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堂妹大专毕业，出来找工作，但是她并不努力找，而是整天在张晴的寝室里玩电脑，打游戏、聊天，白天睡觉，晚上就开始玩，很影响张晴的休息。
最让张晴讨厌的是，本来下班之后已经很累很想放松，但是堂妹却老是追着她问一些很无聊、很古怪的问题，弄得张晴非常烦躁，但是又不好发作。那是她最痛苦的一段日子，她总是问朋友怎么办。
终于，她下定了决心，跟堂妹商量，劝她赶快找一份工作，开始过独立的生活，如果广州不行就去别的城市。后来堂妹很快就找到工作，搬了出去，张晴也终于松了一口气。
当你因为某个人而不快乐的时候，行动起来，尽量想办法远离他。
除了要离开那些让你心烦的人之外，你还要离开那些把焦虑、厌烦、沮丧、悲观、怨天尤人的情绪传染给你的人。跟这样的人呆在一起只会使自己很快也变成一个没有活力、没有希望、更没有快乐的人。
现在就想想，检查一下自己身边的这些不快乐分子，如果都不可以改造的话，那就放弃他们吧，为什么要陪着他们一起不快乐呢，既然他们并没有什么真正不快乐的事情。
因为人是很容易受环境影响的，当你生活在一群快乐又有朝气的人中间，你也会变成快乐的人！
第二章 跨越不快乐的陷阱如何面对失败
在离开那些让你不快乐的人的同时，去寻找那些可以带给你快乐的人，学习他们身上积极乐观的精神。
自我提问：上一次让我难以承受的失败是什么事情？我是如何处理自己的沮丧情绪的？
主动快乐心理测验
你的挫折感从哪里来？
当你打开大门正要外出散步时，突然撞到某人而使自己跌倒，你想对方会是怎样的人呢？
1。 邻居的小姐 2。 送报的先生
3。 工地的工人 4。 附近某个顽固的老头
5。 跟潮流的人
测试结果：
选择1表示你在与年轻女性的交往中常会力不从心，换句话说，这是对于在和异性交往过程中有挫折感的人所会选择的答案。
选择2报纸暗示着认识与最新的情报、资讯，选择这个答案的人，表示自己在课业或知识领域里，有着某种程度的挫折感。在意识中，也许你是个不愿用功的学生或不积极吸收新知识的上班族。
选择3选择这项答案的人，在意识中觉得自己的体力不如人，在这方面常有挫折感。
选择4选择此答案的人是一个反权威和反道德的人，在道德感上，一直承受压力。
选择5你是一个在身体或心理上已渐渐步入中年的人，且有跟不上潮流的挫折感。
真正让你感到受挫、失败的是哪些事情？
当我们失败的时候，总觉得像世界末日来临，会觉得自己又犯了愚蠢的错误，或者我们本来就不应该奢想太大的成功，我们沉浸在对自己能力的怀疑与责备之中，担心我们的将来。
然而，我们自己也承认，每个人都会犯错。尤其是那些最有趣、最杰出的人犯的最多，因为他们总是勇敢尝试，而那些能力较低、性格内向的人则犯的比较少，因为他们没什么机会挑战自己。
实际上，我们的一生就是个做对和做错的过程。
而犯错误是了解我们自身优势和缺点的最好途径，我们在对所犯错误的分析中，可以看到自己哪方面知识不足，还可以看到我们的执行能力需要怎样加强，更可以通过犯错误来逐渐形成自己的性格。
沉浸在失败的懊悔里，是于事无补的，因此而否定自己就更是不适当的。
当你去尝试实现一个新的目标或解决某一问题时，消极的情绪和想法必定会对你造成不好的影响。
事实上，失败虽然会对我们造成很大的冲击，但是失败也能帮助我们成长和学习，尽管很失望，但从每次经历中都会有所得。
从这个意义上来讲，根本就不存在失败。
