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思就是这个。”
“唉，难怪韩当最开始就比我们慢那么多，原来是这样啊。”秦风揉着大腿和小腿，苦笑道。
“好了，看你们这样子，要是这五圈爬下来估计可以直接躺回去睡觉了，今天早上先就这样吧，早餐都在这里，赶紧吃吧。”
如同变戏法一样，陈独生从旁边的一个大的保温箱中拿出每个人的早餐，充分地演绎了什么叫保姆身份，当然这些食物并不是统一的，每个人都有不同的地方，给叶天楠他们比较简单，富含蛋白质的食物外加上能够充分燃烧掉脂肪的一些东西，跑者不仅仅需要补充充足的营养，而且要维持身体的体型以及肌肉的活性，而给叶流霞的早餐就更复杂了，是陈独生私底下拜托人做的特殊食品，不仅仅能够维持体型，而且有助于内分泌的稳定。
为什么？
若是有人问起这个问题话他只能报以苦笑，女生和男人不一样，精神的坚韧，与之配套的是身体上的柔弱，两种性别的不同，才是问题的关键。
“好了，吃完饭后休息半小时，举行下一项训练，问你们一样，在跳跃的时候，最开始发力的肌肉是哪里？”陈独生拿着手里的饭盒也大开朵颐了起来，别说，这里的厨师还真的是厉害，平平常常的一样大豆，还真的做出来了别样的风味，而陈独生一样嚼着食物，一边鼓着腮帮子说道。
“脚掌吧？”
跳跃这种东西随时随地的都可以做的，认真感受一些就可以发现，首先是脚掌发力，然后重心上移，小腿大腿再发力，最后跃起。
“是的，但是你们知道脚掌的训练是如何训练的吗？”
“脚掌？”众人都皱起了眉头，连韩当都微微皱眉。
陈独生呵呵一笑，“我知道大家心中都会很疑惑，一般来说，想要提升跳跃的能力，一般情况下是锻炼腿部肌肉的爆发力，以及技巧，但是有一个地方不要忽略，我们跳跃的时候主要的肌肉是大腿小腿，但是接力却是通过脚掌来传播的，而落地时卸力的时候也是脚掌，我听说过一个案例，有一个跑者在从高处跳下的时候，明明是按照标准技巧卸力的，但是在落地后却发现自己的脚掌已经肿了起来，知道是为什么吗？”
“难道是脚掌的力量不够？”叶天楠问道。
“不，不全是，脚掌不需要力量，而是需要一种柔软性，一种能够抵抗冲击力的肌肉，很多人卸力了就觉得不会受伤，但是人的身体终究有一个极限，在高度足够的时候，很有可能造成脚掌的骨折。”陈独生笑着解释道，他并非是危言耸听，有人的的确确是出现过这种情况，并且是一个经过严格训练的跑者，因为只有跑者才会卸力的时候用到脚掌的大部分力量，而一般人卸力的时候不会用多少，然后从高处摔下来就直接是小腿骨折了。
“那应该怎么训练？踮脚吗？”叶天楠若有所思问道，而旁边几个人就一脸好奇地看着，陈独生心里暗叹一声，如今的情况看来，大家都已经是认同了叶天楠的领导者的身份了。
“宾果！”陈独生打了一个响指，拍了拍叶天楠的肩膀，夸奖道，“不错嘛，这都知道，就是踮脚。”
“切，就这个啊？这不是很轻松吗？”叶天楠一脸无趣地说道。
而陈独生则是嘿嘿一笑，笑容里透着那种狐狸一般的奸诈，在场的几个人心里同时一紧，“轻松？是啊，蛮轻松的，等会儿试一试就知道了。”
……
“给我站好了，不许动啊，双腿夹紧，别翘屁股，不要抖动啊。”
陈独生看着面前六个身体不断抖动的人，心满意足地点了点头。
“不是说踮脚很简单吗？那我就给你们一个机会，踮脚嘛，随时随地都可以对不对，如果你们有谁累了的话就可以回头看一下，那可是我们国家的大好河山啊，会当凌云顶，一览众山小，这里的美景可谓是真的好啊，是不是啊？”
陈独生加重了语气，很有有趣地看着几个人，但是偏偏这时候却没有任何一个人反驳他，只是紧咬牙关，双眼狠狠地瞪着陈独生，用眼神说话，包括韩当，也一脸冰冷，外加上憋屈。
