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前赵七友的自行车。渐渐的，他连赵七友声嘶力竭的大喊都听不清楚了。只能听到自己的呼吸。
他对自己说：跑吧刘云！张远山说得对，哪有踢球踢半场就退赛的？只要主教练不换人，就得坚持下去！人生就是一场球赛，四十五岁球刚到半场，为了女儿笑嫣，为了那些帮过自己的人，坚持下去！
最后的五百米，刘云是用自己过人的意志坚持下来的。
张远山看了一下手腕上绑着的电子计程器，突然他放慢了骑车速度：“好了，降速。降速！对！”
刘云放缓了自己的步伐。
张远山下车，推着车对刘云说：“好了，别跑了，走！慢慢走！对！”
走了五十多米，张远山对刘云说：“停！有氧耐力跑结束！”
听到“结束”两个字，刘云一屁股坐到了地上。他四仰八叉的躺着，瞥了一眼，海边上的朝阳已经高高升起。
张远山放下自行车，走到刘云身边，替他按摩小腿：“这是你这么多年来第一次跑有氧耐力吧？是不是感觉自己的身体已经不是自己的了？没关系，第一次都这样。一个月以后，我敢保证有氧耐力跑对你来说就是一碟小菜！”
刘云想要说话，粗重的呼吸声却让他张不开嘴。
在地上整整歇了十分钟，刘云才感觉回了魂。他擦了擦额头上的汗：“张，张老。这三千米完事儿，我唯一的感觉就是身上的零件都不是自己的了。”
张远山狡黠的一笑：“三千米？哈哈，c5的体能训练标准，有氧耐力训练是四千米！你刚刚跑的，是一个完整的四千米有氧耐力路程。”
刘云震惊：“四千米？你不是说是三千米么？”
张远山笑道：“不跟你说三千米，怕你坚持不下来！”
张远山起身，命令刘云道：“起来，慢步走回训练基地！吃完早饭，进行下一项训练！”
刘云起身，张远山推着自行车，两人向训练基地走去。
自行车挂着的音箱里传来《答案在风中飘》的歌声：“how many years must a mountain exist？beforeis washedthe see。how many years can some people exist？before they‘re allowedbe many times can a man turn his head？and pretend thatjust doesn‘t see。the answer，friend，blowingthe wind”（一座山要伫立多少年，才能被冲刷入海？一个人要生存多少年，才能获得自由？一个人要转多少次头，才能假装什么都没看见？答案啊，我的朋友，它在风中飘。）
第九十七章 抠着鼻屎计数
刘云和张远山回到训练基地已经是早上8点多，正是早餐时间。
张远山从房间里拿出一只电子秤。刘云要吃的早餐的肉类、谷物、水果、果汁，全部用电子秤精确到克。
而后张远山这老头子点了一下秒表。
“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。
刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来，吃完早饭，马上又被张远山带到健身房。
张远山指了指角落里的几个哑铃：“下一项，肩负哑铃做体前驱和体转抓举！你在八一队呆过，应该知道动作要领。每项动作一百次！”
刘云抓起哑铃，将哑铃置于肩部，而后做体前驱。
“一，二，三，四，五”
“二十六，二十七，二十八”。
肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。
刘云的汗水再一次从额头上渗出：“四十六，四十七，四十八”。
张远山一边计数，一边说：“好，很好，做了一半了！坚持！继续坚持！注意动作规范！”
