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最后，再想一想，然后回答下面的问题。这个问题当然也很重要，因为它是你在过上更健康生活的路途中，看到的第一个里程碑。如果你正朝着正确的方向前进，远离以前生活中的那些压力、疲劳和不健康的状态，那么你能看到的最小改变是什么？
正如我们刚刚谈到的那样，改变带给你的积极影响会反映到你的整个生活中。因此，尽管你觉得自己减轻了5斤，或者每天抽出15分钟时间静思是一件很小的事情，但是，它们可能会影响你的全部。我们用瑜伽举例说明。虽然，现在看来瑜伽似乎是由影星麦当娜和格温尼斯•；帕特洛引领的最热的时尚潮流，好像每个人都在练瑜伽。但如果你自己每周练习两次，就会发现，只要你持续练习，平衡感就会增强，你的柔韧性会极大地提高（你知道吗？要是你盘腿和孩子们一起坐在地上，当你不得不再站起来的时候，你再不会因为腿疼而呻吟），而且，你的压力会减小。当你生活中的一个方面有了积极改变的时候，其他方面也会有积极的改变。所以，从小处考虑，不管你要的改变有多小，与你的最终目标距离有多远。
太大的目标恰当的目标
我要每周七天都练瑜伽，
让身材变得棒极了，
尽管我上一次锻炼的时间是在1975年。→这周我要试试我体操课上学的两种瑜伽姿势。
从今以后再也不吃糖果。→我要开始把周一晚上当作夜宵的冰淇淋戒掉。我要减30斤，好穿我以前的晚礼服。→我有了三个孩子以后体形变样了。我打算下个月减5斤。
从一点一滴的小事做起的确是个好主意。同时，要避免走极端，钻牛角尖。举个例子来说，很多人会说“我从周一开始节食”。他们周一吃了健康食品，甚至周二也能保持。周三的时候，在单位同一个部门工作了30年的秘书要退休了，大家要给她开欢送会。正像你知道的，你沉迷于聚会时自助餐桌上大家带去的美味食品了。你会怎么办？很多人控制不了自己，厌恶和自我憎恶会让他们说“见鬼去吧……我控制不了自己……算了，忘了减肥吧”，然后他们又恢复以前的不健康的饮食习惯了。这种替自己诡辩的思维方式是你获取平衡生活的天敌。换一种思维方式就会避免减肥计划的失败。你可以想：“我今天没有完成减肥计划，但是今天的聚会很愉快。明天我多步行20分钟，就能回到我的正常计划中了。”这样想就不会产生自我厌恶了。相反，你得到的是一种平衡和进步。
第四章 找到并保持身心健康的平衡别人的不一定更好
在追求平衡的过程中，和别人比较没有好处。不用羡慕你的朋友桑迪现在还保持着结婚时3号尺码的腰围，也不用嫉妒你的朋友萨姆现在还能在4分钟内跑1英里。最重要的是，找到你自己的平衡。
如果你没办法让自己不和别人比，那就别只和周围那些“美丽的人”比。如果你身材走样了或者健康状况不好，还有很多人和你做伴呢。下面的有关美国人的肥胖状况的统计资料正说明了这一点。
现在是不是感觉不那么孤单了？应该好点了吧，因为很多人和你一样，处于艰难奋斗的阶段呢。记住，人们总是这山望着那山高。你有多少次想过这样的问题：“她怎么会这么苗条？”或者“他是怎样每天抽出时间慢跑的？”事实上，你谈论的人可能已经发誓保持平衡了，或者他们在生活的其他方面正处于不平衡中，只是你没有看到罢了。我们永远忘不了曾经见过的一个人，他简直就像健康的化身，每天跑步，看起来非常健康。但是，当时我们谁也不知道，他竟然每天晚上喝很多烈酒。我们不知道他怎样坚持每天跑步的，我们只觉得他健康，但实际上，他正在毁掉自己的健康。
第四章 找到并保持身心健康的平衡“24/7”生活方式是健康的灾难
我们已经讨论过“24/7”生活方式和紧迫因素。下面给出了几个技术时代的疯狂速度使我们失去平衡的典型例子：你的生活非常紧张，你能回复电话的惟一时间是在上下班的路上，用手机打电话。