“呵呵，如此美景，你们不回头看看，真是可惜了哦，叶天楠，腿别抖啊，这才三分钟呢，不是说很简单吗？我也不需要你们坚持多久，就十分钟可以不？叶天楠你说十分钟是不是特别轻松啊？身为一个男人，若是连十分钟都坚持不了的，是不是有点太不像话了？那以后有女朋友了怎么办是不是？”
“……”
叶天楠没有说话，不过陈独生估计他也不敢说话，他笑了笑，坐在了旁边的凳子上，翘起了二郎腿，哼起了小曲儿，看着叶天楠几个人抖啊抖啊抖啊……
几分钟前。
叶天楠几个人长大了嘴巴，看着这个地方，有些不敢相信。
“喜欢蹦极吗？就是那种从特别高的的地方，一下子噗的一声掉下去的感觉，反正我是不太喜欢的，不过不得不说，这里的风景很不错嘛，是的踮脚的好地方，叶天楠，去示范一下，不是说踮脚很容易，喂，老徐，帮忙给他把这个绑好，叶天楠，你去踮脚去，脚尖在台子里面，脚后跟不许悬空。”
“不是吧……”叶天楠一声惨叫。
他自然是不愿意上去的，一个台子，是一个用于蹦极的场所，现在已经被陈独生他们占领了，而接下来的训练任务，就是在上面踮脚，脚尖踮在台子上，后跟悬空，若是有人想要偷懒？呵呵，大可以试一试，脚后跟下面可不是什么平地，而是云雾缭绕的悬崖，一个不小心，就得体验一下蹦极的快感。
几分钟过去了。
陈独生依旧坐着，而叶天楠几个人却是已经抖成了筛糠，也就韩当稍微好一点，但是依旧是满脸通红，汗水布满了脸上，却不敢去擦拭，因为害怕一个不小心就掉下去了，虽然有蹦极绳，但是这个感觉谁都不想去尝试，跑者是人，不是神，自然也害怕高空啊。
“秦风，伸出去一点，别伸进来，若是有下一次，全体加一分钟。”
陈独生微笑着说道，而秦风也颤颤巍巍地将脚掌挪出去了一点，虽然陈独生自己没有经历过这种事情，但是他也能够估计到叶天楠他们此时的感觉，腿部的肌肉感觉像是被无数蚂蚁不停地撕咬，然后再顺便吐了一口醋进去，又酸又胀又麻又疼，那种让人倒吸凉气的感觉，绝对算得上是一种折磨了。
“最后三分钟……”
“最后两分钟……”
“最后一分钟……”
“最后30秒……”
“最后10秒……”
“9秒……”
“5秒……”
“4。5秒……”
终于，叶天楠没有忍住对陈独生这大混蛋的怒火，一声怒喝，然后一个趔趄摔了下去，伴随着一声巨大的惨叫。
第七十三章 定点跳（）
八点半，天门山体育场。
陈独生扶着双腿发抖的叶天楠，很是无奈地看着大家要活剥生吞他的眼神，解释道，“别这么看着我，我是为了你们好，并且在很多五星难度的赛道里面，有很高的地理条件，这也是为了今后做准备。”
“你丫就继续编吧你……”韩当腹诽道，不过还是没有说出来。
陈独生轻咳一声，正色道，“其实这种方式最开始来源于我们国家军队的训练方式，站军姿的要求就有这一条，而为了训练站军姿的标准，就有人想出了这种方式，所以我也只是借鉴一下，不过效果你们也看见了的，你们在三分钟的时候身体就开始不断地抖动了，是不是感觉自己的身体有些坚持不住了？但是在这种极端的情况下，不还是坚持了这么久吗？人是一个很脆弱也是一个很强大的物种，有时候不逼一下自己，你都不知道自己的潜力有多大。”
说道这里，叶天楠若有所思地点了点头，踮脚的确不是特别难，但是如果全身的力量都只是用脚的前半部分，那滋味可就绝对是酸爽了，不仅仅是脚掌，连着整个腿部和臀部，都仿佛被蚂蚁撕咬着，身体控制不住的颤抖起来，明明是一个很简单的动作，消耗的体力却绝对是难以想象的，外加上脚后跟下就是悬崖，一个不留神就直接云霞飞车，那滋味，一般人还真的无法想象到。
不过结果却是显而易见，体力的极限并不是不可能打破的，特别是在极端的条件下，例如生死，或者说对死亡的恐惧。
