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5．熬夜对身体来说是最违反生物规则的做法，所以夜猫子们最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境（如戴上眼罩睡觉）对于睡眠质量的提升尤其有利。
怎样消灭黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重黑眼圈，其实有两个秘诀可以帮你改善：
1。将干净的脸形面膜纸浸在有美白效果的化妆水中，并在需要改善的肌肤上滴上一滴精华素。然后把脸膜敷于脸上，3…5分钟后取下，再利用美白面膜避开眼唇敷于全脸，5…8分钟后，用天然海绵拭净。涂上面霜和眼霜。
2。用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10…15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。
夜猫子需要吃什么
熬夜千万别吃错东西
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，但其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅仅只能维持相当短的时间。并且，咖啡因虽然提神，相对却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维他命。而且，更可能由此形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来，人体对咖啡因的需要量越来越多，效果却会变得越来越差。
还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是夜猫子的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维他命，导致反效果，也更容易引起肥胖问题。
缺乏B族维他命的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，夜猫子们多补充些B族维他命，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。
B族维他命在哪里
B族维他命的成员颇多，其中包括叶酸、维他命B6、维他命B12等。它们不仅参与新陈代谢，给身体提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。
深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维他命，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，能够预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维他命B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维他命B12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以，在熬夜前的晚餐中多补充一些此类食品，能够相对减少熬夜对夜猫子们身体的伤害。
除了在饮食中摄取之外，适量地补充维他命药丸也可以。但B族维他命的成员，各有各的功效和作用，彼此间必须互相协调才能对人体有效，只单一地服用维他命B6或者B12，效果不大。并且需要注意的是：夜猫子们必须前往专业药房购买维他命药丸或者药片。事先还要问清楚药店医生，确定所购维他命是从植物中天然提取的，没有添加任何化学成分，方可安心购买。
维C维A不能少
除了B族维他命之外，维他命C和维他命A也是熬夜之后必须要补充的。
处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的夜猫子体内很容易缺乏维生素C。适量地补充维生素C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。
无论是读书、工作还是彻夜玩乐，熬夜时的眼睛常会因为灯光或者其他因素而特别容易感到酸涩和疲劳。维他命A可以调节视网膜，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视觉疲劳。因此，夜猫子需要补充充足的维生素A，让熬夜后的眼睛也健康明亮。
熬夜时应该怎样吃
（1） 鸡精或者鸡汤：
鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取。
（2） 清淡的饮食：
熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。
（3）5种能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁：
