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“不过既然讲到这里了，有一件事情必须要和大家说一下，希望大家不要忘记，极限作为一个竞技的比赛，它看重的，不是你的动作有多么标准，不是你的姿态有多么优美，而是以时间为原则的，而我刚才所说的这些动作，并不是因为他们是标准动作所以才需要你们学，而是因为它们带来的速度收益会达到最大，用这些姿势会让你们在竞赛里面快很多。”
将了一大堆专业名词，看着现场除了韩当以外其他人都是一脸懵逼地看着自己，陈独生嘴角抽了抽，这个结果和他预想中完全一样，果然面前这些人除了那根职业苗子以外，其他全是新手啊……
“不过这样也够了，新官上任三把火，好歹当教练要让他们觉得厉害才行，场面倒是镇住了，接下来也该实战教学了吧？”陈独生小意地嘀咕着，收起了手里的笔记本和笔，看着面前大眼望小眼的一干人，叹了一口气，然后嗓门突然大了起来，完全是嘶吼出声，听得在场的几个人一抖。
“好了！既然是追求速度的比赛，那么从现在开始，开始训练，既然是跑，那就先给我跑！叶天楠，秦风，陈墨，400米测试，不要留任何力气，给我拼命跑知道吗？我要看一下你们的极限速度，还有路鹏，绕操场十圈，加速跑200米后休息慢走50米再继续加速跑，一共十圈自己记着啊！还有韩当和叶流霞过来一下，有点事情和你们说，其他的人愣着干什么！给我跑啊！快点快点，训练开始，大家加油！”
陈独生这样做自然不是没有道理，极限的意义是追求速度，那么跑肯定是一种最基本的东西，毕竟如果翻越的东西太过多了的，这种比赛就没有太大的看点，而这两天陈独生自然没有闲着，他从学校拿到了队伍人员第一手的身体数据，然后才定出的这样的训练方式。
首先是叶天楠，明显爆发力很高，起跑速度很快，并且从身体的数据上来看的话，身高一米八五，体重一百三十斤，不算太胖也不算太瘦，并且身体的协调性很好，小腿的爆发力很高，并且关节处的力量传导绝对不弱，不过让陈独生很担心的就是他的持续爆发力，要知道，在极限的很多赛道里，一旦最开始跑太快，后面的速度会因为身体乏力慢慢慢下来，要知道人体在保持最大速度的情况下无氧运动，身体的负荷非常大，所以必须加大他在最大速度的训练量，但是因为他平日里就在训练，所以想要用正常的长跑去刺激他的极限的话，很难，所以只能用这种方法来训练。
而秦风和陈墨也有同样的毛病，秦风身高一米七五，体重一百三十五，而陈墨身高一米七三，体重一百一十七，相差不算太大，不过两人的数据可能还有些偏差，秦风是属于比较健壮的那种，体力和耐力都很不错，但是爆发力恐怕就会跟不上来，所以让他们两人和叶天楠一起跑的话也可以互相补足，至少在心理上有一个追赶目标，会在无形之中刺激和影响他，不过这只是权益之道，最后需要陈独生给出专业的训练指导。
但是像后面的路鹏的话，其实说实话陈独生最开始是不准备邀请他加入的，但是一个是人手不够，另外一个是看见他的爆发力很不错所以也就拉了进来，路鹏身体比较壮，速度和其他人比起来有很大差异，很有可能会成为拖后腿的那块短板，毕竟一个身高一米七五却有着一百五十斤的人来说，速度很难提起来，而陈独生就选择了这种合理的加速跑和竞走结合的方式让他先减一下体重，毕竟跑者不可能节食减肥，那样跑起来肯定不可能有力气的。
不过最后还是留下来了两个人，一个是叶流霞，一个韩当，说实话，这两个人陈独生都不知道该怎么教导他们，女生天生的劣势让陈独生在训练时无从下手，而韩当的速度已经不需要任何多余的指导，至少陈独生认为在最初训练的时候不需要教了，所以这也是他觉得很难办的地方。
