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从另一个角度看，清唱或者唱歌能够增加肺活量，提高了呼气和吸气的频率，加强
了摄氧量，促进了血液的循环。同时由于清唱的感情的变化，牵动了人体的各个器官的
活动，使得大脑神经的敏感度得到加强，新陈代谢也加快了进程，增加了体内酶和乙酰
胆碱等活性物质的分泌，将人体的血流量和神经细胞调整到最佳状态，可以延缓衰老的
到来。
由此可见，“票友”们的清唱或唱歌对人的身心健康是毋庸置疑的。但是为了达到
最佳效果，应该注意以下问题：
其一，要选择优美的环境。清唱的本身就是一种很有雅兴的活动，因此清唱或唱歌
的环境一定与之相适应。要选择环境优美的公园、碧绿如茵的草坪、雄伟壮丽的山峦等
给人以美感，让人感到心旷神怡的地方。在这样的环境清唱或唱歌会使得人的内在的情
与外在的景相融合，让人感到赏心悦目，心神愉快，能够促进身心健康。
其二，要量力而行。任何事物都有个“度”，“失之毫厘，谬之千里”。因为对轻唱
有兴趣，就不管不顾地一唱就是半天，对身体是弊大于利。既消耗了体力，也没有得到
性情的陶冶，反倒达不到健身养生的目的。所以一定要根据自己的身体状况，做到量力
而行，不可逞强。
其三，要节奏适中。喜欢清唱或唱歌的人往往是易动感情的人。在清唱时容易被所
唱的内容所感染，唱得很动情。如果唱的段子节奏很快，就会使心跳和呼吸也随之加快。
这就容易导致血压升高，体力不支，甚至还会心脑血管病，给生命带来危险因此，“票
友”们在选择唱段时，要从自身的实际出发。患有心脑血管病的或血压高的“票友”尽
量回避一些情绪激昂、节奏急骤的唱段；身患顽症的“票友”应尽量回避一些低沉、忧
伤的唱段，以防引起不必要的心理暗示，给自己的愉快情绪造成损伤。
听乐哼唱除病疾
欣赏音乐是人们日常生活中的一种广泛的娱乐活动。它不仅给人以美妙的艺术享
受，还具有保健养生、防治疾病的作用。我国古代就有“听曲解闷，赏花除烦”的谚语；
西汉时期的司马迁就在《史记》中也提到，音乐可以“动荡血脉，通流精神”和“正心
气”；魏晋时的阮籍在《乐论》中也指出：“乐者，使人精神平和，衰气不入”，对于人
具有保健的作用。
事实确也如此。旋律优美、节奏平稳、速度徐缓的音乐，能使人轻松愉快，起到镇
静、止痛、催眠的作用；音调明朗、旋律流畅、节奏明快、气势激昂的音乐，能使人产
生激愤、乐观、向上的感觉，可使人心跳加快，血压升高，肌肉也收缩的有力，对于忧
郁症患者和有自卑感的人颇有益处。至于老年人经常听听音乐益处更多，可以推迟大脑
的衰老，防止记忆力的衰退，改善血液循环，增强内分泌功能，调节神经系统，提高免
疫能力。同时还能使离退休的老人摆脱寂寞感、孤独感，从而给生活增添无穷的乐趣。
或因如此，近些年来许多老年医院、疗养院、幸福院，纷纷采用音乐来治疗各种神经病、
冠心病、脑血管栓塞后遗症，并且收到了很好的疗效。
音乐之所以能够医治疾病，主要是由于人体是由许多有规律有节奏的振动系统构成
的。人的脑电波运动、心脏的搏动、肺的舒缩、肠胃的蠕动，以及自律神经的活动，都
具有一定的规律性和节奏性。当一定频率的音乐节奏与人体内部各器官的振动节奏相一
致、相协调时，就能使人的身体发生共振，产生心理的快感。当人生病时，各个器官的
节奏处于异常状态，聆听相应的乐曲能够借助于音乐的节奏和旋律，可以使人体器官的
振频与音频相和谐，从而使患病者感到身体舒服，精神愉悦，能帮助身体恢复健康。
既然音乐对身体的健康有这么多的益处，那么怎样做才能使音频与身体的振频相和
谐呢？我们不妨举出几个“音乐处方”供大家参考。
经常失眠者，可选用《春思》、《出水莲》、《银河会》、《二泉映月》、《平湖秋月》、
