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保留两套跑步服，两双或三又跑步鞋（特别有一双是专门在泥泞的跑道上跑步的鞋），几件T恤衫（如果可能的话，不要拿任何一件你参加跑步比赛的纪念品），把计时表也扔到盒子里去。
在跑步中尽可能把你自己调整到一个中性位置。让你自己接受这些巨大的变化，即让事物作为其本身而存在，让它简单些。
第二十二章
再创造
想象创造欲望，你追求你想像到的东西。
──J·G·加利莫尔
很多人因受到太多的责任与挑战的冲击，把那些日复一日的活动当作是例行公事。我们的跑步练习是如此之多，如此之经常，我们感到头脑麻木，变成了一种惯例，在不知不觉之间，跑步慢慢地但又无情地成为了一种常规。这种常规具有两面性，它既显得从容，又显得老套。
我们前面曾经提到过一个每天进行相同的10公里跑步的女人。如果她把此种跑步当作日常的冥想且用以逃避生活，在这一点上她是很成功的。但如果她是处于对跑步的热爱而跑步的话，尽管她的行程如同一个环路，但是她却跑进了一个死胡同。
对跑步进行重新创意（使之恢复活力）有两种方法。第一种方法是进行全新的尝试，这一点在前面章节已经讨论过：停止给你带来沉重负担的跑步，让跑步（还有你）休息，丢弃惯常的东西，就像一个从来没有跑过步的人一样重新开始跑步。第二种方法是对你的跑步项目做彻底的检查，通过重大调整加以再创造。
有很多方法可以调整，和对跑步进行重新创意。我们这里仅仅提出5种。有些方法看起来十分简单，好像不值一提，但是对于那些把跑步当作例行公事的人来说，这种显而易见的东西也正是容易忽视的东西。
改变跑步时间
科学家已经定论，对竞技运动员来说在每天下午的后半段，最有利于竞技水平的发挥。世界上一些优秀的马拉松选手的最好成绩都是在下午这一时段创造出来的。
然而科学家还知道，一些人天生就是猫头鹰或是百灵鸟型：一些人的身体与精神在太阳落山之后才开始动作，而另一些人则愿意早起。在大学期间我是百灵鸟型，与一个猫头鹰型同学共居一室生活了3年。这是一种非常典型的经历。我上午10点钟上完课回来，他还没有起床；而晚上，他却在一部旧黑白电视机上的电影伴随下一直学习到深夜。
就跑步言，我们多数人已经把它融入了生活中特殊的部分，并且一旦放在那儿，它就乖乖地待在了那里。我们早早起床，在一天开始之前或利用午餐时间或在下午进行跑步。我们严格地把跑步归于一处，就像我们安排其他事情一样，以便我们能够安排一天。
出于对跑步的特别关照，我们可以把它安排到一天中的其他时段来重新创意我们的跑步。在我们进行这种重新创意时，我们应该基于日常中对跑步的优先安排，使它不再是一种俗不可耐的事。如果我们把跑步安排在不同的时间段里，这将迫使我们不仅要适应它，还需要有意识地去期待它。
或许改变跑步时间是最有创造性的做法，即每个工作日安排不同的时间跑步：星期一在清晨，星期二中午，星期三晚下午，星期四休息，星期五在黄昏。
其中的道理是使跑步出乎你的意料，超出日常的路线，在此过程中通过试验，你可能会发现以下这一现象：就你的生理节奏而言，你通常安排跑步的时间并不是最佳的跑步时间。
试验试验吧！
改变路线
我们曾经提及过此点，但它非常值得重复。没有什么比一次又一次地重复同样的路线对跑步更有害了。你年龄越大，这一条可能越适合你。就是世界上风光最迤逦的路线，跑得太多也会使你的热情丧失殆尽。
对我们多数忙于工作的人而言，最便捷的跑步方式是在家中由前门跑出去，或工作后由后门跑回来，使用便捷的路线。等到我们退休之后，便不用考虑便捷的问题了。当然，那样做没有任何不对，尤其是时间宝贵时能跑步就已经不错了。有这么一种趋势，尽管是在无意间进入通常的路线，但感觉却是又一次茫然地跑在同一条路线上。
