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一个动作练好，就可以产生凝聚之力：只要将一个动作练好，例如“卧推”，体味出如何发力的感觉，你就能产生凝聚之力。产生凝聚之力，对于学习者来说，就达到目的了。
每次进入健身房，看见放在卧推器上的杠铃，我就感到亲切和兴奋。随着我把越来越重的杠铃举起来，我感到身体里充满了力量，当我推完了最后一组的杠铃后，我感到似乎胳膊和胸部一点力气都没有了。但随着我带着酸软的胳膊回家后，我感到精力充沛，浑身充满力量。
用深蹲、拉背等动作提高腰部力量：学习者较长时间坐在座位上一动不动学习，如连续坐四、五个小时，很容易出现腰部疲劳，通过“深蹲”、“拉背”等动作，或者其他专门用来练腰的动作练习腰部，可以很有效抗疲劳。
通过器械训练和健美消除疲劳：通过高强度的器械训练和健美运动，可以迅速消除疲劳。
武术、拳击、散打
武术、拳击、散打等运动的最大优点是运动场所的限制小。跑步需要跑道（至少需要一条小路）、游泳需要游泳馆（至少需要一条小河或者池塘）、器械训练和健美需要器械（至少需要一个杠铃），而武术等，则几乎是随时随地都可以进行。
武术、拳击、散打等运动可以锻炼你的速度、力量、耐力。在初级阶段，你可以请一个老师来教你，到了中级阶段以后，你要自己去慢慢领悟。对于学习者，对武术、拳击、散打等的领悟并不是研究如何击倒对方，而是琢磨如何提高自己的速度、力量、灵活性、身体协调性等等。
随时随地练习：你只要有时间，如学习的间隙、课间、感到学习亢奋、感到身体疲倦时，都可以练习。由于受场地限制很小，你几乎可以在任何地方练习，例如，把腿放在窗台上练习压腿、坐在床上练拳、在汽车上蹲马步，等等。
深呼吸：中国古人对武术和深呼吸的关系思考的很深入，流传下来的一些东西中确实有很多夸大其辞成分，但其中也不乏对自然、人体的很深邃的感悟和经验。在你可以在符合道理的前提下，有选择尝试一下，使深呼吸和运动巧妙融合起来，有时会产生神奇效果。
初级、中级、高级：在初级阶段，你可以用沙袋等工具帮你更快的提高力量和速度，在练习的过程中要尽量防止受伤。进入中级阶段之后，你就可以不借助沙袋等工具，直接凭空打拳踢腿来领悟如何发力、如何提高速度。进入高级阶段之后，你要善于从各个拳种，如泰拳、柔道，各种拳派，如少林派、太极拳等吸取有用的东西。
防止受伤：在初级和入门阶段，你最好有人指导，以防受伤。到了中级、高级阶段之后，自己要做好各种防护。
身体协调性：通过弯腰、压腿、随时练习等，提高身体的协调性。
出汗：出汗越快、出汗越多，效果越好。
心拳：实际上，任何一门学问，任何一门技术，都是人创造出来的，别人可以创造出来，你为什么不能？
当我感到身体活力不足的时候，我就打一会我独创的“心拳”，打了几分钟后，我马上就感到全身舒畅、精神振奋。由于这种拳术的动作不受限制，所以，每当我从电视、书上、各种比赛（拳击、散打等）上看到某个动作非常好，我就把它融合到我的“心拳”中去。
有时，我静静坐在座位上深呼吸，一会儿，就感到了呼吸的弹性，然后再过一会儿，我感到全身充满力量，于是我就开始打拳，体味如何把内心深处的力量瞬间爆发出来的感觉。
谦虚谨慎、和气待人：人类已经进入核武器时代，拳头根本解决不了什么问题。武术、拳击、散打的目的是为了增强身体。作为一个学习者，与人为善、和气待人、谦虚谨慎、严以律己、宽以待人等基本原则要永远坚持。
3。5。
放松
定义：放松
放松不是放纵，放松是指通过低强度体育运动、或者玩游戏、逛公园、聊天、躺在床上什么也不干，等等，放松身体，并产生愉悦的心情的过程。
放松，可以缓解压力，产生愉悦的心情，化解“气恨”等不良心态。
