按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
身体活力高时，偶尔一两天熬夜，偶尔少睡几个小时可能对你的影响不大；身体活力低时，要多睡觉，尽快恢复体力。你不能因为曾经连续几天睡得很少，于是就以为自己以后可以每天睡的很少。
找到最能提高身体活力的作息时间安排，并严格作息，你就容易保持身体活力。当感到身体活力下降时，可以通过睡懒觉、小睡等方法恢复身体活力，然后再严格作息。
总是身体活力十足
对于身体处于高级阶段、严格作息、心态好、杜绝对爱情的期待者，每天不断的激励自己，每天有时间就锻炼身体几分钟到十几分钟，每天用固定时间高强运动1个小时以上，一般的，就能保证学习时总是精力充沛、反应灵敏、身体活力十足。
3。7。
克服身体不佳状态
身体处于初级阶段的申若考试时经常出现这种情况：手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记了。一段时期之后，她意识到，自己的身体太差，已经严重影响学习了，于是，她制定了一个全面的体育锻炼计划，并严格执行。
一开始，她以散步、慢跑为主，每天运动一、两个小时。几个月后，渐渐的增大运动强度，每天快跑、跳绳、仰卧起坐等等，合计每天运动一、两个小时。半年之后，她的身体提高了，学习时的身体状态也明显提高了，考试时再也不出现手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记等现象了。
心态第一、身体第二、学习第三。保持良好的身体状态，学习才能长足进步。一旦出现身体不佳状态，如心慌气短、疲惫、头晕、腰酸背痛等等，就要及时克服掉。
克服身体不佳状态，有多种方法。身体处于初级阶段者，主要以休息、睡觉为主；身体处于中级阶段者，主要以体育锻炼、严格作息为主；身体处于高级阶段者，以提高心态、高强运动为主。
学习久了，感到很疲惫时，身体处于初级阶段的申若就上床休息、多睡觉，以前晚上11点钟上床睡觉，疲惫时改为晚上8点钟上床睡觉。
身体处于中级阶段的王散学习到身体疲惫时，就到操场上跑步，跑完3000米后，疲惫感消失了，身体充满力量。
身体处于高级阶段的刘坚强最近学习时“狠劲”不足，老是思念某个女孩，总是期待与她再次相会，导致精神萎靡，身体疲惫。后来，他决定杜绝对爱情的期待，提高“狠劲”，精神很快就振奋起来，身体不再疲惫了。
3。7。1。心慌气短
（主要针对身体处于初级阶段者或者身体状态差时）
现象：洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累，上楼梯气粗，经常在起床后感到呼吸不是很顺畅等等。有时，心情很差时，受到责备或者心理受到伤害时，会感到头晕、气息不畅。
申若受到父母的责备时，往往感到头晕、气息不畅。她每次学习时间长了，例如连续学习3、4个小时以上，有时就会有心慌气短的感觉。有时上楼梯或者慢跑一会儿，就会感到呼吸比较急促。每次考试之后，她往往感到很兴奋，有时“心慌气短”，但过一会儿就好了。
一般人在某些情况下出现心慌气短是正常的，不必介意。但如果你经常出现心慌气短的感觉，你就要寻找解决的办法，从学习的角度，“心慌气短”导致大脑清晰度下降、反应迟钝，时间久了，还会损害身体。
避免出现“心慌气短”的方法：除了严格作息、每天坚持体育锻炼、休息外，还可以经常做深呼吸，尽量在空气新鲜的地方学习。天冷时，在保证健康前提下，不要穿太多衣服。
室外锻炼：每当学习到气短心慌时，你就到室外空气清新的地方锻炼身体，并深呼吸，一般的，一段时间后，你的呼吸就能顺畅了。
身体处于初级阶段者：出现心慌气短时，可以通过散步、小睡、慢跑等方法化解。
