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遇到不良刺激时，保持良好的心境。
回避刺激。当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。比如，美食当前，你
可以选择闭眼不去看它们，远离它们；如有人背后说你坏话，你可以选择不听或外出散步等
回避方式。
转移注意力。在面对诱惑的时候，转移注意力是不错的方法。比如在物质诱惑面前，〃
糖果实验〃中的有些小孩，〃将脑袋埋入手臂之中，自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚，甚至
让自己睡着〃；比如在争吵将要发生时，先把舌头在嘴里转上10 个圈。
第13 节：不要说自己的坏话积极关注（1）
6。不要说自己的坏话积极关注
我在中科院上心理课的时候，有一位老师讲了一句话，让我感触很深，他说：〃任何时
候，都不要说自己的坏话！〃
生活中，我们倒是经常说别人的坏话，〃他是一个小气鬼。〃〃她长得太难看了。〃〃你能不
能不那么市侩。〃等等。所谓〃谁人背后无人说，哪个人后不说人〃。
说别人的坏话会对别人产生消极的影响，甚至影响到你的人际关系。这一点大多数人都
能认识到。但是生活中，也有太多人会自觉不自觉地说自己的坏话，比如〃我太胖了。〃〃我
的业绩总是上不去。〃〃我家的条件总是这样寒酸。〃〃我总是比不上别人。〃这样的坏话有的人
会当众说，取笑自己、损毁自己，也有的人当众不说，只是在心底暗自抱怨自己。
上一篇文章中，我说到了心理暗示，说自己的坏话其实也就是一种消极的心理暗示。但
是在这里，我想说的是另一个心理名词…积极关注。
积极关注，原本是心理治疗上的一个概念，是一种共情的态度，是指心理咨询师、治疗
师以积极的态度看待求助者，注意强调他们的长处，有选择地突出求助者及其行为中的积极
方面，利用其自身的积极因素，达到治疗目标。其实，不仅是在心理治疗上，在我们日常与
自己的对话中，我们时刻都需要给予自己积极关注。
不管你对自己是多么的失望，对自己的处境是多么的堪忧，可是每个人身上总会有这样
那样的长处，你的缺点固然不可忽视，但你的优点也是客观存在的。每个人的身上都有潜力
存在，都存在着一种积极向上的成长动力，通过自己的努力、外界的帮助，每个人都可以比
现在更好。
生活中，很多的年轻人，家庭环境一般，自身条件一般，学历一般，能力一般，刚走入
社会不久，看起来好像是〃一无所有〃，因此妄自菲薄，产生自卑情绪。
小吴是个内向的女孩，在一个直销店做销售员。她很少主动跟人说话，交友圈子也很狭
窄。她非常自卑，因为觉得自己皮肤太黑。皮肤黑成了她的心病，每次跟人说话她都不好意
思抬头看别人，生怕别人说她黑。
她常常感到别人看不起自己，自己也觉得不如别人，都24 岁了，还不愿交男朋友。她
与同事的关系也不好。她总是受到同事们的欺负，郁闷的时候觉得自己活得没意思，感觉自
己到人世间就是为了受苦的。
有一次，她与顾客发生了口角，顾客出口伤人，说：〃你看你那德行，丑八怪！〃听到这
句话的时候，她简直要崩溃了。
小吴认为自己的处境很糟。开始的时候，她还认为命运不公，极力为自己感到委屈，后
来她总是下意识地回避与人的交往。慢慢地，人际关系越来越差，甚至不上班，对任何事情
都失去了兴趣。
小吴把自己的处境想象得太糟糕，以至于有时候对生活都失去了信心，而导致她产生这
种想法的原因是，她只看到了自己所谓〃明显〃的缺点，认为自己生来就是命不好的，因此产
生耻辱、羞愧、自责、悲观、抑郁等消极情绪。
小吴在网上向我透露这些烦恼后，我跟她聊了一段时间，重点是对她的生活给予积极关
注。在聊天的过程中，我发现她提到自己以前喜欢做手工活。可能是由于她从小性格内向，