陈独生曾经研究过人类为什么会恐高，哪怕不是那种站在高处就完全吓坏的那种，但是不管是谁，站在高处，却总会或多或少感受到恐惧，甚至有些人会有一种想要跳下去的错觉，这是为什么？
人类是一种趋利避害的动物，在一个动作之前，会不断地推测事情的后果，以及事件发生中途的失误评估，而站在高处，人会不自觉地想如果自己不小心掉下去了会怎么样，那肯定就是死翘翘了啊，就算有蹦极绳，万一断了呢？
而这种对死亡的恐惧感，不断地为叶天楠已经透支的体力突破极限，而过来不腿软是不可能的，身体里面狂飙的肾上腺激素外加体力的透支，对于叶天楠来说，这铁定是一个十分难忘的日子。
“好了，先休息一下吧，我们训练的时间比休息的时间还要多对不对，是不是很幸福啊？”陈独生对着众人笑道。
“呸，我宁愿去跑马拉松也不愿意训练这个，我日，这个训练十分钟比我跑五千米还累。”叶天楠喘着粗气说道，众人皆是大笑了起来，不过腿却还是克制不住的发抖，其中估计也就韩当状况比较好一些，只是……抖得不明显。
“上次天门山那个视频你们也都看见过了，其中有一个定点杆接力的障碍物你们还记得吗？”陈独生趁着大家都休息的时候，又开始下一步的训练模式了。
“就是那个3米长障碍物中间有一个长杆借力的那个吗？”秦风皱眉问道。
“对，这是四星难度赛道的特征，有借力杆的赛道就是四星难度，有地势差的就是五星，四星的意思是动作有很大的危险性，而五星的意思是大多数人无法完成比赛，而这个借力杆我并不知道你们了解多少，所以我今天就全部和你们说一下。”
陈独生顿了顿。
“首先，借力杆，意思顾名思义是用来借力的，通常用在无法直接一次性跨越的地方，例如上次我给你们看的那个视频中，速降的时候无法提升水平速度，只能借助一个杆的撑力来完成跨越障碍，而这个动作因为其危险性，所以划分为四星难度，动作也是四星难度，而这个动作需要跑者有两个能力，一个是定点跳跃能力，另外一个是空中的平衡能力。”
“首先，定点跳跃能力，就是说你想要跳到那个位置，你就必须跳到那个位置上，指哪跳哪儿，这样才能够使跑者安全的完成借力，而这个能力是四星赛道完成必须要有的，但是你们要记住，借力杆只是一个比喻，有时候是杆，有时候是管，有时候是高墙，但凡一切需要接力的，都是借力杆，而借力的训练需要对你们的距离观察能力，以及身体的停留能力，还有就是空中控制身体的能力和在杆上的平衡能力，最后一个就是我个人对大家的高要求，我需要大家的脚掌，能够真正的感受到障碍物，一个跑者，脚是最宝贵的东西，它可以让我们感知到一切障碍物，包括一个斜坡的坡度，摩擦力，管的直径等等。”
等陈独生说完这些，现在陷入了一阵沉默，对于他们来说，这些东西对于他们来说，未必有些太多遥远了，从技巧上来看，很多东西大家都可以掌握，去学习，可是这些玄而又玄的东西，真的对跑酷有用吗？
“我知道这些东西你们或许觉得没有必要，毕竟来这里的时候我们不过是一个社团，是一个不大不小的团体，可是既然决定做，我希望就要做到最好，不是我说大话，我觉得我有能力带领大家走下去，这些东西，是很多跑者无法接触道的，也是很多教练忽略的东西，但是跑酷中，每一个细节，都会是提高成绩的一个途径，有时候，决定胜负，不过是一刹那之间。”
终于，在陈独生深吸了一口气，大家想了很久后，叶天楠终于迟疑地问了一句大家心里的疑惑。
“独生，你……究竟是何方神圣？”
“何方神圣？呵呵。”陈独生笑了笑，摇头，“我是谁并不重要，重要的是，你们还有机会，我是你们的教练，只要你们坚持下去，我就会一直和大家一起，带着大家走下去。”
