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不一会，陈大海从房间里走了出来，手里拿着一张a4纸。
陈大海把纸递给了吴逸辰，吴逸辰明显感觉到纸上残留的余热，便知道这是刚刚打印出来的了。
“这是你的训练计划表，中午你自己看看吧，我先回房间休息了，待会十一点半叫我，我给你露一手。”陈大海打了个哈欠，又走进了房间里。
吴逸辰也走回了房间，先用手机调好了闹钟之后，便坐在椅子上看起了这张训练计划。
6月29日至7月5日，上午撞钟练习，下午健身房进行锻炼，晚上进行理论课。
锻炼的内容便有几种：手臂的力量训练，很明显这是为了增加射程所定制的，具体的项目要到健身馆里聘请专业的健身教练。
妈呀！吴逸辰心里暗暗吃惊，居然要聘请专业的健身教练，这得花多少钱！
吴逸辰心里有些过意不去，正想去找陈大海，可是想了想，教练肯定有自己的意图，便又坐了下来，继续看下去。
7月6日至8月6日，早上练习投篮，下午依旧是身体的锻炼，晚上观看录像。
8月6日至8月20日，练习投篮，传球，运球等……
8月20日之后吴逸辰就要回韶关军训了，所以训练计划也就到此为止。
虽然眼前这张纸上写的东西就这么一点，但是吴逸辰知道，这只是粗略的概括而已，里面包含的内容不知道有多少。
吴逸辰吞咽了一口唾沫，放下计划表倒头躺在椅子上，闭目养神起来。
同时，他也在揣摩撞钟的意义。
……
不得不说，陈大海的手艺的确不错，吴逸辰吃这餐饭的时候不禁连连叫好，这一餐下来，令吴逸辰感觉自己的体力恢复了不少。
下午就要去健身房了，不知道这里的健身房是什么样的呢！
吴逸辰去过几次韶钢的健身房，不过那里的健身房要多简陋就多简陋，器材也就十种，每种就一个。
吴逸辰带着好奇的心情，跟着杰里和陈大海来到了三公里外的健身房。
杰里显然不是第一次来到这里了，一进健身房就和管理员打了个招呼，管理员也非常开心能够见到杰里。
管理员是一个四十多岁的中年人，穿着工作服，看样子管理这个健身房有几个年头了。
这里的健身房不知道比吴逸辰见过的大了多少，不仅是器材，人也翻了好几番，吴逸辰正在惊讶的时候，陈大海说道：“吴逸辰，给你介绍一下，这个是我的朋友，同时也是专业的健身教练，你叫他吴先生就可以了。”
吴逸辰这才反应过来，看着眼前伸出手的吴先生，吴逸辰赶忙把手握了上去，道：“初次见面，我叫吴逸辰。”
吴先生呵呵一笑：“真巧，我也姓吴，以后甭客气，咱们当兄弟就可以了！陈教练很欣赏你，所以我对你也是抱有很大的希望啊！”
吴逸辰腼腆一笑：“希望不要让您见笑才好。”
陈大海跟吴逸辰和杰里道：“杰里，你带他先熟悉一下这里的器材，我跟老吴说说话。”
杰里点了点头，带着吴逸辰在健身房里转悠起来。同时，陈大海和老吴进了一间房内。
杰里和吴逸辰走到了健身房的最里面，杰里道：“先从里面介绍一下，这里的都是有氧运动的器械。”
吴逸辰好奇的左顾右盼，这里好多种器材都是自己不认识的。
杰里嘿嘿一笑：“看来你很少来健身房啊！”
吴逸辰点了点头。
杰里指了指身边一台跑步机道：“这个就不用多说了吧？”
吴逸辰没好气的道：“我还没蠢到那种程度！”
杰里呵呵一笑，又指了指跑步机旁边的机器：“你知道这是什么吗？”
吴逸辰上下看了看，茫然的摇了摇头。
杰里道：“这东西叫椭圆机。”杰里说椭字的时候明显有些结巴，但是不影响吴逸辰的理解。
“每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9。03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样。”杰里指了指机器上的数字说道。
