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筑巢自卫
———打造一幢安全屋，必要时为自己服务
最近几年，我们的社会已经建起了很多“安全屋”。那是受到伤害妇女和孩子的避难所。然而，这些安全的避难所只收留那些严重的虐待受害者。那么，在我们自己家里或工作场所，情感上没有安全感的那些人该怎么办呢？而且，在生活中，我们常会碰到直接冲着我们来的无礼行为。遇到这些情况，我们要为自己设置一条界线，针对他人的态度和行为，明确地表达我们哪些是可以容许的，哪些是不可容忍的。
尽管莎米在商界同仁中很受尊敬，可在自己家里，丈夫却对她言词激烈、粗暴无礼。还有孩子们对她的抵触、作梗和不顺从。由于出自家庭中的情感虐待，莎米认为家人的如此行为一定是自己做得不好。她是咎由自取，“罪”有应得。
当我们走到了一起后，莎米开始学会尊重自己，并相信自己理应受到更好的对待。由于有了这种健康的心态，她在家中设置了一条界线。即她要求家庭成员都要尊重她。于是，她不再跟他们的胡搅蛮缠行为周旋，停止和他们的抵触、逆反行为讲条件。如果他们的行为依然故我的话，她将忠于自己做出的决定并勇敢地捍卫它。其中一条是她自己到附近的旅馆住几天。她丈夫得自己照料自己和孩子们。看来，她只接受最新的、尊重人的行为举止，把这作为惟一的条件。家庭成员认识到这一点后，就开始转变了。
尽管对莎米来说，这很不容易。然而，必要的痛苦、自我反省及承担义务所带来的是好的转变，她为自己在这个真正的家庭中搭建起了一间安全屋。而这个家一度让人感到像敌营。和莎米一样，我们有权在一个安全的环境中生活（和工作）。所以，我们要告诉人们如何对待我们自己———那就是设置一条比较现实的、尊重人的安全防线，并忠于和捍卫它。
我应该在安全的环境中生活。
我有勇气做出规定或设置感情底线，并坚决主张对人的尊重。
我尊重我自己。
第二部分：正视畏惧尝试风险
在我们的生活中，最艰巨的一项任务，莫过于尽量把畏惧看做是一种积极的、成长着的情感，而非完全可避免的消费。尽管我们不曾被这种“害怕呀、担心啊”的景象恐惧得发抖，但我们仍然有必要剥开“害怕”那恐惧的外壳，揭开“担心”那神秘的面纱，借此来增强我们考察它的能力。
未经考察的畏惧，会有一种控制我们的趋势，牢牢地把我们攥在它的手心里。从而限制了我们享受生活的能动性和幸福感。另一方面，当我们有勇气正面看一下畏惧时，我们常会发现一座带有自我意识和自我潜能的宝屋。认识畏惧并善待它，会使我们学到许多东西。它会引导我们朝着更可靠的自信之路向前迈进。尽管这不是件容易的事，但却是很重要的一步。把畏惧看做我们的老师，是很有必要的。这是为了让我们保持良好的心理状态。它可避免我们成为苛刻、傲慢的工头。当我面对畏惧，学会用各种各样的方法来处理它们，尝试运用来自多方面、各式各样的鼓励、安慰和支持。在此，我的愿望是：和你共同分享这些方法和经验。
尝试风险
———为了自己的梦想和追求，不畏风险，勇于尝试
越来越多的女性投身商海，她们必将面对惊涛骇浪、激流险滩的威胁与考验。因此，要学会用救生圈自救。否则，将生死难料。这时，我们面对的是一种另类的畏惧。我们会成功呢还是会失败？我们会与鲨鱼一起遨游呢，还是会被鲨鱼吃掉？我们要采取什么方式，去利用我们的知识和智慧，把它变成资本去交易，同时保持盈利不亏本，从而立足商海呢？
我们很多人都害怕冒险，即把期待的梦想变成现实的风险。转化我们的畏惧，最好的一个办法就是去揭示它们有多少可兑现。我们的一些畏惧都是基于个人经验和个别事实之上。然而，还有一些畏惧则来自陈规陋习和旧观念、旧信仰。