《烛影摇红》、《军港之夜》、《仲夏夜之梦》等来安定情绪，平复亢奋的神经；
心绪忧郁、情绪低落者，可选用《喜洋洋》、《春天来了》、《悲痛圆舞曲》、《啊，莫
愁》等来解除忧郁，振奋精神；
情绪浮躁，需要镇静者，可选用《塞上曲》、《小桃红》、《仙女牧羊》、《平沙落雁》
等乐曲来舒缓精神，安定情绪；
如果过度疲劳，可以选用《锦上花》、《水上音乐》、《矫健的步伐》、《假日的海滩》
等乐曲，来促使人缓解精神的疲劳，达到积极休息的目的；
如果你的情绪很好那就不妨听一听《步步高》、《娱乐升平》、《金蛇狂舞曲》等，你
就会越发地兴奋起来，似乎是干什么工作都有时不完的劲。
听音乐有益于身心健康，哼唱歌曲同样也对身体有帮助。哼唱歌曲是随意性的，不
要求哼唱着有什么音乐素质和天赋，只要自己有兴致，漫不经心地轻声哼唱，不管是乐
曲还是歌曲，随心所欲地哼唱出来，对自己的身体和心绪都会带来好处。高兴时哼唱一
些节奏明快的曲调，能使你的精神更加愉悦，感到浑身轻松而爽利。心情烦躁时哼唱一
些沉郁低沉的曲调，能使你的负面情绪得以排解，精神疲劳得以解除，焦虑的情绪逐渐
变得平和而宁静，可见这种哼唱曲调对身心都是有益处的。我有个朋友很重感情，退休
后仍然经常怀念他的老同学。特别是在郊外散步时，每当他见到黄昏的夕阳，就情不自
禁地唱起：“西边的太阳就要落山了，微山湖上静悄悄，弹起我心爱的土琵琶，唱起那
动人的歌谣”这支老歌曲。他说：“我一见到快要落山的夕阳，就自然而然地想起一些
老同学、老朋友，就自然而然地哼唱起这支歌，哼唱几遍，就觉得精神松利了许多。”
这个事例足以说明哼唱歌曲对松弛人的情绪有着积极的作用，对健身大有好处。
垂钓乐趣不在“鱼”
自古以来我国就把垂钓视为一种闲情逸致的活动。传说中的“姜太公钓鱼——愿者
上钩”的故事，就充分说明垂钓的目的不在于钓几斤鱼吃，而是作为一种心灵的寄托。
汉代高士严子陵不羡慕荣华富贵，不追求功名利禄。刘秀称帝后邀他进京作官，他却隐
居于富春江畔，整天以垂钓为乐。其实他的垂钓也是“醉翁之意不在酒”的。
的确，垂钓是属于一种陶冶性情的健身活动，消遣行为，尤其是对于老年人更为合
适。正如一句俗谚所说：“吃鱼那又调娱乐，乐在其中好处多，身体健康水边钓，钓住
鱼时最快乐。” 其理由如次：
第一， 垂钓能够使人摆脱不良情绪的干扰。宋代大诗人陆游写过这样的诗句：“省
事心君静，忘情眼界平。”就是说摆脱不良情绪的干扰（“省事” ），是让人“心静”的
前提；淡化世俗的欲求（忘情），才能使人心态平和。做到这一点是很不容易的。或因
如此，有位外国学者才说“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就是不好的情
绪和恶劣的心境”。一般地说老年人由于生理和心理的变化，特别是在离开自己为之奋
斗了几十年的岗位之后，容易产生急躁、易怒或者忧虑、沮丧的情绪。而对这种不良情
绪的矫正和排解，垂钓是最佳的选择。因为垂钓能够缓解和转移老年人的不良情绪。垂
钓时要静下心来，眼睛和脑子都要专注于“鱼漂”，“我的心中只有你”。同时，垂钓是
一种静中有动，动中有静的活动，可以调和气血，稳定情绪，使人体的机能得到平衡，
这样就使得垂钓者心态平和，摒弃了不良情绪的干扰，有助于身心健康。
第二， 垂钓能够陶冶性情。垂钓的场所无论是江河湖滩，还是人工建造的池塘，都
是处于远离喧嚣都市的郊野，环境幽雅，风景秀丽，空气清新，日光充足，气温宜人。
这种环境的本身就能使老年人的情绪稳定，心无他骛；加之垂钓必须身心放松，不急不
躁，才能有所收获，这两种因素结合在一起就能够促使老年人的性情受到主观（心绪）
