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基本就是放一些障碍物，我们称这些个障碍物为阵形，球员带球穿梭在其中，
不能碰到任何的障碍物，并且用时多少都有时间规定，
障碍物的位置摆放也不是一成不变的，一般几天就换一个阵形。
以上的训练都要求时常抬头观察周围的环境，这也是为了以后带球不会低头猛冲，养成独狼的习惯。
有研究表明现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91％，3次以下传球将球射进占总进球数65。2％。
现代足球技术更倾向合理和简洁；战术上突出整体快速的全攻全守。
那么在高水平的队伍一下几点是不可或缺的，
加强中场力量，队形保持严密，战术的激动性，超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50％技术动作在高速对抗中完成等等
超强的体能就是身体素质的一部分了，身体素质除开天生的高，矮，胖，瘦以外其他的都可以通过后天来进行弥补！当然胖瘦也可以通过后天进行改变，除非是因为病而形成的。就像大罗那样，吃的药含有一种激素会使人发胖。
所以在讲“射”之前我们来简单的说一说身体素质方面的训练。
身体素质一般分为5个基础。
第一力量素质，第二速度素质，第三耐力素质，第四灵敏协调素质，第五柔韧素质
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第十二章 身体素质（）
阿贾克斯俱乐部所教的身体素质方面的锻炼也跟其他俱乐部的大同小异。
不过在这里不得不说一下我们不想面对的一些问题，其实咱们中国具备了一些天然的训练场地，
是很多外国人所不具备的。高原！其实只要是国字号的不管是那个年龄段多上上高原拉练，
我想至少我们的体力不会输给韩国人吧！虽然我不喜欢韩国人，
但是韩国人的确具备了我们所不具备的优点无非就是耐力跟永不言弃的劲头！
力量素质一般的训练
1发展颈部、上肢、肩背等位置的力量练习
a。两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。b。俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
c。引体向上。d推小车。e卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
f哑铃/杠铃弯举。g俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
h杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
i俯立飞鸟j坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
k对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心）
2发展腰腹力量的练习
a。仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
b。侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）
c。跳起空中转体、收腹头顶球。d展腹跳e肩负杠铃体前屈、转体。
3发展腿部力量练习
a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
b肩负杠铃提踵、半蹲
c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
d远距传球、射门练习。e骑人提踵
f杠铃剪蹲（步子跨大些主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；
步子跨得小些主要集中锻炼股四头肌）g悬垂举腿
速度素质包括反应速度、位移速度、动作速度。
通常训练1各种姿势的起跑（10~30米）
2在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
3利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
4全速运球跑、变速变向运球跑
5绕杆跑、运球绕杆
6利用简单的战术配合练习速度。
3耐力素质通常训练为
1有氧耐力训练a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
b定时跑。如12分钟跑c穿足球鞋长距跑d100~200米间歇跑，400~800变速跑
2无氧耐力a30~60米重复多次冲刺跑b100~400米高强度反复跑。
c各种短距追逐跑。d进行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返冲刺传球。f规定时间做不同人数抢传练习。
