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作者：云海
第一部分
第1节：序言
序言
习惯究竟是什么？
习惯就是在长时期里逐渐养成的，一时不容易改变的行为，倾向或社会风尚。可以通过长时期接触、或有意识地去培养，它有好习惯和坏习惯之分。例如：定期锻炼、事先做计划、尊敬他人，这些都是好习惯；遇事总往坏处想、自卑感、总是怪罪别人等，这些都是坏习惯。当然，有些习惯无所谓好坏，例如：晚上淋浴，用叉子喝酸奶，浏览杂志时从后向前看。由于习惯的不同，它不是造就你，就是毁掉你。无论什么样的习惯，都会在无形中影响着你的生活。
大部分人努力奋斗，为的就是希望有朝一日自己能够成功。想要达到这个目标，我们必须认识到培养良好习惯的重要性。因为我们如果没有刻意去培养好的行为习惯，就会不经意地养成坏习惯。想要成功，或多或少都要勉强自己去做一些自己不喜欢或不擅长的事情。只有养成这样的习惯，才能够进步。
但是，哪些习惯需要我们真正培养呢？
这两年，研究习惯的书籍很多，已经使习惯在自我管理的重要性上取得了一致认识。但遗憾的是，大多数同类书籍都把培养的方法集中于〃情商〃与〃心态〃的调整方面，笼统而模糊，缺乏针对性，缺乏具体技巧与方法的介绍，使得大多数读者意犹未尽。
本书有别于同类书籍最大的特色所在就是，为那些渴望成功的读者提供具体而实用的方法与技巧，教他们怎样培养好习惯，摒弃坏习惯，从而一步一步走向成功。本书从如何塑造气质、如何保持心态、如何高效率做事、如何维持身体健康及维护良好的人际关系五个方面进一步阐释，对那些渴望获得有效信息的读者提供了翔实而实用的指导。
本书的目的不仅是为了帮助读者培养有益于人生的良好习惯，也是为了使读者形成自我管理的意识，成为一个高效率的自我管理者。
李瀚洋
第2节：从容从大方开始（1）
一、好习惯塑造好气质
1 从容从大方开始
只有满怀自信的人，才能在任何地方都把自信沉浸在生活中，并实现自己的意志。
……高尔基
美国形象设计大师鲍尔说：〃成功男人的风格反映在外表，而优雅来自内在，它是你的自信及对自己的满意，它通过你的外表、举止、微笑展示。〃
现代人有多重的压力来源，不论是学生、上班族，甚至情人间、朋友间、夫妻间……不同的角色与身份会有不同的压力存在，面对压力，有不少人会有不自觉的驼背习惯。驼背给人的外观感觉不仅是没有自信和精神，而且会间接影响人际关系。而那些具有良好气质的人，没有哪个看起来是猥猥琐琐的。
2000年的时候，英国保守党前领袖威廉姆被英国人戏称为〃小老头〃，虽然他只有四十多岁，但看起来却像个走入暮年的老人，神色、语气缺乏朝气和自信，而他的后任和威廉姆如同孪生兄弟。再看看工党领袖、英俊的托尼·布莱尔，总是满面春风地带着笑容，走路和说话浑身都散发着朝气和热情，看起来就像个出色的领袖，能够给以鼓舞。也难怪很多英国选民虽然不支持工党的政策，却投了托尼·布莱尔一票，至少从领袖的外在魅力上托尼还值这一票。一位英国朋友说：〃保守党的领袖让我对这个党已经失望，他们这两届的领袖看起来就不像能成为首相的人。〃英格兰地区一位英国人甚至激进地宣称：〃除非保守党能够找出一个长着头发的领袖，否则他们永远只能够坐在反对党的座位上！〃由于竞选人〃看起来不像个领袖〃，让保守党一次次失去了驻守唐宁街的机会。
拘谨的人往往不自信，不自信又源于对自己不满意。对自己不满意不一定是件坏事，但如果这种不满影响了你的工作和生活，影响了你的形象和精神，那么，要注意了，它就成了你不自信的根源。产生不自信的原因无外乎客观因素和主观感受两个方面。客观因素主要包括自身条件的限制，比如学历、身高、容貌、家庭背景、职业环境对你的认同等等，这可能在一定程度上影响你对自我的判断，从而影响你的精神面貌、工作能力，最终的结果是影响了上司对你的看法、与同事的关系以及你个人的升迁之路。主观感受是指对发生在我们身上的事情的判断和我们对自身的评价，当然主要包括对工作能力、公关交往、外形气质方面的评价，这种评价来源于旁人对你的点评（其实这种点评传到你耳朵里的又有几分正确呢），以及你拿自己与他人作比较（姑且不论这种比较是对的还是错的）。于是，你就不自信了，久而久之，走路都不抬头挺胸，开会也不敢发言，哪里还有大方可言呢？