在每周的5个工作日中，你只有一天能正常地吃晚饭，其他时间只能吃含高脂肪的快餐。
你每晚的睡眠时间从来不多于5或6个小时，你要熬夜赶工作进度或者还债、安排你自己的个人生活。
你已经好几年没有休过假了。
你上一次坚持的运动，还是两年前和同事们一块打羽毛球。
与工作有关的电话打扰了你吃饭、和家人在一起的时间、孩子的足球赛，还有你家里宁静的夜晚。献身工作是件好事。技术时代使我们能从家里打电话，能用手机，甚至外出途中在宾馆房间里也能打电话——从任何一个卫星信号能覆盖的区域打电话。但是，现实是每天只有24小时（非常可怕的是，有时候我们想要每天有36个小时），如果生活变得太匆忙，我们会因为压力过大而承受不住。
仔细想想你在这个“24/7”世纪中一些失去平衡的表现。
现在，你该怎样一小步一小步地减少这种技术时代的超负荷呢？你能禁止别人在吃饭时间给你打电话吗？你能下决心在晚上某个时间之后就不再查看电子邮件了吗？你能减少晚上吃快餐的次数而去享受悠然、从容的晚餐吗？
第四章 找到并保持身心健康的平衡压力：不再“或战或逃”
有这样一种说法：如果没有压力你就会死。“什么？”你也许会问。但这是事实。压力是生活的一部分，我们每天会有一百万个小小的压力，和一千个小小的烦恼。这些都是生活的一部分，而且，压力还能保证我们的安全。压力使我们有闪电般快速的反应来拐弯，躲开倒在小路上的树干。压力让我们知道淋浴的水温太高了，需要调低一些。压力通过我们身体的紧张，提醒我们在做报告的时候展现出最好的状态。压力还能把我们在工作和生活中的“博弈”，提升到更高水平。
正如很多人知道的那样，压力来自我们对日常生活恶化的“或战或逃的反应”。当人类还处于洞穴时代的时候，那些一见到剑齿虎就逃跑的人活了下来。而那些反应太慢来不及逃的人或者身体太弱无法搏斗的人都死了，这些死去的人不可能把他们的基因通过后代遗传下来。随着时间的推移，这种“或战或逃”的反应确实被证明有利于人类的进化。
问题在于，现在大多数人不再需要逃跑躲避剑齿虎了。我们要对付的是：孩子闷闷不乐的情绪；找老板要求涨工资的压力；在公共场合讲话的紧张情绪；或者让人无法忍受的上下班拥堵等等问题。我们要对付的是都市生活的压力，感觉太拥挤，还有技术的过重负荷。但是，我们的身体并不知道这一点。在过去躲避野生动物时帮助我们逃生的“或战或逃”的化学物质，在现在，当我们不得不站在众人面前阐述市场计划的时候，被释放了出来。所以，我们的身体就有了出汗、发抖、心悸的反应。
这种反应给一些人带来身处危险境地的感觉，所以我们训练自己深呼吸，随后就击退了这种感觉——我们表现得非常坚定。身体中的“化学物质”沉淀下去了，我们放松了，压力也没有了。
但是，越来越多地，很多人由于压力太大，这种感觉不再消失，化学物质不再沉淀。我们的压力太大，导致我们陷入一种过度警觉的状态。这种化学物质的不断释放影响了免疫系统，我们的神智，还有我们的健康。
更大的问题是，我们无法摆脱压力的来源。
正视这个问题吧。如果我们书中谈到平衡的时候，只是告诉你“出去赢彩票大奖然后放纵享受你的生活”，那就太好了。可是我们不能这么说。我们也不能让你“辞掉给你压力的工作”，“冲你仗势欺人的老板叫嚷”，甚至不能让你“和你有些烦人的丈夫或者妻子分手”。相反，我们自己还不得不应付自身遇到的压力，这真像是在走钢丝一样。
题外话