4灵敏协调素质a交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
c各种翻滚与起动跑。d听掌声、哨声起动跑。e喊号追认。f两人冲撞躲闪。g多种动作过障碍。
5柔韧素质a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
b前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
d站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
f两腿交叉的各种跨步、转身动作。
g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
h跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。
（上面的这5点基本在一些书籍里面都可以看的到，只不过我这里配不了图！
身体素质这方面的锻炼几乎所以俱乐部都大同小异，当然我指的是基础的这方面！
一些比较有挑战性的东西需要借助到一些机器跟仪器！
以10多岁的孩子或初学者并不适合做一些高难度的东西，这样反而会给身体造成暗疾！）
不过在越来越讲求整体的现代足球，对身体的要求并没有像以前那样重要，
它不像篮球那样对身体有着特殊的要求，在篮球运动中更多的是靠球员的个人能力，
就难度而言他们也没有任何的可比性。
一个进球可以价值千金，一个长途奔袭在经历了几十年风风雨雨以后还有人会记得它，
并且把它当作经典流传。
刘闯在很小的时候就跟着自己的老爸训练这5大身体素质，
所以在特训班刘闯的身体素质训练表现的与鱼得水，
他训练的强度基本都是别人的1。5倍，这也是很多非洲人比较喜欢他的原因之一！
毕竟勤奋的人在那里都会受到欢迎！富有正能量的人并不缺乏人们对他的关注。
最后讲的就是“射”了！射不是那个（射），是这个（射），大家不要想歪了！哈哈！
足球是一个圆型的弹性体。
当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。
由于空气的阻力和球的重量，运行速度逐渐减弱。
出球准确与否，主要取决于击球点（击球的部位）作用力的方向（摆腿的方向），
击球作用力的大小（摆腿的幅度和速度）。
击球点的球的后中部，作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球则向前平直运行。
不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，
凌空抽射，铲射，圆月弯刀，电梯球，鱼跃冲顶，还是其他的一些射门。
对于射手来讲一个真正的射手，他身体的任何部位都是进攻的武器，
包括手！为什么有手？君可成记得天使之手？当然没有任何一个国家的人比英国人更加了解，
手也是进攻武器，毕竟“上帝之手”是英国人心中永远的痛！
好吧，我知道这不够正能量，会教坏小朋友的！
那么射门最终的目的就是不管以任何的方式（除开犯规）把球踢进对方的球门。
足球的射门技巧是最为关键的一环。因为射门是进球的标准。
任何进攻无论组织的如何漂亮，但没有把球射进球门，也就失去了任何意义。
对于足球运动员而言，掌握任何方位d额足球射门技巧至关重要。
射门必须准确，突然，有力准确是射门的前提，在准确的基础上，要射的突然，
就往往能使对方的守门员猝不及防。
射门的力量也非常重要，尤其体现在远射的情况下，力量更能显示远射的威力。
在球队的进球陷于困境，教练的战术安排被对方看破，那么突施冷箭，往往会有意想不到的效果。
历史上从古到今出名的射手不计其数，不管别人怎么看，每个人心中都有这自己最爱的射手！
你心中的射手是谁？什么你说你比较喜欢郜林？
兄弟要哥给你介绍个女朋友不？
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第十三章 中国足球跟中国球迷是不可分割的上（求推荐票和收藏！）（）
刘闯本以为在这个俱乐部里头除了已经回国的高进对自己比较关注以外，就没有其他人了！
孰不知，在整个青训系统里面，刘闯还是很出名的！
就不说他刚来就把特训队的韩国核心金勇全给弄回国了，好吧！是活生生的给打走的。
这项记录估计会永远留在阿贾克斯的青训史上！可以称呼为前无古人，后无来者！
在刘闯试训时候他所表达出来的身体素质就已经吸引了两个人的注意！
第一个当然是阿莱士了，第二个则是大家的老熟人里克林克了！
历史上里克林克是在2011年8月份来中国任教的，93届的国青队，也是中国历史上最差的国青队，
其带队成绩一胜一平13负！（后文还会有他的一段戏！傅博上位！
至于我为什么非要把傅博给弄到传奇教练的那个位置？
就是傅博代理国家主帅那会，有一场赛后发布会，我怎么能忘记当时傅博的表情！
面对咄咄逼人的记者！有心杀贼而无力回天！当时的国家队的情形只要是真正在关注的人都知道。
我知道，大家也知道。在现实世界里“你们”是“大爷”，我惹不起！
不过书里头嘛！好吧，我还是惹不起！
但是傅博在书里头惹得起这群“大爷”就行了！
哦！对了，我家没有水表！）