1970年后期以及1980年早期，我在《跑步者世界》工作，我的办公室坐落在加利福尼亚101高速公路旁。尽管当时我们工作的地方还没有沐浴设备，但是午饭后半数雇员都出去跑步。从高处看，我保证那情景就像老鼠逃离沉没的轮船一样。他们从三四个门中争相而出，然后消失在不同的方向上。不幸的是，同一批跑步者总是选择同一条路线。
这种情形持续一个月以后，我们一个小组决定采用如下方法找出一些跑步的乐趣：与另外一组一起跑，不跑我们的路线，跑他们的。它给我们的跑步增加了巨大的变化，其中具有双重作用，因为一旦两组合并到一起，我们更加乐意去探索更多的以前谁也没有跑过的路线。
？？？ 最值得记忆的跑步是与超常距离马拉松者一起的跑步，他们尽力找到最为恶劣的跑步路线。例如Methane山的山地跑，需要穿越垃圾掩埋场，那里有从地下伸比的篮球粗细的管道，它使发酵产生的甲烷气体顺利排放。从最高处——Methane山的顶峰，周围仅有50英尺左右的风景环抱——向四周望去，可以穿过圣弗朗西斯科湾一直看到奥克兰。Methane山属于我们。当然，如果一个火星点燃了逃逸的甲烷，那么便无法在报摊上发现下一期《跑步者世界》了，因为一半的员工已经变成了烤肉。
通过组合你已经跑过的路线，你可以创造出全新的路线。反方向跑，所有的景观都会改变。与其它跑步者组合在一起跑，跑他们的路线。或者户外跑──给自己留有一定的时间去探索。
重新设计你的跑步路线，你的跑步便有了再创造。
改变你的专长
作为东德运动联合会的“成果”之一，沃尔特玛·西尔皮尔斯基赢得了1976年与1980年两届奥运会的马拉松冠军，是历史上获些殊荣的第二人。东德运动联合会在为青年运动员找到最适宜的运动项目方面有着良好的传统。对于可怜的沃尔特玛·西尔皮匀斯基而言，不幸的是他被选中了跑障碍赛，而他并不擅长。幸运的是他在捷克斯洛伐克休假期间，他决定参加马拉松比赛，在那次，他出人意料的胜出使他最终成为运动界一位家喻户晓的人物。很明显，如果沃尔特玛·西尔皮尔斯基还是按东德运动联合会做出的选择，在障碍赛这一项目组的话，他的结局一定是默默无闻，不为人知的。
令人震惊的是，很多把跑步当作娱乐和休闲的跑步者，他们只参加某一项或某一特别的比赛，而不参加其他项目。对于这些跑步者而言，参加5公里、10公里跑以及马拉松跑的人数几乎数不清，而他们却很少参加越野跑和田径场上的跑步。难以想象，他们中的每个人都找到了跑步的乐趣，感受到跑步的魅力。每年总有成千上万的跑步者参加5公里和10公里公路赛，很少的一些人被吸引到田径场上，去参加专业运动员以及业余运动员参加的比赛──他们发现他们喜爱这项运动。对于越野赛跑以及超常距离的马拉松而言也是如此。
再创造你的跑步的最好方法之一是重新选择你的跑步项目与跑步路线。在全新的路线尝试全新的跑步运动，它将会为你的跑步运动注入全新的血液。但是，不幸的是，通常需要费很大的劲才能够说服一般的老年跑步者来尝试新的跑步项目和路线。
参加超长距离跑的人群中，老年人占有相当大的比例，这并不稀奇。因为这些跑步者厌倦了大众跑步，他们知道如何更好地控制速度，使其更适合跑80到160公里的超长距离。他们同时还想找寻新的挑战。
尽管多数的自娱跑步者憎恨赛道，但他们并不忽视可作为替代项目的田径场上的运动。世界上有许多为五十多岁的才人开设的田径场上的跑步比赛，有很多专业组及业余组的跑步明星直到四十多岁才走进田径场 。
不要忽视可能作为跑步地点的任何场所。在任何地方都试一试。你可能像可怜的沃尔特玛·西尔皮尔斯基一样被错误地引导到某种项目上进行辛勤的训练和比赛。任何时候开始一项新的跑步都不为晚。
