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杨义同是一名25岁的建筑工人。他特别惧怕呆在空间狭小的地方；同时，他还存在另一个严重的问题，常常无故发怒。他自己感到这两个问题之间肯定有某些联系。
在咨询心理学家时，杨义同被要求将〃恐惧〃两个字写在纸上，接着要求他，将自己想到的与恐惧有关的其它信息，全部写出来。结果如下：
恐惧
发脾气
狭窄的空间
被排斥
柜子
之后，杨义同接着告诉心理专家说，小时候他曾深受哥哥的欺负和折磨。当杨义同8岁时，他的哥哥在其他伙伴的帮助下，常常将他用腰带捆绑得结结实实，然后关到一个柜子里面。而每一次杨义同都是拚命挣扎，大喊大叫，极力想从那只黑乎乎、憋气的柜子里逃窜出来，他怕自己会被闷死。杨义同说他那时真是感到完全彻底的恐惧、绝望和痛苦。由于这种童年的不幸遭遇，杨义同便形成了一种根深蒂固的习惯：他害怕并尽力避免进入那种可能使他封闭或禁锢的环境。
很不幸的是，杨义同将他的恐惧感扩大到了其它的许多事物：他拒绝乘坐电梯或者飞机，也不能容忍在人群中挤来挤去，或其它使他感到身体活动限制的环境。
现在，杨义同逐渐感到，自己对狭窄空间的恐惧原来是导源于他童年的不幸经历，他同时也意识到自己再也不是小孩子，再也不会成为他哥哥或是其他什么人任意欺负的对象。明白了这些之后，杨义同采取了以下几条措施，以解除自己那可恶的、不现实的恐惧：
他认识到自己已长成为成年人。他的哥哥再也不可能把他捆绑起来，关进柜子里面去；
当时他关进那只黑暗柜子的时候，已经将自己的恐惧、愤怒和痛苦情感完全发泄出来；
心理专家要求杨义同用其它的事情来取代目前的非现实『性』恐惧。比如能够避免他重新陷入困境或成为他人牺牲品的事情，这些事绝不会再阻抑、影响他以后的生活。杨义同采纳了这条建议。他认为自己首先应当不与那些互相攻击谩骂、互相拆台打架的人为伍。
心理学专家治疗时，病人被鼓励进入一种极深的身体机能放松状态，然后去想像、回想自己那些曾经历过的可怕记忆、幻觉和幻想、自我对话等等。这种方法对于消除恐惧效果十分明显。
恐惧是人的生理机制在具体环境、具体事物中由于受到刺激后，而产生的主观心理上的一种不愉快或者痛苦状态。而在另一个方面，焦虑则和恐惧一般也有着相同的症状表现，如心理、生理方面的痛苦悲伤（包括高血压、手脚部位血管的紧张等等）。但是，没有十分具体的事件和环境能够引发焦虑的产生。我们常常说的〃无名的焦虑〃便是这一道理。虽然如此，心理工作者发现被阻抑、压制的巨大恐惧往往是导致焦虑产生的重要根源。因此，如何处理被阻制（阻抑、压制）的恐惧又是一个十分重要的问题。请看以下事例：
韩丽曼是一名只有16岁的女孩子，『性』格腼腆，表情忧郁。由于她的妈妈和继父老是埋怨她在拒绝和反抗与继父保持良好的父女关系，她不得不找心理医生作些咨询。在与心理医生的第一次会面时，韩丽曼看上去坐在那里极端焦虑不安，心神不定。而当他离开医生的办公室朝大厅走去时，对于来来往往的人，尤其是男『性』，她总是避开自己的眼光，不去看他们。
心理医生要求韩丽曼将〃男人〃两个字写在纸上，然后让她把联想到与〃男人〃有关的事物全部写下来，结果是：
男人：
卑鄙无耻
令人恐怖
打骂
『性』『骚』扰
不信任
躲避
在心理医生的循循善诱、引导下，韩丽曼向医生吐『露』了一系列对她来讲如同恶梦般的事件。发生这些事情时她的年龄是在6岁到12岁之间，正是她生长发育、思想『性』格在形成的重要时期。