你有梦想吗？在你心里是否盘算着一笔生意呢？你打算回避由于畏惧的原因带来的职业风险吗？如你能肯定地回答其中的任何问题，这将会有益于你的。现在抽一点空闲时间做一做如下的练习，会对你有所帮助的。取一张纸，画三栏。分别标上“我的梦”或“我打算干什么”、“约束或制约我的畏惧”和“怎样才能转化这些畏惧”。在对应的标题下快速写下你想到的答案。
拿出你面对畏惧的才能和勇气。从畏惧中找回自我意识。不畏它们并鼓励自己去冒险。同时，记住可向你的朋友寻求支持、鼓励和帮助。通过你得到的回应，还有你自己的成功而得到安慰，你就会加倍地相信自己的能力。同时，继续保持冒险的勇气。
我正视畏惧并从中学习。
我鼓励自己去实现自己的梦想。
我把风险看做成就事业的一部分。
忠于向导
———直觉，我聪明的向导。忠于她，跟着感觉走
我们每个人经常会漠视我们的内心智者，尽管我们本能地会感觉某个人或某种环境对我们是不利的，可是我们仍会可笑地或神经过敏地责怪自己。换句话说，我们不听来自我们内心的一个微弱而平静、但又是很了解我们的声音。我们在一开始就该重视这个声音。这是智者的声音。不注意内在的神谕，会给我们带来不必要的痛苦。
安妮是一位年轻的妻子和母亲。她本能地感到讨厌和不信任一名叫艾比的女人。这个女人有自己的社交圈子。这个社交圈子中的人，好像都认为艾比人缘好，和她交往很愉快。因此，安妮责备自己对艾比的不友好的感觉，并很想与她成为好朋友。可事实说明，安妮对艾比最初的直觉是对的。因为，从表面上看，艾比笑容可掬、八面玲珑。实际上是个笑里藏刀，背后使绊子的撮白党。安妮没能尊重自己对艾比的本能直觉，反而去培养与她的所谓“友谊”。当丈夫抛弃了自己，投入艾比的怀抱时，安妮才幡然猛醒，但此时已经造成对自己的再次背叛。
我们需要不断地提醒自己，我们具有惊人的洞察力，它超越我们有意识的感受———它常常设法警示我们：远离一些人和一些事。我们的任务是通过坚信这些警示，来支持自己并按其行事。对来自内心的警告保持警惕：过滤筛选出那些对你有益的。对自己打心底里就清楚的事，要深信不疑。去做那些有外在价值的事情。作为安妮的教训，尊重自己的直觉，有时就是聪明之举。
我相信自己内在的洞察力。
我尊重我自己的直觉并考察它们。
我们需要支持自己。在适当的时候，按我的本能行事。
第二部分：正视畏惧聚沙成塔
聚沙成塔
———一步一个脚印去追寻自己的梦想，构筑成功之塔
关注我们的成功。无论它是多么的微不足道，都是削减和弱化畏惧的有效方法。它可以控制畏惧的作用范围。我们每天都在体验成功。常常在一些特殊或重要意义的体验中，我们也能构筑成功。为了使我们的生活幸福和美满，我们要关注那些“成功”而不是“失败”。然而，有些人更习惯于关注自己的局限性与不足，让自己更加沉沦，不利于去争取成功。
十八年来，林恩一直都是一位积极的，很投入的全职太太和母亲。她全身心地照顾和支撑着这个家庭。她有个儿子，患有脑积水，需要细心照料。随着孩子一天天长大，林恩却越来越不安宁。意识到自己渴望有自己的事业，想成为计算机应用方面的行家。
认可和接受她到外面去工作，对林恩来说，是一个挑战。在男性占据统治地位的行业里，会引发恐慌。带着大家对她的鼓励，她和同组的女性们，分担了这些恐慌和畏惧、担心和害怕。她脚踏实地，一步一个脚印地走下去，最后取得了成功。她用这种方法战胜了畏惧和害怕。当然，她经历了很多的失败和挫折。但是最后她在经受了风雨，制服了挫折之后，庆贺着自己的成功。并继续坚持着。林恩作为女实业家，越来越相信自己的能力。
