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自由活动一下，即可收功。
练习本功前应准备沙袋、纱布带、圆木棍等用具。沙袋长约20 厘米，宽
17 厘米，内装沙子约1。25 公斤。纱布带长85 厘米、宽33 厘米，两端缝合
成环形。圆木棍长55 厘米，直径5 厘米。
另外，练功前要排空大、小便。每天练1～2 次。最好在气功医师或有经
验的人指导下练功，不可急于求成。练功要以轻松为度，若练后局部反应严
重，可减少练功次数。阴部周围有手术疤痕，严重静脉曲张，或输精管结扎
者不宜练此功，有急性睾丸炎，附睾炎等亦不宜练。著练功治病，练功过程
中禁止性生活；若为保健，则要节制房事。
哺乳期怎样过性生活
哺乳期从什么时候开始性生活，怎样避孕是夫妻均为关心的问题。
产后性生活，以分娩后2 个月开始为宜。
因为产后恶露排出（包括血性恶露及白恶露）要持续4—6 周；分娩时被
撑大的阴道和子宫一样需要4—6 周时间才能恢复正常状态。在这一段时间
内。阴道粘膜很薄，易被损伤，子宫口还没有完全关闭，如果性交，极易使
细菌进入子宫内，引起感染或出血。因此，产后二个月内不应性交。
产后卵巢功能一般尚未恢复到妊娠前状态时，有些产归的性欲一度低下
或不愿过性生活，丈夫应予以理解和关心。有很多产妇怕再怀孕而不愿过性
生活，应该采取避孕措施，顾虑消除后再进行为好。
哺乳期有些妇女月经不来，有些妇女迟来，有些妇女按月来潮。因人而
异，哺乳期不知道什么时候开始来月经，往往有人在产后第一次排卵时即再
度受孕。哺乳期受孕妇女的子宫较哺乳怀孕妇女的子宫要软的多，做人工流
产手术的难度及危险性都大。因此在产后三个月，应尽量减少性生活的次数，
并使用避孕套避免再孕。正常产三个月后可安放宫内避孕环。
剖腹产的妇女，子宫壁有手术疤痕，如果在哺乳期内怀孕，做人工流产
手术容易引起大出血，困难及危险性更大，避孕措施尤为重要。
在哺乳期内，卵巢激素作用不充分，阴道粘膜的柔韧性较差，同房时动
作要柔和，并较慢进行。
怎样安排孕期的性生活
妊娠期，对于性生活来说是一个特殊时期，因为这一阶段的性行为与母
婴间的关系十分密切。
虽然在妊娠时会产生较多的孕激素，有抑制子宫收缩的作用，但尚无法
完全抑制性交时妊娠子宫产生的强直性收缩。若在妊娠早期或晚期性交，就
可能引起强烈的子宫收缩，从而导致流产或早产。尤其是在妊娠晚期，因性
交引起胎膜早破率增加的事例，已为医学界所肯定。据有关资料统计，最后
一次性交距预产期大于一个半月的，羊膜早破率低于5％；相距15 天的，为
13％；相距8 天的，则高达29％。而且母婴诸多的并发症也伴随而来。
在妊娠期性交次数的安排上，应掌握以下原则：在怀孕16—34 周之间，
前半期以每周性交一次为宜，后半期则应更少。孕16 周前及孕34 周后，必
须禁止性交，但可以温和的性爱动作替代性交形式。
通常孕妇在性交时具有自我抑制意识，而男性往往缺乏这种意识，加上
绝大多数男子在妻子怀孕时正值性欲旺盛期，故应主动加强对性欲的抑制
力。即使在性交时，动作也应轻柔，而且性交持续时间应减少到非孕时的1/3—1/4。同时也应注意性交方法的选择：前半期，以正常位（女性仰卧，两腿
屈曲分开）与伸展位（女性仰卧，两腿伸展分开）为宜。这两种体位能对男
性性器官产生压迫感，使射精时间提前，以缩短性交时间。后半期，由于女
性腹部膨隆，以后侧卧位（男女双方向同一侧侧卧，男性在女性之后）为妥。
因受女性臀部阻碍，阴茎伸入阴道内的长度减少，使阴道、子宫所受的刺激
强度减弱。
值得指出的是，如果孕妇系高危妊娠（有自发性流产，早产，死胎史，
合并心脏病，高血压，糖尿病，肾脏病等内科疾患，本次怀孕为臀位，双胎