韩丽曼4岁的时候，她的妈妈离了婚。在痛苦绝望和孤独失意中，她的妈妈遇到了另一名离婚的男人。这个男人名叫杨克，后来才知道他是一个酗酒成『性』、低级下流、道德堕落的家伙。韩丽曼告诉医生，杨克经常折磨她和她的姐妹们，时常对她们进行『性』『骚』扰和身体摧残。韩丽曼回忆了当时的情景：在寒冷的雨夜，她和的兄弟姐妹们被关在门外，挨冻受饿；和兄弟姐妹们被迫站成一行，衣服被脱得精光，继父拿鞭子挨个打他们；被迫眼睁睁看着继父『奸』污自己的姐妹；继父还一次次不断『奸』污自己。韩曼回忆说，所有的孩子对这一切都眼睁睁地看着，不敢作声。因为他们都怕继父会把他们所有的人都杀掉，包括他们的妈妈。
当韩丽曼长到12岁时，她的妈妈终于鼓起勇气，痛下决心与杨克离了婚。大约在一年之后，韩丽曼的妈妈又结识了另一个人，很快便结了婚。这一次，虽然新的继父是一位心地善良、彬彬有礼的人，但韩丽曼从来不与他接近，总是形同路人，冷冷漠漠，彼此之间没有丝毫的亲情。
韩丽曼的行为很典型。它完全是由于过去经受了极为痛苦的身心折磨后，心理失常所致。完全可以理解，韩丽曼已经把她对杨克所形成的恐惧，扩大到了所有的男人身上。她认定所有的男『性』都是令人恐怖的：他们一个个都道德败坏、低级下流，无恶不做，以玩弄女人为乐趣。总之韩丽曼认为所有的男人都不能信任。
韩丽曼的情感世界异常复杂。 即包含身心的被伤害感、强烈的憎恨感以及负罪感等。而其中最重要的也是对她折磨最严重的，还是那种持续不断的恐惧感。基于这种考虑，心理专家鼓励韩丽曼，将她在与第一个继父生活在一起时所经历的种种恐惧折磨，全都表达出来、发泄出来，毫无保留。同时要求她将发生在自己身边的事情、都尽量用语言描述。可以想像，这对韩丽曼决不是容易的事情，需要心理医生的具体指导和帮助。虽然如此，心理医生坚决相信，让韩丽曼在与他面谈时把全部情感的表达发泄出来是必须做的第一步，第二步还 应当让她在家里把自己的情感写出来。事后韩丽曼本人也承认这样做很有帮助。
接着，心理医生鼓励韩丽曼，让她确切地说出她从过去那些可怕的经历中领悟到了什么，她说主要是对男人的恐惧。治疗便从这里开始。心理医生决定首先采取措施，以消除韩丽曼早已形成的对男人的恐惧。这种方法对于韩丽曼来讲，便是〃允许男人去逐渐赢得自己对他们的信任，同时自己对他们保持相当的谨慎和提防。〃
最后，为了帮助韩丽曼消除其它的恐惧，心理医生又教给她深度放松疗法：鼓励她在保持身体高度放松的同时，回想自己以所经历过的那些痛苦悲伤事情。
心理医生用了大约将近三个月的时间，才与韩丽曼建立了一种比较融洽的关系，医生逐渐取得了韩丽曼的信任。一旦获得这种效果后，韩丽曼的〃病情〃很快便有了起『色』。他的继父和母亲对医生说，韩丽曼对自己继父的态度以及和其他所有男人的态度，有了戏剧『性』的变化。又过了不到一个月的时间，韩丽曼以前的压抑深藏情感已经完全发泄释放出来，她和继父已经建立起一种真诚的友好融浴关系。不仅如此，她还开始和朋友们走出家门，同男孩子们有了交往。又过了两个月，韩丽曼允许自己和男孩约会。一年以后，我们的韩丽曼小组和一位海军军官相识、相爱，最终定下百年之好。
有时，我们很难区分哪种恐惧是现实的，哪一种又是非现实的，请看如下事例：
王大高是一位42岁的公司经理，由于经历了一次空中飞行事故，便不敢再乘坐飞机，甚至听到飞机在头顶上轰鸣而过，便感到胆战心惊。那次事故发生在3万米的海洋上空， 飞机的安全门被海上肆虐的狂风突然撕掉，飞机一下失去了平衡，歪歪扭扭地一头向大海冲去。
现在，王大高对乘飞机的恐惧是现实的吗？在那次事故中他几乎丧生，这是实实在在的。然而另一方面，他对乘飞机飞行的恐惧又间接地影响了自己的事务和生意，因此似乎也可以说他的恐惧是非现实的。
