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牟萏偈鞲约耙恍┨岩园踩ü牟糠郑庑┰斐傻牟饬坑肴现ぶ械奈Ｏ招浴Ｒ还锍〉厣系木喝焐幸桓黾叽碳ば缘摹氨硇帧被蛄礁銮痹诘摹氨硇帧保�1公里场地接力赛，24小时接力赛 。超长距离跑选手不会因为打赌而去田径场，绕着跑道反复跑上24小时。
那就是跑步的美丽之处，因为它是如此不可思意地简单，它实际上没有什么限制。由于它的简单，就会引发创造性和更新，而它的一瞬间的改变和创新需要一种意愿和长期的准备。没有其它任何事情能比经常性地探索跑步的限制极限、范围和无限性等更能让跑步项目永葆生命力。
探索你的对立面
发动这个过程的最简单的办法就是改变你自己。这样做你会像沃尔特玛·西尔皮斯基参加马拉松时所发现的那样，你已经远离那个跑步项目多年了，而这个跑步项目正合你的天赋。只是因为你的所有朋友都在进行马拉松运动，并不意味着你是一个天生的马拉松选手。你的专长可能是山地跑或10公里跑或1公里跑。不幸的是，很多跑步爱好者沉迷于一个或两个跑步项目，而从不去探求其它方面的可能性，就好像出生于一种特殊的宗教，他们就把自己的一生与这种宗教结合在一起。
把这一章剩下的部分用一张图表来结束是很容易的。这张图表的左边列举跑步的项目，右边列举它们的对立面，这样你就可以在左边寻找到你长期以来年从事的项目，然后移动你的手指，在这一页的后面找到你可以尝试去改变和激活你的跑步能力的东西，但你可以为自己制定一览表，这个过程会很有趣。让我们举出6条来看一看：
目前从事的项目
逻辑上的对立面
马拉松（铺好的公路）
越野跑
一公里（田径场）
山地马拉松
马拉松接力
混合接力（田径场）
团体挑战赛
沙滩接力赛
400米（田径场）
冒险跑（参见25章）
半程马拉松（公路）
半程马拉松（野外小路）
这第表几乎是无穷无尽的，因为运动项目是无止境的。
差不多20年后，我仍可以清晰地记起，当年我从400米到500公里的各种距离跑步的情景，并不是所有的跑步都取得了好成绩，但可以肯定，这么多年过去了，它们印在我的大脑里，很容易就可以回忆起来。常规的田径场径赛与长距离（20公里到80公里）慢跑结合起来产生了某种好的结果，因为正是那一年，我创造了个人生活中1公里、10公里和马拉松的最好记录。
别处一个被成年跑步者忽视（心理上的）的方面是：当我们年纪增大时，我们自然地会跑得慢，我们的个人记录已成为过去，我们面临的是失去信心的情景，永远看不见另外一个个人记录，除非我们在老年打破老年组的记录。通过在中期改变距离和路面，我们打开了一个全新的记录册，在其中我们书写新的个人记录。
如果你从未尝试过越野跑，你不就会有越野跑的个人记录，记录册上空白的一页等待你去记载，它不仅是你第一次参加这个项目创下的记录，而且包括随后当你了解新项目的规划和技巧后创建的个人记录。你完全可以设想几年后，你参加新项目并创造个人记录不仅是可能的，而且是可行的。
新项目的距离越长，持续地创造个人记录的机会越多。原因很简单，就是因为距离越长，越可以学习新的方法和先进的训练方式，在其中你可以运用你成熟的技巧。你是一个从没有跑过50公里的人？一个全新世界正在等待你，在随后的若干年中，当你学习到正确恰当的训练方法以及这一项目的技巧以后，你完全可以不断地提高成绩。距离越长，参与者的平均年龄越高的现象绝不是偶然的，随着年龄的成熟，良好的节奏感随之而来，不熟知步速节奏，是没有办法跑下来500公里的。
变化来临，不可阻止
变化总是要发生，每一天都在发生，没有办法可以阻止它。我们有两种选择：成为变化的“受害者”，终日抱怨；或在这些变化有机会给我们自身带来麻烦之前，激励起我们自身的某些东西来欢迎、拥抱我们生命中的变化。