韩当叹了一口气，他伸出了手，放在了众人的面前，说道。
“引刀成一快，不负少年头，待轻狂日，举目八荒，望眼山河，皆是我辈。”
“好，既然韩当都文艺了一把，我们大家也就拼一把，不是我不相信你，独生，我是不相信我们自己，我很害怕自己辜负你，你明明比我们要厉害那么多，教了我们那么多，但是我们如果没有交一份满意的答卷，那就很对不起你了。”秦风朗笑一声，把手掌叠在韩当的手上面。
“还没有努力过就觉得自己会失败，未免有点太过没有自信了吧，算我一个，加油！”
“算我一个！”
叶流霞，陈墨，秦风，叶天楠，韩当，路鹏，所有的手都重叠在了一起，陈独生终于笑了起来。
这才是个团队嘛，多多少少有点冠军之师的样子了。
第七十四章 连跳（）
“跳过去，稳定住身体，不要晃动。”
天门山下的广场上，陈独生鼻子夹着一只笔，双眼紧紧地盯着叶天楠的动作，时不时出声提醒道。
现在他在帮助叶天楠训练对位置的判断，首先需要他对自己的弹跳力的判断，第二个需要他对两个障碍物之中距离的判断，不过对于大多数人来说，在遇见障碍物的时候，通常是用本身的经验和自觉来判断，只有跳的过去和跳不过去的区别。
“别抖，又不高，怕什么，在平地上不是走得好好的吗？为什么上去就怕了呢？”
陈独生皱着眉头看着叶天楠的动作，此时的他站在广场旁边的石雕围栏上，双脚一前一后搭在不是特别宽的石面上，其上每隔1。5米左右有一个高的小石墩，雕刻着龙纹虎豹之类的东西，而叶天楠便是紧张地立在上面的一个石墩上，望着不远处的石墩，咽了一口口水。
“别怕，跳过去，旁边都已经垫了垫子了，摔下来不会有事情的，怕什么？看准，狭小的地方小腿微微发力，大腿幅度不要太大，脚掌一定要紧贴在障碍物上，去感受来自脚底的支撑力，然后跳跃。”如果说陈独生不紧张其实是不可能，这种训练方式其实还是他第一次拿出来，结果如何他也不清楚，但是他觉得这种训练是必须的。
虽然旁边的栏杆并不高，不过才1。4米左右高，而且旁边为了防止叶天楠失足摔下来而准备的体操棉垫，但是作为当事人的叶天楠站在连两只脚都不能完全容纳下来的石墩上，只感觉嘴唇发干。
明明没有多远的距离啊，可是偏偏就是不敢过去，明明感觉一跃就可以过去，才1。4米而已嘛，可是万一……
万一一不小心失足了呢？
万一摔下去了呢？
“别犹豫了，早跳晚跳都得跳，不都是一样吗？赶紧的。”陈独生皱着眉头催促了一声，而叶天楠则是一咬牙，深吸了一口气，小心翼翼地将自己的重心逐渐拔高了一点，然后双腿一使劲儿，身体一轻，就直接向着那边那个石墩跃了过去。
“嘭……”
“重新来，继续，你们几个也是一样，韩当你也一样训练。”陈独生失望地摇了摇头，不过他也没有指望他能够一次性就能跳过去，他看着从石墩上翻滚下来直接落在棉垫上的叶天楠，继续命令道。
“嘭……”
“再来，要看准，不要害怕摔下来，也不要觉得自己一定能上去，要判断准确，用自己的脚掌去感受接触到障碍物的那一瞬间，然后稳定身体。”
“韩当，你也是，我知道你已经过去了，但是你的重心呢？重心不稳如何能够提高速度，怎么将重心提上来？自己去体会！”
“叶流霞，别以为你是个女生我就不能说你，要想训练，放下你身为女生的羞耻感和胆小，不就是跳过去吗？别怕，大胆的跳。”
于是乎在几乎没有多少人会来的天门山广场上，出现了这样一幕，五个大男孩和一个女孩颤颤巍巍地站在广场周围的围栏立柱上，在直径不到15cm的圆台上，双脚都不一定能放得下的地方，却一次次向着不远处的相邻立柱跳去，一次次失败，一次次重来，而站在下面一直眯着眼睛的人，却是一次次冷漠地命令，滑稽，而又有点冷漠。
上午的集训陈独生没有带叶天楠去，那是一个关于接力方式的集训，花