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攘渴室耍话阋悦糠种勇霾刂圃�140次左右为宜。总之，练习时不要盲目仿效，必须立足于你的具体情况，有针对性地安排自己的练习。
3．有创造性
参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些淑女经过一段时期的健美操训练，体质、美感等方面均收效明显。而以后的进展就不会像初学时那么明显，如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退。而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同，那时，你会自发地激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。
当然，在平时按计划的锻炼过程中，也应有创意地安排好日常的练习。如经常坚持长跑，遇到下雨天，可用上下楼梯的办法不间断地锻炼；练气功者可利用练习环境做做俯卧撑、引体向上和跑跳练习，使内脏器官与运动器官得到全面锻炼，从而增强锻炼效果。更有智者，还能结合自身特点和练习环境自行设计与制造练习器材和方法，丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
4．持之以恒
如果你不经常坚持锻炼，仅仅是偶尔运动，不仅不能改善你的身体健康，相反，还会使之受到伤害。尤其是中老年妇女，心血管系统的适应能力较差，短时间的剧烈运动很容易引起心血管方面的疾病。惟有经常锻炼才能收到效果，一旦间断活动，心肺功能、体力和工作能力会随之下降。长期停止活动，以前的锻炼效果也会逐步消失。
当然，坚持体育锻炼，更能够提高淑女的免疫能力，同时也会使女性的呼吸、循环等系统功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润；另外，也能延缓女性的衰老进程。尤其是到了中年的女性，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。
总而言之，体育锻炼给女性带来的这些功效，是世界上一切药品所不能代替的。生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿、永葆青春，就应该坚持积极的体育锻炼。
第五章 梦想做个王妃读书使人美丽
读书的女人，更善于倾听，因为书训练了她们的耳朵，教会了她们谦逊，让她们知道这世上多聪慧明达的贤人。吸收就是成长。
读书使人聪慧，使人美丽，所谓饱读诗书气自华。
书对于女人的效力，就像睡眠，睡眠好的女人，容光焕发，失眠的女人眼圈乌黑。读书与不读书的女人在一天之内是看不出来的。
书对于女人的效力，也不像美容食品，滋润好的女人，驻颜有术；失养的女人，憔悴不堪。读书和不读书的女人，随着岁月的流逝就能显露出明显的区别。
读书的女人，更善于倾听，因为书训练了她们的耳朵，教会了她们谦逊，让她们知道这世上多聪慧明达的贤人。吸收就是成长。
读书的女人，更乐于思考。因为书开阔了她们的眼界，拓展了原来纤细的胸怀；明白世态如币，有正面也有反面，一厢情愿只是幻想。
读书的女人，更勇于决断。因为书铺排了历史的进程，荟萃了英雄的业绩。懂得万事有得必有失，不再优柔寡断贻误战机。
读书的女人，更充满自信。因为书让她们明辨自己的长短，既不自大，也不自卑。既然伟人们也曾失意彷徨，我们尽可以跌倒了再爬起来，抖落尘埃向前。
读书的女人，较少持续地沉沦悲苦，因为晓得天外有天乾坤很大。
