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有一次，女儿问他为什么不像别的家长那样〃制造〃考前的紧张空气？他告诉女儿，他也曾经考过试，他知道考试仅仅是一种检验学习的方式。他说他以前有个很优秀的同学因为考前焦虑、考试紧张，每次总是一上考场就病倒，或者败下阵来；而他自己由于心理上很放松，总是有三分的水平能考出七分的成绩来。他告诉女儿，考试也好，做事也好，它都不是很单一地表现能力，人的『性』格、心理都会有一定的作用的。
3。学会自我调节
大考前的半个月是积攒力量的关键时刻。须知，这里的〃力量〃不是惟恐漏掉了哪一个字的死记硬背的功夫，而是形成最佳竞技状态的〃力量〃。素质教育一改以往将应试者变成考试的崇拜者的做法，转而提倡考试的能力，而这种能力的大小是和考试竞技状态的好坏密切相关的。如果一场考试需要自己两三年的扎扎实实的学习才有可能取得优异成绩的话，那么很显然的是，最后的15天已经在知识学习上发挥不出什么作用。与其以丧失状态为代价而寸土必争地寻求完美，还不如使自己放松下来，修养15天，以导引最佳竞技状态的爆发。
不过，考试者切不要走另一个极端，将放松自我变成放纵自己。譬如，整日从事体育活动，或整日游戏玩乐。放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。这15天里要在保持良好的作息的前提下完成最后一次独立的大略的系统复习，这样做为的是能够逐渐提升竞技状态。
同时，因为多日的放松有可能会使你产生麻痹的思想，所以在考前放松中，你需要以一定的学习刺激来逐渐激发自己的思维能力。比如，在前15天到前10天中，做一些自己最喜欢的难题；前10天到前5天，做一套完整的模拟考试题；前5天到前1天，抓紧时间复习一下自己所认为的知识重点。
人体的生命活动有其固定的规律，只要你运用适当的方法，你就能够对自己的生命规律有一定的把握。
二、身体是考试的本钱
人的身体与其心理活动之间是紧密关联的，心理活动往往伴随着身体的变化，而肌体的变化也会引起心理上的问题。众所周知，考试是一种高负荷、超强度的脑力劳动，它要求身体各方面要协调一致，统一作战，如果身体的哪一个〃零件〃出了『毛』病，大脑还能集中精力进行答题吗？应试者还能取得好成绩吗？所以保持身体健康对考试是极为重要的。而在考试之前，保持身体健康的要素是〃三好〃：睡好、吃好、身体好。
1。睡好
睡眠是每个人必不可少的，它是大脑交替休息的一种表现方式，对于临考的学生来说，再也没有什么比让高速运转了一天的大脑养精蓄锐更重要的了。可是往往就有好多同学，越是快到考试了就越是睡不着。按道理，大脑已经劳累了一整天了，应该是很容易就入睡才对的呀。那么究竟是为什么睡不着呢？
调查表明，之所以会出现〃睡不着〃这种情况，大部分是由于同学们把睡眠问题看得太重，以至于形成这么一个简单逻辑：睡得好就考得好，睡不好就考不好。
在这种压力下，你的睡眠一定会受到很大程度的影响。你需要的，只是个正常的睡眠状况就可以了，而不是绝对化地要求每一个晚上都必须睡得多么香，多么甜。当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。
其实你不妨顺其自然。一旦睡不着了，你可以先轻松地对当天的知识做个回忆或总结。就让你的回忆和〃睡不着〃成为并行的活动，你管意识活动，你的身体管你的睡眠。当你的身体感到疲倦，需要睡眠时，不需要你做任何的努力，自然会进入梦乡。
2。吃好
这里所说的〃吃好〃并不是指顿顿熊掌燕窝，餐餐山珍海味，而是指饮食营养搭配的均衡化、合理化。因为饮食为维持生命，也为学习、工作提供必需的能量。它能补充身体的损耗，为人体从事各种活动提供多样的元素，所以均衡营养才是最重要的。
