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众人看着老鹰那张幸灾乐祸的脸，真实气不打一处来！不就是训练嘛，哪个不是少说也有五六年摸爬滚打的经验了，没事被你吓出事来，这家伙，居心不良！
第三十九章 第一课
中午一吃过饭，根本没有休息，众人就被带到了三楼。就算是先来的黑熊和跳蚤，都没有上来过三楼，此刻大家乍一看，居然有种阴森森的感觉！
走道两旁的房间建设很诡异。右边只有一道门，左边却有十几个，而且全部都是厚厚的钢门！老鹰推开右边的门，对大家做了个请的手势，众人依次进去。
好大的房间！这是大家的第一感觉。原来右边把整个楼层打通了，估计有两个篮球场那么大！里面靠墙的位置摆设了许多训练用的器械，杠铃哑铃跑步机应有尽有！龙角皱皱眉头，对大家说道：“很奇怪！”
众人扭头看他，龙角不待大家问，直接说道：“我们肯定会有搏击训练，为什么整个房间看不到一块海绵垫？”海神说道：“可能是放到库房里面了吧？用的时候再拿出来！”霸王白了他一眼说道：“这么大的地方放不下几张海绵垫？”
“说的很对！”黄教官在大家身后走进来说道，“没有海绵垫；因为我们根本用不着！”凤雏吐着小舌头，道：“您的意思是，我们就算摔倒了，也只能摔倒水泥地面上？”黄教官翻着眼睛说：“你们对付敌人的时候，难道还事先背张海绵垫子去？”一句话把大家都堵了个半死，心里不禁叹道：“老鹰说的还真对，这家伙果然变态！”
“都给我听清楚了！”黄教官拍着手说道，“从今天起，把你们以前所有的训练习惯都他妈给我扔掉！进了这个门，就得听我的！今天你们第一天训练，我也不会对你们太苛刻，现在站两排，动作快！”
众人迅速按大小个头分两派站立。黄教官指着凤雏说道：“你，到那边拿一个杠铃，上20公斤，仰卧起坐十个一组！两个小时做完十组！剩下的前排跟后排对应配对，前排肩扛杠铃50公斤，骑在后排肩膀上，后排深蹲10次一组，一小时完成五组，然后换人！最后面那个，你落单，自己扛150公斤杠铃深蹲！”
“哇！”众人一听，眼珠子都瞪出来了！凤雏皱着眉头可怜巴巴的说道：“教官，举着40斤的东西做仰卧起坐，我一个都坐不起来啊！”众人也纷纷说道：“50公斤杠铃再加一个人，那就是近三百斤啊！怎么可能还能在一个小时内完成50个深蹲啊！”
黄教官狞笑着说道：“我黄英奇的眼里，没有不可能的事情！马上开始！否则别怪我不客气！”说着从怀里掏出一个东西，李正龙一看差点吓趴下！竟然是一个电警棍！这个东西的滋味他可尝过，绝对不是人受的！众人也立即变了脸色，拿电警棍逼训，你也太离谱了吧？看着黄教官如凶神恶煞般的挥舞着电警棍冲了上来，大家再也不敢怠慢，纷纷照做起来！
黄教官看着大家，轻轻的用电警棍拍打着自己的手心说道：“我可提前告诉你们，允许你们扶墙，但是一定要掌握好平衡，否则，摔下来事小，把下面的朋友砸死了，那可就不太妙了！”
众人心里纷纷骂道：“这家伙，一定是个疯子！”
龙角扛着杠铃小心翼翼的坐到李正龙的肩膀上，颤声说道：“我说老大，你可要悠着点啊，掉下来可不是闹着玩的！”李正龙紧紧抓住龙角的两腿，同样声音发颤的说道：“这话好像是我给你说才对吧？你坐稳点，实在不行要掉了就把杠铃往那个神经病身上扔！”龙角看看黄教官早已躲的远远的，估计也是怕被杠铃砸到，感觉距离太远，力有未逮，摇头说道：“算了，我还是扔到前面远点吧。”
“坐好，我开始了！”李正龙深吸一口气，慢慢的放低身子，龙角摇摇晃晃的跟着矮下来，李正龙憋的脸通红，他也不轻松，这重心也太难掌握了！，蹲到最下面，李正龙尽量压抑着自己的呼吸，慢慢的把气吐出来，然后再深吸一口气，一点一点的站起来。刚站到半途，感觉上面龙角有点向后仰倒得趋势，也不敢说话，右脚往后一撤，稳住了身形，再逐渐站直身体！
