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尽Ｎ颐蔷３缘氖澄锏敝腥攘科叩挠性硬朔埂�450kcal ，方便面 526kcal ，排骨汤 450kcal 等；低热量的有寿司 300kcal ，荞麦面 220kcal ，大酱汤 111kcal 。除此之外，奶酪汉堡为 420kcal ，鸡肉汉堡为 340kcal ，一人份的五花肉为 620kcal ，一人份的牛脊肉为 300kcal 。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢 ？ 不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。 point ：比起质量，更加要注重食物的量。在没有完全戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。 节食瘦身法 原则上有效果。我曾经一连十天除了水之外没有吃任何东西。因此也减了 10kg 的体重。但节食结束后没过多久，体重一下子长了 13kg 。其反弹现象很严重。之后有一次我甚至连水也不喝，完全断食了。但体重几乎没有什么变化。在节食的那段时间里，唯一的所得就是懂得了一个人可以一连好几天仅靠喝水也能健康地活下去。曾经有一次，我仅靠喝水就挺了 15 天。 point ：第一次可能会有点效果，但再也不要期待下一次会有任何奇迹出现了。这只会增加你饥饿的痛苦罢了。如果有专业人士的指导或许还能有一点效果，但仍需要极大的毅力。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【运动瘦身法】（1）
【运动瘦身法】 倒着走路瘦身法 只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。 point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。 散步瘦身法 做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。 point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。 哑铃瘦身法 使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。 point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【运动瘦身法】（2）
跑步瘦身法 在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。坚持了一个月之后，实在感到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。 point ：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。 跳绳瘦身法 虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候，大约有 2 个月的时间我平均每天都要做 3 千次的跳绳。 2 个月就瘦了 5kg 左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛，而且开始变粗了。另一方面，脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小，还让我苦恼了好长一段时间。 point ：虽然会有所得，但失去的也很多。体重是可以减下来，但方法不当就会有损于关节。 收缩括约肌瘦身法 效果显著 ！ 它和瑜伽一样，是我一直以来沿用的一种方法。用力地收缩肛门附近的括约肌，而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩，所以可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不会发胖了。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害，那么不管是在公共汽车上还是在其他任何地方，我都会不停地收缩括约肌。等到我走进教室的时候，就会有很多学生对我说：“你的脸看起来更加圆润了。”它不仅有着提神醒脑的功效，而且还能预防痔疮，对女性疾病的治疗也很有帮助。很适合那些脸和小腿等身体各部位经常浮肿的人或者肠胃功能不好的人去做。但患有严重便秘的人不可以使用这一方法。 point ：可以帮助人体内部循环和排泄，效果卓越 ！ 在日常的生活当中做起来也很方便。而且这也是冥想法的一种。 手指瘦身法 效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。 point ：刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以起到瘦身的效果。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【其他的瘦身方法】