专挑好的、贵的东西吃也并不见得对人体十分有利，因为那种吃法所摄取的营养可能不均衡，反而会导致思维能力发展的不平衡。比如长期不吃豆类食品，记忆力的顺利发展就得不到保证。因为通过纽约哥伦比亚大学人类营养研究所前教授布赖恩·摩根博士的研究表明：绝大部分豆类中富含卵磷脂，而卵磷脂恰恰有助于增强记忆力。另外，维生素是健康所需的最基本的东西，因此我们要多吃青菜，因为这些绿『色』植物里含有大量的维生素。很多同学挑食不爱吃青菜，这是不好的，应该慢慢把它纠正过来。我们要追求的，不是一时的饭菜合不合自己的爱好，而是长期的膳食平衡。
考试前的一段时间饮食尤为重要，因为考试时需要消耗大量的脑力和体力，营养若是跟不上，此前的一切工作也就白费力气了。在条件允许的情况下，一天的饮食应该是这样的：
两种以上的青菜，如南营、白菜等维生素含量高的蔬菜。
一个苹果或其他含水份较多的水果。
一定量的肉或鱼。
一个蛋是必不可少的。
半斤以上一斤以下的牛『奶』，配以面包，包括一定量的粗（全麦）面包。
足够的水。
3。身体好
脑力的投入是以身体的健康为前提的。体育锻炼是保证身体健康的一个重要因素。因为体育锻炼时，人的呼吸与血『液』流动的速度会加快，大脑的供氧和供血状况得到极大的改善，从而使大脑得到更充足的营养供应，思维就更加敏捷。
体育锻炼还起到心理调节作用，它是消除郁闷和忧虑的最好办法。户外散步能使你看到和碰到一些新颖的事物，能够刺激你的大脑，启发你的思路，并且肌肉活动的本身也常常能改善一个人的情绪。在很多体育游戏中，你不得不集中精力去应付一个接一个的刺激，从而使你暂时忘记所有的烦恼。
那么，怎样锻炼身体才不为过呢？
锻炼身体的一般准则是：以健身为目标，以轻微的调节『性』活动为主，避免完全不动。而从事剧烈运动时要谨慎，因为紧张剧烈的活动会使中枢神经系统疲劳，从而降低脑力劳动的能力；而较轻微的适度的锻炼则会提高脑力劳动的效率。
在现实中，我们也可以发现，那些整日在『操』场上疯狂玩耍的学生往往很难成为成绩最优秀的学生。所以我们在锻炼身体的时候，也应该讲究适度。在方式的选择上，跑步、打乒乓球、羽『毛』球等项目比较好；篮球、足球等集体项目也可以适当参加，但应以娱乐放松为目的，避免过于激烈的对抗。
三、准备好考试用品
不同的考试对于考试工具的要求也就不同。比如数学考试需要铅笔、尺子、橡皮，而语文考试就不需要这些东西。现在的考试一般都要求用蓝黑笔作答，所以笔的准备很重要。不但要看清楚颜『色』，还要查看一下墨水或笔芯够不够完成一场考试，最好的方法是准备两枝笔，万一一枝坏了，另一枝就可以马上〃替补〃。如果允许的话还可以戴手表进考场，以便随时把握进间进行作答。
另外，如果有准考证的考试，一定要准备好了，同时若还要需要其他证件，如身份证、座位号之类的，要和准考证一起放好，以免节外生枝。
克服考前焦虑症
一、什么是考前焦虑症？
考前焦虑症也叫考前综合症。它是指学生在临考之时一味地紧张、担忧，乃至烦躁不安、心绪不宁。不但影响了正常的复习工作，甚至寝食难安，连日常的生活规律都被打『乱』了。考试前的紧张、担心是正常的，因为每个人都希望自己能够考好，你身边的人也希望你能考好一点。但正是由于这些原因，使你在心理上承受着巨大的压力，不知不觉便愈来愈心事重重，害怕自己考得不好，可越是担心，学习的效果就越差。这就是〃考前焦虑症〃的表现及后果。
通常，产生考前焦虑的原因有以下几个方面：
1。来自父母、老师的压力。
也许你每天都会听到父母或老师重复了不止一遍的〃要考好〃〃别辜负了爸妈啊〃之类的话。于是，你希望自己能考得让父母、老师满意。
