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的速度掷出小球，同样可向相反方向掷出500英尺。肩关节还易拉伤、扭伤、脱臼，受损。即使不是运动员，也可能遇到麻烦。 肩部构造很简单 由于肩部有球窝关节，肩部可做出各种难以置信的动作。与臀部关节不同，肩关节有脱骨的球形头，位于浅南之中。这浅窝由肩板形成，这使得肩部可以无阻碍地转动，但也不是毫无代价的。 “肩部因其活动范围很大而很独特，”戴维·阿克说。他曾给鲍比·本尼勒做过手术，“不妙的是，这部分关节是由复杂的软组织网络而不是由坚硬的骨头保护的，因此这个部位极易受伤。” 肩痛常识 当阿克谈到软组织时，他是指由韧带、位和肌肉构成的支撑肩关节的一个紧密网状组织。在这个网络中最重要的是被医生称为旋转轴的四块肌肉及它们的健。 阿克说，旋转轴包围着关节。使肩部各部位恰当地联成一体，并使球状臂骨安然进入浅窝。但是，当肩伸展或拉紧超过其正常限度时，就要出问题。当上述情况发生时，精巧的健会撕裂，支撑关节的软骨组织会损伤或发炎。这种症状称为胜炎。
正是这种累积的软组织损伤使得本尼勒无法参加1992年赛季的比赛。由于重复运动如投掷、游泳等而对肩部产生持续的压力，这种伤害使得学节软组织的支撑功能减弱，软组织在这种脆弱的状态下很容易断裂。撕裂可导致疼痛，脆弱，咯吱作响的声音。脆弱的关节也会使房部的键在臂骨和肩呷之间被夹住。这种痛苦的症状称为冲撞。 肩部卫生 毫无疑问，如果你想使你的肩部强壮不受伤害，就应该参加锻炼。阿克建议设：“”保持肩部健康的关键是关节周围的肌肉要保持强壮并且平衡。你需要肌肉保持均衡以固定关节并防止对某一部位过分压迫。 第二个方法是彻底放松或剧烈运动，这取决于你的个性，这是常识性的东西。重复做某一个相同的肩部运动，如连续据6小时的木头，你肩部必定会受伤。如果你试图移动房顶隔室内80磅的箱子，你可能会不恰当地用力猛拉。假如必须用肩部承受不寻常的压力，一定要在这之前及之后使肩部充分伸展开，这是阿克的建议。 最后一个保护方法很简单，就是密切注意肩部的疼痛、僵硬及其它症状。肩关节十分复杂，一般的医生很难精确诊断出这些扭伤。阿克建议，如果感觉异常，就给大夫打电话。记住；肩关节不灵便就意味着手臂不灵活，谁想成为这个样子呢？
你会在本书第三部分：全面健康指导的《肩和领的锻炼》里学到几种锻炼方法和一种护肩方法。此外，还有一种扩展旋转轴的简便有效的方法。 轴转肌治疗 如果肩部不适就放松。卫生防护已在这方面发展十分成熟。“大约90％的肩部毛病能通过停止对肩部产生压力的行为或使受伤的组织复原得到解决。”圣弗兰西斯科市弗兰西斯纪念医院运动医学中心主任、外科矫形医师、医学博士吉姆·格瑞克说。下面几种方法可供选择： 接收疼周信息如果进行一项特殊活动时肩部开始疼痛，停止工作并注意这个讯号，阿克医生建议。疼痛意味着肩部已受到伤害。 用冰消炎用一条轻柔的毛巾裹起一个冰袋，在你的肩部放上10一20分钟，阿克建议。这样可减轻肿胀。不要直接将冰块放在你的皮肤上，这样会伤害皮肤组织。
随后用热敷如果肿块已消除，就换个方法，阿克说。热敷会促使受伤部位的血液流通，加快愈合。 使用医疗手段阿司匹林、布洛芬等止痛消炎药并不能解决。上述问题，而只是暂时减轻一下病痛。服用时注意遵循规定剂量。但对服用时的反应要随时注意，阿克提醒说：不要以为阿司匹林消除了疼痛，问题就解决了。 肩部出现毛病时 鲍比·本尼勒的肩部第一次出毛病是数年累积成的，策二次是丁到一秒钟，他踩虚了脚，肩部重重撞在地上。结果臂骨头完全脱离肩臼，这称为肩部脱臼。程度不太严重的脱自称为半脱位。这是说球状骨突然脱离自窝然后复原。 第三种启伤是裂口。