呼哧呼哧的喘了两口气，李正龙不禁埋怨道：“你小心点啊！重心要跟我保持一致！”龙角也是吓出了一身冷汗，连忙点头答应：“好好好！我尽量找准重心！”随着李正龙再次蹲下去，龙角不断的小幅度调整者自己的重心，总算没有再出什么意外。
慢慢的，两人配合默契起来，只要龙角身体稍微一歪，李正龙就能感觉出他重心偏移的位置，两人都能在最短的时间内调整好。可是，做的越多，李正龙的双腿就越软，现在感觉每站起来一下，双腿就摇晃的像在打摆子，要不是死命支撑，早就爬下了！
不远处的海神和霸王是最倒霉的一对了！海神身体比较单薄，扛着接近一百八十斤的霸王简直像扛着一座山！压的他身体不停的晃悠，几次都几乎把霸王扔下来！幸亏两人最后也摸索着找到重心，总算能喘口气了。可随着下蹲次数的增多，海神也开始双腿打颤起来，一张脸被憋成了酱紫色，远远望去像抹了一层猪血！
那边天煞和跳蚤也是差不多，两个人一个脸白一个脸红，跳蚤是吓的，生怕天煞一个不小心把自己给扔出去！天煞则是憋的，做完一组深蹲感觉腰马上就要折断了，弄的连呼吸都不敢太用力！
黑熊和黄蜂算是最好的一对。同样的时间内，黑熊已经开始做第二组深蹲了，其他人脸第一组都没有做完！这家伙的体力不是一般的好，看他的速度好像做着还蛮轻松！就连肩膀上的黄蜂都显得清闲无比，时不时还半举着杠铃调一下压着的位置！
李正龙抬起头悲哀的和龙角对视一眼，真是人比人该死！货比货该扔啊！
最倒霉的该属鬼符了，一个人扛着三百斤的杠铃，屁股撅得像只蛤蟆，眼睛瞪得好像看谁都有仇，整张脸憋的跟关二哥似的，做完一个得歇半天才能继续下一个动作，李正龙憋着笑，差点把龙角摔下去！
凤雏现在连哭的心思都有了！自己没事瞎凑什么热闹！本来可以不用参加训练的，非得没事找事，这下好，举着40斤的杠铃做俯卧撑，刚做了一组，就举不起来了，只好把杠铃压在胸前，压着牙的往上撑身子，胸口疼的受不了，腰也跟快断了似的，明天说啥也不来了！
眼看时间过了一大半，除了黑熊已接近尾声，其他人连一半的任务都没完成！李正龙现在已经快趴下了，就连上面的龙角，也是累的汗水浸透了衣服。李正龙咬紧牙关，刚要慢慢的站起来，就听到侧面海神和霸王同时叫道：“不好不好，要倒要倒！”紧接着，海神双腿一软，霸王举着杠铃像是被人一脚踹了脑袋一般，歪着身子就掉了下来！好在霸王还算机灵，身子一转胳膊往外一推，杠铃就平砸在地上跳了两下，迅速的向前滚去！
这下把李正龙可吓了一跳，眼看着杠铃直奔自己而来，心里大骂道：“你奶奶个腿的任小龙！你干嘛把杠铃往我这扔啊！”肩膀上扛着龙角根本来不及躲闪，眼看杠铃正飞速的越滚越近，估计如果自己即便出脚，也不一定能止住它的势头，不知道从哪来的一股力量，李正龙大喝一声，直接扛着龙角原地蹦起，冲那杠铃上面蹦了过去！
还没等自己大呼庆幸，就感觉肩膀一轻，龙角惨呼着借着自己的惯性向前摔了下来！幸亏惯性是向前的，龙角直接就把杠铃扔了出去，整个人像张破麻袋一般“噗！”的一下爬在了地下，杠铃飞速的直冲黄教官而去！
黄教官见势不妙，连忙一个旱地拔葱跳了起来，躲过杠铃的冲击，不料大家像是被传染一样，除了黑熊，都纷纷摔了下来！一时间大厅内咣咣巨响不断！黄教官心里一声呻吟：这些家伙是商量好的啊？这么都把杠铃往我这扔？连续两个小跳，躲过两道攻击，正要感叹自己宝刀未老，身后一个杠铃一下子装在墙上倒了回来，重重的碰到他的脚后跟上！
黄教官暗道一声不好，一个不支坐到了地上，右脚跟一挨地面，钻心的疼！我日，八成骨折了！
龙角慢慢从地上爬了起来，脸上、鼻子、嘴唇都流着血，指着霸王吐字不清的骂道：“你娘咧！你黑老子！”霸王不好意思的缩着脑袋陪着笑脸：“不好意思！意外，纯属意外！”