2。来自自己的压力
你一直告诉自己：〃我一定要比别人更好厂'因此，你从来不让自己有一丝的放松，越是临近考试，你给自己的要求便越苛刻。
3。失败的体验
以前的考试，你曾有过刻骨铭心的惨败，让你得到沉痛的教训，这回你再也不敢掉以轻心，所以一到考试前便感到非常紧张。
4。来自同学的压力
临近考试，每个同学都在加紧复习广课，你又怎敢有一丝一毫的放松呢？
在这里，我们需要明确的是，患上考前焦虑症的人数可谓众多，并不只是一两个同学才存在这种现象，可以说，十之八九的同学考试，每每到了考试之前，心理就会多了一些畏惧和担忧的想法，只不过程度不同罢了。但可以肯定的一点是，不管考前多大程度的焦虑，都会演变成考试时相应程度的怯场，紧张和不自信会让你的头脑中一片空白，使你平日里的努力付之东流，这真是要命得很。
二、怎样克服考前焦虑
相信对于自己怯场的情况，你也作出过努力，希望能有所改变，但变来变去，你还是怯场。每次走进考场，你仍忍不住心慌意『乱』，表现失常。你觉得怯场会毁了你，让你所有的梦想付之东流。事情果真如此吗？其实，只要你针对现实情况，掌握适于自己的方法，有信心为克服怯场付出努力，情况一定会大为改观的。
1。量体裁衣，对症下『药』。
每个人都会由于不同的原因引起怯场，只有找准原因，才能对症下『药』，起到良好的治疗效果。原因不外乎上文所指出的那几点，找出原因后，你就应设法在心理上排除这种因素的干扰，克服怯场现象的困扰。
2。直面怯场，以毒攻毒
如果你的怯场比较严重，不下苦功夫，恐怕很难将其除掉。你可以在平时进行训练，以想像法克服怯场的弱点。这种训练是指在，卜里假设严酷的考试气氛，并尽量把它想像得比平时的考试更紧张、更可怕，假设自己真的已在考场中的景象。经过多次的训练后，你就不会再害怕考试了。
3。胡思『乱』想，考前大忌
怯场总的来说是由于太担心考试结果所引发的，所以在每次考试前，你应尽量避免想得太多，并做一些自己最喜欢的事，使你的心灵得到放松，从而以一颗平静的心走进考场。怎样保持平常心呢？最简单的办法是做你日常做的事，不要去多想考试的事情，而是想想开心的事，仍按平时的生活规律来安排一切……一旦再次紧张起来，你就对自己说：〃不过是考试而已嘛，没什么大不了的。〃
4。也许，你需要『药』物
较长时间的怯场已经形成较严重的身心疾病，在这种情况下，也许只能用『药』物才能使你尽快恢复常态。不过，『药』物的使用必须有医生的指导，自己不可『乱』用。同时，还要配合心理治疗，进行自我训练，才能收到显著的疗效。
三、学会放松
进入考场，有人会如临大敌般地坐立不安。这对考试来讲是有百害而无一利的。紧张的情绪如果一直持续到考试甚至考试终了，那么这场考试你恐怕是考砸了，紧张是思维的天敌嘛。
那么，有没有消除紧张的办法？有，除了前面所说的考前预防方案之外，在真正坐在考场上时，你还应学会最为直接，也最为有效的一招……自我放松。
在椅子上坐定后，先向四周看一看，熟悉一下考场环境，甚至还可以认识一下你的监考老师。然后把身体坐正，双肩下垂，然后慢慢地做深呼吸。可以随着呼吸频率暗念简单的指示语：〃一呼……一吸……一呼……一吸〃或〃深深地吸进来……慢慢地呼出去……深深地吸进来……慢慢地呼出去放松训练不仅仅是治疗考试焦虑的手段，它也是解除学习疲劳的有效方法。尤其是深呼吸放松法，简便易行，仅需要1分多钟就可以解除相当分量的疲倦。每一个考试者都应该有一个最适合自己的迅捷、高效的放松模式。
四、运用一定的考试技巧
有的同学平时学习非常刻苦、认真，但考试成绩往往不能和此前的努力成正比，原因虽然是多方面，但有一个很关键的地方，那就是缺乏取得好成绩的必要考试技巧。