身体处于中级、高级阶段者：出现心慌气短时，可以通过长跑、快速跑等方法化解。
3。7。2。疲劳、乏力、酸软、犯困
身体素质越差、身体状态越差，身体越容易疲劳、乏力、酸软、犯困。
产生疲劳的主要原因：心情不够振奋，心情沮丧、忧郁，学习时间过长，熬夜，吸烟喝酒，饮食不当，营养不足，睡眠不足等等。
克服疲劳的主要方法：除了睡觉、小睡外，还有不断振奋自己、提高“狠劲”、调整作息和饮食、体育锻炼等。
分清“真”、“假”疲劳
“真”疲劳是指身体已经非常疲惫、心态已经很萎靡，只能通过睡觉、休息、补充营养等来解决。“假”疲劳是指在睡眠并不很缺乏、营养也不是很缺乏、心态也不很差的情况下，感到疲劳。这种“假”疲劳，可以振奋精神、锻炼身体、深呼吸等方法消除。
睡足
睡眠是消除疲劳的好办法，除了正常的晚上睡眠、午睡外，你还可以在感到疲劳时在课桌上小睡一会，或者在床上躺一会。每隔一两周，睡个懒觉，使自己的体力得到充分恢复。
少熬夜，熬夜很容易造成疲惫。熬夜时没有吃饱喝足，熬夜后第二天没有睡足，熬夜时受凉等等，都会导致身体非常疲惫。经常熬夜，长期就会伤害身体。
饮食和营养
合理的饮食、适当补充营养可以在一定程度上消除疲劳。你要经常总结，找出最适合自己的饮食和营养。
钱丽丽最近在减肥，吃的很少，她感到身体疲惫，身体状态明显下降。
体育锻炼
坚持天天锻炼身体，每天锻炼身体达到一定的时间和强度，你就能够保持身体活力，你就不易感到疲劳、乏力、酸软、犯困。你感到疲劳、乏力、酸软、犯困时，可以直接通过体育锻炼消除之。
高强运动
长期坚持高强运动、并能很快的通过高强运动产生力量者，在学习到疲劳、乏力、酸软、犯困时，就做高强运动，能迅速消除疲劳、乏力、酸软、犯困。这就是充分把身体的优势发挥到学习中。
杜绝对爱情的期待、杜绝爱情
只要有对爱情的期待，意志就容易涣散，学习的凝聚性就不能达到极限，“狠劲”就不能发挥到极致。
杜绝对爱情的期待，并把身体的潜力都发挥到学习上，疲劳就会明显减少。
有一段时间，心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强经常跟某个女同学散步，经常想念这个女同学，结果，他每天学习时就出现疲劳、犯困等身体不佳状态，这在以前是很少出现的，于是他不再理会她，也不再思念她，他身体上的疲劳、犯困等就消失了。
对爱情的期待和谈恋爱都容易产生疲劳。恋爱的甜蜜之后，往往会出现疲劳、犯困等。
积累学习心得，提高“狠劲”、产生自信心
学习心得积累到一定程度后产生的满足感、提高“狠劲”后产生的力量、伴随自信心产生的强大力量，等等，都能很好的消除身体疲劳、乏力、酸软、犯困。
身体处于初级阶段、学习处于高级阶段、深入思考能力很强的艾斯坦学习了3个小时的英语后，虽然记住了很多英语单词，记忆了很多英语句子，但更加讨厌英语。他感到身体很疲惫、乏力。休息了几十分钟后，他仍然感到很疲惫，于是，他就开始深入思考数学难题和物理原理，随着学习心得的不断积累，他的心情越来越好，突然，产生了一种强大的力量，他感到自己是不可战胜的，自信心产生了，身体的疲惫感也随之消失了。
坏心情容易导致疲惫、乏力
保持良好心态：你要始终保持轻松愉悦振奋的心情，不要在意考试成绩，不要在意别人的评价。
每次考试成绩不好，或者受到老师的批评和父母的责备，心态处于初级阶段的王散心里就很难受，身体就感到很疲惫。
每次看到同学打架，每次听到父母吵架，身体处于初级阶段的申若马上就感到身体乏力。
有时，厉凝的父亲突然暴怒，把厉凝叫到面前，大声斥责，接着就持续批评了厉凝几十分钟，厉凝回到自己的房间，感到身体乏力、头晕、恶心。
坏心情容易导致身体疲惫，对于身体处于初级阶段、心态处于初级阶段者，则更明显。学习者要始终保持一个坚强的心，不要在意别人的评价，碰到挫折时心境要开阔，环境恶劣时要保持冷静。