沉思良久，陈独生终于做了一个艰难而又险恶的决定，他指了指站在一旁无所事事的两个人，郁闷地说道。
“韩当，个人训练的时候你先教教她一些基本知识吧，我没有训练过女生，并且有时候这边的训练不方便女生在场，所以就先麻烦你了，晚上的团队训练再一起过来训练怎么样？”
“好……”
叶流霞眸子里的失望让陈独生很郁闷，大概叶流霞真的以为自己是在嫌弃她吧，不过看见韩当默不作声地点了点头，陈独生心头才松了一口气，这安排如今已经算是成功了一半了。
第十一章 叫姐姐！（）
“你为什么要把他们分开训练呀？”
不知道何时起，叶灵韵已经站在了陈独生的身边，看着他的安排，有些好奇地问道。
“韩当的实力根本不需要这些训练，让他训练体能这些完全是浪费时间，以他的实力，我相信他会自己保证自己的训练强度，在这方面我如果多嘴的话反而是带偏了他自己的训练节奏，他需要的，只是团队的磨合而已，所以等到晚上团队训练的时候，再叫他过来。”
陈独生并没有太过反感叶灵韵的到来，只是手里拿着笔看着操场上的人，然后写写画画，一边给旁边的叶灵韵解释道。
“哦，那你干嘛要把叶流霞交给韩当啊？如果你不想她训练的话一开始就拒绝不就好了吗？你这样不训练他不是很伤她的心吗？感觉那小姑娘很委屈似的，来，喝水，先前叫他们搬了有些水过来，你们休息的时候可以喝。”
叶灵韵走到陈独生的身边，给他递了一瓶水，一边悄悄地看他蹲在地上写的东西，却发现上面很多‘力量模数，传导模数，步率’之类的一些专业名词，有些失落，其实她加入社团的大部分原因是因为陈独生在这里并且邀请了他，和这个男人在一起时有一种莫名其妙的安心。
“哦哦，好的，谢谢，主要是因为男生的训练方式和女生不同，有很多东西训练的时候最好不要让女生看见，会有些不好的影响，并且我是真的没有训练过女生，所以叫韩当先帮我顶着，应该是最基本的体能训练，不过那小姑娘的柔韧性和灵活度很高，速度也还不错，在极限城市五号线那个图能跑赢原来的叶天楠，所以先看看吧，如果她能够坚持最基本的体能训练，那我就把她留下来……”
“……嗯？……这水……哦，对了，这水明天就不要叫他们搬了吧，这水我和你喝就可以了，他们不能喝……”陈独生接过水喝了两口水，突然愣了一下，砸吧砸吧着嘴感觉味道有些不对，回头看了一眼躺在地上用一个纸箱搭着的一箱矿泉水，突然想起了一件事情，连忙说道。
“啊……这水怎么了？有什么问题吗？”
叶灵韵听了这话更是一愣，喝个水难道还有什么道道吗？不过她这一愣也暴露了她对运动的相关知识完全没有了解的状态，不过陈独生还是很有耐性地给她讲解到。
“我们运动量不是特别大的人只需要喝矿泉水补充身体里的水分就可以了，但是在场上训练的人就不一样，他们出汗量很大，身体会流失大量的水分和无机盐，普通的水完全不能够补充他们身体的养分和能量，并且如果贸然让他们喝这种水的话，很有可能导致身体渗透压失调而演变成严重的水中毒，所以明天我会去定一批运动型的水，如果有条件的话，我其实很想自己配一下水的，毕竟现在市面上很多运动型的水只是徒有其名而已。”
陈独生合上手里的笔，在乱糟糟的头发挠了挠，按照自己的认知来讲解这些，听得一旁的叶灵韵有些呆了。
“喝水也有这么多讲究吗？”
“是啊，人体内的很多东西可以自己调节，但是如果在运动中的话能力就会有些下降，必须要多注意一下，运动员需要和的水必须有一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。”
