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第四，服壮腰健肾丸，肾阴虚的可加服六味地黄丸；肾阳虚、肾气虚的可加服金匮肾气丸。
第五，可服健腰丸（青娥丸）：杜仲、补骨脂、核桃仁、大蒜。
第六，常吃核桃、山药、栗子。
第七，腰痛伴有风湿的，可服独活寄生丸。
第八，肾虚不固，有遗精、阳痿的可服五子衍宗丸（枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子）。
第九，肾阳虚有水肿的，可服济生肾气丸（六味地黄丸加牛膝、车前子、肉桂、附子）。
第十，肝肾不足，精血亏虚出现腰酸筋痿，尿多遗精的可服龟鹿补肾丸（龟版、鹿角胶、生熟地黄、山药、泽泻、茯苓等）。
督脉的命门穴位置
——生活中要保护腰
第一，避免腰负荷加重。
第二，避免腰受寒，冷天、阳虚者裤子要穿暖。
第三，不要久坐湿地、凉处。
护背法
——背为阳，腰为阴
中医认为人的背为阳，腰为阴，就是说我们的背部是一个非常重要的部位，背部不仅是躯体的重要组成部分，而且还是人体防寒的屏障。背部分布着几条重要的经络的阳经部分，正中的督脉就是阳经之海。背部有保护人体内脏防寒的作用，尤其对心肺更有防寒意义，背不冷则全身不冷。背部受寒会诱发冠状血管痉挛而诱发冠心病，还可导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。背部受寒更容易引起肾受寒，所以我们要保护我们的肾，要防止背受寒。
——怎样防背受寒？
晋代葛洪所著《抱朴子》中早已告诫：“背宜常暖”，尤其阳气虚弱的就更要注意暖背防寒。
第一，秋冬及早添穿背心。秋冬衣服要穿暖，为保护背部要早加穿背心（棉的、羽绒的、皮的、毛的均可），老人和阳虚者更要早穿背心。
第二，背部要避寒就温。避免背部迎风受寒或背靠凉墙。冬天尽量多晒太阳，或用热水袋放在背部取暖，床垫子要加厚加暖。
第三，自我做背部按摩。双手半握拳，多做上下擦背、揉背及捶背。可自上而下，自下而上的揉、捶背部。
第四，睡前用热水泡脚，热气可从脚底经穴上暖背部。
第五，冬天饮食要少吃寒凉，多温热。
《杨力抗衰老36计》 第二部分第14计 人老足先老，防衰重足疗
足底是一个正立着的人体内脏的全息投射区。人体内脏有病可以反映于这些投射区，同样通过对这些反映区的治疗，对治疗内脏疾病有一定效果……
足是人体第二肾 流通经脉在脚跟
足，人体的第二肾脏
——足少阴肾经发源于足
足少阴肾经起源于足小趾，沿足内踝经小腿内侧、大腿内侧然后上行，从腰背入肾，并且在足部分布了涌泉等７个穴位，所以足部与肾有密切关系。
——足底部中心是肾的反射区
足底部是一个全息反射区，足底前１／３中心部涌泉穴和肾相应，所以通过对涌泉穴的按摩、针灸、贴药，对肾都可起到保健作用。
足，抗衰老的重要部位
——足底是人体脏腑的投射区
足底是一个正立着的人体内脏的全息投射区。人体内脏有病可以反映于这些投射区，同样通过对这些反映区的治疗，对治疗内脏疾病有一定效果。
足底反射区示意图
——足部是“以下治上”的重要部位
中医理论治疗有上病下治、下病上取的方法，所以足部又可以治头痛、高血压等病，如用吴茱萸３０克研末配调，敷于足底涌泉穴可降血压，这叫做“釜底抽薪”。
怎样健足养肾？
——经常按摩涌泉穴、足小趾及足跟
涌泉穴及足小趾、足跟与肾的关系都很密切，所以我们要经常按摩这３个部位，就是说除了要多用手擦足心（令足底微热）之外，还要多擦捏足小趾，摩、擦足后跟。