和客观（环境）的陶冶，感到心旷神怡，轻松爽利，无疑对身体是大有助益的。
老年人毕竟是年龄不饶人，垂钓时有些事也是应该注意的：
一是要结伴而行。老年人多伴有着这样或那样的疾病，尤其是患有冠心病、高血压
和糖尿病的老人更应如此。这样彼此有个照应，一旦出现不适便于及时采取急救措施。
二是要到有关部门指定的场所垂钓，不要为了省钱擅自找一些不安全的场所。
三是要带足必备的用品。譬如御寒衣服、遮阳帽、雨伞、饮水、食品，以及自己常
备的药品。宁可备而不用也要防止涌而不备。
四是要从内心明确“垂钓乐趣不在‘鱼’”的观念。由于垂钓者选择的位置不同，
经验有异，运气也不一样，垂钓时会出现不平衡的现象。如有的钓了很多的鱼，而有的
人钓了多半天却一条鱼也没有钓上来，自然会引起心理的不平衡，甚至会导致垂头丧气。
这种情绪对心脏、血压都会产生不良的影响，给身体带来危机。要是从心里就有“姜太
公钓鱼——愿者上钩”的想法，志趣不在鱼，而在乎山水之中，就容易心态平和，杜绝
意外发生。
陶情养性走四方
旅游是一种陶冶性情，锻炼身体，增长知识，丰富阅历的的娱乐活动。近些年来随
着人们对旅游的重视，一些旅行社看准了银发族的这块大蛋糕，专门组织夕阳红旅行团，
吸引许多老年人纷纷加入旅游大军。
旅游能够通过瞻仰名胜古迹，产生益智效应。古人说：“人行千里路，胜读万卷书。”
可见旅游能够增长人的见识和阅历，特别是一些名胜古迹的文化游，瞻仰先人鬼斧神工
的宏伟庙堂，旷世绝代的摩崖石刻，以及聆听独具地域风采的民间传说，不仅能够在导
游的指导下，了解到这些名胜古迹的来龙去脉，丰富和印证从书本上学到的知识，还可
以借此抒发思古之幽情，升华精神境界，得到美的陶冶。同时还能从中领悟到劳动人民、
能工巧匠创造历史辉煌的伟力。这种旅游丰富了知识，开阔了视野，性情也得到陶冶，
会感到轻松与惬意，自然于身心有所助益。
旅游能够通过观赏大自然的旖旎风光产生审美效应，使你感到身体轻松和心灵得到
净化。当你走进山野时不难领悟到“日出而林扉开，云归而岩穴暝”的山间朝暮的气象
变化；当你登上高山之巅，会感受到“会当凌绝顶，一览众山小”的回肠荡气的博大胸
怀；当你面对几十万年前沧海桑田的喀斯特地貌时，那嶙峋的奇峰，造型怪异的巨石，
会使你感到淡泊宁静，超凡脱俗，与大自然产生一种水乳交融，浑然一体的感觉。一方
面你会“登山则情满于山，观海则意溢于海”，陶醉于大自然的美景之中；另一方面你
也会神与物游，托物寄情，情景相生，达到物我统一，享受到大自然赋予你的灵性，感
受到心旷神怡、宠辱皆忘的高尚境界。
旅游还能够起到养生和保健的作用。丹麦作家安徒生说：“对我而言，旅游是使精
神返老还童的秘方。”法国作家莫洛阿说：“最广阔最仁慈的避难所是大自然。森林、高
山、大海之苍茫雄伟，和我们个人的狭隘、渺小对照之下，把我们的心灵创伤抚慰平复。”
其实我国的孔夫子早就提出了“仁者乐山，智者乐水”和“仁者寿”的观点。他在当人
均寿命为22岁时，能活到73岁，就足以证实了他“乐山”、“乐水”的养生作用。
按现代养生学的观点，一些人迹罕无的高山大川，空气中的负氧离子浓度很高。这
种负氧离子能够提高神经系统功能，改善心肌的营养，增强摄氧能力，加速血液循环，
促进新陈代谢，有助于强心肺，减脂肪，活动筋骨，健美体肤。只要做到适度适量对身
体是非常有好处的。
为了使旅游真正成为一种养生的手段，充分发挥旅游的增知广闻、锻炼身体、陶冶
性情和养生益寿的作用，在旅游时应注意下述问题：
第一，预先选择好旅游的目标，做好必要的知识准备。老年人外出旅游不同于某些
年轻人出于猎奇，而一般是乐意寻访名胜古迹；开阔视野，发思古之幽情。因此，选择
出游景点要有一定的目的性，选择自己喜欢观赏的景点，并且要预先读一些有关景点的