“不仅如此，适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收……”
叶灵韵有些痴了，她不是不知道没有想过陈独生学识渊博，可是像如此背书一样地回答方式的确让她很震惊，她自然也是知道他有很多秘密隐藏在身后，可是当她开始触及这些东西的时候，却第一次那么真切地感受到那种自身的谦卑，在她的眼里，现在的陈独生就仿佛是一个移动的图书馆，并且不仅仅将书籍死记硬背的那种，而是一种能够完美运用知识的可怕机器。
“你……今年多少岁啊？”她捂着嘴巴问了一个和话题完全不相关的话题。
“17啊，差两个月18，怎么啦？”陈独生随口回答。
“天啦！你怎么这么小？”
叶灵韵终于惊乎出声，吓了陈独生一跳，心想这妮子干啥啊一惊一乍的吓我一跳。
“小吗？”陈独生指了指自己的鼻子，有些疑惑。
“对啊！我都已经19岁了，要知道我们现在可是大二的人了，本来都已经算是比较小的，你怎么比我还要小，并且还懂得那么多，感觉我这19年都是白过了。”叶灵韵一脸恨铁不成钢地看着陈独生，对于这样一个没有任何自知之明的人实在是有些咬牙切齿。
“术业有专攻嘛，我觉得还好呀，我也就是比同龄人厉害那么一点点而已嘛……嘿嘿……哎呀！”
陈独生傻傻地一笑，并没有觉得有任何不妥，突然感觉到自己的腰间有杀气袭来，下意识地一扭腰，却还是没有躲过毒手，被两只柔弱的手指给掐住腰间本来就不多的软肉，耳旁一个声音吐气如兰地威胁道。
“哼？装，给我继续装啊？快点叫声姐姐听听……”
“不叫！”
开玩笑，叫了那就不就成了姐弟恋？
“叫不叫？！”
叶灵韵将软肉稍微旋转了一个角度，疼得陈独生龇牙咧嘴。
“不叫！”
陈独生摆出一股誓死不屈的样子！不过却还是没有逃过英勇就义的命运，素手一转，软肉一百八十度旋转，一声被陈独生故意夸张的惨叫响了起来。
“啊！你谋杀亲夫啊？”
“我呸……你个毛都没有长齐的小屁孩儿还想找姐姐谈恋爱，再去修炼几年吧……”
叶灵韵随手就一巴掌拍在了陈独生的手上，大声地很不淑女地笑了起来，旁边一直看着她的陈独生也是一愣，他从来没有见过这个样子的叶灵韵，大声而且放肆地笑，没有半分淑女气质，开玩笑和男生一样，而且不顾其他人的眼神，很不知廉耻，却也很自由，很美丽。
而叶灵韵只感觉压抑了很久的那种感觉，仿佛在这一刻彻底放松下来了，曾经心里发堵的那些东西，都随着笑声烟消云散，每天都在父母面前装乖乖女，在男生面前保持矜持，在老师面前保持优雅和礼貌的日子，实在很是太压抑。
凭什么男生能开玩笑女生就不能？
凭什么男生能说荤段子女生就不能？
凭什么男生开心的时候能够哈哈大笑女生就不能？
叶灵韵偏偏不信这个邪，她就要做那个欢脱且自由的人！
而就在两个人笑闹的时候，陈独生看着那边秦风，叶天楠和陈墨三个人已经很自觉地慢跑了一圈热身，所以赶紧笑着停下了和叶灵韵的打闹，将刚才不小心扔落在地上的纸和笔捡了起来，笑着说。
“走吧，那边准备活动已经做好了，我们过去看看吧？”
第十二章 屁股给我翘起来！（）
“热身？难道不是要直接跑吗？”
笑闹了一会儿的叶灵韵还是像是十万个为什么一样不停地问着问那，不过陈独生倒是挺享受这种被人需要并且好奇地问问题的感觉。
他解释道，“热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，来减少运动伤害的发生。”