——热水泡足
每晚用热水泡足。热气可从涌泉穴进入肾经，对暖肾很有好处，尤其对于肾阳虚怕冷的人最有好处。
——药浴足部
如果足跟痛的，可以用透骨草１０克、防风１０克、威灵仙１０克、艾叶１０克煮水泡脚。
——多走石子路
通过走石子路，可达到刺激足底穴位而健肾的目的。
——多赤足走
赤足走路，可以接地气而达到养阴的作用，尤其对于肾阴虚的人，地气可通过涌泉穴进入肾经，从而起到养肾阴的作用。
——多做原地轻跳
原地轻跳是对足底最好的按摩，可早晚各做几十次，年纪大、跳不动的人，可做提足跟的动作。方法是直立，双腿并拢，然后配合呼吸及手臂的前后摆动，做上提足跟的动作。
——多做倒走
倒走时配合呼吸对腿、足都是一种很好的运动，可以达到延年益寿的目的。
——双脚互搓
就是自己用脚互相按搓，包括足背、足底，也可起到很好的效果。
——叩击足部
自己用手叩击足部，可以振奋足部气血流通，促进气血运行。
——梳脚法
就是用梳子对足背及足底进行自下而上地梳，可以起到促进气血流通的作用。晚上洗脚后自己按摩肾经在足部的穴位。
《杨力抗衰老36计》 第二部分第15计 察舌、颜面，知衰老（1）
舌上密布经络，跟五脏相通……
五脏六腑若有疾 舌头上面留信息
望舌可察病
望舌，是中医的重要诊断方法，掌握一点常用的望舌方法，可以帮助读者对自己的健康状况自我监测。
——舌，五脏的一面镜子
舌上密布经络，跟五脏相通。其中，心经系舌本，脾经连舌本，肾经挟舌本，所以舌跟心、脾、肾的关系尤其密切。由于五脏六腑的精气皆上荣于舌，所以五脏六腑的病变也必然反映于舌，因此看人的病必须察舌。
舌是一个全息元，舌面上分布着五脏六腑的投射区，所以查舌可以知道五脏的疾病。具体投射部位如下：舌尖——心肺，舌中——脾胃，舌根——肾，舌边——肝胆，如图：
舌应五脏图示
——舌为心之苗
《黄帝内经》认为心开窍于舌，心与舌的关系最大，因此察舌能先知道心脑疾病。中医的脑与心是不分的，如果舌突然不灵，说话时忽然成了大舌头，在老年人要考虑中风先兆。如果舌麻，伴有左臂麻、左胸痛、心悸的要考虑冠心病。
——舌是胃的外候
舌是胃的外候，舌上又布满了味蕾，脾胃有病必见于舌。这就是说，脾胃不好的人望舌很重要。
如何望舌察病？
——怎样看舌质？
舌质，就是舌体，正常为淡红色。常见的舌色有以下四种：
第一，淡白舌：比正常舌色淡，多见于气虚，阳气不足或血虚。
第二，红舌：比正常舌色深，为鲜红色，多见于热证。
第三，绛舌：比红舌更深的舌色。常是外感温病的舌，也是脉有瘀的情况。
第四，紫舌：发紫的舌色。此种舌分为两种情况，青紫多寒或夹瘀，绛紫多为热病。
第五，青舌：如水牛的舌。常见于阴寒证、阳虚重证，或内有瘀血证。
——怎样看舌苔？
舌苔，指舌体上的一层苔状物，正常为薄白苔。
第一，白苔：常见于表证、寒证。
第二，黄苔：多见于里证、热证。
第三，灰苔：（浅黑色苔）常见于里热证，也见于里寒证，依临床而定。
第四，黑苔：多见于疫病严重阶段，不是热极就是寒极，也可见于中毒。
——怎样看舌体？
第一，舌胖大：多见于阳虚、寒证或水饮证（如水肿）。
第二，舌光滑：舌面光滑少苔，一是如伴舌质红的，要考虑阴虚。另外，光滑如镜，全无苔的，要考虑胃气太虚。
第三，瘀斑舌：有发热的要考虑瘟病，无发热的多见于气虚血瘀。
第四，齿痕舌：舌体胖大，舌边有牙齿印的要考虑阳虚或脾虚水湿不运。
第五，瘦薄舌：多为气血虚，如兼舌质红的是阴虚。