有一个人，他把全部财产投资在一种小型制造业上。由于世界大战爆发，他无法取得他的工厂所需要的原料，因此只好宣布破产。金钱的丧失，使他大为沮丧。于是，他离开妻子儿女，成为一名流浪汉。他对于这些损失无法忘怀，而且越来越难过，后来甚至想要跳湖自杀。
一个偶然的机会，他看到了一本名为《自信心》的小书。这本书给他带来勇气和希望，他决定找到这本书的作者，请作者帮助他再度站起来。
当他找到作者，说完他的故事后，那位作者却对他说：〃我已经以极大的兴趣听完了你的故事，我希望我能对你有所帮助，但事实上，我却无能为力。〃
他的脸立刻变得苍白。他低下头，喃喃地说道：〃这下子完蛋了〃。
作者停了几秒钟，然后说道：〃虽然我没有办法帮助你，但我可以介绍你去见一个人，他可以协助你东山再起。〃听到这句话，流浪汉立刻跳了起来，抓住作者的手，说道：〃看在老天爷的分上，请带我去见这个人。〃
于是作者把他带到一面高大的镜子面前，用手指着镜子说：〃我介绍的就是这个人。在这世界上，只有这个人能够使你东山再起。除非坐下来，彻底认识这个人，否则，你只能跳到密歇根湖里。因为在你对这个人作充分的认识之前，对于你自己或这个世界来说，你都将是个没有任何价值的废物。〃
他朝着镜子向前走几步，用手摸摸他长满胡须的脸孔，看着自己佝偻的身体，然后退几步，低下头，开始哭泣起来。
几天后，那个作者又在街上碰见了这个人，几乎认不出来了。他的步伐轻快有力，头抬得高高的。他从头到脚打扮一新，看来是很成功的样子。〃那一天我离开你的办公室时，还只是一个流浪汉。我对着镜子找到了我的自信。现在我找到了一份年薪三千美元的工作。我的老板先预支一部分钱给我。我现在又走上成功之路了〃。他还风趣地对作者说：〃我正要前去告诉你，将来有一天，我还要再去拜访你一次。我将带一张支票，签好字，收款人是你，金额是空白的，由你填上数字。因为你介绍我认识了自己，幸好你要我站在那面大镜子前，把真正的我指给我看。〃
让自信成为习惯，首先意味着你要抬头挺胸、让大大方方成为习惯。
给自己一个从容大方的新形象，从形象入手，无论你多大的年纪，都要挺起胸来。穿比实际年龄小五岁的服装，换一个时髦的发型，走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分贝，在走廊与旁人热情地打招呼，这是建立自信形象的新开始。
给自己一个从容大方的新形象，从形象入手，无论你多大的年纪，都要挺起胸来，让自信成为习惯，让大大方方做人成为一种习惯。2 培养自信的语言
说话、说话的形态、说话的次数、以及说话的气氛……是工业机制系统中的生命血脉。
……理查·狄勒
一个人气质如何，首先会从语音表现出来。气质好的人，往往说话也自信，可谓〃掷地有声〃，一个人有没有自信，是完全可以通过说话判断出来的。懦弱、胆小的人，往往说话声音也小；而那些声若洪钟、说话干净利落的人，则常常是很自信、底气十足的人。
2002年9月，英国保守党领袖伊恩·邓肯·史密斯在接受BBC电视台记者采访时。面色茫然、腼腆、毫无生机，他用有气无力的、平乏的语调攻击托尼·布莱尔首相及其政党的政策。记者问道：〃你认为自己能出任下一届首相吗？〃他犹豫了一下，目光下垂，语气不坚定地说：〃是的，我可以，但我需要努力争取。〃几分钟之后，电视台出现不满意的观众的电子邮件及电话录音：〃他自己都不相信自己能成为首相，让我们如何相信他可以做我们的首相？〃〃他看起来根本就不像个英国首相！〃〃难道保守党再找不到别人做领导者吗？〃