椭圆机，真是一个新的概念啊！吴逸辰惊叹。
“椭圆机还分为crossover系，vario系，synchro系等。”杰里带着吴逸辰走过了几种类型的椭圆机之后，这一排就到头了，杰里又介绍起另一排的来。
“健身车，背靠式，自立式，还有这个叫台阶器。”杰里又介绍了几种之后，又到头了。
“这边就是力量训练的了，待会我们主要用的就是这种类型的。”
就在吴逸辰目瞪口呆的听着杰里讲一些他从来没有见过的器械时，老吴的办公室内。
陈大海和老吴面对面坐着，空调的温度调到了21度，陈大海端起了面前的茶杯，轻轻的抿了一口，道：“想必中午的时候已经用微信跟你聊过了，你应该知道他现在最需要提升的是哪些方面吧。”
陈大海所说的他，指的自然是吴逸辰。
老吴点了跟烟，吸了一口，缓缓吐出几个眼圈，道：“看了他的体测数据之后，我大概知道了他应该要训练哪一些了，不过待会还是要进行一下体测。晚上我再来想一想到底弄一个怎样的方案。”
陈大海点了点头：“这样也好，那待会应该就是进行下肢的锻炼和手臂的锻炼了吧。”
老吴点了点头：“大概如此吧，你那个外国学生呢？训练强度再上一个档次吗？”
陈大海摇了摇头：“不用了，我想过度训练不会有太大的效果的，按照去年的练就行了。”
老吴把烟放进了烟灰缸里，道：“现在开始吧，不要浪费时间了。”
陈大海哈哈一笑：“你还是老样子啊！”
“你也是。”
……
杰里刚刚好介绍完健身的器材，陈大海和老吴二人就走了出来，老吴直接走到了吴逸辰面前道：“吴逸辰，待会你还要进行一轮体测，你先去热一下身吧，对于你接下来的体测会很有帮助的。”
吴逸辰愣了一下，点了点头，来到了一个跑步机上面，快速的摁下了几个按钮之后，开始跑起步来。
待会的体测，都会测试些什么呢！吴逸辰心里期待的想道。
“卧推，你告诉我，你的体重是多少？”老吴像吴逸辰问道。
吴逸辰如是说：“72。”
老吴点了点头，还算标准的体重。“卧推，全称仰卧推举，你躺在上面，来试一下。”
吴逸辰照老吴所说，躺在了器材上面，老吴又讲了一下方法之后，吴逸辰先试了一下。
“没错，就是这样，现在加重吧，70千克。”老吴吩咐了一个工作人员，工作人员便在杠铃两边加上了相应重量的杠铃片。
“可以开始了。”老吴淡淡的说道。
吴逸辰点了点头，深吸了一口气，抓稳了杠铃，用力的推了上去。
“唔……”吴逸辰吐出一口浊气，用了挺大力气才推了上去。
“再加五公斤。”老吴道。
又加了五公斤。
吴逸辰再一次推起了杠铃，这一次显得格外的艰难，吴逸辰几乎是用尽了全力才推上去的。
“嗯……怎么说呢，刚刚及格了，不算好。”老吴皱了皱眉，在陈大海的平板电脑上记录下了这个数据。
吴逸辰这才离开了器材，甩了甩自己的手，心中想道：若不是上午的撞钟弄的太累，应该可以更好的！
“上肢力量不是太好，开始下一个吧。”老吴道。
接下来的时间，吴逸辰就开始了各个项目的体测，结果都不算太好，基本上都是刚刚过及格线，唯一一个令陈大海和老吴满意的，便是腰腹的力量了。
吴逸辰松了口气，自己的腰腹力量在同龄人中算是强的了，想想自己可是年级里一分钟仰卧起坐排的上号的人啊！
“你这样下去，是经受不起高强度的对抗的。”老吴说道，“你今天先自己练练，我得给你制定个计划，方便你提高身体素质。”说完，老吴挥了挥手，就走回了办公室。
第八十九章 转腕投篮之魔鬼训练（）