等），更应控制性生活的次数和时间，能禁欲则更好。
过敏体质女子怎样过性生活
有些女子在性交后不久，会不明原因地发生外阴部奇痒，或者外阴部的
大阴唇与小阴唇上出现充血性红晕，阴道与外阴部分泌物也骤然增多，2～3
小时才渐渐消退。一般地说，这种情况还会在性交后重复出现，给夫妻性生
活造成不快。这种情况，医学上叫做精液过敏，它不是什么病。
原来，男子的精液是一种抗原物质，但抗原性并不强烈，一般女性对精
液不会产生过敏反应。只有极个别的女性会遇有这种情况。当某个男子精液
抗原性特别强烈，或者妻子本身是一种过敏体质，一旦接触到丈夫的精液，
难免会发生过敏反应。
有过敏性质的女子对过性生活总有一种恐惧心理，甚至拒绝同丈夫性
交，由此而影响同丈夫的感情。其实，这是一种误解，不必要的担心，有过
敏性体质的女子照样能过性生活，而且能过好性生活，关键是妻子必须避免
接触丈夫的精液，最简单的办法便是丈夫佩戴避孕套性交。如果精液过敏现
象不太严重的夫妻，倘若想摆脱使用避孕套，有两种办法：其一，性交前妻
子先口服1～2 片抗过敏药物，如扑尔敏、苯海拉明、非乃根等；其二，性交
后妻子立即下蹲，让精液及时流走，再用清水将外阴部及阴道冲洗一下。
一旦发生精液过敏，可口服抗过敏物和作外阴部及阴道的清洗，进行补
救。要注意近期内不再性交，让过敏反应完全消退，并作好上述防过敏反应
的准备后再恢复性生活。切勿有了精液过敏不加处理，依然频繁进行性生活，
这样过敏反应会越来越严重，而且对妻子的健康十分不利。
三班倒夫妻怎样安排性生活
由于一些单位实行三班制，夫妻两人就不能象“白天上班、晚上下班”
那样过性生活。要解决好这个问题，应该从以下几方面入手加以调整、安排：
（1）如果女方每周有一天厂休，在厂休日，夫妻可以好好地过一次性生
活。
（2）关键不在于夫妻性生活的数量，而在于质量。10 次不完美的夫妻
性生活，其效果与满意度还顶不上一次完美的。如果性生活过得不好，可能
次数越多，越会引起一方的性厌恶，这反而会更深刻地影响夫妻感情。夫妻
过每一次性生活，都要力求完美，从心理上、体力上、环境上、饮食上做好
充分准备，在精力充沛，感情饱满，双方自愿的气氛和条件下认真过性生活。
绝不要带上任何一点的勉强性。要使性生活合乎科学，经历动情期、持续期、
性高潮期和消退期这4 个周期的要求，不可缺少其中一个或几个周期。夫妻
要相互体贴，相互商量，相互配合，力求使对方更加满意。
（3）在妻子进行三班制劳动的情况下，丈夫要体贴妻子的劳动特点，不
要在性生活方面对妻子有过高要求；妻子也要体谅丈夫的性要求，有时（在
上早班的前一天晚上或中班回家以后）适当地予以满足，这样就会使性生活
得到调节。
（4）心须强调的是，解决性生活问题并不是使夫妻关系和睦的唯一手
段。夫妻关系是否融洽，归根结底还存在于双方是否情投意合，情同道合，
在于双方的文化素养和道德水平，这要在日常生活中不断提高与调整。丰富
精神生活可以弥补性生活方面某些缺陷与不足。当然，夫妻性生活也要力求
和谐。可是，如果单纯以双方能不能满足自己性要求作为夫妻关系的决定性
因素，这就比较低下了，是不可取的。
再婚夫妇怎样度过新婚之夜
新婚之夜，是男女双方建立性关系的开端。再婚夫妇虽然有过性生活体
验，但那是属于另一个人的，现在对象变了，与对方过性生活尚属首次，一
切都需要从头做起，自然也有“新婚之夜”。
对于初婚夫妇来说，新婚之夜有个性生活的适应和调节问题。对再婚夫
妇来说，不但也有这个问题，而且从某种意义上说，处理起来需要作更多的
努力。这是因为喜婚双方受心理障碍、年龄差距和孩子等问题的影响，常常
会造成性的不和谐。如果前配偶是不幸亡故的，这个夜晚往往会想起前夫或