刘云做到六十个的时候，感觉两只手和腰已经不是自己的了。肩负哑铃体前驱看似简单，普通人做上十个八个也不会有累的感觉。可一做一百个，简直就能让人感觉腰都断掉了！
刘云做到第八十个的时候，整个人轰然后仰到地上。哑铃也摔在了地上。
张远山怒不可遏：“你还想不想踢华甲了？八十个就怂了？就放弃了？作为一个前锋，没有好的腰腹，还进个毛的头球？起来！继续！”
刘云都不知道自己是怎么从地上爬起来的。“八十一，八十二、八十三”。
刘云没做一次动作，心中就默数一遍次数。每个个动作只有短短一两秒钟，可对他来说却像是过了十几分钟！
他拿哑铃的手都有些颤抖了！张远山经验丰富，站到刘云身边。一旦哑铃掉落，张远山会及时接住以防砸伤刘云。
“九十八，九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。
做完这一百个肩负哑铃体前驱，刘云再次轰然躺到地上。
张远山伸手去拉他，他用尽全身力气都没站起来。
张远山道：“刚开始做肩负哑铃体前驱训练，有这种反应是正常的。过段时间就好了。你休息会儿，我上个厕所。回来做下一个项目：体转抓举！”
张远山这老头的前列腺似乎很健康。不多时一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一个项目，体转抓举械铃，一百次！”张远山开口。
刘云几乎是以祈求的目光看着张远山。张远山却丝毫不留情面，再次重申一遍：“一百次！做完才能进行下一项！开始！”
刘云咬咬牙，从地上爬起来，抓起了械铃。
张远山找了张凳子，站在刘云身前，敲着二郎腿，盯着刘云帮他计数：“三十五，三十六，三十六，三十七，三十八，三十九，三十九，四十。。。。。。”
张远山这只老狐狸，每隔三五个数字，就重复一遍数字。刘云已经累的面红耳赤，头上的青筋暴起。哪里能注意这些细节？
张远山冷冰冰的说：“注意规范动作！手臂伸平！对，就这样。加油！六十六个了！六十六，六十七，六十七，六十八。。。。。”
刘云已经多年没有受过如此高强度的腰腹力量训练。他此时双眼都已经有些发红！太阳穴“嘣，嘣，嘣”跳动的声音自己都能听得清楚。
张远山敲着二郎腿，扣着鼻子。他右手小拇指扣出一块鼻屎，“啪”一声弹向远方：“七十七，七十八，七十八，七十九，八十。很好，坚持！还有最后二十个。我敢打赌，只要你能坚持下来这一百个体转抓举，华甲处子秀绝对能进头球！很好，坚持，八十一，八十二，八十二，八十三，八十一。”
张远山这老头子在计数时简直就是信口胡说。刘云此时大脑一片空白。他双手吃力的重复着机械动作，哪里还有闲心去算自己到底做了多少下动作？”
汗水已经浸透了刘云t恤衫。他甚至感觉自己的眼睛里已经出现了幻觉。他仿佛看到张远山身上的衬衫变成了一身草绿色的军背心。面庞也变成了自己在八一队服役时那位严厉的主教练。
“九十八，九十九，九十八，九十九，一百！好了！胜利完成任务！停！”张远山说道。
刘云这次连躺下的力气都没有了！他直接双手放下械铃，蹲坐在地上。
张远山拿起一瓶矿泉水递给刘云：“赶紧补充水份。抓紧时间休息，十五分钟后咱们去训练场，进行远距离传球和射门练习！
刘云已经累的说不出一句话。只能点了点头，表示自己知道了。
十五分钟后，已经感觉自己要瘫痪了的刘云跟着张远山来到训练场。
这块小训练场大概是五十米长度。
张远山从训练场旁边的球笼里拿出二十个皮球，摆成一条直线。
“远距离传球是球员吃饭的基本功。我知道你脚法不错，所以嘛，降低下标准。一会儿我会站到你三十米远的地方。你传球给我。落点在我身体半径三米半内就算成功。成功四十次，今天这一项的训练就算结束！”张远山说完，走到离刘云三十米开外的地方。
