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如果你心里充满了对过去的怨恨，所以你给了自己一个很低的分数，那么问自己下面的问题：你一直在做什么事情让你的分数保持在2分或者5分？想一想——你没有给自己0分，所以你一定做了几件对的事情。你哪些地方做得对？
如果你认为这点分数微不足道，那你就错了。只要你没给自己打零分，就说明在一些小的方面，你做了积极的努力来保持精神和情感的健康。也许这些努力太小，效果不明显，但是，改变是基于小事的。迈向成功的每一小步都是有力量的，因为它使你更接近目标。你的前任打电话来的时候，你并没有“上当”，没有情绪激动。在公司的野餐派对上，你用谦恭的态度和你的对手说话。你还能做什么事情使自己在情绪方面找到平衡，从而把分数提高1分？
你怎样才能保证自己一直把这件小事做下去？
如果你设法把自己的分数提高几分，生活会有什么变化？
在你现在没有做的事情中，你准备做什么？
对你的积极变化，谁会感到最惊讶？
第六章 是什么让你心情不好？钢丝在晃动
当你在早上醒来，突然发现去上班之前不再头痛的时候，你就有了真正的平衡感。或者是，当你的前任伴侣打电话给你，说他（她）又一次搞混了拜访时间的时候，你只是耸耸肩说，“那你说怎么办吧？”
但是，如果你的平衡又出现了晃动——因为生活中有太多的“不测风云”，如果明天头痛又开始了，没关系，只需继续前进，一步一个脚印地把你的生活变得更加平衡。
第七章 婚姻需要有效的经营婚姻的海市蜃楼
一位有学问的婚姻关系老专家曾经说过，幸福婚姻的秘诀不是忍耐，而是很好的经营。当两个人承诺他们在一起生活的时候，他们将会年复一年地在一起决定事情，协商和解决问题。
本章是针对每个人的，不管你现在拥有的是美满婚姻、不稳定的婚姻、同居，还是正在约会。我们都有精神包袱——已经结束的婚姻、几件不可外扬的隐私、不安全感，最后但并非最不重要的一点是我们的家庭。有时候，你很幸运，你的婚姻关系很顺畅，但也有些时候，你的婚姻似乎问题重重。
时不时地，我们都会出现婚姻关系问题，常常因为一个小问题就能动摇婚姻的稳定性。在你认定自己的婚姻一无是处之前，需要进行一番观察。你喜欢你和伴侣之间的哪些方面？你想看到什么地方发生改变？上一次你考虑自己的婚姻品质是否优良是什么时候——或者你根本已经想不出来是什么时候了？我们在整本书中，一直鼓励大家把自己头脑中的想法、主意、感觉和忧虑都写下来，让自己能看得到。每件事白纸黑字地写下来，看起来就会不一样。如果你幸运，你会注意到，婚姻中好的方面多于坏的方面。记住，一个人的阴暗情绪能毁掉你们的关系。
你婚姻中最好的方面是什么？哪些方面是你重视并视为财富的？
反之，你想改变婚姻中的哪些方面？让你疲惫的那些担忧是什么？
在本章和全书中，我们都谈到了模糊思考和清晰思考。这是因为我们相信，要想什么都做不到的最好方法是不知道该做什么。如果你的思考是模糊的，最终的结果就是无功而返。光说你要更好的婚姻是不够的，你需要知道从哪里开始做。更进一步，你必须能够认识到你的婚姻关系正向好的方向改变的小迹象。
模糊思考清晰思考
我想让我们单独做更多的事情。→在周六晚上雇个保姆来照顾孩子，我们就可以出去了。
我们需要更合谐的性生活。→我每周主动提出过一次性生活。
我们需要更好的交流。→我将问我的妻子，她这一天过得怎样，并给她讲讲我的一天。
我想让我们停止长期的争吵。→下次我们开始吵架的时候，我先从1数到10，不说尖刻的话。