凯西：去年我到医院做年度体检。当医生告诉我自己有多重的时候，我忍不住冲他大叫：“住口！”我每周锻炼4次，怎么可能增加分量呢？医生没有为我的歇斯底里生气，他实事求是地告诉我：“是肌肉的重量。”可是，我又不是阿诺德•；施瓦辛格，怎么可能因为肌肉增加10斤的体重呢？对这个疑问，医生笑笑说：“你现在可不再是小孩子了。”我又一次说了“住口！”我想了好长时间才明白，我是因为压力而暴食的人。你也许会觉得，作为一个心理学家我应该注意到这个问题，但事实上，我根本没在意。我心不在焉。我家里的很多麻烦事给我带来了压力。我妈妈搬来和我们同住，她的生活很不幸。我很无辜地成了她绝望时发泄的目标。尽管我参加锻炼，但我深夜大吃花生和喝一杯酒的习惯还是让我增加了体重。我的医生是对的。我的身体随着年龄的变化，新陈代谢速度降低了。尽管我感觉自己只有25岁，但事实上我可不止这个岁数了。我做了一些让步，晚上我还是会喝一杯酒，但我把花生放回架子上，那才是它们应该呆的地方。
埃丽卡：凯西遇到压力就吃东西，我遇到压力则看电视。不是看黄金时间的电视节目——在晚上8点到11点半之间我有很多事情要做，看不了电视。但是到了就寝的时间，我想放松一下，我不停地换有线电视频道。我的电视有300个台，都是地方台。终于，我意识到自己失去了平衡，我的睡眠时间不够。尽管我用看电视消除压力，但效果并不好。现在，我试着深呼吸，我买了非常舒服的枕头，把卧室当作一个修身养性的地方。这样做很有效果（尽管我还把“科南—奥布赖恩深夜秀”和“深夜脱口秀”（thelate；lateshow）当作是自己的亲密伙伴）。
第四章 找到并保持身心健康的平衡减压
如果你不能辞职或者至少通过涨工资解决债务方面的压力，那你该怎么办？如果你不能奇迹般地解决孩子的态度问题，你该怎么办？我们前面说过，如果没有压力你就会死，因此你只有两个选择：一是减少压力，二是改变对压力的反应。
根据我们提出的采取小的和适量步骤的方法，你可以通过以下方式减轻压力：
有意识地做一些减轻压力的事情，比如说，不要看新闻，或者不要看有线电视新闻中一个个的脸部特写镜头，因为新闻里的内容很有可能会使你非常愤怒。
坚持这个计划——每周都找一个晚上或者在周末找个时间，从屋子里出来，享受一下能让自己放松的宁静。
晚上7点以后把电话线拔掉或者把电话话筒拿开，这样就没有电话再打扰你了。
如果你的岳母或者婆婆、继父或继母带到你家来的小孩，或者你的继父本人故意做一些肯定会惹你发火的事情，你不要每次都被他们惹火，因为那样他们会更得意，以后还会不断地这么惹你。你最好礼貌地回避他们，避免冲突。
如果你的老板是个仗势欺人的人，那你至少要把自己的简历做得很漂亮，或者利用法律手段来维护自己的权利。
很可能你已经知道一些能够在生活中减轻压力的小方法。下一步也许更重要。你受到压力时的反应是什么？如果你的这种反应是不健康的，你该如何改变呢？
你也许会想：“我总是爱发脾气……我总是这么做，改不掉。”但是，你也许会觉得非常惊讶的是，即使是心脏病患者和其他一有压力就引发生理反应的人，都能找到减轻压力的方法。这些方法包括：
心理学上的生物技能反馈法、静思、做瑜伽、祈祷、写日记、心理治疗、锻炼、找和你有同样问题的人组成互助小组、大笑，养宠物，或其他治疗方法。
从小处入手，有些方法是需要专门学习的。比如说心理学上的生物技能反馈法，需要进修课程，通常是在医院或治疗所进行，因为要在医院或治疗所里测量你的实际身体反应，如体温、心跳等。利用生物技能反馈疗法还可以治疗偏头痛（一种常见的有时和压力有关的疾病），肠道易激综合症和其他一些疾病。
然而，锻炼、祈祷或者写日记是不用接受专门训练的，你可以从今天开始做，从现在开始做。你用不着那些高科技的仪器——只要有改变自己对压力反应的意愿就可以了。
第四章 找到并保持身心健康的平衡好的，坏的，丑陋的