接下来的一个星期，吴逸辰一面练习撞钟，一面练习老吴给他指定的各方面身体素质提升的计划，吴逸辰心里那叫一个苦啊！每天脚上绑着几公斤重的沙袋，进行各种训练，每天晚上回到陈大海的家里，全身都是酸痛的要命。
吴逸辰也终于体会到了肌肉超速恢复的感觉，虽然每天早上依旧是酸痛的要命，但是他很清楚，这样练下去，自己的各方面素质就会在短时间内有很大的提高。
吴逸辰虽然一直不明白，为什么教练要让自己连续一个星期练习撞钟，也正因为他不明白，所以他也不做多想，按照陈大海说的练就是了。
一星期下来，吴逸辰都是这么度过的，今天终于要进行第二阶段的训练了。吴逸辰训练了一个星期的手臂力量，若要训练投篮，便得停止手臂的力量训练，因为那样子会影响到吴逸辰的投篮感觉。
所以吴逸辰总是感叹时间不够用，他觉得这一个星期过得实在是太快了。
今天就要开始学习投篮了呢！吴逸辰兴奋的跟着陈大海来到了球馆，杰里今天要考期末考，所以陈大海要单独指导吴逸辰。
“你先跟我讲讲，转腕投篮到底是什么东西！”陈大海一脸严肃的说道。
吴逸辰几乎是毫不犹豫的说道：“转腕投篮，就是在投篮出手的时候利用左右手的配合进行投射！练习得当可以达到不射偏的程度！”
陈大海给他讲了一个星期的投篮知识，令吴逸辰兴奋不已，他现在才知道，投篮是这么的奥妙无穷。
陈大海点了点头：“篮球和足球不一样，足球最难的，是运球。而篮球最难的，是投篮，这就是脚与手的差别所在。”
陈大海道：“你先投一个给我看看。”
吴逸辰耸了耸肩膀，放松了一下，之后捡起地上的一个篮球，来到了中距离的位置，用以往习惯的姿势投了出去。
“咦？”吴逸辰投完之后惊讶的看着球砸在篮板上，连筐都没有碰到就落下地来。
我没有用这么大的力啊？
陈大海道：“嗯，力量训练开始有成效了，现在不是让你在原来的基础上练习转腕，而是要重新，彻底的重造你的投篮，包括每一个动作细节！”
吴逸辰惊讶的看着陈大海，要重新学习投篮，这得花多长的时间啊！
陈大海道：“这几天你也看了不少斯蒂芬库里的投篮，现在你试着模仿一下。”
吴逸辰点了点头，跑到篮下捡起球后，脑中思索着库里投篮的样子。
脚与肩同宽，出手点在眼睛上方，不是三个九十度，投篮时左手的大拇指内夹……
吴逸辰想要之后，按照库里的动作做了出来。
陈大海把吴逸辰这一个投篮给录制了下来，吴逸辰把球投了出去，结果是一个空气球。
嗯……陈大海暗自点了点头：这个小家伙还学的蛮像的。
陈大海道：“你看看你的投篮，再做一下改进。”
吴逸辰看了几遍自己的投篮之后，把动作改进了一番，更像库里的了。
“你练习从蹲下到举球准备出手的动作，我喊停的时候，你就停。”陈大海道。
吴逸辰点了点头，按照陈大海说的做了起来，先是下蹲，然后同时把球准备举起。
“停！”突然传来陈大海一声低喝，吴逸辰保持着这个动作，疑惑的看向陈大海：“教练，怎么呢？”
陈大海走到了吴逸辰旁边，指了指吴逸辰的腿：“两条腿不要正面对着篮筐，应该稍稍侧身一点，大概与篮筐形成十五度角。”
吴逸辰哦了一声，按照陈大海的要求，发现自己这样站着比刚才自然多了。
“嗯，就是这样，再来。”
“停！”就在吴逸辰把球举到眼前，准备出手的时候，陈大海又喊停了。
吴逸辰保持这个动作不变，陈大海在他的面前晃悠起来。
陈大海突然发现了什么，道：“你的左手是怎么样的？”
吴逸辰道：“啊？什么怎么样？”
陈大海用手拍了拍吴逸辰的左手道：“左手应该干嘛？你用力了吗？”
吴逸辰恍然，赶紧加了把力气，左手把球死死的摁在了投篮手上面。
“呸，要不要这么大力！”陈大海没好气的说道，“压腕，什么叫做压腕，只有压腕了，投出去的时候大拇指会自然内夹，懂吗？”