读书的女人，较少无望地孤独惆怅，因为书是她们招之即来永远不倦的朋友。
读书的女人，较少怨天尤人孤芳自赏，因为书让你牢记你只是沙粒沧海一粟。
读书的女人，较少刻毒与卑劣，因为书教人明理，日积月累浸染着节操，鞭击着皮袍下的那颗跳动的心。
社会在发展，由“资本社会”进入到了“知本社会”，女性要想保持“明理”的本色，有一个人心皆知的道理，就是如果想改变自己的命运，读书是最好的选择。
相比仕途和商途，读书不存在诸如背景、财力等其他条件，它只需要付出勤奋和聪明才智，就能达到一个比较高的起点，所以实际上更公平，也更有效率。
“知识就是金钱”在今天已毋庸置疑。对这点，想必每个白领女性都深有体会，所以“充电”也成了许多现代女性的一项必修课程。
在某贸易公司做了多年财会工作的张小姐，连年获得公司优秀员工称号，是部门经理的热门人选，可最后公司高层没有任命她，而是从外头招聘了一个善于计算机操作，说得一口流利外语的“外人”。其实并不是上司对张小姐有什么不满，上司早就想栽培她，多年来几次提出送她进修，可她却以工作忙并且家庭拖累为由婉言拒绝了上司的美意，从来不给自己“充电”，原有的知识已趋老化，难以应对新的挑战，自己的位置也只能“原地踏步”了。
这个教训对职场淑女来说都有可借鉴之处，因为随着科技的发展和时代的进步，不断出现新知识、新技能，需要不断“充电”、学习，这样才能使自己立于不败之地，不断创造出效益，增加自己职场上的砝码，让自己有更多的升职机会。
其实也只有多读书的女人，才能真正看到女人的精彩，领略什么是水做的女人的深刻含义。女人不看书，不时时把自己的知识翻新，就不能保持心境的年轻和外表的光彩。
第六章 对孩子献出母亲的爱丈夫、妻子和孩子组成一个家
一个健康正常的婚姻通常是处于不断变化、不断成长之中的，它需要持续不断的努力来获得。这种通过彼此的热爱而重新学习，并且最终找到平衡的过程正可以增进你们的感情。
将婚姻以及家庭想像成一条链子，这条链子首先通过婚姻和爱情将丈夫和妻子串在一起。在开始的一段时间，他们一起摸索着前进，尝试着适应和调整彼此的性格、习惯、价值观和期望值，然后他们平静下来，双方关系达到一种平衡。
然后，一个孩子加入这条链子。新的链条加入其中，原先的那些被延长，于是整条链子的次序都被打乱。丈夫和妻子变成了父亲和母亲，而他们的婚姻也面临着一个关键的变迁。这时候，我们要在自己的家庭中建立一种新的平衡。
当然，孩子既可能增进夫妻感情，也可能影响它的发展。从我们得知将要拥有一个孩子开始，爱情就有了更深层的涵义。我们拥有了一个崭新的、创造性的共同目标。夫妻双方通过共同学习做一个家长的过程，会使感情得到进一步升华。
所有的婚姻都需要希望，特别是在孩子到来之后。希望超越我们的环境，希望能为我们带来力量，希望更能让我们看到感情发展的潜力。我们需要期望未来，当然，在面临抚育孩子这个挑战和任务的时候，我们尤其要充满期望。
因为孩子的出现帮我们认识到，自己在婚姻以及为人父母方面，并不永远是那么善良、耐心以及充满爱意。我们会发现有时自己无法独立完成一些事情，无法找到平衡；我们有时能力被用尽，需要到上帝那里寻求帮助，因为只有上帝，才是能让我们永远充满希望的人。
当然，孩子的到来也让丈夫和妻子的角色彻底改变了，许多夫妻为他们在这以后的责任、生活方式以及情绪上的改变而震惊不已。“我的妻子在孩子身上投入得如此之多，甚至于忽略了我的存在。”“丈夫觉得我爱孩子甚于爱他，而我担心他也许是对的。”
一个健康正常的婚姻通常是处于不断变化、不断成长之中的，它需要持续不断的努力来获得。这种通过彼此的热爱而重新学习，并且最终找到平衡的过程正可以增进你们的感情。