阿莱士大家都知道是球队的球探主管，
里克林克是俱乐部青训主任，有着“阿贾克斯青训总监”的头衔！
因为里克林克中途去了中国执教，所以这里就不说他了！
刘闯能把人打进医院而没有接受惩罚，
最主要的不是“种族歧视”这个问题，
最主要的是这两个人看中了刘闯的身体天赋，
他们的想法是就算以后这个中国人技术不怎么样，
以他的条件也可以当作一个不错的“工兵“来使用！
至于“种族歧视”这个只是对外（韩国人）所给予的一个答复，
毕竟把人打成脑震荡了，得给个说法不是！
在阿莱士的办公室里头，阿莱士正在专心的看一份资料，其实这份资料他自己已经看过很多遍了！
深吸了一口雪茄，往烟灰缸里头弹了弹烟灰！
阿莱士有些郁闷，缓缓的把手中的资料放了下来，他陷于了沉思。
“不对呀！怎么会这样？都快一年了，怎么这家伙的进步还是微乎其微！
完全没有道理可言嘛，就算是普通人进步也会比他强！
还别说这一年不管风风雨雨在训练场去的最早是他，走的最晚的也是他！
难道真的就如同别人所说的那样，中国人天生就不是踢球的料？
唉！看样子我也老了，也有看走眼的时候，
不管了，反正他现在连青年合同都没有拿到手，在等一等，
要是还是这样的话，就是青年合同给他也不划算！”
其实刘闯也同样为他自己的事在烦劳？就如同当初鬼魂高俅所说的那样，
在异化骨头没有形成以前，他就像是一台机器人一样，
每天晚上他都会经历一次如同“回档”一样的系统设置，
把昨天球队所训练技巧的熟练度以及球感给自动删除大部分！
其他人不知道刘闯以前是怎么样的，都单纯的以为刘闯就跟他们里面的一些人一样，
都是刚出校的学生一样，球有踢，但是很少，也很少锻炼，平常都是在上课。
能进特训班都是在某一方面有比较有特长，有培养的价值！
有些东西就算后天可以弥补，但是跟先天性的人来说还是有很大差距的，
不然怎么会有那么多经典的强行超车突破出现！
躺在床上的刘闯这会想起了下个星期的一节文化课，好像是轮到他上台演讲了。
刘闯就想起了上一次他上台演讲的事情。
文化课，文化课分为两大部分，其中一部分为语言类，这一类主要是教一些简单的荷兰语，
以便与日常的一些沟通，荷兰语也同样是比利时语！
另一个就是兴趣课！
其中学员最多的要数兴趣课了！
因为这里经常坐着有u12到u18年龄阶段的球员。
兴趣，故名思意就是培养球员对足球的兴趣！
就像是大家平时上学，不分男女总是喜欢音乐课，体育课一样！
它能使人在紧张的环境下放松自己，偶尔让身体放松一下，调节一下心情！
其中担任文化课的讲师基本都是各阶梯的教练还有一线队跟预备队的助理教练！
以前高进自然也在里面！
文化课除了每个月固定的有一节让年轻（u15以下）球员演讲之外，
其他课程的都是球员进行投票而决定的。
演讲只能讲关于足球类的东西，至于是什么可以自由发挥，这主要是锻炼年轻球员的心理素质。
毕竟你要是连几十个人上百个人都不敢面对的话，怎么去在球场上面对上万的球迷！
其他的就非常自由了，有看历史经典录像，录像各种各样，有经典阵型，
也有世界级球星的个人的专辑，更有足球的发展史！
并不是直接看完。而是边播放讲师边进行讲解！
有时候也会投票跟随主队去其他的俱乐部看荷甲比赛，感受客场的气氛。
偶尔也有球员之间的约架，投票来一场比赛。
具体课程上什么这些东西都不固定，花样百出！
刘闯之所以上台演讲，其实也是被高进逼迫的。对此刘闯对高进可是怨声载道，
毕竟刘闯真的不知道要讲什么才好。
最后还是基洛给他提示，可以给大家讲讲中国，反正是兴趣课，对于中国大家还是很陌生的！
在高进家查阅了很多资料，最后刘闯选择了一个意想不到的话题！
最后刘闯讲的是中国球迷（足球）的爱与恨！
为了让大家了解更详细，高进特意给刘闯申请了多媒体教室！
刘闯依然记得那天看他演讲的总人数有198人！
没错，刘闯又创造了阿贾克斯的一项纪录，青训球员兴趣演讲课，学员到场人数的记录，
不单单是球员，就是有些路过的教练听到里面的动静，
也会轻手轻脚的从后门进来，安静的坐下，绝不发出任何的声响！
“首先，很感谢大家能来听我的兴趣课！
对此我感到非常的荣幸，（鞠躬）
对于中国很多人既陌生又熟悉！这句话怎么解？
中国无论经济，军事，人口都是世界上数一数二的国家，
特别是这些年在我国成了世界的第二大经济体系，这些是大家所熟悉的。
相信很多人都很好奇，在中国是不是不流行足球运动？
为什么在世界大赛里头基本就没有听说过中国。就算是亚洲人的身体条件不如其他大洲的人，
但是中国这样一个大国居然都没有拿过洲赛冠军，
就连唯一的一次在世界杯亮相也是在，拥有了天时地利人和的条件下才进决赛圈的。
很多人在猜测是不是中国人根本就没有自己的联赛，
中国人是不是放弃了第一大体育运动？
下面我给大家讲一讲中国球迷（足球），大家就会从里面明白中国足球崛起只是时间问题！”
说完，刘闯打开了多媒体教室的电脑，引入大家眼帘的是一副又一副的图片！
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第十四章 中国球迷的爱与恨下（）
拿着话筒指着第一副图片刘闯开口道“真正意义上来讲
中国球迷（足球）史要从82年开始说起！（除开国民时期）”