因此，与其把你所犯的错误称作失败，不如把它视为挫折或是学习的机会。
每当你因为犯错而感到失望或者失落的时候，你可以这样想，那只是暂时的挫折，会过去的，而且这样的经历使我学到了很多东西，我变得比以前更棒了！
第二章 跨越不快乐的陷阱不必嫉妒和羡慕别人
总结以前那些你称之为失败的事情，思考你从中得到了什么，可以学习到什么。这将帮助你形成看待挫折的正确态度。
自我提问：我是不是曾经羡慕和嫉妒过别人，这带给了我怎样的情绪？
主动快乐心理测验
你是个容易嫉妒的人吗？
以下问题每题有三个答案供选择，选①记1分，②记2分，③记3分。
1。 我觉得命运对我不公平。
①不符合②有点符合③很符合
2。 我是个多事好问的人。
①不符合②有点符合③很符合
3。 我渴望得到大家的注意。
①不符合②有点符合③很符合
4。 别人的快乐使我更加苦恼。
①不符合②有点符合③很符合
5。 我不像别人那样有好运气。
①不符合②有点符合③很符合
6。 我讨厌轻易取得成功的人。
①不符合②有点符合③很符合
提示：得分在12分以上就要警惕你的嫉妒心了。
怎样，你还是多少会有些嫉妒心吧？
对别人的羡慕会使我们感到很不快乐，虽然我们其实并没有缺少什么，但是我们就是因为没有得到某样东西而觉得不快乐。有时我们甚至还会嫉妒别人的所得。
这两种情绪也都是不快乐常见的陷阱。因为我们常常会觉得，因为别人得到的比我们多而感到不快乐是正常的。
嫉妒是一种可怕的情绪，它会产生强烈的力量，来毁灭我们的人际关系和生活。
因为它是恶毒的、破坏性的，适度的一点嫉妒会让你察觉原来你不甘心现状，会鼓励你去改变自己，但是当嫉妒失去控制时就会变成负面的和伤害的力量，不仅令你痛苦，损害你的自信心，还会因为心理不能平衡而对自己所嫉妒的人大肆诋毁。
嫉妒会让我们忘记自己对生活的真正愿望和需要。
当我们因为不能拥有自己认为应该拥有的东西而充满怨恨时，或是试着去效仿别人的品位、技巧和生活方式时，我们自己的潜力就无法发挥出来。
因为我们花了大量的时间和精力来比较自己与别人的不同，我们无法体会到自己的成就感，我们就会变得更无力和羞愧，而且更不知道自己真正要追求的是什么，只会继续为别人所新得到的东西而感到怨恨、不平衡，继续把自己弄得不快乐。
羡慕虽然对别人没有伤害性，但对我们自己的心理平衡却有着很大的破坏性。
本来你可能很满足于现状，觉得自己很快乐。但是你突然发现别人比你更有钱、更优秀或者比你得到更多其他的什么，你于是觉得自己很可怜、很窝囊，所以你就很不快乐了。
小关本来对自己的生活还比较满意，但是当她见了旧同学小叶后，她就开始感到很沮丧。
因为她很羡慕小叶认识了一个很有钱的年轻男朋友——
小叶的男朋友对她很好，又给她很大的空间，支持小叶做自己想做的事情，小叶想买个超高像素的数码相机学专业摄影，要差不多一万块钱，她男朋友毫不犹豫地就买给小叶了。小叶不用再担心自己的生活问题，只要好好地享受生活，发掘自己的艺术潜力就可以了。
小关听到的时候真是羡慕极了——
她自己连买一个两三千的数码相机的钱都没攒够，虽然她也很渴望有一部自己的相机，但是她每个月的收入只有3 000元左右，她还要给正在念书的妹妹生活费，至于男朋友，家境比小关家还差多了，连几百块钱的礼物都买不起。跟小叶相比，小关觉得自己可怜极了！不知道还要奋斗多少年，才可以不用为柴米油盐忧心，不知道什么时候才能买自己想要的东西，做自己想做的事情。
