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响起时，他觉得特别的困，勉强爬起来，走到操场上，做了几下操，感觉没意思，就停下了；跑了几下步，感到心跳过快，就停下了。他就回到教室，远远的看到自己喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，他上前说了几句话，那女孩回答了几句，他感到很高兴。回到教室，他感到很冷，就将羽绒服穿上了，但是还是感到很冷。看着英语课文，好多生词都不认识，就觉得讨厌，背了一会课文，也理解不了，觉得没有收获。于是拿起那本单词书开始背诵，背着、背着，不知不觉，到了吃早饭的时间了。
上午上数学课时，他感到很困倦，无论怎么强打精神，还是很困倦，他坚持继续听课，听着听着，感到大脑越来越混乱，老师讲的内容有很多不理解，他只好硬着头皮记笔记。后来，数学老师批评了某些同学，说这些人学习数学时不动脑子，他觉得老师在说自己，心里很难受，也就不觉得困了。他暗下决心，自己一定要学好数学。
上午下课后，他在教室前面走了一圈，又看见了那个自己喜欢的女孩，想上去根她说句话，但到了跟前，又不知该说什么，只好走了，心里感到很忧郁。
中午在宿舍里睡了一个小时，特别不想起床，但想到高考，感到兴奋，他强行从床上爬了起来，到了教室，感到身上有些不顺畅的感觉，于是就在教室外面跑了一会，感到好了一些，就回到教室学习。
下午，他开始学习数学，先将老师讲的概念、定理看了一会儿，发现了不少不懂的地方，他就把所有的参考书都找出来，将不懂的地方从参考书上翻阅了个遍，并把自己的心得记在笔记本上，然后开始做老师的例题和练习题，有几道例题他不理解，就反复看，强行记在脑子里，然后，他模仿老师的例题考试做老师布置的练习题，费了好多劲，七拼八凑，做出来几道题目，他感到大脑很混乱，于是，他就走出教室，开始做引体向上，每次做三个，一共做了20个后，就做不动了。于是，他回到教室继续做数学题，然后，一个小时后，又感到大脑开始混乱了，又到操场上跑了半个小时，出了一身汗，他感到大脑很清晰，于是，回到教室接着做数学题，这时，老师布置的练习题目已经做完了，于是，就从参考书上找了几道跟老师最近讲的例题是同一类型的、简单的做了几道。他终于独立做出了几道题目，他感到很满足，于是就高高兴兴的去吃晚饭了。
实例——学习状态进入高级阶段者
半年后，王散的学习状态进入高级阶段。当每天早上6：00的闹铃响起时，他就一跃而起，走到操场上，先做了100个单杠引体向上（每次10个左右，做了十多次）后，又做了100个双杠支撑（每次10个左右，做了十多次），这时双臂和肩膀开始酸涨，他就又在跑道上快速跑了1200米，看了一下表，比昨天少用了3秒钟。跑完之后，他感到呼吸较促，但心跳感觉不是很快，他一边调节呼吸一边走回教室，他看了一下表，正好6：30。远远的看到自己以前喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，那女孩看了他一眼，他也看了她一眼，但没有理睬她，因为没什么感觉。他心里想，奇怪，以前我怎么老是想她呢，她也没什么吸引人的啊。回到教室，他感觉有点冷，就将一件衬衣穿在自己的运动背心外面，往旁边看了一下，同桌已经将羽绒服穿上了。拿起英语课本，发现新课文生词表上的单词基本上都认识，课文也比较简单，读了一下，就看完了，于是就开始背课文，背着、背着，不知不觉就到了吃早饭时间了。
上午上数学课时，他稍微有点犯困，就深深呼吸了几下，大脑马上就清晰了。他觉得老师讲课内容很简单，于是他就一边听着老师讲，一边在下面做，往往老师还没讲完一道题，自己就做完了。后来，数学老师表扬了他，说他的成绩提高很快，他没有说话，也没有太多兴奋。因为他知道，自己的基础仍然较薄弱，比起学习尖子来，学习上的漏洞还很多，还要更加严格要求自己。如果自己放松自己，失败又会重新降临。