关于婚姻的神话在我们的信仰体系中如此深入，以至于我们很难分清什么是真实的，什么不是。这些神话总是和我们与生俱来的不安全感一起作祟，使我们的感情响起警钟。没有再比婚姻主题更真实的了。我们想要婚姻幸福，但我们真的能幸福吗？一提到婚姻，谁不想生活在一个每个愿望和渴望都能实现的幻想世界中？不管你选择了什么样的婚姻，总之你很难避免婚姻神话的破灭。
神话：每个人都应该结婚。
现实：当然，这听起来像个伟大的计划。这就像每个人都应该有孩子一样。
神话：婚姻会把你的伴侣变好。
现实：有多少人已经踏进这个陷阱？如果你在婚前对伴侣有所忧虑，很可能婚后这些忧虑仍然存在。问你自己：“我是想和这个人结婚，还是我只是想结婚？”
神话：孩子会让婚姻关系更紧密。
现实：传播这个谣言的人很明显是单身人士，并且从来没有经历过这样的事情——凌晨三点，六岁的孩子在床上吐了。事实是，在有孩子之前，婚姻就应该是牢固的。
神话：结婚和同居之间只差“一层纸”。
现实：研究证明并不是这样的。事实上，研究表明，已婚夫妇不仅比未婚同居的两个人活得更长，他们也更健康，更充实，在银行中存款更多。
神话：在良好的婚姻中，夫妻两个从来不带着怒气去睡觉。
现实：这是电视剧《我爱露西》某集中经典而真实的一幕。似乎能够在午夜时分像机器人一样控制自己情绪的人，只是因为自己希望睡个好觉。
神话：在牢固的婚姻中，夫妻俩从来不吵架（特别是在孩子们面前）。
现实：当一对夫妇说他们从来不争吵的时候，你不得不怀疑他们是否生活在同一个屋檐下。提到孩子，应该少关注你们争吵这个事实，而多关心一些你们争吵的原因。记住，你的孩子们在观察你们怎样解决分歧。如果他们从来没见过你们解决分歧，他们怎么能学会解决分歧呢？
神话：单身者比结婚者有更好的性生活。
现实：你也许会惊讶，结婚的人说他们的性生活比单身者更令人满意。
神话：在美满的婚姻里，夫妻俩一起做所有的事情。
现实：注意，你们都是单独的个体，不是联体双胞胎。夫妻双方有不同的兴趣和活动是没有错的，追求自己的兴趣会给婚姻注入活力。
神话：非常合谐的婚姻意味着，你应该向你的伴侣倾吐所有感情。
现实：结婚并不意味着你就可以说出伤人的话，你的伴侣就应该接受这些话。有些语言的攻击后果是不能收回的。不少婚姻就是因为一方不能改掉严重的言语伤害，而使婚姻破裂。
神话：婚姻意味着你永远也不会再孤单。
现实：有很多孤独的人，不管是已婚或者未婚。使自己幸福是你的责任，不是伴侣的责任。
神话就是神话，但你和你的伴侣是真实的。不要再偷看别人在做什么。有个老掉牙的说法，但是我还是要提一下，“这山望着那山高。”
题外话
凯西：我非常清楚地记得，当我还是一个小女孩的时候，父母是如何争吵的。我父亲是个安静而且脾气随和的人，我母亲则脾气非常暴躁。她会扔花瓶，烟灰缸，或者任何她抓住的东西。我记得有天晚上在饭桌上，看到一把餐刀飞过我们的头顶插到墙上。我和我的弟弟眼睛紧紧地盯着盘子，而我父亲对这件事却视而不见。我对这件事情的迷惑大于恐惧。现在我很幸运地和一个非常好的人结婚了。我们时不时地会彼此斗气，但是我们能通过讨论来解决问题。我现在认识到，他很像我父亲。上了85岁的年龄，我妈妈不再那么易怒了，但是如果她能拿到一个烟灰缸，她还是会朝你的脑袋扔过来。埃丽卡：在寻找平衡的过程中，我已经认识到，生活就是不要为无谓的事情争吵。我丈夫曾经问我：“你想干嘛？去离婚法庭告诉法官，你想离婚是因为我把袜子丢在地上，还有不取报纸？”事实上，我确实认为在某种情况下，那是离婚的合法理由。但是，我已经学会，每周让家政人员来收拾一次东西，而不是在这些让我愤怒的“小事”上大发脾气。这对我的血压更好。小事会影响你，但不要忘了大局。如果我的丈夫读到这里……你能偶尔也收拾一次吗？