各人所得到的东西是由自己的运气和努力决定的。羡慕是没有意义的，只是浪费你的情绪，使你不再一心专注于自己本来追求的东西。
最关键的是，别人得到的东西，不一定就比你现在拥有的好。各有所需，别人得到的东西未必是你想要的。
你现在所拥有的，就是你此刻所可以得到的最好的东西，下一刻，你若想得到更好的东西，就必须从此刻开始努力，坐在板凳上空羡慕，对改变你的生活没有任何帮助。
经过朋友的分析，小关改变了自己的看法。她是这样想的：
“有什么好羡慕的呢？
小叶得到了爱，也满足了自己的基本需要，可以追求更高层次的需求，这对于她是好事情，我为她高兴。
而我自己，虽然现在还要为赚更多的钱而奋斗，但是这并不是件痛苦的事，因为这是上天给我的独特经历——
我可以独立而骄傲地养活我自己和我的家人，我的工作也能发挥出我的潜力，使别人承认我的价值，我知道金钱难得，生存不容易，然而这就是真实的生活，只有当我真正地努力过才懂得珍惜拥有的一切，即使我以后拥有万贯家财，不需要工作。只要我努力，我相信我也会得到足够的让我快乐的金钱。
至于我的男朋友，没关系，我喜欢他，他就是我想要的类型，我可以和他共同奋斗，这样的感情会更牢固和紧密。
总之，我过得很好，我在按自己的计划发展，我不需要羡慕任何人。”
所以，不要这山望着那山高，不要以为别人手中的就比你的好，不要以为别人都比你快乐，关键的是，你要知道自己真正需要什么，然后坚持不懈地努力。
第二章 跨越不快乐的陷阱忘记不快乐的体验
及时制止自己的嫉妒和羡慕情绪，告诉自己，你真正需要的是什么，然后为此而努力。同时，别因为一时的迷茫而忘记享受你现在所拥有的。
自我提问：是否有什么不愉快的事情在我的记忆里特别深刻？我曾尝试过忘记它们吗？
主动快乐心理测验
你要多久才能平复失恋的伤痛？
你站在窗边，突然一块石头砸在窗户的玻璃上，被吓了一跳的你觉得玻璃怎样了？
1。 玻璃中间裂了一条线
2。 玻璃裂成一片蜘蛛网
3。 玻璃全碎了
4。 玻璃完好如初
测试结果：
选择1你就像这块玻璃一样，看起来满坚强的，但是伤痕却一直存在于你的心里，久久不能消失，对于好强的你来说，哪能忍受呢？所以你会将伤痛化为报复，让自己活得更好、变得更漂亮，让他后悔。其实你对他在某些程度上的依赖蛮强的，这样的你要完全走出失恋的阴影，大概需要半年的时间哦！
选择2你失恋后，会不断地想起和他的种种回忆，尤其在你感到寂寞的时候，思绪更是集中在往日的甜蜜之中，很难走出来。不过还好，因为玻璃碎裂的情况越严重，心里的伤痕复原得越快，所以这样的现象会随着时间渐渐淡去，不会太久的，但是也得耗三个月左右哦！
选择3你是一个阿莎力的人，来得快，去得也快。你很容易因为一点小小的事物或感觉立刻坠入情网，而当感觉不对了，必须结束恋情时，你也很能够看得开。选这个答案的你是最不令人担心会想不开的。失恋当然使你难过，可能在大哭一场后，又能积极地面对生活了。你只要大约三天时间，就可将伤痕复平了！
选择4其实不是玻璃没裂，而是你在心里保持它的完整，不希望它破。这样的你，失恋后非常不容易走出他的阴影，出了门也尽可能地在路人甲、乙、丙中搜寻和他相似的身影。你要完全走出失恋的伤痕需要很长的时间，至少一年，甚至更久呢！人是不能一直活在回忆当中的，奉劝你一定要拿出勇气来摆脱它，迎接新的生活，否则下一段更好的恋情可是不会到来的喔！
除了失恋的伤痛，我们还会有很多其他不愉快的体验。
过去发生的不快乐的事情总是萦绕在你的心中吗？
你一想起那些不愉快的场面就觉得心里难受、情绪失控吗？
