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刚上高中，身体处于初级阶段的申若住校，由于以前一直住在家里，她对学校的住宿和食堂很不适应，身体经常很不舒服。每隔几天，她就需要回家休息一下，渐渐的，她感到自己很弱，学习的斗志也没有了。
后来，她每天坚持一个小时以上的跑步，风雨、寒暑无阻，几个月后，她的身体状态渐好，饭量增加了，也渐渐的适应了学校宿舍了，她学习的斗志恢复了。
奇兵——读历史书：读历史书，体味历史上伟人的坚强的斗志，体味历史的残酷，软弱的心会变得坚强。
2。8。8。骄傲
历史上有很多伟人创业时纵横天下无敌，得了天下后却迅速崩溃失败，几乎无一例外的与骄傲自大有关。同样，学习处于中级、高级阶段者，也容易犯骄傲的错误。
骄傲这种不良心态，往往自己不能轻易察觉。所以，最好要有一个长期自我监测的方法。
冷静对待别人的赞美
学习取得了进步或者成绩考的好一些，别人（尤其是父母、老师）的表扬容易使你骄傲，或者不想面对缺点，不查漏补缺。
因此，你要时刻保持冷静的心。
通过做模拟题化解骄傲
做一些难度适宜、错误很少、题目较新的模拟试题，可以发现自己学习和心态上的漏洞和缺陷，一旦发现漏洞和缺陷就要赶紧弥补。
学习水平越高，越不要局限于老师的模拟题目范围，因为老师的题目往往主要是针对大多数同学的，即使你比你的大多数同学强很多，你也不一定是最强的。
言谈举止要小心、谨慎
经常说“我肯定没问题”、“某某人不行”、“这些题还不简单！”等语言时，说明你可能已经出现骄傲的苗头了，你需要改正自己！你要始终保持小心谨慎！
作为一个学习者，对待父母、老师、同学要尽量谦虚谨慎，尽量远离一些品行不端正的人，这样，比较容易与父母、老师、同学保持融洽的关系，学习时心情比较容易放松，比较容易平静，学习比较容易深入。
学习要深入
采用“做限时模拟题”、“深入思考”、“精挑极背”、“精挑极练”等学习方法，能够非常深入的掌握知识，在使用这些学习方法的过程中，往往学习强度很大，往往会感到很痛苦，你的骄傲之心、粗疏之心在这个过程中，往往因惊惧而变得平静，并且在掌握了知识之后，有满足感和兴奋感之后，你有时会感到知识的深邃和博大，从而产生谦虚谨慎之心。这样，就消除了骄傲。
提高“狠劲”、产生自信心
“狠劲”提高后或者自信心产生后，你往往会产生一种凝聚的强大的力量、一种“苍刚”的感觉。骄傲就不容易产生了。
深入思考无间隙
养成时时深入思考的习惯，达到“深入思考无间隙”的境界之后，各种知识、各种解题技巧时刻在你大脑盘旋，你就比较容易沉静，就不易产生骄傲。
2。8。9。过分追求完美、患得患失
表现
明知道不需要做的事情还要重复做，例如考试时明知对了的题目，仍然不断的检查，唯恐有什么错误。
根源
焦虑、患得患失、追求完美等不良心态的根源之一是心态不够强。面对强大的事物，你要有强大的心。你可以通过提高“狠劲”、产生自信心等方法强化心态，随着心态的不断强化，你的不良心态就会削弱。
有一段时间，王散考试成绩很差，学习时总是有很多不懂的东西，学习时不容易有心得，每天学习久了就感到很烦躁，当感到烦躁之极时，他就逃离教室，玩起了网络游戏，玩了一会网络游戏后，觉得自己耽误了很多学习时间，感到很内疚和难过，于是就有些自暴自弃的感觉，不想学习了。
学习者无惧
即使耽误了一点时间也没有什么，因为你要达到的是最终目标，而不是完美的过程。关键是，学习尽快进入好的状态，而不是悔恨自己又耽误了许多学习时间。所以无论什么时候，一旦开始学习，你就要对自己说，“我行的，我一定能学习的最好！”