不同学科的考试对考试技能的要求不同，但都有一些共同点。首先要求的是细心；其次，因为你写出来的答案是要经过老师的评判的，所以你在解答大的问答题时一定要注意必须清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则会让改卷的人觉得答案来得无凭无据……尽管它是正确的。
语文、历史、政治等文科考试中评析、论述等题目的分数在比例上占得很大，要认真对待。做这种题目时有的人认为多写胜过于少写，表面上看似有道理，其实不然。改卷的时间是很紧张的，有谁愿意花时间去看那些洋洋洒洒不着边际的话呢？针对这一点，我们要尽量做到言简意赅，并在每一要点之前标上序号，使答案看上去既工整又清楚。
每一类考试、每一种典型试题都有其特殊的解答技能，学习者要想向考试者转变，必须寻找到适合自己的并强化练习这些特殊的考试技能。
五、把握时间
考试都是有时间限制的，如果在作答开始时没有抓紧时间，可能会出现时间不够用，从而引发紧张感；或者一开始就做得飞快，虽然最后的时间绰绰有余，但是前面的失误率可能也会因此上升。所以科学地安排作答进度是很有必要的。
一般情况下，拿到试卷后别急于作答，先例览一下试题，对试卷的整体内容有了一定的了解后，按顺序做下去。
做题的时候从易到难地做是最明智的选择。有的同学喜欢先难后易，认为难题都解决了其他的就不在话下了，殊不知你也许把〃对手〃看得太低了，以至于你在那道题上花费了太多的时间，当你回过头来要做其他〃简单〃的题时，时间往往所剩无几了，这样一来，你就会得不偿失。
考试时要学会快速思考，在正确的基础上力求迅速，为继续做题和检查赢得充分的时间。
可是万一时间还是如你所担心的那样屈指可数时，又该如何是好呢？不要慌张，此时你就以最快的速度把你认为答案里应该有的事件、构想和概念写下来，如果你还有时间，可以把它整理得更有系统些，如果你的答案涵盖了所有应该有的资料，很多老师至少会给你一部分分数（接近良好的分数），因为你的所做所为至少显示出了你对题目有相当的了解，有办法写出一个大概来。
考试时不要大去担心特定的几个字，而是要注意整体的资料。要特别重视作答的系统化，写的要让人一看就懂，而不是要让人印象深刻。最好使用清晰扼要的句子和用语，而不要让老师陷入一个万劫不复的〃梦魇〃中。
仔细阅读题目和说明，如果题目要求的是比较与对照，不要只顾比较。如果要你分析，不要只是写摘要。如果要你讨论某件事情发生的三种重要因素，别只顾了两种。事实上，在写问答题时，如果题目需要回答的是若干种的方法、原因、说明等等，我们应该自己在每一项重点的底下划上线，以免老师改考卷改累了，没看清楚而扣掉分数。
走进考场应注意的几点
一、走进考场应注意的两点
这里并非有什么学问，但若你注意到了，对于考试的心理为情绪不无好处。你应该做到：
1。由正门进入考场
不管你是否有更方便的途径（或后门或侧门）进入考场，但最好是由正门走进考场。当你雄赳赳地由正大门迈进考场，似乎象征着你已经被录取了，同时也表示并非〃走后门〃，而是靠实力而获胜。这似乎是一种讨吉利的想法，但实际上这也不完全是一种讨吉利的想法，因为从正大门进校可以看到学校招牌和一些欢迎鼓励之类的标语，你心中会产生一种热忱，这种热忱可化为一种自我暗示，它可提高你当天的信心，发挥你的实力。
2。进考场的时间要尽量早些
〃先发制人〃这句成语用于考场，是非常恰当的。如果能早一点进入考场，则对考场的气氛、大小、光线都比较了解，或者椅子坏了或课桌会摇动，都可以赶快请监考老师更换。早些进入考场，对于考场内的有关规则或情报或多或少都能先得到一些，心理上就先有一分准备。
二、消除紧张情绪的办法