朋友不多，她的活动便只是自己一个人在家做一些十字绣、用钩针钩一些小物品。这类的活
儿正适合心思细腻的女孩做。
我说，这不是挺好吗？你能做的活，很多人都做不来。不要把注意力放在自己的肤色上，
要知道，在这个忙碌的社会，没有人会关注你的这些。你应该把注意力转移到自己的专长上
来，不要管别人对你说了什么，也不要想那些烦恼的事情，只管做你自己喜欢做的事情，做
最好的自己就行了。
由于我平时对手工活也挺感兴趣，经常聊天之余还跟她交流一下钩织心得。一段时间后，
她的心情明显好转，而且愿意出去再找一份工作。要摆脱像小吴这种消极情绪，就需要对自
己积极关注…说自己的好话！对自己积极关注，有三点非常重要：
第14 节：不要说自己的坏话积极关注（2）
1。找出自己的优点，并不断地暗示自己，强化自己。2。坚定自己的信念…我一定可以活
得更好。3。提高自己抗受挫折的能力，努力改变糟糕的现状，让自己活得 更好。每个人在
生活中总会遇到很多不开心的事，你根本就不是最惨的那一个。告诉自己，有的人比你更惨，
但他仍然活得开心、充实。这让我想起了〃世界上跑得最快的无腿人〃奥斯卡？？皮斯托留斯。
奥斯卡1986 年出生在南非，出生时小腿就没有腓骨，且一共只有4 个脚趾。11 个月大
时，他双腿膝盖以下被截肢，并于6 个月后装上假肢。由于从小就靠假肢走路，奥斯卡从未
感觉到自己的身体与正常人有异。他从小就像正常人一样参加体育运动，并选择了橄榄球和
水球作为主要运动项目。
17 岁时，奥斯卡成为比勒陀利亚大学工商管理专业的学生。然而2004 年1 月，他在一
场橄榄球比赛中右膝严重受伤。奥斯卡决定改而从事短跑。仅仅进行了两个月短跑训练后，
他便在家乡的一次残疾人运动会上一鸣惊人，100 米跑出了11 秒51 的成绩，而之前的残疾
人世界纪录为12 秒20。到2004 年下半年，他的成绩开始轰动南非。作为一个残疾人，生
性坚强的他不但没倒下，反而成为世界上跑得最快的无腿人。他经常对自己说，〃我没有丧
失能力。我只是没有腿而已。〃他的能力也让世人瞠目。
生来残疾的奥斯卡从来没有可怜自己是个残疾人，从来没有抱怨自己是个不健全的人，
相反，他对自己的能力充满了信心。他相信自己只是没有腿而已，能力不会比健全人差。在
坚定信念的同时，他付出了巨大的努力，因此，他也得到了可喜的回报。
每一个人都有自己的优势，这是辩证法最基本的原理。最后，想告诉年轻人一句话，〃
千万不要妄自菲薄，现在，发现你的优势！〃
第15 节：演好自己的角色社会角色（1）
7。演好自己的角色社会角色
有人说，人生如戏，戏如人生。其实，每个人都是一个演员，在社会的大舞台上，各自
扮演着各自的角色，做着每个角色应该做的事情。
比如，当我们刚出生的时候，我们是婴儿，是个受呵护的角色；我们上学后，扮演着学
生的角色，需要做的事情是学习；当我们工作了，我们扮演着员工的角色，需要做的事情是
努力工作，创造社会价值，实现自己的价值；当我们结婚，我们扮演着爱人的角色，需要做
的事情是享受爱情，呵护爱人与家庭；当我们有了孩子，我们扮演着父母的角色，需要做的
事情是培育好下一代？ 。每一个角色都赋予了我们特定的责任和内涵。〃角色〃一词最先是戏
剧中的一个专有名词，指戏剧舞台上剧中人物及其行为模式。英国戏剧家莎士比亚说：〃全
世界是一个舞台，所有的男人和女人都是演员，他们各有自己的入口与出口，一个人在一生
中扮演许多角色。〃
后来，社会学家们在分析社会互动的过程中发现，社会舞台与戏剧舞台具有某些相似之
处，于是把戏剧中的〃角色〃概念借用到社会
心理学和社会学中来，产生了〃社会角色〃概念。社会角色是个体与其社会地位、身份相
一致的行为方式及相应的心理状态。它是对特定地位的个体行为的期待，是社会群体得以形
成的基础。
一个人如果对自己的角色认识不清，就会导致角色失调，必然对他的生活产生很大的影