【其他的瘦身方法】 气球瘦身法 失败了。只做了一天就因为头晕脑涨、倍感吃力而放弃了。练习瑜伽之后我从新回想这一方法才明白，吹气球的时候所用的呼吸法有着排除体内浊气的作用。但这与减少体重没有任何关系。如果想减肥，做腹式呼吸会有更好的效果。做腹式呼吸不仅能减肥，而且还有益于健康。 point ：除了会出现眩晕现象，体重仍然是毫无变化。与其吹气球，还不如学习腹式呼吸法。 形象瘦身法 它是在全身放松的状态下，将自己向往以久的体形和具体的形象深深地注入到自己的大脑中去的一种方法。一定要经常将自己想象地很美丽，而且要对这一点深信不疑。在学习自由体操的那段日子里，我一直在脑中勾画着自己的作品和对人生的向往，还有一个有着优美体态的自己，而且一有时间我就会做形象练习 （image training） 。效果确实很不错，而且这与瑜伽瘦身相辅相成。 point ：虽然没有直接的减肥作用，但可以不断地鼓励你坚持减肥，最终也会让你减肥成功。一定要相信自己 ！ 相信的程度决定着变化的程度。 音乐瘦身法 有效果。常见的音乐瘦身法主要是以古典音乐或者传统民谣为蓝本，但我却利用了冥想音乐。随着情绪的稳定，身心的压力会逐渐得到消除，而且还能减少食欲。从此也不会暴饮暴食了。 point ：冥想音乐或者自然之声、传统民谣等音乐有着节制食欲，帮助气血循环的功效。同时也说明其有着减肥的功效。 包扎瘦身法 因为仅靠包扎没有起到任何效果，所以我还在外面套了好几件衣服之后再去做运动。但是除了流了很多汗以外，并没能使自己瘦下来。反而还会伤皮肤，整个人也快虚脱了。 point ：空有一身诱人的理论，其实只是一种失败的方法。只会给你的皮肤带来更多的损伤。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【适合于不同性格的瘦身方法】
适合于不同性格的瘦身方法 这是一种非常基本而且必须的瘦身方法。根据每个人性格的不同，不仅其容易发胖的类型和发胖的原因各有所异，而且所适用的方法也不尽相同。只有充分了解自己以后，才能真正地瘦下来。我也是自从了解了自身的性格和失败的原因之后才开始瘦了下来。 多血汁● 这种人十有八九都会发胖。这些人感情丰富，有暴饮暴食的习惯，而且特别容易烦躁。说白了就是喜怒无常的人。最重要的一点就是只有让自己的心得到安定，才能瘦下来。对他们来说，多做一点丹田呼吸和冥想是最有效的。与此同时，再多一点额外的运动，效果可能会更显著。哪怕是一些轻便简单的运动也可以。 完美主义者● 要么会变得很瘦，要么就会很容易变胖。他们基本上都会有着强烈的欲望和嫉妒心，而且对自身的期望值也很高。通常变瘦的情况是因为争强好胜而过度消耗精力所至。他们的消化功能普遍都存在一些问题，而且凡事都会过分强求自己。而变胖的大部分都是那些内向型的完美主义者。为了不向任何人示弱，他们经常会强忍各方面的压力，最终就会因为体内的均衡状态受到破坏，循环系统受阻而变胖。 嫉妒心强的人● 他们的瘦身失败率很高，而且这些人很容易患上暴饮暴食症。一看到自己周围的人瘦了下来，他们的心里马上就会感到急噪不安，并开始盲目地行动，以至出现瘦身失败的情况。他们的持久力很差，而且数次的失败之后他们也会陷入自卑的状态中去。所以说如果连自己的心都把持不住，那么瘦身定将失败。 天使表● 极具献身性的性格也会导致肥胖。是因为过度疲劳的缘故。疲劳是瘦身最大的天敌，当需要休息的时候只有充分的休息才能保持良好的身体状态。但天使表性格的人不管自己感到多么疲劳，只要有人向他们求助，他们就会拖着自己已疲惫不堪的身体去无条件地帮助他人。不断堆积下来的疲劳使得体内循环受到阻碍，也会因此开始发胖。经常忙碌地工作，并且献身于社会福利事业的胖修女和参加社会福利性组织的中年妇女们就是这一性格的代表性人物。肥胖并不等同于健康。要知道，只有保持自身良好的健康状态的前提下，才能够更好地去帮助他人。因此，身心疲惫的时候一定要多加休息。 厌世主义者● 普遍都很瘦。他们对生活没有任何追求和欲望，凡事都会置身事外。不仅因为没有食欲而很少吃东西，而且其所吸收的热量也会很快被消耗殆尽。因此这种人很难胖起来。他们属于那种因为缺乏欲望和野心而不容易发胖的类型。由此可以看出一个人的内心状态与身体的肥胖有着非常密切的联系。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【颜色瘦身法】