裂口发生在肩胭与销合连接处。如果你肩部遭到猛烈碰撞而撕裂了连接肩肿与锁骨的韧带，肩部就会开裂，并伴随着剧烈的疼痛。 如果发生上述三种情况，只有一个办法，立即去找大夫。他们不仅能止住疼痛，且能给你提供专业性帮助。保持温润及病毒， 空旷的地方总是很快就被废物细满，这是我们生活中一条不成立的规律。汽车见箱、桌子的抽屉、地下定筹莫不如此。你身上的实也不例外。 窦是位于耳、眼后方附近的八个充气的洞穴。它们的主要工作是滤出病毒、尘埃、污物，变应原及其它肺部不能接受的空气微粒。它们根据肺部对其内部空气湿度和温度的要求，也将干燥的空气加湿，将热空气冷却，或将冷空气加热。 其它功能：宾对声音产生共振。由于它们是骨骼中的空洞。因此可以减轻头盖骨的重量。由于存在这些在你头颅中的，你就可以更加轻松地支撑脑袋。 窦还是制造粘液的工厂。呼吸系统中这些有壁膜的洞穴一天能生成一品脱至一夸脱的粘波。这些粘性分泌物能捕捉进人鼻腔内的微粒。纤毛，这些极微小的绒毛，能把进人鼻根的微粒扫除。 窦的保养 也许超人的窦没有毛病。我们这些见人瞩？就剩痴心妄想了。贸出现毛病在生活中是常见的，但如果想使它尽量少出些问题，还是可以做到的。根据纽约市纽约医科大学耳鼻喉科学家查理斯·科曼的建议，应该做到如下几点； 多喝水你的界和窦一天能生成一夸脱的粘波。这些粘波会顺着你的喉咙往下流。因此每天应多喝水，这可以使粘液不至于太粘稠而影响正常流动。 选择含维生素A多的食物吃黄色或红色的水果和蔬菜。因为它们富含维生亲人维生素A能使你的口腔保持健康，争取能每天摄入5000个国际单位。 避免不法空气尺度由自己掌握。避免暴露在严重污染或通风不畅的空气中。空中的微粒和化学物质会使窦感到不适。 从最简单的小事做起为什么我们要心甘情愿地忍受折磨呢？别再硬逞能。如果你对猫过敏，就不要和它靠近。如果吃了泡菜鼻子堵窦，就别再吃了。呼吸通畅不比泡泡菜重要得多吗？ 饮酒要适应乙醇尤其是红葡萄酒使鼻腔膨胀，这不利于粘液流出，也不利于空气吸入。 注意恢复如果鼻子干燥，就弄湿润它。尤其是在于冷的冬季，你的鼻子前部更干燥，可以一天数次服用药膏，凡士林或盐水具剂。 窦炎常识 窦炎就是一个或多个窦发生的炎症（发炎是如果体内有杂质，身体为隔离受伤或感染的部分，抑或是消灭入侵者所采取的反应措施。发炎的通常症状是发烧、红肿、失去疼痛感和部分功能）。一旦薄膜感染，窦就不能正常排出粘液，宾炎损害脸部，使你的鼻涕变成黄绿色，变得疲惫不堪并影响正常呼吸。 传染病是导致窦炎的主要原因。这其中有规％是细菌引起，ZO％是病毒引起。通常情况下感染是从身体的其它部位进入窦的。这就是你在着凉或感冒时或其后可能得窦炎的原因。你的肺部最终赶走了这些细菌，因此它们向上游动以找到一个安身之地。有时空气污染、潜水游泳或者极冷极热都能使塑膜发炎。众多的原因使貂在与病菌斗争中产生疼痛感与不适。 上述这些病例是突发的，因此是急性的。慢性窦炎则是患病三个月或更长。也可能是你有三个或更多的窦感染长达六个月。丹佛市科罗拉多医科大学耳鼻喉科和康复医学系临床教授罗伯特这样认为。 大约3，20O万美国人患有慢性窦病，而且人数还在增加，部分原因是户内户外的污染物数量增多。罗伯特认为。实际上，窦炎是30一45岁的人群中最主要的慢性病。 “鼻和窦是体内主要的空气过滤器，它们所过滤的空气变得越来越脏，毒性也更大T，”罗伯特说：“”试着用砂纸在手背上一天磨几万次，你能想象出这部分皮肤的样子么？你的界窦的膜正是遭受着同样的命运。‘“ 由于窦炎的影响，使膜层变得粘乎乎的，尤其是其上的纤毛受到了损伤。有时，特别最暴露于污染物或干燥的空气之中时，薄膜根本不可能再康复，在以后也随时有感染的可能。 