生活中有很多不如意的事情，而我们很可能与别人发生强烈的矛盾或者受到别人的伤害，或者发生车祸、被抢劫等意外，有时我们把画面记得太清晰，因而久久不能忘记那些痛苦的感觉，这使我们无法放开胸怀享受现在的生活，常常会被记忆的片段影响心情。
有些太过严重的创伤甚至会使我们不得安宁，在晚上的时候都做噩梦，而且在孤独的时候毫无安全感。
但是，我们要知道：
这些不快乐的体验都会过去，不管你曾经多么伤心恐惧，新的生活都会给我们带来接连不断的新体验，我们身边的人会给予我们温暖的支持，而这些新的快乐的体验将给我们的心灵涂上新的色彩，将过去的记忆变得模糊不清，最后完全把它们遮盖。
时间是冲淡一切的最好方法，有时并不是你不能忘记，而是你不想忘记。
所以，最重要的是，你要学会想办法忘记它们。
把不快乐的事情记得清清楚楚，只会阻碍我们感受新的快乐。
忘记的方法有很多，最有效的一个就是模糊法：
只要我们将不快乐的记忆变得模糊不清，最终消失，那我们就永远不会把它记起。
首先，回想一下那些让你不开心的画面。
比如与某人激烈的争论，某人让你觉得不舒服的面目，情人对自己的背叛和伤害，被歹徒凶狠地抢夺等等，这些画面在电视机的荧幕上，是清晰的而且是有彩色、有声音的。
接着，想象一下把这个画面变成黑白的、无声的，使它在你脑海里慢慢褪色。
然后，想象这个黑白的画面再突然变成雪花，模糊不清，没有任何的内容。
最后，把想象中的电视机的荧幕关掉。
当我们记不清具体的画面和声音等符号时，我们就不会再受这些过去回忆的影响了。
还有一个很好的办法，就是把你感到不快乐的事情写下来。
如果愿意的话，就写得尽可能地详细，写出自己感到的恐惧、伤害、愤怒。
然后告诉自己：
这是我最后一次回忆这件事情，我要让它从此消失。
最后把这张纸，放在一个盘子里，慢慢地烧掉，看着慢慢变成灰烬的白纸，你会感到，记忆已经毁灭，而新的生活开始了，从现在开始，你只需要快乐地迎接那些准备发生的好事情。
如果你感到心里有什么包袱，就赶快丢掉吧，让陈旧的气息随风而去，只有轻装上阵，我们才能感受生活的新鲜和美好！
第二章 跨越不快乐的陷阱放弃完美主义
立即用以上的方法，把那些像刺一样梗在心里的痛苦回忆粉碎，给你的心灵腾出感受快乐的空间。当遇到不快乐的事情时，尽量过后就忘记，不要反复想起，只要你不再想起，它就会很快消失在时间的海洋里。
自我提问：我是一个完美主义者吗？追求完美是否反而让我损失更多？
对，你没有看错，我们叫你放弃追求完美！
凡事追求完美的人只会让自己最后沮丧、羞愧地承认自己达不到完美的标准，从而感到无力、自卑、受阻、烦恼。
追求完美本身是没有错的。
问题在于，我们总是想着要做到最好的时候，我们就不知道如何下手，而且会犹豫不决，或者专注于细节而忽略全局，过于拘泥原则而使灵活性受限，结果浪费了原本充足的时间，反而不如一开始就不给自己设限，先自由发挥，然后再看是否有可改进的地方。
有很多心理研究证实，希望达到完美境界的人的完美期望值与他们可能获得成功的机会恰恰成反比。
因为越是追求完美越不能客观冷静地处理事情。
而且，完美不是一个绝对的概念，而是相对的。
在一定的阶段和时间里，我们可以达到一定程度的完美，这就已经足够了，如果还是无休止地总是觉得可以做得更好或者有更好的可以代替，那我们就不能在最适当的时机完成一件事情，而错过了我们最好的有利时机。
追求完美有时还会演变成一种力争第一的心理，对自己要求太