颜色瘦身法 有效果。体重的变化取决于人的内心，而颜色是可以让内心发生变化的事物之一。餐桌上的食物也会因为其不同的颜色，不仅能增加你的食欲，而且也可以减少你的食欲。颜色和人体的关联一直是韩医学最基础性的内容。东亚一带的人们很早就认为各种不同的颜色都有着各自不同的内涵，而且还将不同的颜色对身体器官所产生的影响按照阴阳五行的原理进行了研究和整理。这些在韩医学和日常生活当中也得到了再现。不仅仅是食物的颜色，购买服饰和厨房用品的时候也可以选择适合自己的颜色。除此之外，这些也适用于很多方面。这样不仅能解决肥胖的问题，而且还有助于健康。 红色● 可以增加食欲的一种颜色。因此大部分的餐厅都会用红色的桌布。甚至还有人认为，让脚底板接经常触红色能够起到促进血液循环的作用。身子发虚或者患有贫血的情况，还有就是心脏不好的人经常接触红色会比较好。但好吃的人最好要避免接触这种颜色。 蓝色● 可以平息旺盛的食欲。它一方面给人以欢快的感觉，另一方面又会让人感到苦涩，不仅能减退食欲，而且还能让食物显得很难吃。如果你经常有过量进食的情况出现，那么不仅可以将厨房用品的颜色换成蓝色，而且最好将身边所有的用品都换成蓝色。他还能让那些性格散漫或者过度疲劳的人得到休息和安定，而且长期失眠的人如果将被子换成蓝色也会对其很有帮助。 橙色● 如果有人突然开始喜欢上这种颜色，那么他很可能在精神上处于忧郁或者焦虑的状态。虽然其刺激程度要比红色更为强烈，但却会同时联想到香甜、柔和的味道，而且也是一种促进食欲的颜色。它很可能会让人感觉不到饱满，从而导致人们过量进食。肥胖人士要尽量避免接触这种颜色。它还有促进消化功能，治疗肌肉萎缩、消化不良、溃疡、甲状腺、哮喘和各种呼吸系统疾病的功效。 粉红色● 它给人以甜美的感觉，增进人的食欲。如果喝茶的时候，桌布或者装饰品的颜色为粉红色的话，茶的味道也会变得更加香甜。对肥胖的人没有任何帮助。 绿色● 从新鲜的蔬菜和水果可以联想到的颜色。一般会给人新鲜爽朗的感觉，但深绿色反倒会让人感到苦涩。如果你想减少食欲，那么最好使用深绿色。不仅内心会感到畅快，而且也不会一直想着吃东西。 紫色● 大体上冷的颜色有着防止肥胖的功效。其中温和感和清凉感参半的紫色更显神秘和独特。在让你感到苦味的同时，还会让你对食物感到厌烦，是一种有助于减肥的颜色。当面对紫色的碗碟和餐桌，你也会慢慢地开始讨厌盛放在上面的食物。 白色● 肥胖人士需要避开的一种颜色。虽然白色会给人一种洁净、新鲜的感觉，但白色的食物会让人感到咸味，而且在白色的背景下，食物的颜色也会反射成原色，从而进一步促进食欲。根据医书的记载，白色不仅会促进肺部的健康，而且大肠也会随之受益。紫色是有益于肺部不适或者患有严重便秘的人的一种颜色。 黑色● 对经常浮肿而且容易发胖的人很有帮助。黑色的食物能够给人以苦涩、腐败的感觉，从而遏制人的食欲，有着让人无法正确地辨别食物味道的作用。对肾脏功能衰竭或者经常浮肿、运动量大的人也很有帮助。因为过度的运动会伤及肾脏。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【血型瘦身法】
血型瘦身法
有效果。是瘦身必须的常识之一。根据血型的不同可以了解到一个人的性格，而且性格和气质上的差异也会导致适合于每个人的饮食方法各不相同。这对我有过很大的帮助。从结果上看来，这种方法与医书上所记载的内容大致相同。具体的内容会在‘饮食疗法’（本书213页）一文中做详细的介绍，希望大家可以仔细地参考。
让我们减掉身心多余的累赘吧［为什么要叫瑜伽瘦身法？］
首先我想问一个问题。我在介绍我的瘦身经验的时候，曾经写道我使用西瓜瘦身法收到了很好的减肥效果。仅做了一次就减掉了10kg以上的体重，也没有任何副作用。可是我为什么没有继续坚持使用这一方法呢？难道不是有点奇怪吗？
就算是再神奇的饮食疗法，也不可能成为你恒久不变的对策。你不可能仅仅依靠这一方法度过一生，而且长期地使用会让你失去自己健康的体魄。
虽然在那年夏天我能够终日以西瓜度日，但如果从此以后为了保持体重而用西瓜来度过余生，这难道不是一件很可怕的事情吗？在没有找到最根本的解决方法之前，任何流行的瘦身方法都不可能永远为我们管理好体重。这是我们必须明确的一点。世上所流传的瘦身方法只能作为辅助疗法或者参考事项来利用。
最近刮起的一股马拉松热风也是同样的一个道理。一天跑上数十公里，不管是谁都会瘦下来。但另一方面其副作用也是非同小可的。不管开始的时候有多么大的决心，到了后来不仅有很多人因越发感到吃力而半途而废，而且也有人因为过分强求而损伤了关节。随着体能的大量消耗，食欲也会变得更加旺盛，进而会让他们变得更加肥胖或者因突然间停止运动使得体重迅猛地增长。这些都是有氧运动本身所固有的特点。一方面我也不免怀疑他们真的可以一辈子坚持做这一