资料，明确观赏的重点，这样就会收获很大。目前旅游的社团很多，出行的线路也不少，
不要盲目跟从，有的候鸟式的旅游者走马看花，以拍照为乐，只求结果，不重过程，转
了一圈回来，似乎觉得有所收获，却又说不出所以然来。其实，旅游的妙处就在过程的
延续之中。忽略了这个“过程”，得到的只不过是花钱与疲劳了。
第二，谨防挨“宰”。有的信誉不佳的旅行社抓住老年人宽容大度的特点，经常是
“宰”下温柔的一刀。譬如，借口照顾老年人的身体，把观光路线缩水，减少旅游项目，
或者降低吃住行的档次等。特别是把老年人带到医院以体检为名，推销药品，还有的带
到商店购物。一旦随了大流，挨“宰”的是你自己，导游却用回扣填满了腰包。在你得
知吃亏上当之后再反悔，就会大煞风景，兴致全无，有损于身体的健康，何谈陶冶性情
呢！因此，老年人出游最好跟随本单位的团队一起行动。由本单位的人带队，便于提出
要求和监督导游搞小动作，维护大家的利益，使大家玩得痛快。
第三，最好与几位友好一起出行。旅游不只是一种单纯的观光的活动，朋友们一边
观光一边交流思想，交流看法，互相启迪，能够扩展知识，开阔视野。尤其是平时朋友
间难得一聚，借此旅游的机会，大家聚一聚，畅叙友情，重温旧日的时光，更显得亲切。
同时出行时相互照顾和关心，也在不知不觉间将友谊之花浇灌得更为鲜艳。
银发旅游慎选择
如今旅游已成为时尚，尤其是对银发族的老年人更是具有吸引力。年轻力壮时，或
是忙于工作、家务，脱不开身，或是经济拮据，没有余钱支付，或是因为观念所囿，没
能认识到旅游休闲的意义，或是没有旅游社团组织，出行多有困难，所以没能在精力充
沛、身体健壮之时，到祖国或世界各地走走看看。在退休之后，正赶上旅游的兴盛发达
的时期，过去在主观或客观上存在的一些问题也都得到解决，特别是时间和财力更有了
保证。如果身体健康，到各地观光旅游，也不失为一种开阔眼界、愉悦精神、积极休闲
的好方式。或因如此，许多银发族成为旅游团体的新客人。
然而，鉴于银发族的年龄、体质的特征，在决定旅游出行时一定要慎重，不可盲目
参团出行，应注意与自身有关的一些问题。其一，要参加专门为银发族组织的旅游团。
目前参团旅游的主体基本上是以青壮年为主，这些人年轻力壮，行动敏捷，在集体行动
中往往与银发族的动作缓慢不合节拍。迁就银发族，年轻人有牢骚；如银发族不甘落后，
自己的体力又不争气。这种旅游玩得不愉快，达不到休闲的目的，甚至会出现意外，直
接影响身体健康。
其二，要选择最佳旅游时间。对银发族来说，整年都是长假的“黄金周”，不必跟
年轻人凑热闹（但与家人全家自助旅游除外），要避开几个“黄金周”。在国内选择出行
的季节最好是每年的五、六月和九、十月，即初夏和初秋。这两个季节，无论南方或北
方都气温适中，感觉舒适，银发族的身体能够适应。而且日照较长，不至于起早贪晚地
赶景点，对老年人更为有利。要是在冬天出行，气温较低，变化无常，容易诱发心脑血
管疾病；在暑热季节旅游，时有暴风雨出现，气温多变化，对银发族的身体也潜伏着的
危机。
其三，银发族参团出行时不要怕麻烦，也不要嫌累赘，要带足常用药品和衣物，以
备应急之须。毕竟年龄不饶人，老年人旅游千万不要“发少年狂”，兴致所致，乐而忘
累，那样就会导致身体透支，过度疲劳，容易旧病复发，或酿就并发症，千万不可疏忽
大意。俗话说：“在家千日好，出门一时难。” 虽说参团旅游有导游关照，但一些常用
的药物和衣物，还是自备较为妥善。一旦有用，及时而又方便。如常用的感冒药、肠胃
药、镇静药等都应该准备一些。至于有的老年人患有心脑血管疾病或血压不稳定，更应
备足对症的药物。宁可备而不用，也要防止用时无备。
其四，旅游的地点和交通方式