在日常生活中，我们常说：〃这个人性格开朗〃或说〃那个人很内向。〃其实，〃开朗〃或〃内向〃的印象，并非由性格来判断，而是由自我表现的方式所决定的。
第3节：从容从大方开始（2）
拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是他们缺少自信。
在会议中沉默寡言的人都认为：〃我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。〃
这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言：〃等下一次再发言。〃可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。时间久了，次数多了，沉默寡言也就成为一种习惯了。这种习惯会形成一种恶性循环，他会愈来愈丧失自信。
从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，让发言成为一种习惯，这是信心的〃维他命〃。
响亮的语言、自信的语调总是能感染别人；连话都不敢大声说，还能指望你去做什么呢？
别担心如何说话这件事，只要你培养自信、让你的语音也〃响亮〃起来，你也一定会拥有自己的个性魅力。
一位公司的董事长大卫·Ｍ。顾立区便是通过先阅读并朗诵抒情诗开始训练演讲的声音技巧的。
他参加训练班前曾告诉过卡耐基先生，他的发音不大准确，而且每逢说话时便惊恐万状，一个字也说不出。于是卡耐基先生让顾立区先生在训练班同学面前先发言并朗诵诗，开始顾立区先生非常腼腆，但还是朗诵了印度戏剧家卡利大森的诗。
３个月后，他的演讲进步神速，在一次聚会中他激动地说：〃让我们祛除对生命的恐惧吧！〃
这种声音训练法又被卡耐基先生称之为〃将微笑及愉悦的灵魂投入声音中〃的技巧。首先，你得有勇气站出来身体力行的去演说，但又不要把演说看成是一个大难题，那只不过是一场稍微严肃些的谈话而已，不用害怕，你运用你的声音首先感染自己，再去感染别人。
每天训练自己有意识地大声说话，让自己的嗓音在习惯中洪亮起来。
试试看，大声说：〃我今天很痛快！〃说话时是不是感觉比先前更舒服一点呢？你必须时时刻刻保持这样的状态，让大声说话成为习惯，你的感觉每天都会很好。
对生活没有掌控力的人往往也〃人微言轻〃，而那些积极掌控生活的人则往往说话掷地有声。多表达，多发言，让发言成为一种习惯，这是信心的〃维他命〃。
第4节：让你的笑容像阳光一样
3 让你的笑容像阳光一样
要使别人喜欢你；首先你得改变对人的态度；把精神放得轻松一点；表情自然；笑容可掬；这样别人就会对你产生喜爱的感觉了。
……卡耐基
灿烂的笑容能治愈自己的不良情绪，如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。在大多数情况下，具有灿烂笑容的人，也往往具有较强的亲和力。
拿破仑·希尔讲过一个故事：〃有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然'砰'的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。
〃但是很幸运，我还没来得及发作，他就走过来，并以最诚挚的语调笑着对我说：'朋友，我实在不是有意的。'他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：'没关系，这种事经常发生。'转眼间，我的敌意变成了友善。〃
我们有太多人已经忘掉如何开怀大笑。人的年龄愈大，有时甚至忘了以前是否笑过。欢笑是他们童年生活的一部分，但他们已经记不起来了。