如果你参加比赛，诸不要太多；
如果从不参加，则应去尝试
现在，在建议你尝试从来没有探索过的不同类型的比赛之前，先提出一些相反的建议。为了重新创意你的跑步，为了把握好你的跑步，从身心两方面保持良好的状态，你可以考虑放弃一段时间，或者至少减少一些次数。
许多跑步者发现他们的跑步十分单调，但他们无法摆脱。他们参加一些比赛，然后增加比赛次数，接下来成为强制性地每个周末都要参加。他们变得与过去住在我们公寓里的退休老人的心理状况差不多：如果他的日程安排上有一处空闲，这将会激怒他；他强迫性地安排一个又一个会议，直到把日程安排得满满的为止；然后他再抱怨自己没有时间干自己想干的事。
比赛如同一块蛋糕上的冰激凌，只能非常节俭地用来改善一下口味，而不能成为一种稳定的膳食。比赛需要身体支出很多。上了年纪的身体比起年轻时的身体需要更多的时间恢复。流行的理论是我们应该在每公里比赛之后休息一天或者轻松地过一天。对年纪大一些的跑步者而言，这一数字应该翻番。参加10公里比赛之后，在接下来的两星期里不要参加比赛。参加一次马拉松后，两个月之内不要比赛。
我们应尊重我们自己的身体，而不是滥用它。尽管跑步是一种积极的力量，但如任何事情一样，我们强制性地做得过多，便会带来消极的后果。如果你是经常跑步的话，你可以通过半年或一年的不参加比赛的自娱性跑步来再创造你的跑步。
反过来讲，如果你是一个严格的自娱性跑步者，你可以通过参加比赛来再创造你的跑步。比赛实际上就是一个跑步蛋糕上的冰激凌。比赛可以为你带来跑步项目，为你的跑步经历增加全新的色彩。但再一次声明，一定要小心谨慎地实施，千万不要过多。但还是尝试一下吧，其结果可能是你一周中最得意的时刻。
步行
真正的跑步者不步行，这是铁杆跑步者的态度。他们认为应该跑步却步行是懦弱的表现。
幸运的是，这些仅仅是一些毫无头脑的人的零星呼声。多数“真正”提倡只跑不走的跑步者，他们对人类运动没有历史认识的眼光。19世纪时有相当多的跑步运动者是步行者。步行者经常在24小时内行程100公里，6天行程超过500公里。成千上万的人赶来看他们比赛。1879年，第三届步行赛在麦迪逊广场花园举行。在椭圆形场馆内的自然状况下的土地上进行的比赛，有一万人观看了比赛，还有几千人堵在门口要求进去。
在1960年间，美国超长距离马拉松先驱、新泽西大学数学教授汤姆·奥斯勒在参加24小时径赛时，他在跑中夹入了步行。更近一些的例子是，有一年，1972年的奥运选手、五十多岁的跑步者杰夫·加勒韦以及《跑步者世界》的杂志的编辑、五十多岁的跑步者乔·汉得森向成千上万的跑步者解释的跑步中穿插行走会提高他们的成绩。
约翰·凯斯顿，71岁时在美国俄勒冈马拉松比赛中创造了该年龄组3小时00分58秒的纪录，他在跑步中结合了走。约翰在一周内有数次迅速步行的练习，这些步行使他保持有氧能力，放松身体，同时按摩了大腿肌肉，避免了酸疼。
如果目前你还没有在跑步中加上步行，你可能想创造你的跑步，那么这种方法不仅可行，还可以延长你的运动寿命。无论在训练还是比赛中，考虑跑10分钟后进行一段快走。这一过程会使你比平时跑得更远，且缩短恢复的时间。
记住，在跑步中加上走的效果更好，这并不是什么新鲜的或变革性东西，它只是被大家所忽视的东西。真正的跑步者一定是要步行的。
·在1975年波士顿马拉松赛上，比尔·罗杰斯走过数个服务站，这样他在饮水时，水不至于溅出来；他还在比赛后程停下来系鞋带。他的成绩是2小时09分55秒，是当时的美国马拉松纪录。
·蒂姆特威特迈耶曾经四次获得了残酷的西部各州100公里的比赛冠军，该赛程穿过加利福尼亚的内华达山脉。他承认他至少走过了15％的路程，那就是15公里。但是他胜了。
