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动。开始只是带动骨和关节不规则地运动。以后随着“真气”在全身运动，就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的，也可以说是一种自发动功。它也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响，要像对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然，心平气和地继续练功。如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可加一个意念：“不要再动了，慢慢停下来，停下来，好了，不动了。”由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来，可继续练功。
还要注意的一点是，练功时不要追求自发功。
（14）男性朋友练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都会比以前要好，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。偶尔出现一次夜间遗精，属正常的生理现象。正如人们常说的“精满自溢”。不应精神紧张和自责，更不要错误地认为伤了身体，影响了练功。应放松精神，继续认真练功。
如果遗精次数较多，每周两三次，或者每晚一两次，这就要认真对待了，不能听之任之了。其纠正方法是：
①每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次。
②每天早、晚自我点按会阴穴两次，每次1~2分钟，点按时用拇指或中指均可。会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间。
（15）患有精神分裂症、癔病、狂躁抑郁症等精神障碍者不要练习增高功。
青少年增高功增高者练功体会
（一）
我叫张某，男，北京某大学学生，以前我在班里男生中个子算是最矮的，身高只有166厘米，很苦恼。
自从在书店买了杨树文老师的专著《美容减肥增高术》一书后，如获至宝，不知翻看了多少遍，但又怕方法掌握不正确影响增高效果。所以，我按书中地址，直接拜访了杨老师。
杨老师一点架子也没有，手把手认真教会了我自我点穴按摩增高术、静坐增高功、放松增高功和食物增高等方法。
除特殊情况外，我基本上每天按杨老师教我的方法练习。想不到，练功一年竟长高了8厘米，我现在身高为174厘米，在班里男生中算是中等个儿了。虽然比不上班里的高个子同学，但我已经很知足了。真不知怎样感谢杨老师。
我是这样练功的：白天抽空做一遍“自我点穴按摩增高术”，晚上睡觉前，先练习“静坐增高功”，然后躺下练习“放松增高功”。一般练着练着就睡着了，特别舒服。
通过一年多的练功，我收获很大，不但身体长高了，而且体质明显增强了，过去我经常感冒，自从练功后很少感冒了。现在我浑身有劲，精力充沛，气色特别好。并且，思维也比以前敏捷了，记忆力也好像比过去好多了。练功前，英语单词不易记住，现在很容易记住了。练功真是好处很多。
过去，我对中华气功不了解，觉得很神秘，不容易学，不容易练，练不好，易出偏差。
现在，我切身体会到，我们中国的传统气功真是太好了，即简单、安全，又容易学练，而且效果显著，不愧为是中华民族的优秀传统文化和国粹。
（二）
我叫赵某，女，今年上高二，我14岁时身高154厘米，可现在还是这么高，三年来一点也没长，心里特别着急。看着同班女同学个子都那么高，有两个有165厘米左右，我真羡慕她们。
幸好，去年暑假，经我母亲的朋友介绍，我们找到了杨树文老师。
杨老师精心为我治疗了两次。因我路远，学习又紧张，不能经常到杨老师那里治疗。杨老师就教会我静坐增高功和放松增高功，让我每天坚持练习。
一开始练时，我真坚持不了几分钟，尤其是静坐增高功，刚练一会儿，两腿就麻了，也许是平时从不盘腿的缘故吧。练了半个月就习惯了。到后来能经常练半小时左右，有时不知不觉能练一小时。收功后，感到像睡了一大觉，人像充了电似的，特别有精神，视力也特别好了，有一种耳聪目明的感觉。
我每天晚睡前，先练静坐增高功，练完后躺下接着练放松增高功。躺着练更有意思，练到最后，整个身体发热、发胀，像充足了气似的，往上飘，特别舒服。
我过去有失眠的毛病，躺在床上要好大一会儿才能睡着，而且经常做噩梦。
自从练习放松增高功后，能很快入睡，睡得特别好，也很少做噩梦了。
最让我高兴的是，练增高功一年来，身体长高了43厘米，我现在身高为1583厘米。虽然长得不是很多，我已经很满足了，毕竟3年没有长个子了。我要继续坚持练功，争取再长几厘米，超过160厘米。
（三）
杨树文老师：
您好！近来身体好吧？工作忙吧？我自从买了您著的《气功点穴按摩术》一书后，大受启发。半年多来，我一直坚持练功并按书中介绍的气功点穴按摩增高术为自己点穴增高，已经长高了几厘米，初见成效。我把这个增高妙方介绍给同学们，她们都很喜欢。
杨老师，今去信，有一问题要请教，我们班上有一个女同学上身长，腿短，用您的气功点穴按摩绝技能为她改变一下吗？我想您一定能的，一定能帮助她解决这个难题的。
杨老师，麻烦您在百忙中回信给我，并告诉我在北京怎样找到您。我计划放了暑假，和同学一起到北京拜访您。
内蒙古读者云某
1991年3月18日
（四）
敬爱的杨老师：
您好！近来工作一定很忙吧？我是广西的赵某，是您的著作《气功点穴按摩术》一书的忠实读者。不知您想起来了没有，去年暑假，我妈妈带我到北京拜访过您。您热情接待了我们，还用您那祖传绝技气功点穴按摩术为我点穴增高，并认真教会我自我点穴按摩增高术、增高功和增高健身操。
一年来，我几乎每天都要抽时间按老师教的方法练习，身体长高了20多厘米，现在身高为175厘米。这都是老师亲自为我治疗和认真教我练功的功劳，我永远不会忘记老师的恩情。
……
广西读者赵某
1995年7月5日
增高健身操增高健身操
从1987年至今，笔者曾教授了许多中外青少年。他们坚持习练，大都收到了增高和强身健美效果。
这5节增高健身操具有以下共同特点：
（1）简单易学。每种方法只有一两个动作，读者都能够自学自练。
（2）对呼吸方法没有特别要求，读者习惯用什么呼吸方法，就用什么方法，练习时鼻呼鼻吸，口微闭。
（3）经常练习增高健身操，具有双向调节作用。不但能增高，而且和其他一些体育运动一样，能使胖者减肥；消瘦者增加食欲，健身增胖；不胖不瘦者，更加健美。
（4）适用年龄范围：女孩6~23周岁，男孩6~25周岁。
增高健身操弯腰抬头操
1．练习要领
（1）预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。
（2）练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1~2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。
（3）动作要求
①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。
②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。
③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。
④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头（抬到最大限度），并且眼睛向前看。
⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。
2．练习次数
每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次。
3．练习作用
（1）人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操，可疏通这些背部经络，促使气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应及有关营养供应充分，从而使骨骼增长，起到增高效果。
当弯腰抬头往前看时，练习者就会体会到，从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉，并且略有一点儿疼。
刚开始练习时，腿部肌肉、腰部肌肉感受有点疼痛属于正常现象，练习久了，习惯了，这种感觉就会消失。
图6…4人体背面经络穴位图如果不按正确方法练习，弯腰时低着头看地面，就不会有以上讲的那种感受，更不会产生增高效果。
（2）常练弯腰抬头操，不但有增高效果，而且还有很好的强身健体作用，对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。
（3）腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操，还有显著的减肥作用。
增高健身操抬足增高操
1．练习要领
（1）预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
图6…6抬足增高操预备姿势（2）练习方法。身体其他部位保持不动，脚后跟同时慢慢抬起，两前脚掌着地。保持这一姿势约2秒左右，同时默想身体增高。
图6…7抬足增高操（3）动作要求
①两脚跟抬起、落下，再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。
②不论抬足，还是落下，动作都要慢一些，效果才好。
③在练习中，身体始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
④青少年朋友一定要注意：只在两脚跟抬起时，默想增高。两脚跟落下时，大脑放松，什么也不要想。
2．练习次数
每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次（脚后跟每抬起、落下为1次）。
3．练习作用
常练抬足增高操，不但有增高健身作用，而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说，还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。
增高健身操直膝跳高操
1．练习要领
（1）预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方（见图6…9）。
（2）练习方法。身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。
注意：必须直膝，腿不能弯曲，故将它命名为“直膝跳高操”。
（3）动作要求
①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。
②可以原地练习，也可以向前移动练习。
③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
2．练习次数
每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次（每跳起、落下为1次）。
3．练习作用
由于直膝跳高腿不能弯曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳离地面。
假如，你蹬地时给地面一个588牛［（60千克×98牛／千克）=588牛］向下的作用力，根据作用力与反作用力原理，地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。地面给你向上的反作用力是通过脚→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→颈椎骨，最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操，各种骨组织就会受到这种向上作用力的长期刺激，就会促使骨骼增长，而使身体增高。
青少年朋友如有兴趣，不妨直膝跳几次，弯腿跳几次，二者比较一下，就会体验到“直膝跳高”的奥妙所在。
需要指出的是，平时习惯的弯腿跳也对增高有益，只不过直膝跳高增高作用更显著一些。总之，一句话，两种跳法是“事半功倍”与“事倍功半”的区别。
常练直膝跳高操，不但有增高健身作用，而且可使弹跳力大大提高。
直膝跳高操是古人练“轻功”的方法之一，有“直跳一寸，屈跳一尺；直跳一尺，屈跳一丈”之说。意思是：练习直膝跳高，能够跳离地面一寸的话，弯腿跳就能跳离地面一尺。如果直膝跳高跳离地面一尺的话，弯腿跳就能跳离地面一丈。
增高健身操正压腿操
1．练习要领
（1）预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。
两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。
图6…12正压腿操预备姿势（2）练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。
（3）动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
2。练习次数
每天可练习1~3遍，每遍每条腿练习20~60次。
3．练习作用
坚持练习正压腿操，不但有增高健身作用，而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。
增高健身操侧压腿操
1．练习要领
（1）预备姿势。身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。
左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头，目视正前方。
图6…15侧压腿操预备姿势（2）练习方法。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习，方法同上。
图6…16侧压腿操
（3）动作要求。挺胸、挺膝、直背、开胯（髋关节外展）。
2。练习次数
每天可练习1~3遍，每遍每腿各练习20~60次。
3．练习作用
国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。
只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高25厘米。
那么，怎样才能矫正髋关节异常呢？经常练习一些左右对称动作，多做一些活动髋关节的体操就可以了。
以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。
总之，坚持练侧压腿操，不但有增高健身作用，而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操，一定能使你的双腿更加修长健美。
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