——怎样看舌态？
就是看舌的动态。
第一，舌强硬：舌强不灵，有高热的，要考虑是温病扰乱心神，无高热的要考虑中风或中风先兆。
第二，舌歪斜：歪于一侧的要注意中风先兆。
第三，舌痿软：考虑气血大虚，有发热的要考虑温病。
第四，舌吐弄：老人久病可为气绝先兆。温病患者考虑动风先兆，小儿当注意是否为弱智。
第五，舌麻痹：多为中风先兆。
——望舌诊断常见病
第一，望舌辨寒热。舌质淡苔白：气虚常见此舌，舌体胖大多为气虚、阳虚。
舌质淡苔白多津：舌体胖大有齿痕，阳虚常见此舌。舌质红少苔少津：多为阴虚有火。
第二，望舌辨虚实。舌体强硬多实证，舌体痿软多虚证。
第三，望舌辨吉凶。老年人味觉突然丧失可谓中风先兆（脑梗死），重病出现异常舌象可为重绝凶象。舌转红润，苔由厚腻转薄白，或由无苔转有苔是胃气来复的吉兆。
《杨力抗衰老36计》 第二部分第15计 察舌、颜面，知衰老（2）
常做舌操可防冠心病
中医认为舌为心之苗，心开窍于舌，所以舌和心有着密切的关系，又因心藏神，脑也属心藏神的范围，所以心脑都跟舌有密切关系。患冠心病的老年人，有的会感到舌麻；脑供血不足，会出现舌不灵活，言语不清楚，所以有冠心病、脑血不良、脑梗死、脑痴呆的人，要常做舌操，以防舌麻、舌体不灵；另一方面也可促进心脑血液循环，改善供血而使病情缓解，因为心的经脉上通于舌，所以做舌操尤可防冠心病。
舌操方法：
第一，先闭目调神，全身放松。
第二，舌体运动，把舌伸出又缩回，反复做３０次。然后把舌体向左右口角来回摆动３０次，把舌头向口腔顶部做上翘、伸平３０次，再做几次顺、逆时针搅拌即可。如把舌搅拌的口津咽下效果更好。
第三，用右手示指及大拇指轻轻按摩舌根及舌体数次（易恶心的人可不做）。
第四，练快言快语，如快数一百个数，可以让舌头增强灵活性。
第五，自己按摩劳宫穴（手心正中）及神门穴（手掌根部横纹尺侧凹陷内）、廉泉穴（喉结上方、舌骨下缘凹陷处）、通里穴（神门穴上１寸或手腕尺侧横纹上１寸处）、承浆穴（唇下正中凹陷处），每日早晚两次。
你会看自己的面色吗？
——为什么要看面色？
人的面色是内在脏腑精、气、神的反映，所以看面色可以知道人体脏腑的大致情况。
——正常气色是什么样？
黄中透红，明亮润泽。
——有病面色是怎样的？
面青：多有寒，或有瘀。
面黄：多为虚证或湿证。
面白：多是虚证，也主寒。
面黑：肾虚或寒证。
面赤：常见于热证。
不过每个人体质不同而面色有所差异，如木型人面色偏青、火型人面色偏赤、土型人面色偏黄、金型人面色偏白。另外，面色也会随四季有所变化，如春天属木，人的面色偏青。夏天属火，人的面色偏红。长夏属土，人的面色偏黄。秋天属金，人的面色偏白。冬天属水，人的面色偏黑。
当然，长寿老人的面色多童颜鹤发，这是体内气血调和在面部的反映。
《杨力抗衰老36计》 第二部分第16计 脉养生在抗衰老中的重大意义（1）
血脉是人体运送气血的通道。这个通道出现狭窄、梗阻，就会引起气血供应不足，机体就会缺氧、缺血，导致早衰、疾病，甚至死亡……
血管就是人命脉 保护不好有危害
血脉是人体运送气血的通道。这个通道出现狭窄、梗阻，就会引起气血供应不足，机体就会缺氧、缺血，导致早衰、疾病，甚至死亡，所以我们一定要保护好自己的血脉。
许多疾病都会损坏我们的血脉，尤其是高脂血症、高血压、糖尿病对我们的血脉损坏最大。
其中：
高脂血症破坏血管内膜，使血管发生粥样硬化。
高血压损坏血管的弹力纤维，使弹力纤维发生断裂，导致血管弹性减退甚至丧失。