在婚姻中寻求平衡并不意味着寻求一致，它同样允许差异的存在，我们要尊重对方做家长的方式并允许它和自己的方式有所不同，这种不同并不意味着其中一种好过另一种。
例如父亲让孩子穿衣服的方式就可能跟母亲不同，但我们并不能说父亲或母亲的方式更好。
要看看自己在这个问题上有没有进步，不妨扪心自问：“我是在帮助对方扮演好这个上帝安排的角色吗？”
“因为我在对方的生命中出现，他（她）是否变得完美了呢？”
“我要做些什么让对方在婚姻中实现自我？”
孩子在这个重新定位的过程中起到了至关重要的作用，这一点尤其因为他们能让我们显出家庭对自己的影响。
我们对待孩子的态度会受到父母对我们态度的影响，但在自己身为父母之前，我们还不会意识到这种影响有多深。也许我们会发现双方对婚姻中两性的角色理解有所不同，在例如谁来换尿布，或者谁半夜起来照看孩子等问题上发生分歧。
这个重新定位的过程，也就是我们理解并且尊敬自己扮演的新角色的过程。
一件值得高兴的事情就是，夫妇们可以在这个过程中变得更加坚强。在这个改变中他们学会怎样更加爱护对方，并且这个学习的过程能够让他们更成熟地去面对未来将会遇到的那些婚姻问题，这些问题在他们往后的生活中并不少见。
第六章 对孩子献出母亲的爱培养与孩子的良好关系
只要孩子跟你在一起，至少每天要拿出20分钟的时间专门给他，在这20分钟的时间里，不要对他加以是非评价，更不要批评孩子，也不要拿问题考孩子，而只是与孩子共享那段时光。
据斯坦福大学的罗伯斯教授研究，孩子与父母之间的良好关系，往往是决定孩子成长和成才的一个最关键的因素。
他研究后发现，如果父母能与孩子保持一种良好的关系，那么孩子在生活中感受到的压力就会小，他们在同社会接触的过程中，也能保持一种良好的心态。同时，他们的攻击性行为也就相应的比较少，在学校的表现也更好（如功课预习更主动、注意力更持久、听课更专心、作业完成得更好、迟到情况减少等），与同伴能更好地相处（表现为更善于与同伴相处、有较好的朋友关系模式、社交能力更强）。
另外，他的研究还表明，即使父母中的一方与孩子保持良好关系，孩子依然有相对较好的表现。但如果孩子与父母双方的关系都不好的话，孩子的表现就不会有多好。
当然，要想与孩子保持良好的关系，最直接的方式莫过于经常与孩子一起玩儿。
如果你能开展一些你们共同喜欢的活动，那是最好的，如果这些活动你不喜欢，孩子也不喜欢，那么它对增进你和孩子的感情就不会有好处，反倒让人当作一种繁琐的负担。
另外，你心里要清楚，做那些开心事儿的主要目的，是为了密切你与孩子的关系。
这类活动应该是交互式的，你们在活动中不仅要注意对方，还要有相应的反应。正是这种交互的应答，起着加深和密切你们关系的作用。
交互类的活动，特别适宜于少年儿童，有的也适用于青年人。这些互动要让你们双方都喜欢，如徒步旅行、骑自行车、为孩子购物等，也不排除棋类游戏或电子游戏。
当然，在与孩子共同开展这些活动的时候，你能对孩子了解得更深，知道哪些是孩子的长处，哪些是他的短项，同时，你们也会学会相互关心和彼此尊重。
如果孩子觉得你是可以亲近的，有什么问题就会大胆地问你，哪怕问起你们夫妻间的事，也不要让他担心被拒绝或被嘲笑。
一般情况下，培养与孩子的良好关系包括爱、温暖、有效的交流、适当的约束、相互的尊重和关心，要专门安排时间围绕孩子进行活动，相互都要乐于彼此相处。总之，与孩子建立良好的相互关系极为重要。
另外，我们也建议您每天拿出专门的时间给孩子。只要孩子跟你在一起，至少每天要拿出20分钟的时间专门给他，在这20分钟的时间里，不要对他加以是非评价，更不要批评孩子，也不要拿问题考孩子，而只是与孩子共享那段时光。