坐下来仔细评估一下你的跑步活动，它是否仍旧新鲜，富有生命力，是你生活中的一种积极的推动力？如果它不具有你所喜欢的那样新鲜，取而代之的不是等待有什么神奇的事情发生，而是要用你的双手去把握。调整你的跑步活动，进而重新激活它，你完全会被这些变化所带来的积极效果而震动。它改变了你的跑步项目有至日常生活。
每1000个顽固守旧者中，就有一个反叛者，一个不仅承受变化带来的痛苦，而且享受变化的反叛者。我犹豫地用礼貌的、大方的方式提出下一个主题，即使它存在于我们跑步者之中，但因为相对来说这是一个保护得很好的秘密，如下面提到的那样，但是确定的是它是一个一旦采纳就不会改变的步骤。一个具有重新塑造你跑步生涯和你生活的决定性的步骤。
一个以H打头、四个字母的单词
在此我曾经想为保护你和我自己作一个声明，不过还是没有做，只是仅仅警示那些有绅士风度的读者跳过此段，真正迷失的人可以读此段。所有明智的人，出于对自身的健康、家庭和朋友的和睦着想都应该在下面所述的事情上悬崖勒马。
我所将要讨论的话题对某些人来说将是灾难性的，甚至是无聊的。但那些性情软弱和保守的以自我为中心的人已经向安全的带走回去了，所以靠近一点，我们将低声说那些狂热的能逆转和重新激活许多人的跑步生涯的字眼。
乱七八糟的室内，嘘……！不要那么大声，大声说这些话是危险的……跑步的肮脏秘密。
在1938年，由一群在马来西亚吉隆坡陷入困境的英国人发起的（当时马来西亚已经独立，而英国仍拥有一个帝国）。“越野追逐跑”是一个松散的、拼凑在一起的跑步俱乐部，在世界各地拥有1100个越野跑者俱乐部分会（叫“杂烩”），有200多个分俱乐部在美国，俱乐部的自我描述是“有问题的饮酒俱乐部”，一群使用胺多芬的会思考的动物。
最初，虽然所有成员都是男性，但该俱乐部热心地接受任何人，而不论其性别、年龄、种族、政治立场和其他任何人，唯一的要求是你把你的臭架子放的家中，你到那儿的首要目的是为了疯狂。
该俱乐部成员们所做的最有趣的事（包括喝大量的啤酒、举行派对）之一就是“越野追逐跑”，即以前的“猎狗追野兔”概念的演变：一名跑步者带着有标识的布条和平面图提前出发，少则2公里，多则5公里。当第一人（野兔）出发一定时间后，追逐者（猎狗）出发，循着标志布条去追野兔，“被追者（野兔）”自然会试图找一些可能难走的路线，通常也很不干净，以试图延缓追逐者的步伐。有时候被追者不会留下标记以干扰追逐者的判断。游戏的规则实际上就是没有什么规则。在追逐过程中从一家酒吧的一个门进入，从另一个门出来的事也不稀奇。因为没有规则，所以没有规则规定不准把酒吧当作“避难所”。有一些是出名的，有的是不出名的。有些越野追逐者在趟过泥泞的小溪后，从闹市区旅馆内豪华的抽烟室中穿过。还有一名“追逐者”把国会图书馆的主阅览室当作追逐过程中的一个站地。
游戏活动通常在一家酒吧或一个会员的家中结束，在那里大量的啤酒通常会被就着一些速食食品喝掉。当然，因为这项活动没有规则，会员们也不被强求喝啤酒，他们可以喝一切他们愿意喝的其他东西，如茶等其他饮料。不管你喝过没有，但轮到你受惩罚时，“喝，喝”的命令声咆哮而来，你就得按要求喝下你杯子里的所有的东西，或者把你喝不下去的从头上浇下来。没有谁会弃权不喝饮料。
这种越野追逐跑活动，对于想一下子使你拥有全新的肉体和不朽的精神，改变方向是一个真正有益的途径。你有充足的理由来参加，这可以使你通过跑步的方式走进第二个童年时代的宽广大道。