1．适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2．香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3．两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4．3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5．一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
（4）如果一定要喝茶：
1．如果一定要喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。
2．如果一定要喝茶，还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法：
1。材料：枸杞一小把、红枣3…4粒。
2。做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。
3。小注意：
A。如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1…2朵一起冲服。
B。冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。
C。红枣可先剪开，然后再进行冲泡。
（5）吃夜宵四大注意
1。适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2。夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
3。夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4。不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。
醒脑操，让夜猫子不迟到
每天早上起床都是夜猫子们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。这样吧，早上做个醒脑操，把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！
脖子和背部是重点
做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。
因此，起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。
运动小贴示：
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸两种。在做醒脑操的时候，应该用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。
向小猫小狗学习
醒脑操其实就是让夜猫子们在起床时充分进行伸展运动，让全身肌肉苏醒过来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。特别是在睡眠的时候，千万不要长时间保持同一个姿势，应该多翻翻身、撑撑腿。在这一点上，我们可以仔细观察一下可爱的小猫小狗们，学习它们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠。让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操呢。
寒冷的冬天到了，面对市场上众多品牌的保暖内衣，如何选购一款性能、价格比较合适的保暖内衣成为许多人关心的问题。在实际选购过程中消费者可以从以下几方面入手；一要看面料、二要听声音、三要凭手感、四要试弹性、五要选品牌。
纯棉红色保暖内衣
一要看面料：一件内衣内外面料的好坏，是影响穿着舒适与否的关键。目前市场上的保暖内衣可按高、中、低档三类来分，其使用的面料有40支全棉、 32支全棉、涤棉（棉含量在30％~40％之间）、纯化纤等多种，其中以内外表层均使用40支以上全棉的产品为优，其柔软性、细洁度、透气性、光泽度均较 好，而且洗涤后不会起球起毛，长期穿着也不会有衣物断丝、抽丝的现象。
米色V领保暖内衣
二要听声音：老式保暖内衣是用在保暖内衬中加一层超薄热熔膜（俗称 PVC塑料膜）的方式来增强抗风能力，但这种产品穿着时容易发出沙沙 声，且透气性受影响，会有燥热感，易起静电。新一代保暖内衣产品，使用新材料、新工艺取代了热熔膜，基本上克服了上述缺点。选购时只需轻轻抖动或用手轻搓，听一下是否有？沙沙声即可判别。
带有蕾丝边的咖色保暖内衣
三要凭手感：优质内衣在中间保温层使用超细纤维（直径在1。2丝以内）织造，成衣既柔软舒适又有良好的保暖性能，用手揉捏时，手感柔顺、且无异物感。中间体的梳理、复合工艺也较先进，成衣表层和中间体的一体感强，穿着性能也更好。
随身款式保暖内衣
四要试弹性：新一代保暖内衣正向保健、抗菌等多功能发展，更加注重开发符合人体曲线的当代审美观念的新产品，其中一大突破就是使保暖内衣具有优良的回弹性。这种内衣在面料和底料中均加入了莱卡，内衬芯层采用高弹性的高分子聚合物，虽然价格高于普通产品，但穿在身上，贴身感良好，没有臃肿感觉，各关节的活动也十分自如。