心理医生在对王大高的心理恐惧进行治疗时，首先鼓励他，将自己在最近的乘机飞行事故那些灾难『性』的感受和经历，全部清楚详细地写出来，以此种方式表达和发泄释放自己的内心的恐惧情感。医生甚至还要求他，假设当时飞机会一直向下冲进海里，自己因此而丧生，这时他的感受会是什么，将这些也写下来。下面是王大高所写回忆当时遇难情景和感受一封信中的部分内容：
我清楚地记得当时自己坐在靠近飞机舷窗的位置上，眼睛正在望着外面的天空。脚底几千英尺下面是大片大片飘飘『荡』『荡』的白云，很是美观，颇令人心神怡。我记得在白云的笼罩下根本看不清大海是什么模样，只能听到飞机在呼啸着平稳地飞行。于是，我从面前的信封里拿出一份报纸，开始阅读上面的一篇文章。
突然之间，我几乎在同时听到一声巨大的撕裂声，然后感到整个机舱受到了强烈的震动。接着我听到一种〃嘶嘶〃的声响，有点象某种动物的咆哮。我急忙抬起头，看到各处纸张碎片连同其它的『乱』七八糟的零碎东西，正在向我前方大约有15英尺的一个大洞飞去。大洞的位置原来有一扇安全门，现在却不翼而飞，无影无踪了。现在，飞机严重地向右倾斜着，歪歪扭扭地慢慢向一望无际、波涛汹涌的大海坠去。
这时，放置 在机舱顶部的氧气面罩已全部自动弹『射』到各位旅客面前 。许多旅客面对此情此景惊慌失措，手忙脚『乱』，失声喊叫起来。他们的脸上是一片痛苦的样子。我记得当时自己的感觉是全身一下子变得冰凉，丝毫没有了生气。我甚至懒得戴上氧气面罩，因为我感觉到肯定是凶多吉少，必死无疑，无论如何也不会逃脱了。现在回想起来那次事故仅仅几分钟的时间，但当时感觉到好象特别长，就象持续了数个小时，我都快晕过去了。
最终我还是不知怎么把面罩戴上了。当时我可能意识到既然事情看来已经不可避免，那么为何不作一番准备，作一些抗争呢，或许存在一线希望呢？过了一会，我感觉到我们好象被一根绳子拽着，在慢慢向上提。原来，那是飞机已经停止下沉，通过提升高度而逐渐重新取得了平衡，我的心如同一块石头般，落在了肚子里，真真如释重负！我听到机长向大家这样宣布：〃女士们先生们，我们的飞机已经得到了控制，飞机高度现在是18，000米。我们很快就可以紧急降落了，现在请各位保持冷静，放心吧。〃
王大高很能干，一共写了前后四封信来消释自己的情感。接着，医生向他介绍了一系列的放松治疗法。医生着重向他推荐了〃放松紧张治疗法〃，要求他保持身体高度放松的情况下，慢慢地重新体验和经历在最近事故中，他所曾感受到的一切。这样，经过在心理医生精心指导的三个疗程后，我们亲爱的王大高又在蓝天上飞来飞去，往返世界各地了。
至此，我们可以对〃恐惧〃作一番小结了。恐惧可以分为两种类型：一种基于现实，发生的时间较近；另一种基于精神创伤或者发生在十分遥远的过去的事件。对于前一种类型，我们可以用本章所列举的、处理心理紧张、阻抑的原则去进行治疗；而对于第二种，也就是非现实的恐惧，可以将其首先释放出来 ，慢慢将其淡化，采取放松疗法。
但是，请记住，恐惧是我们的朋友，而非敌人。产生恐惧的目的是促使你避免受到伤害。当恐惧一旦干涉、干扰、阻抑了你人生价值、追求的实现时，那么它们就变成了你的对手和敌人。因此，你应当认真倾听自己的恐惧感，善待它，从中学习、吸取经验教训，让它做你的保护神、朋友。换句话说，你不应当使恐惧变成自己人生路上的绊脚 石，不应让它成为你生命中的累赘。
思索中的男人 11。为什么尘世难得开口笑
俗话说，尘世难得开口笑。不经历悲伤的人生恐怕少而又少，而不了解悲伤那将是十分悲伤的事情。心理学家和心理医生感到最无可奈何的人类情感，是他们面对失去亲人（或者最仲爱的人）时的那种沮丧抑郁，悲伤失落感觉。实际上，失去亲人可能是一个人所体会到的最悲伤的情感经验。其它的损失，诸如离婚、某种关系的解体而破裂 、失业、体力的下降和体力活动的丧失以及智力情感功能 的丧失等等，也同样使人悲伤痛若，但可能位在其次。但无论哪种形式的损失（如上所列举）都基本是一种自然的结局，为什么人们如此深感悲伤呢？