黄教官微笑着看这大家说道：“你们过来。”大家赶紧围了过去，黄教官坐在地上说道：“都离我近点，蹲下来，你们这样是不对的。”大家赶紧向前走了两步蹲下，黄教官突然抽出一根不知道藏在哪里的教鞭，围着圈的抽打着众人的脑袋骂道：“老子教了这么多学生就没见过有你们这么笨的！…”众人手捂着满头包四下逃窜，这家伙已经疯了！
黑熊心惊胆颤的看着发飙的教官，暗暗庆幸自己这组没出什么纰漏！黄教官咬牙切齿的说道：“每人给我多加5组！你！”黄教官用教鞭指了指黑熊，道：“你给我多做10组！”
“咣当！”一声，黄蜂终于从黑熊身上摔下来了！
第四十章 游泳去
一楼餐厅。
叶冰不耐烦的看着墙上的时钟，心里不由骂道：“这帮臭小子，这么还不来吃饭，搞的自己下班都晚了！再过十分钟，还不来就关门！让这帮家伙饿肚子！”
正在旁边埋头吃饭的禾子突然“扑哧”一下笑了出来，陆羽文林和叶冰顺着她的目光看去，楞了半天，也突然哈哈大笑起来！
“到了没有啊？”龙角肿着一张脸，左手搀着凤雏，右手紧紧抓着李正龙，一步一步的向门口走来，后面跟着一大帮老弱残兵，个个满身的汗水，有的两人搂在一起慢慢的向前挪，有的一个人走，那步履蹒跚的样子像是在走天空步！
车神赶紧跑出去，把李正龙几人一个个得搀扶进去，坐在座位上，问道：“老大，你们这是怎么了？上前线了？”黄蜂眼泪汪汪的握着车神的手道：“兄弟，别提了！好好开你的车，有前途！不要跟着那个教官，呜呜，不是人！”
“咳咳！”身后有人咳嗽了一声，众人一听这声音，都禁不住打了个冷战，黄蜂满面笑容的回过身来，对着来人说道：“黄教官，来，坐这里；我都给您找好位置了！”黄教官拄着一根木棍，翘着右脚跟，蹦蹦跳跳的再门口找了个位置坐下，冷哼一声道：“用不着，这里座位有的是！”
休息了一会，大家自己去打饭。霸王拿着餐盘一看，心里就有一股怒火上头了，还没等他骂出来，后面已经有人发话了：“这就是晚餐？虽然我同意跟这帮小子点苦日子过一过，磨练磨练，但是也不能从伙食上下手啊！全是青菜豆腐加海带，这种菜怎么吃？有营养吗？伙食上不去这么有力气训练？”大家感激的扭头看着这个人，原来还在心里面骂他是禽兽教官的，现在也不骂了，真是好人啊！说出了大家的心里话！
叶冰粉面寒霜，腾腾腾从操作间攒蹿了出来，掐着腰对黄教官问道：“你们下午是不是训练了？”黄教官一愣，道：“是啊！”叶冰又问道：“是不是训练强度很大？流了许多汗？”黄教官撇撇嘴说：“也不算大，刚开始嘛，活动一下筋骨就行了！”
我日！众人纷纷爬在桌子上偷偷骂道，这还叫不大，再大点就要人老命了！
叶冰哼了一声，道：“你知道食物分为几类吗？不知道是吧？那我告诉你！一般事务可分为碱性食物和酸性食物两大类。平常吃饭要酸碱搭配均匀，什么是酸性食物？不要以为醋啊，话梅啊，桔子啊都是酸性食物，恰恰相反，它们是碱性的！而那些大鱼大肉糖果糕点才是真正的酸性食物！高轻度的锻炼之后，人体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠，这个时候你再大鱼大肉的吃东西，就相当于火上浇油！不能及时消除疲劳！海带属于碱性食物之王，训练完了多吃点海带、豆腐、青菜对你的身体恢复有很大的作用！你不懂就不要乱讲话！不想吃酒把菜倒掉自个出去买猪蹄子啃去！”
黄教官被叶冰一番话说的一愣一愣的，一张老脸憋的通红，想反驳却找不到正当的理由，眼看叶冰瞪着大眼就要伸手拿餐盘过去倒掉，连忙双手把餐盘抱住：“我吃！我吃行了吧？我就随便一说，我还真怕了你了！”
众人连忙把头埋进餐盘里大口大口的吃着，心里暗暗庆幸：幸亏刚才提出意见的那人不是我啊！
叶冰冷哼一声，转身对大家说道：“以后，谁要是再对我做的饭菜有意见，不要下来吃饭，自己叫快餐去！还有，不管你们训练什么，吃饭再迟到，自己想办法解决，规定时间一个小时后准时关门！过时不候！”