对付诸窦 尽管窦炎发作对舒适的生活最个障碍，还是有办法使鼻腔通畅，呼吸自如些。医生有如下的建议。 全身沐浴于蒸气中按照医生的要求，浴于蒸气中可使充满粘液的鼻子放松并流通窦，位于奥马哈的内布拉斯加大学医学中心耳鼻喉科及颈外科系主任，安索尼·杨克教授说。’”你应进行蒸汽浴，坐着果上一会儿“，他建议说。 警腰进行禁洗浴另一个进行蒸汽浴的办法是斜靠在装有热管道的水盆上，同时以毛巾包头。一次做5一帆分钟，一天4次，设在华盛顿的乔治城大学医疗中心临床医学教授阿克安德如是说。在水中加几滴按树油能增加流通鼻窦的机会，他说。 注意：升腾的蒸汽可能烫伤你。靠在盆上之前，一定要把盆从火炉上取下来，并揭开益放出积聚的蒸汽。但不管怎样，别喝按村油，这东西有毒性。 削成抗组胺药用更别用抗组胶药，它们使得粘液变稠变干，罗伯特说。”粘液越稠，要把它从窦中疏通出来就越困难“，他解释说O 服用减阻窦药服用包含减阻窦剂的单动药片如假麻黄素，戴维·往林伯格说，他是托马斯·杰斐逊大学医院耳鼻喉科学家。减充血剂能收缩血管，使空气在鼻孔中流通，减缓压力。 别用药过己使用减阻窦的鼻喷剂达3天以上可能使你呼吸更加困难，杨克说。”使用任何一种减阻窦喷剂时间过久，可能使鼻腔壁产生不良化学反应“，他解释说。这形成了恶性循环：你使用喷剂，结果导致拥窦，又得用喷剂，如此反复。 长距离步行一周三次，一次至少20分钟的增氧锻炼可使你呼吸更觉舒适，扬克说。”‘窦炎带来的麻烦之一是体内组织的含氧量过少，这使得某些细菌活跃起来“，他说，”通过加快新陈代谢，你可以改变这种状况“。 加香料使食物味道浓厚辛辣的食物可使鼻子畅通，使得粘液变得疏散，鼻腔壁变得湿润，扬克说。尝尝辛辣的墨西哥风味小吃或一汤匙辣根制成的调味品，他建议说。 用盐水冲洗鼻孔罗伯特建议用盐水刺激窦。用1／3茶匙的非碘化食用盐，一小撮二次加热的苏打。一杯温水（无氯的瓶装水最好，罗伯特说）混合，搅拌均匀，直到盐及苏打完全溶解，然后将其倾倒在长条形的玻璃杯中。头向后倾斜，用拇指堵住一个鼻孔，把溶液注入另一鼻孔中，另一鼻孔依样做。 在市场上买的盐水接以如”海洋喷剂“之类的药剂亦可收到相近的效果。 戒烟香烟中含有的刺激物对鼻腔壁很不利，杨克说。如果你在家中抽烟，烟聚集在房间里，你又重复吸进。如果非吸不可，就在外面吸，使房间保持清新空气，在车内也一样，他说。 赶快从床上起来闭眼躺在床上时间太长可能恶化拥窦的状况。平躺的姿势会加重拥窦，因为流通减慢了。把枕头垫高可能有帮助。 别成眼镜眼镜有时夹在鼻梁上，加重了鼻孔的堵窦，罗伯特说。他建议使用隐形眼镜或较宽松的眼镜。 请求帮助如果以上办法都不见效，医生可通过抗生素药帮你消除窦炎。对于急性的窦部感染，首选治疗法常是眼红霉素或羟氯李青霉素10天。对慢性的来说，你可能要服用抗生素药或减阻窦剂一月，扬克说。 但注意抗生素药也别服用过量。这有可能使细菌增加抗药性，从而杀不死细菌。最后的一招是做外科手术加宽窦的开口。 如何对付感冒 在本年度内，你可能会感染感冒病毒，患上人类最常见的这种疾病达2次或4次。为什么呢？因为有数百种致感冒的病毒。你的身体不可能对所有病毒都有免疫力，克曼说。 至少你的免疫力比孩童的强，他们的免疫系统没有充分发育。小孩一年内可能患12次感冒。因为感冒是窦病的主要原因，我们提供机感冒的方法。 担贫因为感冒是通过接触传染的，勤洗手是很重要的，并且不要用已患感冒着的物品，杨克说。’”在办公室里每个人都怕别人在其旁打喷嚏，因为他们担心吸进细菌而被感染“，他解释说。‘”但如果你摸了一下患感冒者刚碰过的门把手，接着就用手摸眼睛或鼻腔，你就很可能被感染“。 在飞行中要特别注意感染病毒的最常见地方是在飞机里。