孤独感、被隔离感、痛苦的记忆，由于遭受种种损失而导致的精神打击等人类情感，我们通称为悲伤。痛苦悲伤的行为非常明显地表现为试图将自己与失去的亲人沟通连接起来。
当某人明显地表现出痛苦、失望、以及孤独等迹象时，他人便很容易觉察到此种变化。因而悲伤会使你得到他人的安慰、关怀，他人来填补了你的情感空档。人们的情感能量（情感具有各种各样的力量和结果，我们简称其为情感能量）所寄托的，往往是那些自己认为比较 重要的人、事，以及各种活动。当你把自己大部分的情感能量寄托到某人或某种事物上，而失去了此人和某种事物时，那么，你的情感必然要走上一段悲伤哀愁的心路历程，久久不能恢复平静。
当你的生活或生命里失掉了某一部分时，悲伤会助你一臂之力，它会想方设法帮助你寻找其它的取代物，以填 补你生活的空白和空间。换句话说，悲伤会促使你将自己的情感能量重新寄寓在新的事物上，从而消释了由于痛失亲人或其它事物而产生的悲伤哀愁。因此，千万不要轻易或相当然地认为悲伤是件坏事。
悲伤是对遭受损失如死亡、离婚、失业、身体功能失调等等现象后，人们所作出的痛苦然而却是很自然的反应。心理学界一般将悲伤分为四个层次，或者说四个过程阶段。这四个层次是：
首先，你感到震惊、目瞪口呆、手脚麻目，或者头脑是一片空白。你也可能坚决拒绝相信已经确实发生的事情，认为那是瞎编『乱』造，天方夜谭。有时你甚至说那〃完全是一个错误〃，肯定是不正确的。
伴随这种拒绝承认事实和大脑的一片空白（实际上这种反应起着一种保护作用），接着是悲伤的第二个层次：你真正而明显的痛苦和悲伤反应。在这一个层次你极有可能感受一种刻骨铭心的对痛苦的渴望和精神、情感打击；你的眼前可能会出现失去亲人的音容笑貌，对他的一举一动都历历在目，是那样的熟悉和亲切，如同还在身边一样。接着，你可能会被这样的想法和念头所折磨，从而产生负罪的感觉：〃唉，如果你早怎么样怎么样，也许事情就会是另一个样了。〃
悲伤的第三个层次以情绪低落失望和生活失去正常秩序为显著的特征。你会感到生活已经没有多少意义和兴趣可言，从而变得事事漠不关心，冷漠超然，甚至任人摆布。
悲伤的最后一个层次，是认可。在认可阶段你开始从情感、心智方面接受遭到损失。你认识到损失的无情和现实，是无法拒绝和否认的，虽然承认它异常痛苦。你十分清醒地知道与此损失有关的过去一些幸福和痛苦不快的回忆。接着，你开始重新建构自己的情感世界。重新树立自己的形象，从而进入真正解决自己〃悲伤危机〃的实质『性』阶段。
第一，处理情感悲伤的最重要一步，是应当意识到自己遭受了某种损失，允许自己的心理、生理机制去感受和释放悲伤。释放发泄悲伤情感的理想途径，正如同释放发泄其它情感一样，是采用书信倾诉。象以前我们所介绍的那样，将自己所感受事物的内容写得越详细越好。比如你要感到有必要和不能自制，你完全可以让自己尽情地嚎啕大哭，捶胸顿足，直到不想哭为止。同时，你也可以尽情的想象由于这种损失，你可能会失去的所有美好事物。
第二，你要适时而止，凡事都有一个度，超过了这个度（也就是极限），事情就会走向自己的反面。不要一味沉溺在悲伤之中。当你自己心里老是在想，或者是对自己老是说诸如〃我的生活完了〃、〃没有必要再活下去〃、〃干脆死掉算了，活着太没劲〃这些话的时候，你就干脆停下来，不要再想再说下去。你应当代之以想或者对自己说这样的话：〃孤独感实际在提醒和促使我走出家门，寻找和结交另外的朋友，〃或者〃孤