第七章 婚姻需要有效的经营争吵
两个人不可能老是在一起育子、持家、上班、还债、处理和对方家庭的关系，也不可能老是吵架。提到吵架，人和人是不一样的。有些人总是彼此争论和口头争吵，其他人可能会离开几个月，也许更长时间。底线不是你争吵而是你如何争吵，你们的争论是不是经常发展到大发脾气和人身攻击？每个人都有权利说出自己的想法，发泄胸中的怨气。但是，婚姻并不是允许你像一个不守纪律的表演者或者一个愚蠢的暴徒一样行事。当发生矛盾的时候，这里有一些建议：
不要乱说话（尽管这会让你难以忍受）。有时候，会出现一种情况，让你非常生气，以至于你怒气冲冲地破口大骂。说出心中的问题是一回事，但是放肆地侮辱和贬低人的话，可就是孩子气和伤害人了。
私下里打架。如果你对什么事情感到愤怒，等到只有你和你伴侣两个人的时候再讨论。为了一些无关的事情，而使你的家人或朋友感到不舒服，那是不公平的。
坚持一个话题。不要因为你被责备了，就转移话题或翻旧账。
行为要有教养。不要只因为你在生气，就可以对另一个人失去所有的教养。这只是争吵，不是“中途岛海战”。不要只关心自己是正确的，而不给你的伴侣拿些饮料，或者搬把椅子。其次，要让对方也有说话的机会。
制止争吵。在每件事情上大战12回合是不是真的有必要？发现没有卫生纸这件事是不是真的值得干上一架？一定要明白什么是你可以忽略的，什么是你认为重要的。如果你在每一件事情上都大动肝火，你的伴侣迟早会离开你。
如果你觉得自己失控了，就离开房间。在激烈的争吵中也许会有这样的时候，你觉得想扔东西或者甚至想打你的伴侣。在这样的情况下，明智之举是离开房间，直到你能控制自己的愤怒。如果你觉得这是很难控制的事情，就应该考虑外界的帮助了。
争吵结束后，就此罢手。一旦你已经解决了一件分歧，就把它放到脑后吧。当你觉得自己有旧事重提的冲动时，就咬自己的嘴唇。
第七章 婚姻需要有效的经营制定针对你自己的计划
时不时地，我们会碰到一些相信自己不能改变生活道路的人。他们认为，人从出生起，以后的命运就已经被注定了。这些朋友和同事，认为应该去忍受或者经历他们的生活。他们不能想象有力量来努力改变他们的生活。这是多么可悲啊！
当问到这些人，他希望在婚姻中看到什么不同的东西时，回答往往是消极的，比如，“我不想继续在同样的事情上吵架”，或者“我想要我的妻子不再惹我生气”。问题在于这些回答实质上都是抱怨，并不能描述你想朝哪个方面努力，或者你需要改变什么。你之所以会把注意力全放在抱怨上，是因为你并没有考虑该怎么解决问题。
不要说要说
我希望妻子别再找碴了。→我希望和妻子好好谈谈。
我痛恨丈夫整个周末都无所事事。→我希望丈夫和我一起制定周末的计划。我讨厌我们处理家庭财务的方式。→我要建立支付和归类账单的计划。
现在是你考虑在婚姻中要什么的时候了。尽管把伴侣所做的所有让你讨厌的事情都写下来是件很有诱惑力的事，但是，请忍住，别这么做。反过来，写下在你的婚姻中，你希望看到的但现在还没有发生的事情。
你的婚姻目标是什么？（记住，目标要详细具体，要选择可以度量的目标。）你想解决哪些问题？
不要跳过接下来的部分。想像一下你已经完成了婚姻清单上的所有条目。现在回答这个问题：当这些问题不再对你的婚姻关系有影响的时候，你的生活会是什么样子？你将享受到什么现在没有享受到的东西？
最后但并非最不重要的一点，再想一想，然后考虑下面的问题。这个问题很重要，因为它是你在巩固和改善婚姻的道路上，看到的第一个路标。如果你正朝着正确的方向前进，远离婚姻中那些让你受到打击或失望的方面，那么你能看到的最小的改变是什么？记住——从小处考虑。