不必过分追求完美
追求完美能够使你发现自己的缺点，使自己做的更好。但过分追求完美，有时会使你因某事没有做好而悔恨、沮丧，从而影响斗志。有的人因学习不顺利或者因其他事情影响学习而感到有压力，觉得自己又被别人赶在前头了，从而感到焦虑。
心态和身体到达高级阶段，通过不断调整，可以做到学习时总是斗志高昂、精力充沛、大脑非常清晰、自信心能够不断产生和增强。学习起来就像一个加足油的学习机器一样，高速运转；玩起来就完全忘记学习，玩的畅快无比，使得身体得到放松。
如果你的心态尚处于初级、中级阶段，就要从心态、身体、学习方法等方面不断寻找提高自己的方法，而不是去斤斤计较自己的考试成绩，另一方面，因某些原因，导致学习受挫、学习时间浪费、斗志降低时，你不要焦躁和悔恨，你只需充满斗志的坚持学习。
过分追求完美，容易削弱拼搏精神和冒险精神。过分追求完美，也容易造成过分关注自己的明显的小缺点，而不是真正去挖掘自己学习中深层次的缺点和漏洞。
有些人非常在意别人对自己的看法，某次考试成就不好了，就自己找理由说发挥不好了，或者题目太难了等等。而李慎强则不这样，他每次考试结束，并不在意自己在班里的排名和别人的看法，而是努力找出这次考试中暴露出自己在心态、身体和学习上的缺陷，尽快弥补。
平时学习时
平时学习时，对于已经掌握的很好的知识，你就不必再花过多时间了。
考试时
考试时，碰到某些题目，你变换了几个解题技巧，从不同角度都思考过了，仍然无法找到解题思路，你就要勇于放弃。
考完一门课程，就不要理会它了，等所有的考试完毕之后，你有足够的时间去总结。不要患得患失，不要因为前面的某门课程没有考好而沮丧。
2。8。10。意志过多
以前，王散喜欢与别人争论，想尽办法驳倒对方，经常因争论的失利而感到气愤；有时他下棋时特别想赢，输了之后很沮丧；他看到喜欢的球队比赛时，期待会赢，输了之后，就很难受；他经常期待与喜欢的女同学不期而遇，往往得到的是挫败感。
后来，他不再把与学习无关的事放在心上，对于争论一笑了之，不再期待爱情，不再在意输赢。一段时间后，他的心态提高了。
定义：意志过多
在本书中，意志过多是指没有把所有的意志凝聚到必须完成的具体学习任务和锻炼身体上，而是把过多的意志用在与学习无关的事情上。
意志过多的表现
喜欢与别人争论，特别在意输赢，期待与心爱的人在一起，下定决心要在考试中考出好成绩，过于期待目前尚不可能实现的未来人生目标等等。
不要意志过多
你应该尽量避免与别人争论、不要在意输赢、不要在意考试成绩、不要在意比赛结果、不要在意别人的评价、不要期待爱情的成功、不要在意其他与学习无关的事情。
意志用在该用处
不需要使用意志时，你尽量少用或者不用意志。需要意志时，你要把所有的意志凝聚到某一点上。一般的，作为学习者，只有两件事情需要凝聚意志，那就是完成具体的学习任务和锻炼身体的计划。
不要将意志放在考试成绩上
申若每次考试之前，发誓一定要考到前几名，往往想象自己考的很好，但考试成绩下来，还是老样子，于是她感到很沮丧。
考试的成败来源于平时的长期训练，心态、身体、学习都依靠长期的训练，纯粹依靠意志本身，是无法瞬间突破的。虽然学习有时会突然豁然贯通，但这也是一个积累的过程，是一个水到渠成的过程，也并非是靠纯粹意志改变的。过于在意考试成绩，有时反而会焦躁和沮丧。
考试时，你只需要做一件事情，就是按照程序完成考试。
2。9。
化解社会不良影响
作为一个学习者，生活在这个社会上，必然受到这个社会的影响。社会上的软弱、颓废、浮躁、淫奢、懒惰、投机取巧等等不良思想，通过电视、音乐、小说、网络等等渠道，时时刻刻的在侵蚀着你。你要明白，只有至纯，才能至强。这些不良思想引发你产生不良心态、削弱你的自信心。因此，你要时刻注意抵御或者化解这些不良影响。