吴逸辰撅了撅嘴，哦了一声。
“嗯，剩下的都可以了。”陈大海走回了原来的地方，“你就保持这个姿势，十五分钟，没到时间不准动。”
吴逸辰心里那叫一个郁闷啊，为了塑造自己的投篮姿势，竟然要用这种恐怖的方法！
吴逸辰愣是半天没敢动一下，因为陈大海说了：“动一下，二十个俯卧撑，两下五十个。”
吴逸辰手已经很酸了，当陈大海终于说可以休息一下的时候，吴逸辰这才松了一口气。
可是陈大海又说了：“不要浪费时间，全场快攻上篮十个来回，投丢一个上篮20个蛙跳。”
20个虽然不多，但是吴逸辰的快攻上篮基本没有练过，因为他打的都是半场，所以基本用不到快攻。
没练过，命中率自然就差，在陈大海几声催促下，吴逸辰不得不快马加鞭，让自己加起速来。这速度一提上去，对于力量的掌握便又难了几分。
“你上篮跳这么低，别人都盖死你了！”陈大海怒斥道。
吴逸辰心里暗骂：刚才不是说快攻吗？怎么现在又说被盖帽了？
十个来回，已经把吴逸辰累的半死了，吴逸辰双手撑着膝盖，大口大口的喘着气。
陈大海面无表情的说道：“你投丢了三个。”
吴逸辰顿时苦了脸，双手抱头原地蛙跳起六十个来。
累死啦！吴逸辰心里愤怒的咆哮着。
然后等待他的，又是保持投篮动作10分钟。
天啦！！！
……
比撞钟累多了！吴逸辰一屁股坐在了地板上，这是陈大海第一次给他的休息时间。
喝了几口佳得乐，吴逸辰直接是躺在了地板上，看着天花板。
“别躺着，你想死吗？”陈大海突然暴怒道。
吴逸辰机灵灵打了个寒颤，连忙坐了起来，一脸害怕的看着陈大海。
今天的陈大海真的是格外严厉啊！吴逸辰心里哀嚎着。
陈大海给了吴逸辰3分钟的休息时间，陈大海叫他继续的时候，吴逸辰已经是动都不想动了，陈大海只好拿出杀招：“你第一天来是怎么跟我说的？继续练！”
吴逸辰一想到是自己要求陈大海给他这样的魔鬼训练，猛地一咬牙站了起来，他总不能反悔吧，教练为自己做了这么多，出了这么多钱！
接下来，一个小时，吴逸辰再也没有发出任何一点抱怨的声音，老张偶尔出来看一看吴逸辰，看到他一脸狰狞的样子，不禁暗暗摇头：老陈还是太狠了啊！
有几次想要上去劝劝陈大海的他突然想到了陈大海说过的一句话：“梅花香自苦寒来！”
唉！老张摇了摇头，回到了自己的办公室内。
“妈呀！！”吴逸辰在训练结束之后终于叫出声来，像个没骨头额人一样，整个人耷拉着回到了陈大海的家。
“杰里就是这样训练的！”陈大海淡淡的说道。
吴逸辰想起了杰里，杰里的实力这么的强劲，就是这样的魔鬼训练换来的，如果自己坚持下去，那是不是就会和他一样啊？
想到这里，吴逸辰就感觉心中又涌出一股火焰来，整个人又振奋了几分。
洗过澡之后，已经是十一点钟了，吴逸辰进了房间，打开窗户，看着烈日当空，心中暗骂全球变暖。
吴逸辰开了空调，拿出了自己的手机，继续看起了昨天晚上没有看完的全国大赛的全套录像。
这一场的录像是长沙明德对阵zq一中的，看着长沙明德在第三节还有6分多钟的时候领先十多分，心中不由得想起了时浩轩。
如果你在的话，现在会领先多少分呢？
不得不说，周梓云真的是一个非常优秀的球员，这场比赛他已经拿下了20分了。
吴逸辰看完了录像之后，靠在椅子上，仰天看着天花板：我什么时候能够踏上这个舞台啊！
又过了三天，吴逸辰终于开始了他的第一次投篮训练，他惊奇的发现，自己竟然能够在三分线处轻松的投篮了，而且，之前练习的投篮姿势也不会被打乱。
无数次的打铁声之后，吴逸辰终于开始慢慢掌握了投篮的技巧，竟是发现自己越投越准了。
陈大海告诉他：“其实，当你练好了撞钟之后，你就会转腕投篮了。”
吴逸辰惊讶不已，原来撞钟就是