善于转移坏心情：要始终保持心境开阔，精神振奋。出现坏心情时，要善于转移，你可以做一些自己喜欢的与学习无关的事情，如痛快的玩等。
不生气：尽量少生气或者不生气。
不为外界所动：学习、学习、再学习，实在学习烦躁了，你可以出去散步、锻炼身体、找好朋友聊天、听音乐等，少看小说、少看电视、少上网、少玩游戏等，以免上瘾，上瘾了也要尽快戒掉，一时戒不掉也没什么了起，心态第一。
平静：当学习有心得，考试成绩进步时，不要过分兴奋，保持平静的心；学习受到挫折、父母的责备时、老师批评时，不必放在心上。
奇兵——边学习边深呼吸
（仅适用于极少数人）
一边学习一边深呼吸可以消除很多不良身体状态。不过此方法对很多人不一定有效，而且不易坚持，当然，如果方法得当，能运用好，威力还是很大。经常深呼吸并达到一定境界者，感到疲劳时，就深呼吸几十分钟到1、2个小时，疲劳就会完全消失。
身体处于初级阶段者
身体处于初级阶段者，要注意饮食和营养，不要吃得过饱，也不要吃得过少，尽量少吃多餐，注意食物的营养和搭配；衣服要随天气变化而及时增减，以防生病；经常锻炼，但运动强度不要太大、每次运动时间不要太长，尽量少参加比赛性质的运动；要睡足，学习感到疲倦时要多到床上休息。
身体处于初级阶段者，还要学会在身体状态不好下坚持学习。对于身体处于初级阶段者，有时不得不在身体状态差时坚持学习，尤其是考试时。你偶尔可以在身体疲惫时坚持学习，但不要超出自己身体的极限。
从长计议，你要不断找出产生疲劳的原因，不断克服疲劳。
身体处于中、高级阶段者
身体处于中、高级阶段者，采用高强运动可以很好的消除“假”疲劳。
在感到“假”疲劳时，可高强运动一段时间，如半个小时以上，当出了很多汗，喝了很多水之后，你会感到大脑清晰、身体舒畅，疲劳就消除了。
有时，身体处于高级阶段的刘坚强的睡眠也7个小时以上，饮食也正常、也没有出现气恨、沮丧、忧郁等严重不良心态，但就是感到很疲惫。于是他就去操场锻炼身体，由于感到身体疲劳，他一开始运动强度不大，但运动强度在慢慢增加，练到半个小时之后，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了，这时，运动强度就很大了。他又练了半个小时，全身大汗淋漓。回到教室里，又开始学习，这时，他感到大脑清晰、反应灵活，于是他又在教室里学习了4、5个小时才回家。如果没有这一个小时的高强运动，他在随后的几个小时里坚持学习，学习状态肯定很差，还可能会出现犯困、大脑发木等情况。
心态和身体均处于高级阶段者
心态和身体均处于高级阶段者，要把心态和身体的优势充分运用到学习中去。一般的，如果心态和身体均处于高级阶段者能够杜绝对爱情的期待、杜绝爱情、不断产出和提高“狠劲”、不断平静自己、严格作息、每天坚持高强运动一个小时以上、在学习的间隙做高强运动，那么，即使每天高强度学习时间很长，如12、13个小时以上，也可以做到从不出现明显的疲劳、乏力、酸软、犯困等。
3。7。3。头疼、头晕、大脑发木
学习时经常出现头疼、头晕、大脑发木等，你的学习就不易进步，学习就很难达到高级境界。
头疼、头晕、大脑发木的原因
除生病、吸烟、喝酒等原因引起的头疼、头晕、大脑发木外，还有如下原因：
一、熬夜、睡眠不足。
熬夜或者睡眠不足，会产生头疼、头晕、大脑发木等。因此，如果你在熬夜之后的第二天，学习时感到大脑发木，你不必太在意，睡足就可以了。
如果你长期睡眠不足，例如，你每天最佳睡眠时间是8个小时，你却每天只睡6个小时，时间久了，学习时就会出现头疼、头晕、大脑发木等。
二、谈恋爱。
恋爱会产生头疼、头晕、大脑发木等，你最好杜绝爱情，至少要控制恋爱。