当提到改变婚姻关系的时候，我们无论多么强调从小处着想的重要性，都不为过。任何改变都可能是困难的，但是，如果一次改变太多，你的计划很可能会失败。要耐心，一小步积极的改变也是一步——朝着正确的方向行动吧。
太大的目标恰当的目标
我想回到浪漫的婚姻生活中去。→我打算和妻子商量一下，找到两个人可以更多地单独在一起的方法。
我打算不再和我丈夫打架。→如果我觉得自己快要生气了，默默地数10下。
我打算停止在孩子面前降低我妻子的威信。→下次我不同意妻子教育孩子方式的时候，我会私下和她谈。
第七章 婚姻需要有效的经营什么行为会激怒你的伴侣？
婚姻不是一个人的事情，婚姻是一种用爱和有效经营来维持一生的伙伴关系。没有人能够建立一种没有缺点和巧合的关系。有时候我们甚至意识不到是什么行为激怒了伴侣。继续读下去，看看你是否认识自己：
对你的伴侣进行一次秘密测试。由于你对每件事都存有强烈的不安全感，这使得你想尽一切办法去测试你的伴侣是否真正在乎你。自然地，你的伴侣几乎总是通不过这个测试，因为他或她事先不知道这是个测试。
恶性争吵。和你打架就像在街头巷战。不仅因为你像火山一样爆发，也因为你咒骂，指名道姓，侮辱两英里半径内的每个人。几分钟后一切都结束了，你觉得痛快了，可你的伴侣还处于头昏眼花、一片迷茫的状态。
“以牙还牙”。对你来说，报复你的伴侣是有道理的。你的丈夫没参加你们单位的聚会，尽管是因为他需要工作到很晚，但你也不参加他单位的聚会。你的妻子忘了给车加油，你也不给车加油，尽管她明天一早有办公会议。
和每个人谈论你的婚姻关系，从你的母亲到你的瑜伽老师。你和每个人谈论每件事，你总是不断地从外人那里收集意见和建议。最终你得到这么多相互冲突的主意，你自己都不知道该怎么办了。
变成一个抱怨的人。你是一个永远都不快乐的人，因为没有一件事情是对的——足够对的。饭馆的空调太冷，菜单太无聊，服务太慢。
在一场争吵中不断地变换主题。和你吵架就像空手抓鱼。这一分钟你们还在为草地进行争论，下一分钟你就提起和你的婆婆或者岳母20年前的事情。不久，没有一件事情得到解决，你也记不得是什么事情首先惹怒了你。
第七章 婚姻需要有效的经营不忠实的行为：欺骗的心
在任何婚姻中，不忠实行为以及由此引起的混乱、不信任和仇恨，都是一种痛苦的事情。那些经历过这件事的人，都把它描述成人生中最痛苦的事情之一。
很多年来，研究者一直试图获得婚姻中不忠实行为的精确统计数字。有些专家估计有60％的丈夫和40％的妻子在婚姻中有不忠实行为（佩吉•；沃恩所著的《一妻一夫制的神话》（TheMonogamyMyth））。具有讽刺意义的是，人们常常为了两个矛盾的原因，在这个问题上不完全诚实。第一个原因是羞耻和悔恨。这种经历是那么让人痛苦，以至于即使是不记名的民意调查，许多人也不愿意承认，因为否认这件事情能得到更多的舒服而少些耻辱。另一方面，有些人愿意“说大话”，夸大他们在感情上的征服能力。明显的，美化事实让他们感觉自己更有力量，也更有吸引力。
与一场严重的争吵不同，不忠实行为是不可能保密的，某人不忠的新闻比丛林大火的新闻传得还快。这种影响波及到这对夫妇的孩子、父母、家人、朋友和同事。人们会偏袒某一方，友谊也从此终结了。
不忠实行为是不是对婚姻的死刑判决？尽管不忠实行为的创伤很大，很多家庭心理医生认为，有的夫妇会恢复关系并继续前进。婚姻专家蜜雪儿•；韦纳•；戴维斯——《婚姻破裂》（1993年）和《离婚补救法》（2001年）