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李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。
下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”
当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是２到６英里，时间大约１５到４５分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的５英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑４５分钟（大约１０英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。
李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在２６与２８英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。
李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。
截拳道额外练功法
李小龙把自己手脚当作做事的工具，每天磨练，使功夫与日俱增。为了能在实战中发挥其最高效能，也经常采用一些新奇的练功方法，不可将练功局限在武馆或健身房内。所以拳手如有意利用空闲时间进行额外练功的话，可不妨参考一下李小龙推荐的方法。
一、肌肉放松练习
截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助。因为“放松”可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击；“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。
二、拳面硬度练习
在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。
三、颈功练习
李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过，你要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。
在日常生活中，总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说：上楼不坐电梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼，这些都是很好的锻炼方法。
李小龙的个人训练方法
课堂一
１、基本脚力（由准备好的位置）
（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。
２、侧踢（放松腿部性质的动作）
３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此
过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。
４、踢击：重点发展你的特踢法。
５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。
（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要：
１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验：
１、敏捷性。
２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。
防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。
步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二
１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。
２、热身。
３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。
４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。
５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。
６、右手重拳练习：
（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
（２）学会利用强劲的腰力去重击。
（３）学会在移动中发重拳。
课堂三
１、基本的健康。
２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。
３、重温第二堂课中的“右拳重击”。
４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。
５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。
６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：
（１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。
（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。
（３）练习在移动中用左拳去狠击对手。
课堂四
１、基本的健康。
２、重温“左手拳法”（有步法移动）。
３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。
４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。
５、介绍并练习旋踢：
（１）由戒备式开始做基本动作。
（２）配合手法假动作做旋踢。
（３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。
课堂五
１、基本的健康。
２、重温“旋踢”。
（１）作为一种攻击手段。
（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。
（３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。
３、后拳攻击：
（１）用以对抗对手的踢击。
（２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。
４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。
课堂六一般重温第一课的内容
１、低位侧踢 （１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”
（２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢
２、后拳攻击 （１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。
３、侧踢 （１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。
４、跑步练习练习腿的适应性。
５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。
６、阻止对手的侧踢。
７、阻止对手的勾踢。（１）侧踢侧跨步。（２）阻上旋踢。
８、阻止左刺（直）踢
９、左拳猛击 （１）阻止对手的右直击（踢）。（２）阻止对手的右钩拳。（３）阻止对手的右后拳（对手此
时左手居前）。（４）阻止对手的左交叉拳。（５）阻止对手的左摆拳。
课堂七 一般重温第二课内容
１、勾踢 （１）攻击。（２）对抗直刺踢。（３）对抗侧踢。（４）对抗低位截击。
２、直（前）踢 （１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）防御（或迎击）。
３、旋踢 （１）作为攻击手段。（２）作为反击手段：①侧踢②低防御
课堂八 组合腿法
１、前踢攻击引路，侧踢实踢。
２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。
３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。
４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。
５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。
课堂九 黍手练习
这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。
课堂十 黍手练习，基本的武器训练。
基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。