安足·西蒙说，他是加利福尼亚大学家庭与社区医学的临床教授，且是《在给医生打电话之前卜书的作者。因为飞机上人太多，乘务员分发并且收集茶杯及生活用具，在飞机中一定注意面对面的接触。 别忘了感冒时坐飞机能引起鼻、窦间短暂的阻窦，扬克说。如果是不得已，则在飞行前要用鼻喷剂且服用减阻窦药以收缩鼻腔。 每天服用维生素C维生素C能很好地对付感冒，罗伯特说，”根据是它有减阻窦效果，这就是为什么维生素C能抑制感冒的发展。“他建议每天服ZOOO毫克，一天分四次服。注意每天服用超过1200毫克可能引起腹泻。 最近一项研究表明，维生素C之所以能治感冒是因为它能加强免疫系统功能。57个患有支气管炎和支气管一伽炎的病人一天服200毫克维生素C，过了4个星期，他们的血浆显著增加，白细胞中的维生素C含量也增加了。 嗯汤你可能觉得这是无稽之谈，但鸡汤确实对感冒有治疗作用，佐林伯格说。每天能喝一碗滚烫的鸡汤能减轻感冒的症状。研究表明是吸入的热气起了作用。 小知识 判断朝的位江 如果你曾有过窦住头痛，你很可能对这种产生粘波的窦在什么部位有清楚的了解。颠窦在眼、真的上方及额的后方。 你还有上颌，这里有锥形的窦分布在颗骨内侧。筛状窦分布在上领上方及眼眶骨之间。 25人中有1人没有窦。 小知识 粘液带来的启示 试着观察你的粘波不像深书那么有趣，但它有助于你发现你的毛病。 一般的感冒及过敏对，粘液稀薄、清而白，但实都感染后鼻孔分泌的粘液是无例外都是调的、黄色的。 如何区分感冒与过敏呢？从粘浓的颜色上是看不出来的，但从其它症状中可作出判断。过敏的症状很可能是偶发的，而不是连续的，常伴随有打喷嚏及发痒的症状。感冒常伴有头痛、喉痛、低烧。 小知识 内窥镜子术：把自己检查 如果你长期患有窦病，你可通过外科手术将窦变宽。每年约有50万人进行这项手术，以此将连接窦与鼻的通道拓宽。 医生通过用CT扫描对受感染的窦进行检查，在显示鼻子内部的微型望远镜的帮助下，医生进行1一2小时的手术。托马斯·帕斯克解释说，他是威斯康车一麦迪沙大学的耳鼻喉科学副教授。手术期间，医生去除粘液膜及窦腔内的薄骨，这样就将连接鼻与窦的自然开口由孟毫米增到1厘米，帕斯克说。结果是通道不再容易堵窦，这使得细菌难以进入充满粘液的窦。 做这种手术值得吗？”你可能觉得有点痛，但真正开始后，也并不像你想象的那么痛苦“，帕斯克说，”经过这种治疗的人都说感觉不错“。冒院条纽成年人共有206块骨头模骨的长度是体内骨头中最短的（位于中百户）。仅有0。1英寸下肢关＃仅在沂走过程中旋转就达2狐万圈 骨架常识 骨骼系统并不仅是骨头，还包括软骨、关节、韧带及健。这些部分合在一起，支撑你全身的肌肉，组成一个强壮而柔韧的支架，使得你可以跑步、投掷并改变电视频道。 软骨是半透明、坚韧、有点弹性的组织，只存在于少数几个部位：鼻、关节和少数肋骨。 关节即骨头的结合处。它们有的结构比较复杂如肩部，有的则较简单。 韧带比较坚韧，连接骨与骨。 腥，连接肌肉与骨头，在关节弯曲处如手指、肘、膝等部位有减少摩擦的囊，其中含有浆液。 随着骨龄的增大，骨骼逐渐受损，断裂机会增大，尤其是脊椎和大腿骨。因为你是保养你的身体的主要”工程师“，所以保养好骨骼，使其延缓老化是主要目标。
如何使受骼长期保持强壮 如何使你成为一个强壮的小伙子，至少从骨骼上看来是如此？哈佛医学院副教授哈罗德·罗斯提出了一些建议。 营养物质的租人钙（每天1000毫克）及维生素以每天4O0国际单位）是骨骼必不可缺的营养物质。人的血液内有一定量的钙以保持肌肉及神经的健康。如果不摄入足量的钙，人体就会吸收骨骼储存的钙，从而使骨质疏松。但钙的摄入量够了，维生素D的量不够也不行。这种维生素可使你摄入的钙进入血液。 进行负在练习负重锻炼可增强骨骼。如步