即使你受到社会不良影响很深，有时，你也不易察觉，因为这些不良影响随着网络、电视、小说、音乐等的不断的推广，慢慢的形成一种流行因素，形成一种体系。
作为一个学习者，你要学会鉴别。好的思想，会引发你的斗志，会激励你奋斗，会让你产生力量，你会感到很纯净、很深远；坏的思想，会引发你懒惰、淫逸、奢侈、投机取巧等等不良想法，你容易感到软弱、颓废、焦躁、愤懑、有时还会产生低下的快意。
2。9。1。体育比赛 （适用于过分在意体育比赛得失者）
有一段时间，王散学习之余经常踢足球、打乒乓球、打篮球，每次赢了，他很兴奋，但输了，就很沮丧，感觉就像自己的考试成绩不好一样，他的自信心被削弱了。
对于学习者，除了考试外，其他的比赛的输赢，根本不必放在心上。所以，尽量少参加比赛性的活动，如打球、下棋等，以免产生不良心态、阻碍自信心的产生。
如果足球、乒乓球、篮球等是你锻炼身体的主要手段，你不想放弃，为了防止自信心的降低，你就不要计较这些比赛的胜败。
你可以通过跑步、练习单双杠、练器械等方式锻炼身体，由于这些运动可以自己一个人进行，不易受到其他人的影响，不会因为做的不好而削弱自信心。而且，通过循序渐进的、不断增大运动强度，你可以超越“极点”、产生自信心。
厉凝非常喜爱足球，每当看到自己喜爱的足球队失败了，厉凝就会非常失望，往往还会对自己的学习能力产生怀疑。
如果某种运动的胜负，对你来说已经很重要了，例如，每听到某某球队胜利了就感到很振奋，得知某某球队失败了就感到很沮丧。那么，你就要强迫自己杜绝掉任何关于这种运动的信息。
2。9。2。流行音乐
（适用于因听流行音乐会变得软弱者）
听一些音乐，如“苍刚”的爱情歌曲，可以产生自信心；有些音乐，如古典钢琴曲，可以放松心情。但是有些流行音乐，如甜蜜的爱情歌曲等，会削弱你的斗志，使你变的轻浮；而一些颓废的、忧伤的爱情歌曲，容易使你的意志变得软弱；而一些所谓清新、温馨的爱情歌曲，对于心态尚未达到一定境界者，危害尤其大，很容易引发你对爱情的期待。
你要有选择的听音乐。
2。9。3。武侠小说、武侠电影、武侠电视、武侠漫画等
（适用于被武侠小说等影响很深的人）
有一段时期，学习处于中级阶段的刘坚强迷上了武侠小说，考试的压力大或者学习特别紧张时，看看武侠小说，实在是畅快！很多当代著名的武侠小说，他都看遍了。后来，他产生了对“武林高手”的憧憬，时常幻想自己能像“武林高手”一样纵横天下，但现实却让他感到自己很渺小。学习时碰到难的知识点和难题，他觉得自己不是“武林高手”，就不想拼了，导致学习的攻坚能力不够，很多学习上的漏洞不能弥补。
由于大多数的小说中的“武林高手”是一些虚构的完美的形象，你读多了，往往会产生“高手”可望而不可及的感觉，影响你学习上的拼搏精神和斗志。
武打小说、电影、电视、漫画等看多了，有可能产生对武林“高手”的憧憬，时常幻想自己能像“武林高手”一样纵横天下，希望自己能到达天下无敌的境界。但往往现实并不是这样。
有时，学习处于初级阶段的王散考试成绩不好，就看武侠小说，慢慢的感觉自己就像“高手”一样突然有了奇遇，一下子很厉害了，于是就制定了下次考试成为班里第一的计划，天天做难题，结果大多数题目都不会做，从而自信心大大的削弱。
如果你学习处于初级阶段，被武打小说等的误导，产生自己就是“高手”的感觉，制定出过高的学习目标，妄图在较短的时期内把考试成绩一下子提高上去，并与学习最好的同学抗衡，就违背了“循序渐进”这个基本学习原则。