体育锻炼、睡觉、放松是恢复体力的三大武器。当你感到身体很疲惫，又睡不着，又没有体力锻炼身体时，你就可以 “放松”。
什么时候放松
在考试之前、考试之后、高强度学习较长时间之后、高强运动之后，要尽量放松自己。
考试之前：多睡觉、多玩玩，可以提高反应灵活度。
考试之后：睡足，恢复体力之后，重新投入战斗。
高强度、长时间学习之后：通过放松，可以促进恢复体力，促进睡眠。
高强运动之后：可以采用按摩等方式放松身体，能减少受伤，可以促进睡眠。
身体非常疲惫、身体活力低时：通过放松，减少生病出现的可能。
有时，你感到很紧张，也可以暗示自己放松。
一般的放松方法
一起放松：跟同学、朋友们一起做一些很轻松、很愉快的事情，如玩游戏、聊天等，可以放松身体。有时，班里的一些轻松、愉快、开心的活动，也可以放松自己。
自己放松：一个人玩得很开心，就可以放松。
静思：自己一个人坐在座位上、坐在床上，不听音乐、不看书、不看电视，只是心情愉快的想事情，偶尔还会自己笑起来。
特殊放松方法
学习计划中安排专门的放松时间：每天学习时间越长、学习强度越大、学习安排得越紧迫，你越需要放松，对于身体处于初级、中级阶段者，要在学习计划中安排专门的放松时间，如课间、感到学习过于紧张时等等。每过一段时期，如一、两周，你就可以总结一下，看看自己放松的效果，如果放松效果明显，就可以坚持，如果放松效果不明显，反而浪费了很多学习时间，并造成学习强度下降，那就改变放松的方法。
时时放松：无论是坐着、站着、躺着，记忆、练习、思考时，都尽量放松身体。
放松有效果的感觉
放松之后，如果你感到身体轻松、大脑清晰、精神饱满，斗志十足，说明你放松的方法正确，效果达到了，你要总结这些方法，以后坚持下去。如果你还有空虚的感觉，甚至有丝丝的恐惧感，说明你放松的时间太长了，耽误了学习时间，你以后要缩短放松时间。
身体放松时的心态
放松身体时心境开阔、心态纯净、心情轻松、愉快、宽容待人、忘掉学习、不在意得失，则效果更好。
考试前，王散睡不着，于是就躺在床上，忘掉学习、忘掉考试，不在意别人的评价，慢慢的“冥想”，不断的暗示自己要身体放松、大脑轻灵。半个小时后，他感到身体很放松、大脑很轻灵。
“狠劲”与身体放松的融合
当你通过收心静心、加大学习强度、“狠练”、模拟考试等方法产生“狠劲”后，再全面放松身体，你会感到自己精神非常饱满。当你能够把学习时的“狠劲”和身体的“放松”融合得很好时，你就会感到学习阻力很小，反应快捷灵活，就容易达到很好的学习状态。
放松不放纵
放松不是放纵，如果你采用看电视、看小说、谈恋爱等方式放松自己，你容易由放松变成放纵。真正的学习者，干任何事情总是以学习为核心。
长时间放松的间隙要学习
放松时间久了，人容易懈怠。
如果你拿出大段时间用来放松，例如你决定一整天不学习，让自己彻底放松下来，你可以在放松的间隙学习，例如采用放松两、三个小时，就学习几十分钟；就像你平时学习两、三个小时，就放松几十分钟一样，学习时，要保持愉快的心情，尽量学习一些简单的容易产生学习心得的知识，以免产生空虚等不良心态。
高强运动与放松
高强运动之后，如果不做好身体的放松，在随后的一两天内，有时会感到身体“发紧”，学习时容易有“滞涩感”，灵活性下降。
你可以在高强运动之后用低强度运动如慢跑等放松身体，也可以把高强运动之后产生的“狠劲”转化为学习上的“狠劲”。
3。6。
身体活力
有时，赵凝润吃的很好，睡得很足，仍然感到很疲惫、无精打采；有时，即使熬夜后，即使很饿，他仍然感到精力充沛、精神抖擞。
有时，他学习累了，出来走了走，突然感到精神振奋，感到一种力量从内心深处产生；有时，他锻炼身体后，感到全身充满力量。
定义：身体活力