如果你上过因特网（或如果你有一个上因特网的孙子辈的孩子），那么可以很方便地收集有关HHH的信息，点击网址“越野跑追逐世界！”，那上面列出了2002年全世界“越野追逐跑竞赛活动”的全部内容。地址：Hash The World！ 225 Armacost Dr。； Henderson ；Nenderson；Nv89014；电话 702…263…3388；传真 702…263…4487或e…mail：hash…1@usc。edu。做好享受乐趣的准备吧！
第二十四章
想象
思想是会受限的，但只要你百分百地相信自己，你就能做到你能想象出来的、自己能做的事。
──阿诺·斯瓦辛格
许多成年跑步者忽视他们的潜在的跑步能力，因为他们从没把自己在心理上当作运动员。这也是可以理解的，天生和受宠的运动员很早就被认同，他们想当然地认为自己就是运动员，他们从小就受此影响，而当今体育运动风行的社会更是助长了他们的这种认识。
然而，我们中的许多人，特别是那些年纪很大才取得很好的跑步成绩的人，从没想当然地认为自己是运动员。我们更趋向于认同自己是一个辛勤工作的务实者或者实干家，而并非像奔跑的动物，可以创造令人难以置信的成绩。
其原因可分成三方面：
1。我们通常参与运动较晚，因此不能在早期发现自己的跑步能力，不能把自己与跑步运动联系到一起。
2。跑步，不像其它运动在某种程度上要求手眼的协调。在我们的社会中，很大程度上不能认真的把跑步当作一项运动。如果没有其它原因，事实上任何人都能跑，至少是随便跑跑。
3。下面的事实使问题更趋复杂：那些把跑步最后融入生活的通常是目标确定的人或成功者，他们在过去的生活中追求完美，对自己要求苛刻。在生命的后期才将跑步融入生活中，则意味着你已经错过关键的培养形成期，而自己受到的教育却要求你去和那些在年轻时就参加了跑步运动的人去比。通常他们比自己年轻，每一毛孔中都充满着信心，因此在跑步练习或比赛上都比你强。
我们自己没想过把自己作为运动员，因此也不会像运动员那样做，从没有人教过我们怎样做。
知道怎样要求自己
我们确实知道怎样做，但是，在所有的生活水平上都过于苛求自己的成绩，因为这么多年来，我们学会了细心冷静地检查自己其它生活领域的成绩。特别是专业领域的成绩。反省失败，纠正错误，逐渐向正确方向迈进。
不幸的是，遵循着这样一种方案的成年跑步者，正在制造一种通向失败的局面。应该被强调的是否定方面，即失败的原因，并且这儿也有逻辑上行得通的、一大堆失败的理由：我没有在关键时期进行足够的训练；我比年纪最大的跑步者还大30岁；我有一大堆其它事情等着去处理。
考虑到老年跑步者在跑步中背负的沉重负担，实际上，他们能够体面地跑完一半路程已是奇迹。因为我们常常从否定、苛求的方面考虑问题，我们毫不留情甚至不切实际地诚实，我们常常低估我们的潜力，忽视我们的力量。
罗列出你最近跑步的一些积极的方面，将有助于你星期天的比赛取得好成绩，这是一个很难做出的转变：上周末的长跑不错，上周四俱乐部田径赛干得不错，天气预报员的预报的星期天天气将适合我，比赛将在我最喜欢的路线上进行。我比我的竞争对手要年长30岁，因此我不跟大多数人比，而只与那些跟我同辈的人比（虽然在这一过程中，我也可以打败一些户外的跑步者）。回家以后，我可以看看按年龄分段的比赛表确认一下，如果我年龄再小30岁的话，自己应该分到哪一组。
我们现在的成绩是建立在我们近来的训练以及过去的比赛的基础之上，而不是建立在那些冗长的、浪费我们注意力的且会击败我们的消极想法上。
慢跑者和奔跑者
从某种意义上说，慢跑和奔跑有天壤之别。多年以来，人们做过许多尝试去区别慢跑和奔跑，他们不切实际地用跑一公里花费的时间来区别。然而，这个区别实际上在于对跑步运动态度的不同。一个以健康为目的的人每个星期跑3个3公里是慢跑者，没有提高成绩的冲动，即使跑一个马拉松也是慢跑者。