前妻的音容笑貌；如果再婚者与前配偶因感情不和而离异，也会把婚姻失败
的阴影带入新婚生活中；如果一方结过婚，另一方没结过婚，前者会产生自
惭形秽的心理，后者则会产生一种优越感，这一反差，会使双方在第一夜不
太协调；再婚夫妇难免怀旧，有意无意地常拿现配偶与前配偶相比，从而产
生诸多感慨；如果再婚夫妇年龄相差较大，特别是老夫少妻，不同的性欲要
求，也会影响新婚之夜的乐趣；再婚夫妇如有懂事的孩子，就会对继父或继
母表现出明显的敌意，这种紧张的家庭关系也会影响他们性生活的情绪。。
根据上述情况，凡此种种生理、心理和社会氛围的异同，都会或多或少
影响再婚夫妇新婚之夜的和谐，要想排除这些干扰，再婚夫妇要度过美满的
新婚之夜，就要注意以下几方面的问题：
1。克服“先天不足”带来的心理障碍，满怀信心地开始新的性生活
人生没有平坦的道路可走，婚姻也难免曲折坎坷。既然原有的婚姻已不
存在，你依恋也罢，悔恨也罢，对新的婚姻都只能带来害处，而无任何好处。
因此，要勇敢地面对现实，毅然地翻过前婚的那一页，坦然地去获得与新配
偶性生活的乐趣。而且，再婚夫妇要看到自己的优势。由于双方或者一方曾
经有过性生活体验，对性已经不陌生，因此有“轻车熟路”的有利条件。只
要彼此尽力抹去过去生活在自己心理上留下的痕迹，就能运用过去的经验，
省去或缩短初婚夫妇性生活中那种相互适应和调节的时间和过程，在新婚之
夜充分吮吸爱的甘露。
2。双方要尽力避免拿新配偶与旧配偶相比
因为不管这种比较的结果如何，它都是没有好处的。这种比较会引起你
复杂的怀旧之情，减少你从性生活中得到的乐趣。而且，一旦让对方知道你
在进行这种比较，还会引起心理上的不良反应，造成夫妇感情上的裂痕。而
要在过性生活时不作这种比较，就要在平时杜绝比较的念头。例如，可以搬
走容易联想起旧人的物体；平时尽量少回忆与前夫或前妻相处的情景；双方
有摩擦的决不拿新人与旧人相比较，更不能说出比的结果。
3。再婚夫妇要过好新婚之夜，关键是双方要加深理解，增进感情，互谅
互让，让爱情的纽带比过去的婚姻更牢固地把双方连结在一起
同时，要关怀、体贴、爱护前夫或前妻留下的子女，使新家庭的成员和
睦相处，这就减少或解决了影响双方性生活情绪的一个难题。
如果你能注意这些方面，那么，再婚夫妇在新婚之夜一定能获得最大的
享受与乐趣，它会成为新的婚姻的良好起点。
怎样认识老夫妻性生活与健康长寿的关系
现代医学家经研究后认为，衰老并不意味性欲的必然减退和获得性高潮
能力的丧失。老年人有正常而持久的性功能，这是健康长寿的好预兆和构成
老年人精力充沛的一个重要方面。国内外调查资料表明：一些恩爱的老年夫
妻，性生活仍能保持到70～80 岁，个别男性到90 岁尚有精子生存。
日本东京大学朝辰正德医学博士认为，性激季的旺盛，是延缓衰老的物
质基础。专管分泌性激素的丘脑下部和脑下垂体，受性活动刺激，可使激素
分泌良好，这有改善血液循环和新陈代谢作用。他甚至明确提出，适当的和
谐的性生活，有助于防止脑老化，避免生殖器废用性萎缩。因为性生活能刺
激卵巢排出较多的雌激素，从而使妇女的皮肤更柔嫩润滑，精神开朗愉快，
有助于减轻阴道干涩等不适。
美国心理学家简丽丝·古柯特研究发现，有性功能的老人如果长期性压
抑，可以使身体免疫能力降低，使身体造成某些病态，还容易给老年人在精
神上造成压力，出现焦虑、紧张、抑郁、自责等症状。
老年人正常的性生活，不仅可减少其身心疾病发生的可能，而且对预防
癌症多种妇科疾病也大有神益。据西德医学专家研究发现，爱的举止能促使
机体内“β—内啡呔”的分泌量增强，巨噬细胞和抗干扰素的活力增强，能
避免和防止某些癌症的发生。老年夫妇正常而满意的性生活，可以减少男性
前列腺癌、妇性乳腺癌的患病率。一些性医学专家认为，这是因为同房后，