林恩现在是一位成功的计算机咨询商行的业主。她的成功之路铺满了一步一步的小成功。例如，进成人教育班学习；为计算机入门的学生当义务辅导员；做过业余兼职打工；在象征性收费的小型研讨会上作报告等。她的最大造诣或成就，就是克服了惧怕和恐慌。遇到困难和障碍，克服它们，并关注每一次看来似乎很小的成功。
搭建一座小规模的成功桥梁。它会在我们热望之海的两岸为我们唱赞歌。现在你能采取的正确步骤是什么？有多么小，又没有危害，同时，它既能帮你善待畏惧，又能助你建造自己独一无二的桥梁呢？
我朝着自己的目标一步一步地走下去；
在成功和困难时期，我都认可和相信自己。
勇攀高峰
———在生命的旅途中，不畏艰难险阻，勇攀人生的顶峰
我住在科罗拉多，离诺基山国家公园只有一小时路程的地方。我面对那些雄伟高耸的山峰、平静的山谷、纯朴的高山湖，一种令人敬畏的感激之情油然而生。感激它给我们带来自然的秀美和险峻———山脉的魁伟和庄严、野花的鲜艳和脆弱、以及原始壮观的开阔地———无人居住的冻土地带。
我们的生活也类似于这令人难忘的山水画。我们都经历过登上山峰的激动和喜悦，或被同化或被遗弃在低谷、在那凄凉荒地时的消沉和绝望。爬出低谷，登上顶峰是我们人类所从事的主要活动之一。同时，我们需要相信，最根本、最重要的是我们所进行的全过程。因为常有这种情况，为到达顶峰，我们得走一些弯路，如迂回往返，甚至迷失方向。这时，我们会问自己：我还要继续向前走吗？
静静地闭上你的眼睛。想象一下，如今你处在人生中的哪一个位置。你是正沿着陡峭的斜坡朝着山顶攀登呢；还是平静地在一处生疏的峡谷宿营；或是挣扎在看上去是个无底深坑呢？接受你现在所处的任何位置。你已经在这里，好，就这样。诚恳地邀请一位愿助你一臂之力的人士来到你身旁，给予你支持和鼓励。假如你对你所处的环境还满意，就放松一下。迎接一下你可爱的向导的到来。如果你想走出你的圈子，问一下这人，是否能帮你走出去。同意并接受他的帮助。如果你觉得他的出现对你很有帮助，又完全可以接受的话，就照他的办。
生活是不会一帆风顺的，有兴衰，有沉浮。在这个不可回避的过程中，我们有责任安慰和保护自己。我们要采取的态度是，要有登上高峰的意志和决心，而不是跌进深谷，碌碌无为地颓废。
我尊重并接受波澜起伏的生活。
我喜欢多姿多彩的生活，即使我处在人生低谷，我也珍爱自己。
大千世界
———生活就像万花筒，不能刻意设计，只能自然适应
假如我们的生活像万花筒，很多人愿意消耗大量的时间和精力，去设计并绘制完美的画面。按照我们喜欢的颜色和形状绘制好，然后把这件完美的艺术品当成杰作，去顶礼膜拜。永不再去触动它们。就像这样，现在我们最终得到了。而后，垮塌，嘣！生活就爱冲撞我们精心构造的杰作，把它搅和成完全不同的另一幅景象。
多年来，劳拉一直在和信念作斗争。那就是去“修整”那些不完美的画面———她把在家庭里和工作中所遇到的任何危机和困难，都当成她自己的使命和分内之事。随着大量的心理调查，劳拉发现要按自己的主观设想去创造五彩缤纷、万花筒般的生活，那将是徒劳无益的。
渐渐地，劳拉开始放弃想控制和支配生活的主观设想。接受她不能改变的现实，这就增加了一份内心的宁静。她为自己崭新的万花筒图案而骄傲，并陶醉其中。当她被乳腺癌折磨时，生活受到严重的干扰。从开始的不知所措以及进行抗癌治疗之后，劳拉逐渐相信精神上的压力是由过去旧的控制欲所诱发、所导致的。同时。想要更改所有环境的欲望大大降低了她的免疫系统，这就导致了癌症的发生。