大家唯唯诺诺，看着黄教官一张脸变的通红，都忍不住偷偷乐了：真是老鹰抓小兔，一物降一物啊！别看你黄英奇在我们面前耀武扬威的，现在却连个小丫头都摆不平，真是天理轮回，报应不爽啊！哈哈！
吃过饭，众人互相搀扶着回到各自房间，正想冲个凉好好休息一下，突然一阵紧急集合的哨声从楼道响起！我日！还让不让人休息了？刚吃过饭又要集合！李正龙心里骂道，快速的穿上刚脱到一半的鞋子，强忍着双腿的酸痛，冲出了房间！
袁教官站在楼道的中央，看着众人一个个集中在一起后，大手一挥，道：“走，游泳去！”
大楼的后面就是一个游泳池，不对外开放。袁教官把众人带到游泳池旁，道：“两分钟换衣服时间，更衣室的柜门上贴着你们的名字，里面有新泳裤，换好衣服马上来这里报道，速度快！”众人一哄而散，飞快的跑去更衣室。
两分钟后，大家都穿着泳裤跑了出来，齐刷刷的站在袁教官身边，袁教官背着双手对大家说道：“大家都会游泳吗？”“会！”所有人高声答道。都是部队或警队出来的人，游泳可是必学科目，虽说不能称的上游泳健将，起码在水里憋个十几分钟，游个几千米不成问题！
袁教官满意的点点头，道：“那就好！既然你们都会游泳，我们今天的训练就简单多了！今晚大家游够五千米，就可以上来了，时间你们自己掌握，哪怕你游到半夜也可以，够数就上来！”
这么简单？众人纷纷交头接耳，一脸质疑的看着袁教官。袁教官呵呵一笑，道：“当然，有个小小的要求，每人双脚绑定，身上负重75公斤！就这么简单！”
我日！这还简单？会游泳的人都知道，在水里，你提起个100斤的东西不算啥，但是如果把它放在背上，无疑就是背了一座山！何况现在还要把双脚帮助，没有了脚掌对水面的拍打，仅凭双臂的轮滑，就算是背20公斤的东西游一圈都能把你累死！何况是75公斤五千米！
众人一面诅咒着袁教官的冷血无情，一面无可奈何的穿上特制的训练服，虽然是一件比平常马甲要厚点的衣服，可是一旦拿起来才知道里面肯定是加了钢板或者其他什么东西，背在身上重的要死！
李正龙站在水池边，深吸了一口气，在教官的催促中，一横心跳到了水里，刚一下水，，李正龙就在心里大骂教练的无耻，妈的，这游泳池边深居然是两米的！李正龙刚下到里面就跟一个称砣一样沉底了，粹不及防下灌了一口水，连忙屏住呼吸，扶着泳池的墙壁，慢慢的把身体浮了上来。
其他人情况也差不多，一下到水里后好半天才听到咳嗽和吐水的声音！只有海神，下到水里后就一直没浮上来，旁边的天煞有点担心，接连呼喊了几声他的名字，都不见有人应答，这时大家都慌了，连连沉下去寻找，都找不到人！
袁教官也有点心惊了，已经过了十几分钟了，这家伙这么还没上来？难道真的出事了？正想跳到水里亲自寻找，泳池的对面传出一个人的声音：“嗨！我在这里！”大家一阵轻松，却又惊叹不已：中华小子，这么去的对面，根本没有见他露过头，难道他背着50公斤的东西一直潜水到对面的？那他憋气的功夫还真到了恐怖的地步了！十几分钟啊，普通人憋五分钟就受不了了！
袁教官让海神再游回来，海神答应了一声，一扭身又潜到水底。这次大家可眼睁睁见到牛人了，几个人特意潜了下去，睁大眼睛看着远处靠近的海神。只见他平贴着泳池的底面，身体像一条蛇一样上下扭动着，嘴里不时吐出几串气泡，速度很快，游了一会，突然身体来了个三百六十度旋转，接连吐出一长串的气泡，这样做了几个循环，人已经游到岸边了！
牛人！绝对的牛人！袁教官像是发现了宝贝一般，飞快的跑到海神头顶的位置蹲下，问道：“最长能憋气多久？”海神抹了抹脸上的水珠，道：“半个小时吧！”看着大家一脸不信的神色，有点着急的说：“真的，如果是天气适中，能在水底待四十分钟！”
袁教官盯着他道：“你会水中换气？”海神点头说道