响。并不是每个人每个时候都能清楚并扮演好自己的社会角色的。人们在角色扮演过程中常
常会产生矛盾、障碍、甚至遭遇失败，这就是角色失调。心理学上将角色失调，分为角色冲
突、角色不清、角色中断以及角色失败。
很多20 几岁的年轻人，由于缺乏对社会的认知，缺乏对自身角色的认识，不能很好地
理解人生角色的内涵，不能顺利地进行角色转换。年轻人对社会角色认识得越清晰，越全面，
才能越快速、越顺利地实现角色的转换。只有我们的角色越符合社会的期望，才能越好地立
足于这个社会。
在从〃校园人〃到〃社会人〃的转变中，年轻人应该意识到，是时候将自己的学生角色转变
成职业人的角色了。过去以学习为主，现在以工作为主。比如，很多刚步入社会的年轻人，
追求自我实现、追求个人价值，但由于对社会认识不清，心高气傲，容易以自我为中心，对
单位安排的工作挑三拣四，小的事情看不上眼，不愿做，总想一鸣惊人，对自己的角色定位
过高，做事常常放不下身段，或是思想和行为幼稚，阻碍了自己很好地进入新的角色。于华
就是这样一个年轻人。毕业后，于华到一家生产五金器材的工厂工作。带他的师傅经验丰富，
专业技能过硬，多次被评为厂里的先进模范工人，但于华总觉得师傅没什么了不起的小学
毕业文化，没受过什么高等教育，只不过十几岁就当工人，经验丰富罢了。
有一天，于华调试了几台机器，便到了下班的时间。后来另一个车间有个机器需要调试
一下，工人找到了他，他拒绝了，理由是他的工作已经完成了，说完他就快速地溜回了宿舍。
后来，工人只好找他的师傅去调试机器。
第二天，师傅说到此事，本想教育他做事要主动，摆脱掉学校那种被动式的学习方式。
他却对师傅说：〃你为什么不让其他人去调试啊，你都一把年纪了。〃师傅立刻变了脸色，严
厉地对他说：〃如果自己都不干，还有什么资格让别人来干？你要是一直抱这种态度工作，
就等着卷铺盖回家吧！〃
自己一直是受到学校和家长宠爱的优秀生，怎么容得了师傅这样地数落，于是，于华跟
师傅吵了起来，最后居然还撂挑子，不干了。
第16 节：演好自己的角色社会角色（2）
既然我们生于这个社会大舞台上，我们每个人在扮演自己的角色的时候，就应遵守这个
舞台的规则，我们只有按规则办事，才能使我们的社会更有序，使我们自己生活得更自在。
因此，20 几岁的年轻人，一定要尽快地将自己融入社会，改掉任性、自我为中心、被动学
习、意气用事等一些不适应社会的〃学生习气〃。
增强自己的角色意识，首先需要认识到现实与理想的反差。理想与现实是不一样的。社
会与学校相比，生活环境、工作条件、人际关系都有着很大的变化，难免使那些心存幻想、
踌躇满志的年轻人心理上产生反差和强烈的冲突。很多年轻人雄赳赳、气昂昂地，打算指点
江山，激昂文字，没想到能力有限，不受重用，甚至遭到排斥和淘汰，顿时对社会和未来失
去信心。若早有心理准备，就不会那么浮躁。年轻人在增强角色意识的同时，还要培养三方
面的能力。
1。 培养自己的独立生活能力。
在校园生活中，我们在经济上一直靠父母资助，生活上有学校管
理，学业上有老师指教，而工作后，往往要自己处理衣食住行等全部事务，一切靠自理。
那些〃啃老族〃们就是遇到了社会角色障碍，到了自立的年龄却一直〃立〃不起来，稍微遇到困
难就希望父母和家人为自己解决，依赖父母。这不仅不利于自身的成长，更是影响到一生的
成败。
2。 培养自己的忍耐能力。
忍耐力是指忍受疼痛和苦难的能力。社会要求我们具有忍耐能力，在关键的时刻，能屈
能伸。20 几岁的年轻人，最容易犯的错就是，能伸不能屈，只希望社会适应自己，而不懂
得自己主动去适应社会，遇事不顺时，气得七窍生烟，坐卧不宁。
忍耐能力强的人更容易成功，因为他们能静下心，专注地做他们认为值得做的事情，而
不受外界的干扰。
3。 培养自己的人际交往能力。