上午下课后，他在教室前面的空地上，开始跳绳，每次100多下，跳了1000多下之后，他感到呼吸过促，心跳过快，就停下了。他发现，经过半年多的严格的体育锻炼，自己身体状况有了明显的进步，但体育锻炼不能放松，而且要不断加强，学习状态才能保持。
中午吃完饭后，他扒在课桌上睡了半个小时，感到身体稍微有滞涩感，于是又做了几十个俯卧撑，马上感到全身放松。
下午感到精神百倍，他开始做数学，很快就完成了老师的任务，于是就从参考书上找了几道不错的典型题目，用了半个小时，就做完了。他还觉得不过瘾，于是就找到以前做过但做不出来的难题，开始深入思考，在深入思考的过程中，不断翻阅课本和参考书，经过两个小时的深入思考，他终于把这道难题思考清楚了，他感到非常兴奋。
身体处于高级阶段者充分利用身体的优势
对于身体处于高级阶段、学习处于初级阶段者，延长每天有效学习时间和提高“狠劲”，可以达到和保持“饱满又强韧”、“坚韧不拔”等学习状态。
身体处于高级阶段，学习处于初级阶段的刘坚强从晚上7：00开始做数学题，做了一个小时之后，很多题目做不出来，感到很烦躁、很生气，于是就采用“看练”这一方法学习数学，两个小时后，他心情开始平静下来，感到自己的意志在渐渐凝聚，出去跑步半个小时后，他感到大脑清晰了很多，于是就开始加快做题速度，慢慢的，“狠劲”产生了，于是就采用“狠练”这一方法做数学习题，随着一道又一道题目做出来，他开始产生心得和满足感，慢慢的越来越兴奋。做数学题到晚上12：00，他仍然感觉很兴奋，大脑很清醒，于是继续“狠练”数学，并每隔半个小时做俯卧撑5分钟，到了凌晨3：00钟，他感到非常疲惫，于是就上床休息了。早上6：00闹钟响起来时，刘坚强非常不想起床，但不断的对自己说，“我要振奋”，于是最终还是起床到学校了，到了学校，由于晚上只睡了三个小时，他感到体力明显下降，非常困，大脑很不清醒。吃完早饭后，他趴在课桌上睡了半个小时，感到体力在很快的恢复，但还是感到很困倦，于是一边背英语单词一边对自己说“振奋起来、振奋起来”，慢慢的感到意志凝聚了起来，但有点大脑发木的感觉，又背了一个小时的英语单词和课文后，大脑发木的感觉仍然没有消失，于是到操场上做了100个引体向上、200个俯卧撑、跑完了5000米，这时大脑发木的感觉终于消失了，学习状态恢复了。
对于身体处于高级阶段、学习处于中级阶段者，不断加大学习强度和提高“狠劲”，可以到达和保持“快速高强”的学习状态。
对于身体处于高级阶段、学习处于高级阶段者，在不断加大学习强度的同时要不断提高速度，在提高“狠劲”的同时尽量使心情变得更轻松愉悦振奋。可以达到和保持“快速高强灵活”的学习状态。
4。5。1。坚持学习，学习状态不佳的好转 学习“狠”为先。即使你的学习状态不很好，只要你坚持学习，你仍然会进步，只是进步的相对慢一点而已。
保持学习状态的简单有效的方法就是坚持学习，直到无法坚持学习下去。
当你感到学习状态实在太差，无法坚持学习了，你就会高高兴兴的休息去了，或者心情愉快的锻炼身体去了。
坚持学习，化“疲软萎靡”为饱满振奋
（主要适用于身体处于初级阶段者）
身体处于初级阶段者，或者身体状态差时，每天学习时间过长，就容易进入“疲软萎靡”的学习状态。
疲软萎靡状态：表现为精神不振、大脑反应迟钝、感到身体疲软、稍做运动就气喘吁吁，学习时“狠劲”不足，对学习很容易产生厌恶的情绪。
长期在疲软的状态下学习，会产生不良心态并损伤身体。
每天疲软萎靡时间：不同身体情况的人，每天疲软时间很不同。如果每天达到或接近每天有效学习时间的极限，对于身体处于初级阶段或者身体状态很差者，每天可能会有数个小时处于疲软的状态下；对于身体处于中级阶段或者身体状态一般者，每天可能会有1、2小时处于疲软的状态下；对于身体处于高级阶段或者的学习状态很好者，很少会处于疲软的状态下。