在这段时间里，你可以给他讲他感兴趣的事、做游戏、开展一些你们共同爱好的活动。在合理的大前提下，让孩子来决定这段时间的活动。
这段时间是你给孩子的一个很好的馈赠品。
无论是你开心顺利时，还是度日艰难、心情不佳时，你都要始终如一地贯彻下去。这是与孩子建立良好关系的基础。
你不要担心现在才开始这样做是否会太晚，只要做，就不会晚。这个方法不仅对学龄前儿童适用，也照样适用于十多岁的大儿童。
第六章 对孩子献出母亲的爱让孩子感受到你的爱心
要让孩子学会好好表达内心情感，哪怕只是谈谈自己的心情都有好处，这样，不但有助于帮助解决问题，同时，也能够让他感受到你对他的爱心。
多数父母都在心里爱着他们的孩子，却没有很好地表达出来，没有让孩子很好地感受到他们对自己的爱。所以，在家庭生活中，你应该很懂得告诉自己的孩子，你爱他。千万不要犹豫，使孩子对你的爱产生一种迷惑的感觉。
当然，你的言行必须一致。只是口头上说说“我爱你”是不行的，孩子会观察你的行为，判断你所说的是不是真心的。
小华是一个12岁的男孩子，他向我们讲：“我妈总给我讲她是如何地爱我，但她常把答应过的我事忘得一干二净。好多次，该她来接我的时候，我老等都等不来，过后她还总找些破借口。我还记得我当时是这样想的：你要是真的爱我，你就不会这样对我了。”
父母参加学校的活动也很重要，一方面是表达了对孩子的关爱，另一方面也使孩子懂得学校和学习的重要性。你还可以为学校组织的实地考察旅行、班上的集会、舞蹈演出等活动出出力，这很有可能会占用你一部分上班时间，可那是值得的。
一般情况下，出席孩子的运动会、音乐会、舞蹈演出、学校的表演以及相关的这类活动非常重要。只要这件事对孩子来说重要，你最好尽可能到场。如果你和丈夫能同时参加，且表现热忱，孩子会非常高兴。
当然，这就要求你与丈夫充分沟通，对哪些是孩子的重要活动有一个统一的认识，哪怕做到这一点不是很容易。
当然，生活中的多数父母都认为，他们对孩子的爱，说得多，做得少。所以，在日常生活中，你一定要把自己的语言化为行动。通过自己的行动，让孩子充分感受到你对他的爱。
当孩子向你吐露他的情感时，你既不要大惊小怪，也不要置之不理，此时正是你教孩子如何处理问题的好机会。如果情况是孩子能控制的，那么采取以问题为中心的方法最好。但如果是碰上一些牵涉到孩子无法控制的问题，孩子往往是无能为力的。因此，你要教孩子重点学会用以情绪为中心的方法来解决问题；教孩子学会如何尽可能地调整好自己的情绪；如何换个角度来看待和处理问题；如何控制不满情绪，接受现实等等。
总之，要让孩子学会好好表达内心情感，哪怕只是谈谈自己的心情都有好处，这样，不但有助于帮助解决问题，同时，也能够让他感受到你对他的爱心。
但是，你不要强迫他讲，你能做的，是帮他创造一个轻松的环境，使他能够向你倾诉一切。同时，你还要经常提供一些机会，避开任何打扰，与孩子敞开来谈。
你还要发展你们的关系，可以让孩子提出任何问题，让他能放心地在你面前真实地表露自我、释放情绪，而不用担心你不把他的感情当回事。
不要怕费时间，好好想想如何向孩子表达“我爱你”，把想出来的方法列成表，作为你的行动方案。要知道，你这样做，对孩子的健康成长是很有意义的。
如果你真正爱自己的孩子，但又不知道从何入手，下面几点，将会对你有所帮助。
（１）说“我爱你”。把“我爱你”说出来很重要，应该经常说。
（2）在孩子生活的周围，如床旁、衣服口袋里等，放一些心形的图画或“我爱你”的图案。
（３）用身体语言表示你的爱，如拥抱等。
（４）为孩子做一本相册或剪贴本，贴上孩子各个时期有代表性的照片或手工，并记录好相关内容，把做好的本子放在孩子房间。这样做，孩子会觉得你很在乎他。如果你已经这样做了，请保持下去。
（５）把孩子的相