可使男子前列腺保持经常性的畅通，血液循环得到改善，有助于避免和减少
前列腺的炎症、肥大及恶性肿瘤的发生。和谐的性生活及高潮中的快感，也
有助于妇女体内各种激素间的调节、生理上的平衡及精神上的松弛，因而可
降低乳腺癌的发病率。另外，男性精液中有一种与青霉素相媲美的重要抗菌
蛋白质——精液细胞浆素，这种物质不但能消灭葡萄球菌、链球菌等致病菌，
而且能使受阻细胞无法生长。老年妇女因雌激索水平下降，易诱发多种妇科
病，适时的合理的性生活，使丈夫的精液能规律地滋润阴道，起到有益的杀
菌作用，从而防止和减少许多妇科疾病的发生。
性生活还是一项轻松的体力活动，据专家测定，夫妇间过性生活的耗氧
量相当于登二层楼梯，一次轻快的散步。除促使老年人血液循环加快，肺活
量增加外，骨盆、四肢、关节、肌肉及脊往等还增加了全身运动，对健康有
益。
世界上有不少巨岁以上夫妇，无一不是夫妻恩爱。研究表明，单身比婚
配者，丧偶比白头偕老者，离婚比不离婚者死亡率高，而男性尤为明显。这
些差异的原因是失去了性爱的伴侣，产生孤独感、寂寞感所致。老夫妻的亲
密无比的婚姻关系和性爱，是家中其它人所代替不了的。许多调查表明，老
年男子更倾向于把妻子作为唯一的伴侣。
据美国有关人员调查，老年人还有一个重要的心理特点，越老越感觉需
要爱。许多老年夫妻亲密无间，形影不离相依为伴，这是老年人最为宽慰的
乐事。在医院实践中，我们遇到过这样的情况，有个老人由于二年前老伴去
世，而患心因性神经官能症，表现为失眠、烦躁、终日头痛、觉得活着没意
思。用了各种疗法，毫不见效。几个月后，医生见到他时，已容光焕发，原
来他已有了一个新的老伴。性爱使他得到了精神上的满足，起到了药物起不
到的心理治疗作用。可见，正常的，和谐的婚姻状态及性活动，对老年人的
心理健康也是十分必要的。
高血压老人怎样过性生活
根据世界卫生组织规定，成人收缩压达到或超过160 毫米汞柱，舒张压
达到或超过95 毫米汞柱时，（二者有一项经核实即可确诊）为高血压病。此
外，临床把舒张压大于90 毫米汞柱而小于95 毫米汞柱，或收缩压大于140
毫米汞柱而小于160 毫米汞柱，叫做“临界高血压”。高血压病是老年人的
多发病。
老人患有高血压可否过性生活呢？据美国性医学专家对健康人实验观察
证明，性交和性生活高潮，心率、呼吸次数和血压都明显升高，发现性高潮
时收缩压增30～80 毫米汞柱，舒张压增加28～50 毫米汞柱，心率增加到每
分钟140～180 次。上述情况对健康人来说是不会造成任何危害的。而对老年
高血压病人来说就不一样了，血压本来就高，如控制得不好，或血压波动较
大者，性生活就会成为一种不容忽视的危险因素。加之老年高血压病人常伴
有冠心病、心律失常以及脑血管疾患等，由于性生活过程中神经系统高度兴
奋，血压升高，呼吸心跳加快，容易诱发心肌梗塞、脑血管意外，甚至发生
猝死，这种事例国内外均有报道，故老年高血压患者性生活必须有所节制。
科学家们认为，凡收缩压不高于180 毫米汞柱，舒张压不高于120 毫米
汞柱，新近未发生过脑血管意外（轻度），并未并发严重的动脉粥样硬化等，
即较轻些的老年高血压病人可以适当地进行性生活，但必须注意以下几点。
（1）要在精神上保持乐观、消除紧张、忧虑、害怕情绪。精神上要放松，
夫妻间要密切合作，舒畅地与配偶交换性生活的欢欣与感受。
（2）性生活前要有准备，在服降压药后，血压正常或比较正常时进行。
若血压有明显增加，要禁止性生活。
（3）要节制性生活，一般每2 周1 次，每次不要超过15 分钟。同时动
作要缓慢，姿势要合适，防止强烈的动作。
（4）饱饭后胃肠道血液充盈，影响循环系统的正常功能，这时性交容易
发生危险。