身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时，其中总有4、5个小时感到身体疲软、精神萎靡；身体处于中级阶段的王散每天学习11个小时，大约有1、2个小时感到身体疲软、精神不振；身体处于高级阶段的刘坚强很少出现身体疲软、精神萎靡的情况，但谈恋爱后，考试前，往往每天有数个小时感到身体疲软；心态和身体均处于高级阶段的李慎强几乎从来不会出现疲软萎靡状态。
当你感到“疲软萎靡”时，最好停止学习，通过小睡、休息等方法恢复和提高身体活力。对于身体处于中、高级阶段者，可以通过高强运动，把精神振奋起来。
坚持学习，化疲软萎靡为饱满振奋：出现疲软萎靡状态之后，如果你不得不坚持学习，你就要在学习的过程中不断提高“狠劲”、不断的振奋自己，慢慢的、经过几十分钟到数个小时，你就有可能变得精力饱满、精神振奋了。一般的，使用最容易产生心得的学习方法学习，你最容易化疲软萎靡为饱满振奋。例如用“浏览”的方法背英语单词，适合在学习状态低时使用，并最容易有心得。
由疲软萎靡转化为饱满振奋的时间，由你的“狠劲”、凝聚能力、身体好差、前一天休息的好坏、学习方法、学习的内容等因素决定。
坚持学习，由“耗”转明
（适用于学习状态处于初级阶段或者学习状态较差者）
某些人因脱离学校较长一段时期，如几个月以上，再回到学校，无法静下心来学校；某些人考试成绩差，学习动力不足，学习兴趣差；某些人虽然在学校里学习，但完全不按老师的要求学习，按照自己的学习计划学习，却又不容易取得明显的进步，因而在学习时非常焦躁；某些人非常被动接受老师的讲课，不善于独立思考，自学能力差；某些人学习时不专心，很容易被爱情、娱乐、音乐等分心。对于处于以上情况者，往往学习状态较差。
“耗”的表现：“耗”这种学习状态，是某些学习处于初级阶段或者学习时学习状态较差者，常见的一种学习状态。它表现为：想起要完成的学习任务就难受；学习时经常出现大脑反应迟钝的感觉；学习时烦躁易怒；虽然能坚持学习，但学习时感到收获不大。
“耗”的直接原因：太放纵自己，睡觉的太多或太少，体育锻炼强度不够，学习时深入思考少、学习心得少，“狠劲”不够，边听音乐边学习，边看电视边学习，学习的难度太小或太大等。
由“耗”转明的方法：一、咬牙坚持学习：不管你有多累多烦一定要坚持学下去，始终保持高亢的战斗力，不断地提高“狠劲”。坚持学习，到了最后，你的大脑就会由混沌变得特别灵活清晰！二、到清静、空气清新的地方去学习，边学习边做深呼吸。 三、边学习边不断冥想空、灵、明的东西（如草原、天空、宇宙、大海、幽谷等）。四、当你学了很长时间而毫无学习心得时，不妨换一门课程，或者把看书改为练习，换练习为背英语单词。五、学习时不断暗示自己加快速度。六、采用限时模拟练习等方法，自己给自己加压。
坚持学习，由“滞”变强
（适用于身体处于中级、高级阶段者）
熬夜学习到凌晨3：00后，心态处于中级阶段、身体处于高级阶段的刘坚强睡了几个小时，当早上6：00的闹铃响起，他费了好大劲才从床上爬起来，早操完毕后开始学习，一直到上午10：00，他学习时虽然并不感到困倦，学习强度也比较大，记忆力也还可以，但总觉得有种滞涩的感觉。
身体处于中级高级阶段、凝聚能力强、“狠劲”足的人，在大脑清晰度低的情况下学习，有时会有一种“滞”的感觉：学习时很专注、能够把意志凝聚到学习中、学习强度高、“狠劲”足，但学习时总感觉似乎有种滞涩的阻力，有时会有“气恨”、压抑的感觉。