考虑一下把步行加入到你的跑步中去。这是一个比我们都老的训练技术的革新。
第二十三章
逆转
担心变老是毫无意义的，对必将发生的事忧心忡忡只会使我们衰老得更快，我们忧虑只能使事情更糟，忧虑将毁了我们。这就是为什么我采取与忧虑相反的立场──采取行动的原因。
──海伦·凯莱因
变化使大多数人们感到不安。甚至变化的前景或谣传足以使一些人变得不安，汗流浃背。而另一些人则因变化而茁壮成长。然而，不可避免是，年龄会逐渐削弱人对变化的激情，即使在最负冒险性的领域中也是如此。对那些终生都害怕变化的人来说，中年时期隐含的变化，在心理上可能是毁灭性的打击。
但如果这世界上只有一件东西是永存的，那就是变化。这试图可以做出这种大胆的结论──变化是积极有益的。从哲学上来说，确实如此，也必须如此，否则这个世界及居住其间的人们将会……。虽然这个世界上也包含守旧者的一部分，但美国的历史确实是由大量追寻与鼓动变化的人们推动的。如果不是那样的话，我们可能还在习惯于英国皇室家庭的一些癖好而不是现在我们这样。因为我们可能仍只是一群混杂的殖民地居民。
幸运的是对我们这些走向衰老的人──和那些先前很少超越杰克·拉莱的人来说，一部分美国人已抛弃了那种愚蠢的观点：即认为一个人年龄大了之后，就应该准备好在夜晚安静地离去。越来越多的美国人用体育活动来抵抗衰老，随着医学领域全速冲刺追赶，心理上反对这些追求的障碍被扫除，也就不令人感到惊讶了。越来越多的研究表明，某人年龄增加并不意味着他或她要减少体育活动，相反，老年人如果希望能继续工作，哪怕是完成最简单的任务，就应该更加活跃一些，杰克·拉莱说得最好：用进废则退。
冲破束缚
哲学上和心理学上认为老年人应该少活动的束缚已被打破。变化正在发生之中。80－90岁的老人坚持进行抗阻力练习，他们看到了那些同样高龄的人扔掉他们的拐杖和助行器，重新获得掌握他们自己的生活的能力。
变化使摇摇欲坠的跑步项目的前景发生了逆转，获得了新生。在前一章我们已经讨论过改变你的专长，这一章是这一概念的延伸，一种为复兴时期的跑步者的呼声，如果你愿意。
由于我最崇敬的跑步者都是上一时代的人，我心目中的英雄之一就是罗德·迪克逊。作为一名田径选手，他的成绩是辉煌的，他不仅打破了1公里4分钟的记录，而且在1883年纽约城市马拉松比赛中，他打破了2小时10分的成绩。谈及成绩，罗德·迪克逊从不放弃他所能抓住的每一次机会。我们同样可以那么做，在此过程中改变我们自己，保存了我们的跑步能力，使之充满新的活力。
许多成年选手受到吸引而参加超长马拉松。他们发现田径跑步的乐趣在于它的过程，而不是关注道路。许多在成年后参加跑步的人，响应那充满诱惑的马拉松之歌，沉迷于参加26。2公里的比赛，而排除其它任何距离。一些一生中大多在田径场上跑步的人把公路跑蔑视为不纯的、不精确的跑步项目。那些经常在公路上比赛的人过着谨慎小心但却充满成就感的生活，厌恶地看着越野跑和比赛中的泥浆、灰尘和腐败物。
然而任何一个特殊部分都有一个很好的对立面或变更，等待我们利用它为我们的跑步增加活力。好好想一想它吧。在场地赛这种洁净的小世界里举行的5000米比赛，有一个极具刺激性的孪生姊妹：5公里越野赛，特别是如果是在暴雨后的一两天内举行，倾盆大雨时举行则更佳。整个下坡路，完全铺设好的人行道，经洛杉矶国际马拉松协会论证的拉斯维斯国际马拉松路，拥有大量相似的极具刺激性之处：许多重要的山地马拉松由于路线之中充满湿滑的岩石，可抓住的草藤树根以及一些太窄而难以安全通过的部分，这些造成的测量与认证中的危险性。一公里场地上的竞赛天生有