刘云心想，这三十米距离的传球，在成功率上自己可是手拿把攥。不就是传四十次么？这总比有氧耐力跑和腰腹力量训练要简单吧？
刘云在不到一分半钟的时间内，将身前依次排列的二十个球全部传给了张远山。
张远山喊道：“成功率不错嘛！不愧是以脚法见长的球员！跑过来！把皮球带球运回你的起始位置！然后再次射门！每次只能运一个球！”
刘云这才发现这项训练的毒辣之处！一个球，需要往返跑60米，剩下的二十个球，就需要跑一千两百米！这实际就是折返跑和传球训练的结合体！在急促的跑动后，需要及时将球传回给张远山。在急速奔跑后，身体的协调性肯定会下降，传球成功率也绝对会低的吓人！
刘云跑到张远山面前，用脚运了一个球，跑回起始位置，传球。
前二十脚传球，他花了不到两分钟。接下来的十脚传球，他却花了整整十五分钟。而且有三脚球传飞了！没有落到张远山半径三米之内。三脚球传飞，刘云就要多跑一百八十米！
这种传球训练，随着体能的消耗，传球率只会越来越低！最后十个球，他传飞了七脚！传飞七脚，就要多跑七个折返！刘云再次感到了那种无助的眩晕感。肚子里的胃也造了反，他一阵干呕。
张远山大喊：“干什么？连传球都练不好，你还踢个屁的球？这可是基本功！坚持，继续跑！”
刘云忍着强烈的呕吐感，继续向张远山跑去。蚂蚁搬家一般将皮球一个个的运回起始位置，而后传给张远山。
折腾了快一个小时，这四十脚传球才算全部完成。
刘云在最后一脚传球成功后，直接趴到训练场边的垃圾桶上，“哇哇哇”的呕吐起来！
张远山这魔鬼教头，哼着小曲走到刘云身边，一边拍他的后背一边说：“第一天接受c5标准的体能训练，有胃部痉挛反映是在正常不过的。现在十点了，我看上午的训练到此结束吧。你肚里的东西都吐空了，再练怕是要进医院。中午好好吃顿饭，吃完下午再进行其他训练！”
第九十八章 活阎王
刘云在上午10点15回到自己的宿舍。倒头直接摔在了床上。柔软的床像是一个恶魔，直接将他吞噬进了梦乡。
12点，刘云感觉有东西在挠自己的脸。
刘云睁开眼睛张远山那张老脸正笑眯眯的盯着自己呢！
刘云的第一反应是害怕。第二反应是想尿尿！
他现在是真了解女儿整天挂在嘴边的“吓尿了”是什么意思了！魔鬼教头张远山的这张脸，现在简直能让他产生尿反射！那慈祥的脸庞比魔鬼要可怕一百倍、一千倍。
张远山笑眯眯的说：“12点了，起床，吃饭。吃完饭散步二十分钟，消化消化食物，开始下一阶段的训练！”
刘云心惊胆寒的跟着张远山来到餐厅。他心中忐忑，不知道下午还有何种魔鬼式训练在等着他。
张远山手里拿着那个宝贝电子秤，牛肉、黄豆、花生酱、面包圈、香蕉。。。。。。所有食物他都一一过称。过完称，他又打开手机计算器一阵计算：“两千卡路里，刚刚好，可以吃了。”
刘云突然感觉到自己很饿。他迫不及待的拿起筷子。
说实话，这种运动员营养餐味道并不怎么好。张远山则从工作人员自助餐那边端过一堆烤鸡翅中、鸭腿、熏鱼大快朵颐。
这把刘云馋的啊。他对张远山说：“张，张老，能不能拿我的牛肉换你的鸡腿。”
刘云盘中的牛肉是清水煮的，连盐都没放。实在是味同嚼蜡。
张远山像一只护食的老狗一般，做了个护住餐盘的动作：“不成不成，科学的体能训练必须结合均衡的饮食！吃一个鸡腿，也许就等于你白跑了一千米！”
刘云无奈的笑笑。
吃完饭，张远山像一个战俘营的狱卒般，押着刘云来到训练场。首先是二十分钟的消食散步。
二十分钟的散步后，张远山说道：“好了！下午的训练正式开始！第一项，蛙跳！”
。。。。。。。。
刘云一个下午都不知道是怎么过来的。下午五点半，张远山宣布今天的训练结束。
刘云有气无力的回答道：“张，张老，我回一趟宿舍，上个厕所再去找你吃晚饭。”
张远山笑了笑：“好，我在餐厅等你。”
张远山来到餐厅，左等右等没等来刘云，却等到了自己的女儿张莉和刘云的宝贝疙瘩刘笑嫣。