所幸的是劳拉转变得很快。她现在不仅征服了癌症，而且放弃了一个大写字母C开头的单词：控制（Control）。劳拉现在不断地接受现实，并相信在她的生活中，有多种多样的万花筒图案和样式。同时，最重要的是认识到每个人要为自己的生活方式负责。意识到这一点，是她走向治愈疾病最重要的一步。
在你的生活中有没有这样的地方：要你放手不管，让你的万花筒随着里面的彩片的旋转而自由舞动呢？
我认识到：不应不切实际地幻想支配和控制每个人和每件事。
我认可并享受我的生活，不管它是否尽如人意。
我是健康和快乐的，对未来充满希望。
第二部分：正视畏惧学会肯定
刚柔相济
———挖掘并展示内在的阳刚之气，使其阴柔阳刚相得益彰
因为害怕王子在得知自己真实身份后会拒绝她，灰姑娘离开了王子，可王子在四处寻找她。最后，还是带着她离开了她灰暗的生活，并来到了今后永远幸福的地方。假如我们把“灰姑娘”的神话故事，比作我们内心的活动过程。我们也常常会迅速逃离，不接受来自我们自身具有活力的阳刚之气———他是创造的原动力，他具有逻辑思维和领导能力。然后，为我们再去寻求一位表面上具备这些品质的男士。
这样不行，甚至最优秀的男人，都不能取代我们自身内在的“圣男”。我们有一项既可怕，又神圣庄严的任务。那就是把女性的温柔和男性的刚强整合到一起。使他们刚柔相济，浑然天成地融为一体。如果我们没意识到，或是害怕把我们的阳刚之气合并到日常生活中来，反而为谋求这些品质去指望一位男士。担心没有他就是不行。那将是一种不切实际的期待。期望过高，兑现就少。事实上，我们吸收的阳刚之气越多，在选择男性作为朋友和配偶方面，我们会变得更明智一些。
安静地坐下来，把象征自身阳刚之气的化身，邀请到你的内心世界中来。如果他害怕了，问问他，为什么他感到害怕。如果他不是你敬重的样子。问问他，为什么他显得这么软弱无能。允许你去了解熟悉你内心的这部分。他有何才干，或者有何担心？他的梦想和渴望是什么？他能给你的生活带来哪些优秀品质？善待你生命中很重要的这一部分，问问他，在你的日常生活中，怎样才能把他包容进来。
合并我们内在的圣男，合成我们自身带来的阴阳两种气质。让他们和谐统一，使其既有生气又有魅力。从而打造一个完美的自我。
我接受并感激我的阳刚之气。
我考察自己任何暴露出来的畏惧，并重视自己的阳刚形象。
我是一位成熟丰富的多面手。
学会肯定
———肯定地面对生活中的一切，我们才会无所畏惧
我见到过一个项链，系着一个狗牌①，上面只刻着一个单词“Yes”。对生活是多么热情的肯定啊！可有时，畏惧恐慌，它老爱唱反调。在我们对自己的梦想和才干说“是”的时候，畏惧恐慌阻止和妨碍着我们去施展我们的才干、发挥我们的最大潜能。
我热爱这丰富多彩的生活，一有机会就说“是”。我最喜欢肯定它的一种方式就是作公开演讲。过去我在作演讲之前，总会感到害怕和恐慌。可现在，只是略微有点儿紧张而已。然而，最近在观看了为临近演说而做的广告宣传后，我好像又回到以前的恐慌，几乎全身瘫软。那是一则短小的有关我演讲的广告词。广告词有点夸大其辞地承诺说：和我一起共聚的那个晚上，听众可以从我这儿得到他们所希望的内容。但我却不能在周末讨论会上，兑现他们的话，更不用说给我的时间只有一个半小时啊！
阴险的恐慌蛇，自作聪明地低声说：“他们会失望，而你会难堪的”。还是对着这个声音，我所做的正好相反———我不理睬它。因为我已远离了失败的畏惧。我顶住了畏惧，平静地准备着演讲稿。———这是我克服畏惧的最好方法。最后在我演讲的头一天晚上10点钟，我开始练习我的演说并找出我忧虑的原因。这么做确实帮助我注意到我需要去做的———把畏惧从内心阴暗的小秘窖里赶出来，和听众们分担它。通情达理的听众们