在比赛情况下，这个问题就变得尖锐起来：一个70岁的老人在分年龄组比赛中获得了第七名成绩，他抱怨在该年龄组以及该年龄以上的组没有设第七名的奖励。他只是想用奖励来证明自己的存在。该年龄组的第一名只用了第七名一半的时间就跑完全程，而第七名则要通过大量训练提高成绩后方可获此项殊荣。但慢跑者到跑步者到赛跑者的转变并没有发生，因为这需要做更多的工作──而且更重要的是，他需要对自己重新估计。第一名与第七名的这种差距可能由于人体基因所致，但大体上讲，是取决于态度、方法、注意力以及努力，并且需要想象自己是可以成为一个跑步者，然后努力地去实现它。
奇怪的是有时，跑步者达到更高的运动水平要比达到低一些的运动水平所付出的努力更少，且可以获得更大的乐趣。如果一个老年跑步者仔细监控他的训练，包括充足的休息和步行以促进积极的恢复，就可以减少损伤。因此跑步者跑得更有效用、更有效率，那么老年人一定会很有成就感。跑得慢并不一定跑得有效。
一个人想象自己如何成为一个更好的跑步者，并实现这一想象呢？当然不是通过完全忽视缺点。世界冠军的获胜是通过对他们自身缺点的评估，然后围绕这些评估，通过训练减少并且克服他们，并将大部分精力放在培养长处方面。
这一过程是良好的训练和这种想象（即你自己认为自己可能成为一个最好的跑步者）的结合。想像自己可能成为一个最好的跑步者不是哄小孩的把戏，也不是胡说。如果想象是建立在现实的、可以调控的训练基础上，建立在以往重大比赛中你取得的名次的基础上，建立在数年来成绩逐步提高的基础上，那么想象可以在比赛之日成为这些可以触及的东西的粘合剂。
这一过程通常被当成“设想”，我认为有和“想象”更为合适因为想象是指在大脑中发生的想法，事实上还未真正出现，但是这些想法是建立在你的训练成绩以及你的潜能的基础之上。成熟的跑步者更加容易产生想象，这些人一向把他们自己当成运动员。而设想是指凭经验在头脑中得出可能出现的事物的画面。
想象＝预演
想象相当于预演，就像百老汇在正式演出数月前的预演。你可以在常规练习中尝试一下，并不一定要安排在一次最重要的比赛中。
假如你一个星期跑8公里，你要在几个月里记录你的成绩。如果你准备一次特殊的比赛，你可以用跑8公里记录的成绩来估计你现在能跑多快、状态如何。在比赛的前一天用想象的方式事先在大脑中进行8公里练习的预演，然后预演几次，只要你的想象是建立在你当前的实际水平上，你就可以在一个没有竞争的环境中，最终实现你的想象──只要你的想象是建立在你的实际情况之上的。
首先不要自责。减少你的消极心理并且要对自己有信心。考虑一下你可以估量的积极的一面（上星期四我用了31分45秒跑完了艰苦的8公里），而你的消极方面都是虚无的（尽管比赛前一天我很晚才睡，仍然以31分钟58秒跑完8公里，但是我感到我的腿部速度难以实现在31分钟5秒内完成8公里）。
尝试一下，你不会失去任何东西，你在一个常常跑的路程上进行想象，你将会很容易实施。因为你非常熟悉跑步的整个过程以及此赛程的以往成绩，你对自己成绩的潜力有一个比较实际的认识。
首先在你所喜欢的赛程上尝试想象。这样，你会觉得自己已经有优势有动力去这么做，因为你已喜欢上这一赛程。你不必被经常思考第二天在该赛程的比赛而烦恼。每天数次用2分钟在脑子里“跑一下”，抓住关键部位。你不需要在你的大脑里花45分钟一步一步地跑一个艰难的10公里路程。一旦这种技术训练足够好时，你就会在设定的时间里到达你预期的地点。
你已经可以想象，这种技术对比赛有很大帮助，只要你对这一过程有切身的体验，你就可以想象其他各种比赛的特征：如何把你惯常的山地重复跑转化成29公里马拉松的山地跑？你能将16公里跑中的你所喜欢的3公里直道转化到34公里马拉松中的3公里直道跑吗？
现实生活中的电脑游戏
将你的想象当成超级游戏程序：你曾经多次运用过这种游戏，你知道所有入口和出