身体处于中级阶段的钱丽丽经常谈恋爱，所以恋爱对学习影响不大。但后来，她整天跟某个男生在一起学习，一个月后，学习时出现了明显的大脑发木，她感到以前可以记住的知识老是记不住，学习时间久了就头晕。后来，钱丽丽不再理会那个男生，大脑发木、头晕等就消失了。
三、每天学习时间过长、学习强度过大、精神过于紧张
学习时间过长、学习强度过大、精神过于紧张，也会引起头疼、头晕、大脑发木。
如果每天学习时间过长，例如，你每天有效学习时间的限度是8个小时，你却每天学习10个小时以上，时间久了，学习时就会出现头疼、头晕、大脑发木。
身体处于初级阶段的申若每天必须睡足9个小时，每天有效学习时间7个小时左右。身体处于中级阶段的王散每天必须睡足8个小时，每天有效学习时间9个小时左右。身体处于高级阶段的刘坚强每天要睡足7个小时，每天有效学习时间11个小时左右。心态和身体均处于高级阶段的李慎强每天要睡足6个小时，每天有效学习时间12、13个小时以上。
经常出现头疼、头晕、大脑发木者
如果你经常出现头疼、头晕、大脑发木，你往往需要较长的时期才能消除之。
小睡：头疼、头晕、大脑发木时，就小睡一、两个小时。
奇兵——冥想：头疼、头晕、大脑发木时，“冥想”光明的东西，如灿烂的阳光等。
营养：每天定时定量吃鱼头、维生素、补脑健脑药品等。
一段时期之后，可以消除头疼、头晕、大脑发木。
赵凝润最近经常头疼，于是他每天中午吃一个清炖鱼头，感到头疼时就小睡一、两个小时，如果睡不着就“冥想”灿烂的阳光。两、三个月后，头疼消失了。
杜绝头疼、头晕、大脑发木
一般的，只要你严格作息，保持充足的睡眠，始终保持轻松愉悦振奋的心情，每天坚持体育锻炼，学习的间隙进行体育运动，杜绝对爱情的期待，杜绝爱情，你就不会出现头疼、头晕、大脑发木。
3。7。4。腰酸背痛
学习时要姿势端正。但即使学习时坐姿很端正，任何人坐久了也会腰酸背痛。一般的，你的身体越差、学习时的学习强度越大、每次最长学习时间越长，越容易腰酸背疼。
消除腰酸背痛的主要方法有：一、学习时全身尽量放松。二、多休息、多放松、小睡等。三、天冷了注意保暖。四、按摩背部、腰部、肩部、颈部。五、学习时经常改变坐姿。六、经常做肩部、腰部、颈部运动。七、睡觉时注意枕头的高度和柔软程度，选择适合自己的枕头。
高强运动：经常用杠铃做“拉背”、“深蹲”等类动作，可以很快消除甚至避免腰酸背痛。不过，此类动作容易伤腰，你要有教练指导，并在运动前做好热身。
某些高强运动之后，如单双杠、哑铃、杠铃之类体育运动之后，也可能出现肩部、臂部、背部等的酸痛，这是正常现象。
不离开座位学习的时间越长，学习的优势就越明显。坚持做高强运动的人，可以坐在座位上学习很久而不会感到腰酸背痛。
3。8。
生病前后
身体处于初级阶段的申若经常生病，流行感冒来了，她就感冒了；一不小心着凉了，她就开始流鼻涕；偶尔熬夜一次，几天内身体非常不舒服；考试前压力大一点、学习时间长点，她就浑身乏力、头晕目眩，然后就可能会生病。
学习者要尽量避免生病，尽量少生病；一旦有生病的预兆，就应该提早休息；生病之后，要仔细总结，找出原因，以免以后因同一原因而生病；通过体育锻炼、严格作息等方法尽量避免生病。
生病的根源
目前科学界对生病的本质尚不能做出令人信服的解释，但对于学习者，有些疾病是可以避免的。
身体过差、身体状态过差。
身体差的人要注意休息和调养，坚持锻炼身体，逐步提高身体。即使身体很好者，如果身体状态过差，也容易生病，一旦发现自己最近几天身体状态很差，就要赶紧休息或者加强体育锻炼，使身体状态迅速回升。
心态太差。
失恋、极其焦躁、过度紧张、醉酒、放纵、过于兴奋时，如果不控制自己的情绪，又饮食不当、睡眠不足、过于疲劳等，就可能生病。
身体活力过低、过度疲惫。
当你感到身体活力很低时，当你感到