糖尿病因血糖增高而破坏血管的基底膜，使血管发生变性。
我和一位心血管外科医生交谈过，我问过他，点滴通血脉的药能够溶解血管中的已形成的粥样硬化吗？他说溶解不了，我们用手剥都剥不下来，因为血管壁已经变性了，所以只能介入血管，避开壅堵的这段血管，然后采用搭桥、支架的办法解决血液运行的问题。
以上问题说明呵护血脉之难，所以老百姓们养生愈早，效果愈好，保护血脉要从小做起，从出生就要做起。
《易经》、《黄帝内经》中对保护血脉是怎样认识的呢？
养脉先养心
——为什么养脉必先养心？
中医理论认为血脉与心的关系最密切，“心主血脉”。心是血脉的直接交通者，心正常，血脉才能正常，所以养脉必先养心。
——怎样从心养脉？
正常脉象在指下的感觉是流利圆滑的，就像摸算盘的珠子，《黄帝内经》形容之为“累累如连珠。”指下感觉流利圆滑，柔中有刚，刚中有柔，脉壁不硬。如果心脏、血脉出现问题，那么脉象就会出现异常。因此，要防止心跳不规则，避免脉来过快过强或脉来过缓。
按照《周易》太极阴阳理论，在一年中的夏至及一天中的午时（中午１１～１３点），此时属阳极时期，特点是气升、热极，阳气化为火、热，内应于人体的心，所以在这个时段要注意休息，不可过劳也不应饮酒、暴饮暴食、生气、激动，否则脉动会加速、过强，损伤血脉，有冠心病、高血压的人，就更容易出问题。
还有一种情况容易使我们的脉来过快。那就是生病发热时，一般体温升高１℃，脉动增快１０次／分。这时无论是感冒或是发热，我们都应及时去看医生。该退热的就及时退热，有炎症的就及时消炎，以保护我们的血脉少受到冲击。
心脏有病常常会使心跳不规则，如心肌炎后遗症，心率过快或过缓或有问题（跳几次停一次），这些情况最易损伤血管。所以我们尤其要注意心肌炎这个无形杀手，这个病的特点是发热，很像感冒，但无其他眼、鼻症状（即不流清涕，不流眼泪），是一种干热，热退后心率就会出现过快或过慢，浑身瘫软无力（缺钾的缘故，因为心肌炎会消耗大量的钾），等出现胸闷、憋气、气少时，心肌炎后遗症已经确立。因为心肌炎这个病很易导致心动过速或心动过缓，对血脉损伤很大，所以，凡有发热感冒症状，服一般感冒药三天不退热的都应立即到医院。心肌炎是病毒引起的传染性疾病，曾有报道有一家人都会先后患上心肌炎。
引起心跳加快的心肌炎有很多种类，除前已述及的病毒性心肌炎外，还有风湿性心肌炎（心率加快、体温升高、血运加快），其他如流感、白喉、猩红热、梅毒、大叶性肺炎、伤寒、菌痢……也都可以引起心肌炎，导致脉率加快，损伤我们的心脏。所以有炎症的人要及时治疗，以保护心脏，保护心脏就是保护血脉。
养脉要平肝
——为什么养脉要平肝？
肝气过盛、肝阳上亢，会使血脉紧张，使脉管变紧、变硬，摸上去如按琴弦，日子一久，血管壁的弹性纤维会断裂，血管壁就会受到损伤而易弯曲，易致斑块形成及动脉硬化。
——怎样从肝养脉？
我们应控制自己的情绪，尽量少生气、少暴怒，要调顺肝气，保持平和，血脉才平和。
还要少饮酒，饮酒损害肝脏。保持肝脏的健康才能有正常的血脉，因此要少饮酒，更不要酗酒。
避免超负荷工作，避免过分紧张、持续焦虑的状况。多到大自然中去陶冶心情、舒畅肝气。
养脉要养肾
——为什么养血脉要养肾？
肾气的盛衰或肾的阴阳失调都可以影响我们的血脉，往往导致脉象过沉或过缓。
——怎样从肾养脉？
第一，养肾脉要养肾阴。
《杨力抗衰老36计》 第二部分第16计 脉养生在抗衰老中的重大意义（2）
首先我们要保护肾阴，因为阴虚易