五要选品牌：知名企业生产的内衣，从原料选用、纺纱、织布、染色、复合、缝制到检验出厂，各个环节、工序都需严格把关， 使产品的保暖性、透气性以及抗菌、弹性等各项指标均符合标准。因此，消费者选购保暖内衣，首先看价格，同时看功能，应注重选购实力雄厚、品牌卓越、信誉卓着的企业的产品，以确保购买后无后顾之忧。
艳丽的橙黄色保暖内衣
四大窍门挑选保暖内衣
保暖内衣作为能为冬装大大减压的内衣，近两年来颇受时尚人群的喜爱。目前市面上的保暖内衣到底有没有厂家宣传的那么神奇？消费者到底应该怎样挑选保暖内衣呢？给消费者几个诀窍：
A 购买保暖内衣时，要理性选择，比较产品性价比，别以为越贵越好。
B 正确对待、识别保暖内衣的产品广告，保暖内衣的基本功能是保暖舒适，有些广告内容是缺乏科学依据的，不要盲目轻信诸如卡之类的所谓高科技概念。
C 选择保暖内衣时，应以面料柔软舒适、重量轻、弹性好、保暖的为佳。
D 暖内衣的保温性与透气量（织物密度）成反比。 为了对付保暖内衣市场目前所存在的各种陷阱，在选购保暖内衣时要看、摸、听、试、选。
室1厅需要多少钱？这是一个很难回答的问题。根据装修材质、品质、设计的不同，同一套房屋装修上的差价会十分悬殊。据设计师鲁燕介
绍，如果业主在装修上不想投入太多，但也不影响安全居住和健康环保，有一些小窍门可以帮忙省下不少钱。
窍门一：墙内不省墙外省
为了以后长期居住的安全考虑，墙内隐蔽的水管电线要尽量买优质品牌的，因为这些水管电线封闭之后万一出了问题非常难以维修，而且还会连带损伤到相应的墙面或地面甚至更多。
设计师建议：白蝶PPR…6分管10元/米；中财电线管4分：0。9元/米，6分：1。3元/米；熊猫灯头线1。5平方毫米：80元/100米，插座线2。5平方毫米：115元/100米。
相对的，墙上的装饰品如挂画、钟、壁灯等不需要过多考虑安全问题，而且日后说不定会更换，因此就可以买得便宜些。
窍门二：地面不省墙面省
一般来说，在房屋的整个装修中厨房、卫生间花费比例最大，所以也是需要多花心思精打细算的地方。厨房、卫生间的地面是业主日常经常接触的，所以地面砖必须符合耐磨防滑等性质，高质量的地砖安全性更有保证。
设计师建议：中档的品牌比如“现代”、“亚细亚”等等，58元/平方米就能满足要求。
而墙面并不是日常生活中所直接接触的地方，且四面墙的花费不菲，因此业主可以根据自己喜好选择花色好看质量过关的产品即可，不需要追求品牌。
设计师建议：一般可以用普通的广东佛山砖，35元/平方米。以一个面积在4平方米左右卫生间为例，墙面用“现代”瓷砖和普通佛山砖差价可达到440元左右。
窍门三：固定式装饰墙、柜少做
装饰背景墙、柜虽然能融合整个装修风格，刚入住的时候确实美观，但是当你长期居住觉得厌烦想更换家中格局或色彩，则会觉得这些更换不了的墙、柜十分累赘。
设计师建议：与其花上大量金钱做装饰墙、柜，不如尽量买些活动的装饰构件，轻巧易更换；或为了融合整个装修风格，用简洁的可经常涂刷变换颜色的装饰墙柜，既省钱又美观实用。
窍门四：花哨吊顶尽量少做
装修中吊顶起遮掩原有梁也起装饰作用，但小居室花哨吊顶既浪费钱也会显杂乱、压抑，而且装饰射灯和水晶灯等不仅浪费电也很容易坏。许多业主花了很多心思和金钱去做了好看的吊顶，但日常生活为省钱却往往不开射灯、大灯，这等于把原先的装潢浪费了。
设计师建议：小面积住宅只要做上能遮掩原有梁的简单吊顶就可以，不仅简单大方，也比较容易搭配室内陈设。
案例分析这里介绍虹梅南路梅陇附近的1套2室2厅，实际使用面积56。7平方米的住房。业主为一对退休夫妇，女儿即将出嫁，所以房屋装修只要求简洁、舒适、健康环保，另外经济上不考虑投入太多。设计师综合以上几条规则列出以下装修方案：装饰方面：整个白色混水型；餐厅吊顶，以修饰原有梁，此项花费主料辅料人工总计885元；装饰衣帽柜总计821。5元；考虑新公房，墙顶直角好处理且本身装修简洁，可以不用安装石膏顶角线；大阳台家庭储藏柜总计 1045元。
其他配置用材：12mm实木复合地板；墙顶乳胶漆：多乐士超易洗一底两面（含批嵌）；油漆：德国欧龙一底三面；厨房间白板框架上下柜，木工现场制作无须定做；地面“现代”300×300地砖，墙面普通佛山200×300面砖。
多退少补按实结算项目：水管白蝶PPR…6分管1120元；熊猫电线、中财线管1440元；松日豪华型开关面板300元。
整个预算中除灯具，门锁，煤气灶和窗帘等软装，其它必要项目都包含在内，工程总造价33028元。这样的搭配和用材用料，既考虑节约经济，又保证使用质量和健康环保。虽然这个价格比起找小区中接私活的装修队，可能略高，但该业主夫妇认为，有装潢公司的设计师帮忙设计，以后的维修保修又有保障，花上 3万元装修很值。
花了大价钱买好房，装修花钱自然顺理成章。不过，虽然每个人都愿意为自己的家做件靓衣，但没有例外，人人又都希望“制衣”过程能省钱、省时。如何用预算好的钱来实现自己的装修梦，听听装修专业人员和过来人的意见，应该是大有裨益的。
业内支招：事半功倍———在于前期工作
那么到底有多少前期工作要做呢？
带领施工队长参观房子是重要的第一步：让他们了解房子的结构，听取顾客的个性化意见后，再经过专业精密的测量，结合顾客具体经济状况，分高、中、低三档为顾客设计出一个方案。其中顾客与施工队的联系沟通是必不可少的。之后就是装潢效果图的诞生，进而通过最后改动便有了一张具体的施工图。
施工图一出，不要以为万事俱备，可以“进场开工”了，因为还欠一股东风呢，那就是选择各种建材和原料。很多人觉得一边施工一边选择原料是节省时间的好办法，