化解方法：如果你受武打小说、电影、电视、漫画等的影响过深，你可以读历史上的伟人传记，专门寻找伟人的缺点和不足之处，寻找伟人的作为常人的一面。这样，可以化解对“高手”的可望而不可及的感觉，从而走出误区。
心态：武打小说、电影、电视、漫画等看多了，也容易造成暴躁的性情、产生气恨等不良心态，学习时就不易体味出知识的精妙细微。
2。9。4。爱情小说、爱情电影、爱情电视等
（适用于阅读爱情小说等过多者人）
爱情小说、爱情电影、爱情电视等会软化你的意志，容易引发对爱情的期待，容易产生对爱情的憧憬。你要少看爱情小说、爱情电影、爱情电视等。
2。9。5。“痞子”文学
（适用于阅读“痞子”文学等过多者）
“痞子”文学一度很流行，“痞子”文学中的人物往往玩世不恭、投机取巧、喜欢碰运气，耍无赖。它迎合了你的懒惰心理，使你不再专注于学习，会削弱你的意志。虽然，偶尔读“痞子”文学，可以放松心情，使你在学习之余轻松一下。
化解方法：如果你长期读“痞子”文学，并经常用书中人物的思维方式思考问题，你的意志的凝聚性可能会不足。你应该停止读“痞子”文学，并通过读历史上的伟人传记，体味伟人的强大的意志，从而逐步化解因长期读“痞子”文学而产生的不良影响。
2。10。
心态的提高和进阶
链接：形成整体框架、形成知识体系 总结、回忆、笔记本
不为外界所动
抵御外界干扰：人本身的软弱、懒惰、放纵、对爱情的期待等各种因素，外界环境的各种干扰，社会环境中电视、网络、小说等中的不良因素等等，往往会不断的影响你的心态，使你的心态不断下降，并可能产生各种不良心态。
学习紧张时，懒惰、淫奢、对爱情的期待等不良因素往往不明显，但到了独处时，心态进阶到中级阶段的王散就容易懈怠下来，懒惰、淫奢、对爱情的期待等等就很明显了，他想着心爱的人，就感到焦躁不堪。
在学校里，某些老师的毫无根据的批评和嘲笑往往让他感到郁闷，某些同学飞扬跋扈的行为令他愤慨；有时，回到家里，父母的吵架令他感到心情很难受；有时，看到电视上、网络上的各种流行因素，令他感到学习太枯燥，从而感到很压抑。
既然时刻受到外界的干扰，你就有时刻抵御外界的干扰。
不受“伟人”的影响：某些你很佩服的人甚至很崇拜的人，无论是同学、“名人”“专家”、长辈还是某些历史上的伟大人物，也会有心态不好的表现，你不要学他们。
因为，你要成为心态最好的人。
因为，到最终，只有你自己，才是最强的。
不受别人的影响：真正的学习者，总是处于振奋、昂扬的精神状态，从来不为外界所动；总是由自己的内心不断引发轻松、愉悦和振奋，而不管外界的环境有多么恶劣，也不管外界环境有多么好；总是把全部的精力和精神放在具体的学习中，从不在意考试成绩，从不在意别人的评价。
当学习受到挫折时、当考试成绩不好时、当受到别人的批驳时，仍然精神振奋、心情愉悦、斗志昂扬；当学习取得重大突破时、当取得好的成绩时、当受到别人的鼓励时，仍然精神振奋、心情愉悦、斗志昂扬。
随着时间的积累，你的心态越来越好。
时刻提高心态、长期坚持、心态越来越好
学习的提高，是个长期的过程，要日积月累。心态的提高，也是个长期的过程，往往需要你数月、数年甚至一生的不断坚持。
每日积累知识、每日读书有心得、学习强度不断加大、每次最长学习时间不断延长，你的学习越来越好；每日严格作息、不断调整身体、每日坚持锻炼身体、不断加大运动强度，你的身体越来越好；每日提高心态，逐步化解各种不良心态，渐渐的，你的心态越来越好。
心态的提高需要长期坚持。在某个时期内，由于环境的影响，你的心态似乎好多了、或者更差了，那也不过是一时的东西，不管外界环境多么好，或者多么恶劣，真正影