学习时产生“滞”的直接原因：从心态上，是因为“气恨”、“压力过大”等不良心态较多；从身体上，主要是失眠、熬夜、吸烟、恋爱、纵欲等造成大脑清晰度较低甚至有大脑发木情况下学习；从学习上，原因是学习处于初级、中级阶段，知识尚不能灵活运用，不能通过学习本身把大脑清晰度提高上去。
适用的学习方法：在“滞”的状态下学习，由于大脑不够清晰，学习阻力较大，容易出现钻牛角、“形成知识误痕”等学习误区。因此，在此状态下，不要采用对大脑清晰度要求高的学习方法。例如，可以在此状态下使用“浏览”、“记忆”、“狠背”、“狠练”、“反复训练”等对大脑清晰度要求不高的学习方法，不要使用“深入思考”、“一题多解”等对大脑清晰度要求高、对灵活性要求高的学习方法。
延长每天有效学习时间：在此状态下学习，比起更高的学习状态，学习取得同样效果要花费更多的时间，因此，在制定学习计划时，要多些时间。例如，别人每天学习数学一个小时，你要学习两个、三个小时。
提高状态：在此状态下，通过下面的方法，可以把学习状态提高上去：一、不断放松自己、尽量保持愉悦的心情。二、在学习过程中，不断暗示自己加快速度。三、学习间隙做运动。例如，每学习半个小时，就做十几分钟的体育运动，逐步提高大脑清晰度。
状态的转化：在此状态下下学习几十分钟到几个小时后，如果你能够不断的积累学习心得，身体不断放松，心情变得愉悦，大脑清晰度不断提高，感到自己的反应变得灵活起来，这就是转化到好的学习状态了，你可以继续学习。
如果经过几个小时的坚持学习，你仍然感到“滞涩”，甚至出现疲软萎靡等情况，甚至感到身体状态很差，这说明学习状态在往差的方向转化，你应该去运动或者休息。
身体：经常在此状态下学习，容易伤害身体，你应该用高强运动、“润泽”等方法化解由此造成的身体的伤害。
考前要尽量避免此学习状态：如果考试前出现此学习状态，你宁可停止学习，放松身体和心态，使自己考试时大脑尽量灵活。
4。5。2。中级学习状态——饱满又强韧
（适合于身体已处于中、高级阶段，每天睡眠充充沛、营养足够，但学习尚处于初、中级阶段者）
定义：饱满又强韧
本书中，饱满又强韧是指学习时精神非常饱满、精力非常充沛、攻坚能力强、连续高强度学习数小时而学习状态并不下降。
要想保持“饱满又强韧”的学习状态，就要睡眠充足、营养足够，并且每天都有足够的时间用来锻炼身体或者休息、休整。
强化心态
要想每天学习10个小时以上，并始终保持“饱满又强韧”的学习状态，就要在学习过程中，不断激励自己、不断收心静心、不断的提高“狠劲”。
另外一个好办法就是杜绝爱情、杜绝对爱情的期待。
体育锻炼和高强运动
保持“饱满又强韧”的学习状态，高强度的体育锻炼是最好的办法之一。除了每天固定的一、两个小时的高强运动外，你还可以在感到身体出现疲惫、精神不振时，就在课间和学习的间隙锻炼身体几分钟或者十几分钟。
学习处于初级阶段的高一学生李慎强每天学习11、12个小时而从不感到很疲劳，学习时很少有犯困、紧张、混沌、头晕、刚硬、大脑发木等不良状态，学习时基本上处于一种精神饱满、大脑反应快速灵活、既强韧又饱满的状态。而学着学着，经常会出现一种战胜一切的气势。其原因除了他作息有规律、自信心强而致密外，一个很重要的原因就是他始终坚持高强运动。他除了每天固定时间早晨6点快跑3000米、晚上11点做一百个大重量哑铃外，他还有时间就锻炼身体，在课间、学习感到疲惫时、学习感到心慌气短时、自信心不足时、学习受到挫折时，他就跑步、跳绳、跑楼梯、单双杠、器械等。实际上，他每天有效学习时间在11个小时以上，而每天锻炼身体的时间也在2、3个小时以上。后来，他又养成了一个习惯：经常在学习有心得感到兴奋并有丝丝焦躁时，就锻炼一会身体，再马上回到座位上学习，他就会感到自己有很强大的力量。这说明他已经学会了将体育锻炼和学习融合在一起：学习产生了锻炼身体的欲望，而锻炼身体强化了学习上的气势！
4。5。3