“意思就是跑之前先和自己的肌肉说一下我要开始跑了，你们准备好哦，不然就会受伤的意思吗？”
听着这话的陈独生笑了起来，虽然大概意思不错，但是这种新奇的解释他也是第一次见到，点了点头，将手上的本子和笔递给叶灵韵，然后走过去，看着在起跑线上不断地活动脚腕脚踝还有身体关节的三个人，拍了拍手，说道。
“大家准备好没有？我先给你们说一下啊，关于起跑的姿势问题，首先你们平时起跑的姿势是什么？都给我摆出来，试着跑加速跑到最大的速度，我看了再和你们说一下问题！”
“好的。”
三个人都点了点头，首先是叶天楠，他的起跑姿势很标准，是标准的蹲踞式起跑，双手撑地，左腿在前，右腿在后，右脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地。
与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，是很标准的蹲踞式起跑姿势。
“预备——”
而当陈独生口令声起的时候，叶天楠深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。
“跑！”
只见一声令下，叶天楠的小腿瞬间发力，身体在重心前移的基础上外加上一个外力瞬间向前扑去，整个身体都仿佛要和地面平行了一样，陈独生却是眉头一皱，这么低的平地起跑如果想要加速的话对小腿的爆发特别是脚踝处的要求特别高，一不小心就会摔成狗吃屎。
但是叶天楠却没有让他失望，只见他大腿发力带着小腿猛然蹬地，摩擦声夹杂着一缕青烟在塑胶操场上冒起，而他的身影，在强大的力量推动下，瞬间向前冲去，并且额外的力量让他的下半身直接将他的身体重心给顶了上去，而随后叶天楠的上半身微微前倾，但是速度却是飞快地提升了起来，连陈独生都不由得有些惊讶于他姿势的完美和加速度的可怕。
但是陈独生还是有些遗憾地摇了摇头，完美的姿势，有时候带来的却不是完美的结果，而当叶天楠从远处回来的时候，陈独生开口纠正起错误来。
“天楠，你起跑的姿势很标准，是典型的蹲踞式起跑，它带来的加速度收益是巨大的，你的爆发力配上它的极限性也相得益彰，但是你有没有记住我之前和你们说过的话？选择这个姿势起跑的原因是因为用这种起跑姿势的加速度收益最大，而不是因为书上是这样教的就应该那么做，你不能牺牲自己的适应性来维持姿势的标准程度，你起跑的时候，步伐完全可以拉大一点，但是你没有，你太规矩了，所以你现在的任务，就是逐渐练习起跑，然后找到自己最合适的起跑姿势，用云门辅助功能记一下速度，以一次400米极限跑休息10分钟再加上三次起跑到最大速度的频率来，开始。”
“是！”
叶天楠有些震惊地看着陈独生，他一直都在纠结这个问题，一边疑惑于自己为什么用标准姿势但是反而速度慢了，是因为姿势还不够准确或者是因为自己不适合这个姿势，毕竟他自己训练的时候是看不见自己的姿势的，所以也就一直都在纠结和疑惑，而今天陈独生的话却让他恍然大悟，原来自己一直都是在牺牲适应性来完成起跑的。
不过当他在一旁试着跑的时候，问题却又出来了，适应性这种东西是完全没有任何标准的，用电脑是算不出来的，经验再老道的人都无法看出来，因为每个人的跑步习惯和呼吸频率以及重心维持的方式都不一样，从某种程度来说，适应性达到最高的那一个姿势，是一种玄妙的感觉，体会到了就不会忘记，可是在没有体会到的时候，是完全无法体会到的。
“好了，自己去训练吧，下一个，秦风你先来。”
不出陈独生所料，虽然秦风的速度很快，加速度也是中上，但是起跑的姿势却是很