在检查身心健康的时候，你会发现有些事情对你来说不是特别好，但是从总体来看，还可以接受。打个比方，你超重了10斤，这当然不是什么好事情，但你有可能在事情真正失控前解决这个问题。如果你现在每周锻炼两次，虽然你真正需要的是每周四到五次，那你至少还有一个好计划的开始。
但是，有些事情的确是不好的和丑陋的——在这些事情上，你为了长寿和健康不能妥协。吸烟。如果你从没亲眼见过所爱的人因为肺气肿或者肺癌而喘不上气来的惨状，应该觉得庆幸。导致癌症的原因非常清楚，就是吸烟。所以，你必须不惜一切地戒烟。戒烟口香糖和戒烟贴十分奏效。如果你决定戒烟，你的医生一定会兴奋不已。或者，你可以试试访问这个网站：smokenders。
喝酒。在有压力的时候，所有的事情好像都在失去控制。如果你发现自己从每周末喝两杯（又鸟）尾酒，发展到每晚喝两杯烈性（又鸟）尾酒，最后发展到没有节制，或者你喝了酒才能睡得着觉（新闻报道：酒精妨碍安稳的睡眠），你就该重新寻找平衡了。
服用娱乐性药物（或称消遣性药物）或者滥用处方药。这两种不好的习惯都会把你送上自我毁灭之路。
暴饮暴食。当你13岁第一次伤心欲绝的时候，也许是靠一杯美味的冰淇淋来安慰自己。吃东西是很常见的带给人安慰的方法。甚至像“安慰食物”这个词，都能给很多人带来美好的想象——比如说土豆泥，红薯饼，还有甜面包圈。但是，如果从偶然放纵自己吃一次，发展到偷吃（把包装纸藏起来或者在你回家吃饭之前在路上停下来吃东西），或者暴食到你觉得难受，那就该是寻求帮助、解决问题的时候了。
不去看医生或者不做在你这个年龄应当做的检查。每年找你信赖的医生做一次体检是非常重要的。做适合你年龄段的专门检查也很重要，不管这个检查是结肠镜检查，胆固醇检查，血压检查，乳房X光检查，子宫颈抹片检查，还是其他什么。不幸的是，我们大多数人到了中年的时候，仍然会推迟检查。最后发现，他们已经得了乳腺癌或者结肠癌。本章内容包括了对癌症、心脏病，以及像未被诊断出的糖尿病、高血压这样的无声杀手的统计数字。但是，更简单的防止疾病的方法，是好好爱自己和家人，定期去接受检查。举个例子，凯蒂•；库瑞克是结肠癌检查的代言人。尽管结肠检查让大多数人感到尴尬或者恐惧，但是凯蒂•；库瑞克让全国的电视台转播她接受结肠检查的情景！她想告诉大家，为了你的生命，忍受10到20分钟轻微的不舒服是值得的。
第四章 找到并保持身心健康的平衡平衡不等于完美
本书谈论的是如何追求平衡。事实上，平衡不等同于完美。我们在序言中谈到了童年的梦想。你小时候梦想成为扬基队的右外野手，做一名宇航员，在大都会歌剧院演唱。也许你真的做到了，但也有可能还没有做到。我们之中很多人，仍然把这些梦想和其他会给自己带来伤害的梦想，放在心里。
举个例子来说，很多女士都崇拜那些好莱坞的完美典型。当然，如果在你生下孩子4周后能像萨拉•；杰西卡•；帕克生完孩子后一样苗条，那真是太好了！但是，女士们！面对现实吧！如果有全日制的教练，化妆师，还有专门的保姆替我们照顾孩子使我们能得到休息，很多人都会变得漂亮，否则是不可能的。当帕克成为W杂志（Wmagazine）的封面女郎时，她承认了这个事实。
回想一下我们高中时代的体形。那时候我们的体形很可能还不是成人的体形。如果是这样，又怎么能把我们特定年龄段里特有的体形，当作我们的最高目标呢？还是放弃对所谓完美的不切实际的期望吧。
现在该把你的全部身心健康的目标写下来了。你也许会问，为什么我必须写下来？因为我想要一个好体形——是时候了。记不记得我们在这一章开始的时候，谈过模糊思考和清晰思考的问题？口头说保持体形是一种模糊思考。当你的头脑中全是模糊想法的时候，你不