本书中，身体活力是指一种源于身体深处的力量，一种能够使你振奋起来的力量，表现出一种强烈的生存欲望，表现出一种不屈不挠的精神。
身体活力强的人或者身体活力足时，消除疲惫的能力强，体力透支后身体恢复的快，对抗沮丧、寂寞等的能力强，斗志强，拼劲足；身体活力弱的人或者身体活力不足时，很容易疲倦，有时会导致生病。
你可以从休息、饮食、锻炼、心态、学习等方面提高身体活力。
3。6。1。“身体活力”强弱的表现
一般说来，身体活力越强，你身体越舒服、越感到生命有活力、精神越好、大脑越清晰、反应越灵活、心情越容易舒畅；身体活力越弱，你越容易疲倦、越容易生病、越容易沮丧、越容易产生急躁的感觉、越容易感到大脑混乱。
心态：有时，你的身体已经很疲惫，但如果身体活力并没有随之降低，你仍然会斗志昂扬，精神振奋，你仍然可以坚持学习。但是，如果你的身体活力很弱了，你再坚持学习，你就会感到极端疲倦、极端烦闷，各种不良心态和不良身体状态就可能产生。
精神：身体活力越强，精神越振奋；身体活力越弱，精神越萎靡。
疲惫：身体活力越强，越不容易疲惫，学习时间很长而不感到疲惫；身体活力越弱，越容易疲惫。
生病：身体活力越强，越不容易生病；身体活力越弱，越容易生病。
呼吸：你可以快跑几十米，或者一口气跑上5层楼梯，如果感到呼吸急迫，说明你身体活力弱，如果你感到呼吸不怎么紧迫，说明身体活力强。
抗寒和抗热：如果你抗寒和抗热差，说明你身体活力弱，如果抗寒和抗热强，说明你身体活力好。例如当别人都穿羽绒服时，你穿一件单衣也不感到很冷，说明你身体活力非常好。
3。6。2。“身体活力”降低的原因
体力和精神消耗过大容易降低身体活力。
学习强度过大、学习时间过长，体力和脑力消耗大，有时会导致身体活力降低。
考试往往也容易降低身体活力。
熬夜也容易降低身体活力。
精神过于放松、过于懒散容易降低身体活力。
意志过多也容易降低身体活力。
谈恋爱、纵欲等会大幅降低身体活力。
而各种杂念，如对爱情的期待，过分在意考试成绩等事情的结果等等，也会降低身体活力。
3。6。3。提高“身体活力”
不断激励自己
当你感到疲惫、困倦、懈怠时，不断对自己说“我要振奋、我要拼搏”，你的身体活力就能引发。
有时，王散吃得很好，睡得很足，仍然感到很疲惫、无精打采。他开始学习英语，一边学习一边对自己说“我要振奋！”，学习英语一个小时之后，他慢跑了20分钟，边跑边对自己说“我很猛、我很强！”；他又开始学习数学，一边学习一边对自己说“我要拼、我要拼！”终于，他的疲惫感消失了，且感到精力充沛、精神振奋。
学习有心得
如果你在学习时有了心得，并且产生成就感、产生了满足感，你就会产生面前充满光明的感觉，就会提高身体活力。
有时，赵凝润感到有些疲倦，就开始学习自己最喜欢的那门课程，随着学习的深入，他的心得越来越多，他脑海中浮现出一片光明。
产生和提高“狠劲”
心态第一、身体第二。不断的强化心态，身体就能得到强化。每天不断的产生“狠劲”，不断提高“狠劲”，你的身体活力就会提高，疲惫、萎靡的感觉就会减少。
心态进入中级阶段之后，王散发现，同样是每天学习10个小时，如果自己每天有懒惰、安逸、放纵等心态，那么，每天学习到下午，就很容易感到身体疲惫、精神萎靡。但如果他通过不断激励自己、收心净心、不断凝聚自己，产生“狠劲”，有时，就会感到自己的意志在凝聚，一种奋勇向前的学习冲动产生，身体疲惫、精神萎靡等就很少出现了。
睡足吃好，恢复身体活力
一般说来，一个人每天睡觉6到8个小时以上，就可以维持身体活力，但有时，你还是感到很疲惫，你可以睡个懒觉，或者小睡几分钟到数个小时，身体活力就可以恢复。
吃好、营养好很重要，你要通过各种方法提高饮食质量，提高身体活力。
连续紧张学习一周之后，申若感到非常的困倦、非常疲惫，于是就在周末睡个懒觉，起床后美美的吃了一顿，身体活力就恢复了。