你见过一个快快乐乐的婴儿吗？他爬在地上，拿起一个玩具，塞入嘴中，然后把它吐出来，高兴地咯咯直笑。当他笑的时候，他把嘴张得很大，表现出一种纯粹而天真的喜悦。小婴儿绝不虚伪，他抬头望着母亲，整个脸孔都是笑意。如果做母亲的逗着他玩，他更会笑个不停，高兴地拍着手，欣喜地在地上爬来爬去，直到他看到另一件引起兴趣的东西时，他又会笑个不停。
为什么孩童有着欢笑的习惯而我们成年人没有呢？
成年人的需求要比小婴儿复杂得多。当一个成年人需要某样东西时，他必须更有耐心，更努力去争取，然后可能因为妥协或失败而无法得到他真正希望的东西。成年人的生活通常是很现实的，而且经常令人感到失望。
然而欢笑能使世界充满快乐，当你习惯每天笑口常开时，你的心情自然充满阳光。
我们都会在某些时候感到十分高兴，这时我们应该尽量利用并且与他人共享，同时赋予它一份精神与完美，使它能够更为持久。学着再度欢笑吧，使自己像个快乐的婴儿一样单纯。
有时候，当你对某件失败的事情感到沮丧时，不妨想想过去的成就，以及发生在别人身上的一些有趣的事，再把头往后仰起，然后哈哈大笑，把你的全部感情投入笑声中，或许你会觉得好过些。
2003年，络玛·林达大学的研究人员公布了他们的研究成果：大笑对提高人体免疫力有着显著的作用。
你喜欢笑吗？如果你是个喜欢大笑的人，很有可能在未来参加奥运会，争夺奥运奖牌。
根据《亚洲时代报》的报道，国际奥委会将认真考虑承认国际大笑俱乐部为属下会员之一，并可能把大笑列为奥运赛项。
以印度孟买为基地的国际大笑俱乐部会长卡塔利亚表示，他们已写信给国际奥委会，希望他们把大笑列为奥运比赛项目。他透露，国际奥委会的回信中指出，他们将认真考虑国际大笑俱乐部的要求。
大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为他们在恐惧时，从不试着笑一下。
我们常听到：〃是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。〃
当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：〃我要开始笑了。〃然后，笑。刚开始，笑的习惯是强迫自己的，当这种习惯渐渐形成的时候，你会被自己感染。
微笑和大笑可以治愈自己和别人的不良情绪。经常微笑和大笑的人往往是充满自信的人。要想提升领导力，一定要学会控制、运用笑的能力。
培养你的快乐习惯吧，让一个完美的笑容时常挂在你的脸上吧！
养成哈哈大笑的习惯。咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得〃大〃，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。
第5节：积极表露你的热情
4 积极表露你的热情
热情是能量，没有热情，任何伟大的事情都不能完成。
……爱默生
1946年，美国心理学家所罗门·阿希作了一个心理学上著名的实验，被称为〃热情的中心性品质〃实验。
他列出有关人格的六项品质，包括：聪明、熟练、勤奋、热情、实干和谨慎，给一组被试者。同时，他给另一组被试者几乎同样的六项品质，不同的仅仅是把〃热情〃换成了〃冷漠〃。要求两组被试者对表中的人作一次详细的人格评定，阿希教授让被试者说明，表中的人可能或他们希望这两组具有几乎相同品性的人具有什么样的其他品质。
答案出来了，仅仅一个〃热情〃与〃冷漠〃的区别，具有〃热情〃品质的人，受到了被试者的衷心喜爱，人们慷慨地用各种优秀的品质描述他。而那个〃冷漠〃代替了〃热情〃品质的人，遭到了人们的敌意和仇恨，被试者把各种恶劣的品质统统都罗列在他的〃冷漠〃品质之下。
这项实验证明，在人类的品质描述中，热情和冷漠成为人类品质的中心，它决定了一些其他相关联的品质，它包含了更多有关个人的内容。因而，热情和冷漠被称为是中心性品质。
莎拉和安吉拉是国外某电讯公司的两个女工程师。她们同一年进入公司，都有着硕士文凭，她们有着勤恳的