刘笑嫣还在暑假期间，暂时跟张莉住在海魂队的别墅式宿舍。她和张莉十分投缘。此时她挽着张莉的手，宛如两姐妹一般。
张莉问张远山：“爸，老刘呢？晚上我带笑嫣去海边吃烧烤。想请他一起去，可他的手机能打通却没人接。”
张远山道：“吃什么烧烤？乱弹琴。刘云今天已经正式开始c5体能训练，那些个高卡路里的东西怎么能乱吃？不过。。。。。你说他的手机打不通？”
张莉点头，一脸狐疑的看着张远山。她太了解自己老爸的训练强度了！她问张远山：“老爷子，您别是把刘云练出事儿来了吧？”
刘笑嫣一脸惊恐：“姐姐，我爸。。。。。出事儿了？”
四个人赶紧来到刘云的房间。只见刘云的房门大开。进到房间内，刘云俯身倒在床上。
“老刘？！”张莉喊刘云。
“爸爸！你怎么了爸爸？”刘笑嫣跑到刘云跟前。
刘云用一阵响亮的呼噜声回应张莉和女儿。
张远山笑了笑：“睡着了！没事儿，没事儿！”
张远山颇有经验，拿起兜里揣着的秒表绳，走到刘云跟前，用秒表绳一搔刘云的面颊。
刘云用手挠了挠脸，睁开了眼睛。
张莉拍了拍自己的胸：“老刘，你可吓死我们了！”
刘云尴尬的一笑：“本来回来上个厕所就打算去餐厅。哪曾想上完厕所，直接倒在床上睡着了！”
张远山道：“起来！吃饭！吃完饭散步三十分钟才可以回来睡觉！吃饭也是c5体能训练的一部分！”
刘云起身。张莉对刘云说：“老刘，跟你请示请示，晚上我要带笑嫣去海边吃烧烤。”
刘云客气的说：“那就麻烦你了，张队医。”
张莉说：“跟我的小闺蜜去吃个饭有什么麻烦的？我已经不是你的队医了，以后你就叫我小张吧！”
刘云目送着女儿挽着张莉的手离开房间。
刘云的妻子因难产而死。刘笑嫣自呱呱坠地就是个没娘的孩子，生活中缺乏母爱的关怀。与张莉这个漂亮、体贴的大姐姐自然有着天生的亲近感。
张远山和刘云来到餐厅，迎面遇到了主教练兼球员郝河西。
郝河西见张远山正用电子秤称刘云的晚餐，就说：“老师，您还是那么精道？训练用餐精确到克？”
张远山点头：“那是自然。每一卡路里都会直接影响训练效果。”
三人打好饭坐定。
张远山问刘云：“今天是第一天训练，有什么感觉？”
刘云先是说了一句假话敷衍：“有点累。”
张远山眉头一皱：“我是你的体能教练，就算你的老师。跟自己的老师说什么假话？”
刘云只好实话实说：“感觉自己。。。。。快死了！”
郝河西在一旁哈哈大笑：“张老师还是那么心狠手黑？老刘，你知道张老师在连港千大做体能教练时的外号么？活阎王！！我记得我第一天接受张老师的训练，直接晕倒在训练场上！”
张远山严肃的说：“其实人体是一种很奇妙的东西。有着无限的潜能可以开发！不要小看自己的身体。每个人的身体里都藏着一颗原子弹。能不能爆炸，就看他自己想不想、肯不肯接受开发潜能的训练了！体能训练就是一种开发人体潜能的训练！”
刘云吃罢饭，回到自己的房间。疲劳是最好的安眠药。他躺到床上不到半分钟就酣然入睡。这一觉睡的太舒服了。一觉醒来，已经是早上五点二十五。
刘云揉了揉惺忪的睡眼。下床先冲了个澡让自己清醒了清醒。
门外响起了敲门声。张远山几乎是卡着五点半这个点儿来的。
他跟昨天一样，左手一块秒表，右手拿着一瓶牛奶，身后则是一辆半新不旧的自行车。
张远山把牛奶递给刘云，笑眯眯的说：“喝了牛奶。开始有氧耐力跑！”
刘云看到张远山这张慈祥的脸，竟然下意识的说：“张，张老，我先上个厕所行么？”
第九十九章 YOYO梦魇
接下来的这一个月，对于刘云来说是地狱般的一个月。然而，人这种生物只有享不了的福，没有受不了的苦。刘云用惊人的意志力坚持下来了这一个月的魔鬼训练。
这天上午，张远山拿着刘云30天的训练成绩单找到了郝河西。
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