通过高强运动，提高和保持身体活力
在高强运动的过程中，随着运动强度的增大，如果产生了全身充满力量的感觉，产生了满足感，身体活力就会提高。如果在高强运动时不断激励自己、不断提高“狠劲”，身体活力提高得更快。
对于在每次高强运动中都很容易产生充满力量感觉者，可以通过高强运动很快恢复身体活力。
对于很少运动者，身体疲倦、精神萎靡时，最好赶紧休息。
如果身体非常疲倦，精神非常萎靡，则无论你的身体素质多好，你最好赶紧休息。
身体处于初级阶段的申若每到考试期间，往往身体非常疲倦，精神非常萎靡，考试结束之后，往往会生病。
身体处于高级阶段的刘坚强平时坚持锻炼身体，但到了考前复习和考试期间，就不再锻炼身体了。连续几周的高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试之后，他感到非常疲惫、心慌气短、头晕、精神萎靡。睡了一个下午后，他开始恢复体育锻炼，第一天，他用三个小时跑了1万米、一个小时做了300次引体向上，晚上睡觉时感到全身酸痛、皮肤发紧、精神亢奋。第二天，他用一个半小时跑了10000米，一个小时做了200个双杠、200个引体向上。第三天，他继续加大运动强度。第四天，他感到精神振奋、精力充沛、呼吸深长、反应灵活，于是他用一个小时背完了100个英语单词，两个小时做完一套数学模拟考试题，又跑了100阶楼梯，感到呼吸舒畅。他的身体活力恢复了。
即使在高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试期间，心态和身体均处于高级阶段的李慎强也坚持高强运动。在学习的间隙和考试的间隙，他感到身体稍有疲惫、精神稍有萎靡，就高强运动几十分钟，身体活力就恢复了。所以，考试结束之后，他仍然精神振奋、斗志昂扬。
通过在学习的间隙、课间做体育运动保持身体活力
在学习的间隙、课间做几分钟到十几分钟的体育运动，是保持身体活力的最有效方法之一。
你可以采用短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、打拳等方式。你要利用一切可以利用的条件锻炼身体。例如，你可以在教室前面的空地上快跑，你可以在教学楼里跳楼梯。再例如，你可以把门框当成单杠做引体向上，你可以把两个课桌当成双杠，你可以在地上做俯卧撑，可以在地上或座位上做仰卧起坐。再例如，至于喜欢打拳者，可以站着打拳，坐着打拳，也可以躺着打拳。
杜绝对爱情的期待，提高身体活力
（主要适用于心态处于高级阶段者）
心态处于高级阶段者，可以通过杜绝对爱情的期待来提高身体活力，这对身体也处于高级阶段者来说更明显。
虽然心态和身体均处于高级阶段的李慎强早已杜绝爱情，但有一段时间，他还是无法彻底杜绝对爱情的期待，他有时仍然忍不住看一眼某个漂亮女孩，偶尔也会想一下自己喜欢的那个人。结果，他明显感到身体活力下降，每天学习时出现疲惫的感觉。
后来，他彻底杜绝对爱情的期待，身体再也不会出现疲惫的感觉了。
奇兵——平静、深呼吸、冥想、润泽
（仅适用于少数人、请看本书《8。奇兵》中的内容）
不断的平静自己，通过深呼吸、冥想、“润泽”等方法，可以提高身体活力。经常平静自己、冥想、深呼吸并达到一定境界者，身体活力就能很快提高。
以前，有时，我也会感到很疲倦，精神萎靡，我就开始深呼吸，每一深呼吸，就感到全身一凉，感到大脑清晰一点，精神振奋一点。我不停深呼吸了2个小时后，身体活力恢复了。
身体活力和作息
身体活力高时，偶尔一两天熬夜，偶尔少睡几个小时可能对你的影响不大；身体活力低时，要多睡觉，尽快恢复体力。你不能因为曾经连续几天睡得很少，于是就以为自己以