社会与校园相比，人际关系的复杂程度是重要的区别之一。年轻人都有着较强的个性和
极强的自尊心，如果不善于与人交往，不会与人沟通，难免将自己封闭起来，以至带来诸多
烦恼与痛苦。
人际交往能力是一项重要的能力。我们生活在一个复杂的社会关系网中，每个人都必须
与外界交流，拓展自己的人际关系，提升自己的人脉竞争力，才能立足于这个社会。年轻人
如果不想处处碰壁，就必须懂得一些人情世故，掌握一些交际礼仪和沟通技巧。
第17 节：建立批判性思维辨别力（1）
第2 章 具备灵活头脑应训练的6 种思维能力
一个人年轻的时候，不会思索，他将一事无成。爱迪生
8。建立批判性思维辨别力
相信很多人都收到过各种各样的垃圾短信，有的信息一眼就能看出是骗子发来的，比如
〃哥哥，我出门在外，钱包被偷了，手机快没电了，请汇点钱到我的账号里面，账号为？？〃
再比如，〃你的手机号码在我公司的抽奖活动中获得了一等奖，请跟我们联系，领取奖品。〃
等等之类的短信。一次，跟朋友聊起了这个话题，觉得现在的骗术也不过如此，没想到，居
然周围还真有人上过当。
那个人的上当经历大致如此，首先，他收到了一个短信，说他前几个月到超市抽奖活动
中，抽中了一个价值8900 元的液晶电视。他收到信息后非常高兴，马上就与信息上留的电
话取得了联系。结果对方耐心地问了他的地址和电话后，让他先汇500 元的税款过去，然后
在家等着收电视机。
他照办了，但是久久也没等到所谓的奖品送到家。于是，他跟同事说了此事，同事提醒
他肯定是上当了。这个时候他才意识到自己可能太冲动了，于是，马上报了警，但也于事无
补。人家日理万机的警察怎么可能在这个小事上专门为他侦查一番，最终只是立了案，说等
有消息了再通知他。
开始听到这个故事的时候，觉得这个人太可笑了。后来想想，也没什么可笑的。既然骗
子们普遍运用这种行骗手法，必定是能钓到一些鱼的，否则他们行起骗来也没什么动力了。
这个人上当并不是因为他傻，除了他的贪欲之外，恐怕就要归咎于他太不懂得去辨别信息的
真伪了。
生活中，很多事情，我们并不能在短时间内判断它的真假。我们看到的、听到的只是表
面的现象，无法透过现象看到背后真实的本质。因此，我们不能轻易相信各种外来的信息。
在学习心理学的时候，老师在教授我们学习方法时首先就提出了要有批判性思维。
批判性思维，是基于充分的理性和事实，而非感性和传闻来进行理性评估与客观评价的
能力与意愿，是一种怀疑的态度和一种对证据的渴求。也就是说，对自己所看到的东西的性
质、价值、精确性和真实性等各方面做出个人的判断。
批判性思维就是不相信权威，敢于在既定理论、观点方面进行质疑，突破常规定型模式，
超越传统理论框架，把思路指向新的角度、新的领域。在《孟子》中也有这样一句话，〃尽
信书则不如无书。〃其意思是说，要敢疑、善疑，才能获得更多的知识。关于这句话，还有
一个典故：
殷商末年，周武王继位后四年，得知商纣王的商军主力远征东夷，朝歌空虚，于是率兵
伐商。周武王率本部及庸、蜀、羌、彭等八国军队，进至牧野。爆发了历史上著名的牧野之
战。
商纣王惊闻周军来袭，仓促调动少量的防卫兵士和战俘，开赴牧野迎战。商军的兵力和
周军相比悬殊，但忠于纣王的将士们都决心击退来犯之敌，展开了一场异常激烈的殊死搏斗。
后来，《尚书？？武成》一篇中说：〃受（纣王）率其旅如林，会于牧野。罔有敌于我师（没
有人愿意和我为敌），前徒倒戈，攻于后以北（向后边的自己人攻击），血流漂杵。〃意思是
说纣王的军队倒戈，攻击自己人，血流成河。
第18 节：建立批判性思维辨别力（2）
一次，孟子阅读了《尚书？？武成》一篇，颇有感慨。他说：〃尽信书，则不如无书。吾
于《武成》取二三策而已矣。仁人无敌于天下。以至仁伐至不仁，而何其血之流杵也？〃
孟子认为，像周武王这样讲仁道的人，讨伐商纣王这样极为不仁的人，怎么会使血流成
河呢？孟子不相信《尚书》中