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部分应该是蔬菜与水果，你如果照着做，你已经在减低脂肪、提高纤维，并已开始有了个很好的营养与饮食习惯。
你要注意热量的摄取，但千万不要做得太过火而使你的三餐变成强迫与惩罚，克兰修博士警告说，如果你这样做，你一定不会快乐，而你也一定不会成功把目标放在一两公斤一个月，你就应该可以永远持之以恒，而且你也不必看着人家吃圣诞大餐和复活节大餐。
制定可行的短期目标
要设定目标是个相当棘手的问题，把目标定得太远或太大，你会不自觉地感到有挫折感，在这方面我们给你的建议是：把你的目标订得小一点，但要在短期间达到标准——在一个月内设定自己可以一口气跑一公里；而不是订一个长期的目标——在明年要达到可以参加十公里公路赛的体能。然后用工作控制目标——我一星期要骑三次脚踏车；而不是用结果来控制行动——我要在一个月内减五公斤。把注意力跟目标完全放在自己身上——我下次要跑得比这次快；而不是跟别人比——下次我要跑进前20名。设定几个目标——我要每周踩三次脚踏车，然后每次做俯卧撑的时候每次要比上一次多一个。
利用你的新体力来做一些爱做的事
这些运动对你终于有了回报，你有体力做更多你喜欢的事，例如，性爱，或者跟朋友出去走走，又或者你终于想参加垒球队或者当义工，和孩子玩摔跤等等。
四十～四十九岁第78节 中年危机
在男性三十几岁到五十几岁时，我们会经历一段激烈的自我探讨，重新评定以前的作为，消除一切的幻想，而最重要的是重新出发，这种改变的深度与认真程度皆因人而异，有的一下子就靠岸了，有的将自己压碎而燃烧。
我们为什么叫它中年危机呢？因为这是男性改变与修饰自己，以及检视现在走的路是不是正确和有效率的时期。它是一个灵性方面的自我查验，什么是值得我们花费时间和力量、爱和专注去做的事，我们应该觉得很安慰有这一段时间让我们反省跟清醒，赫森博士说道。可惜我们大部分人都对这一段时间觉得有挫折感并感到尴尬，高士坦博士说道。
暮鼓晨钟
在中年时我们会面对三个现实，一是道德感，二是职业，三是家庭，这三样你都要面对，譬如有一位朋友因健康问题过世了，也让我们突然发现我们不可能永远生存，高士坦博士说道，而且我们发现我们的生命已过了一半——就算我们可以活得比较长的话，我们也发觉自己已在走下坡，而时间就快用完了，我们也更惶恐了。
“我们会说：不用多久，埋在那里的就是我了。”婚姻咨询专家毕佛说道。
一转眼我们的职业又在我们的面前，我们一方面以为已做到我们想做的，但不过还是没有什么充实感，再就是我们发现所达到的跟当初所想的还差一大截，高士坦博士说道，两种情况都使你不舒服。
再回想我们的家庭，它充满了小缺点和小争执，错事一大堆，还有一些相互的怨恨跟严重的裂痕，我们的婚姻可能已经摇摇欲坠，一点都不美满，我们没有离婚只是因为我们怕麻烦，或者它已经快要结束了，因为我们已经不再互相注意和爱慕了，或者我们的婚姻还很好，只是有些不踏实的感觉，每一种情况都需要我们采取行动——如果我们想成长的话。
在我们面对现实中每一个问题之后，我们当然会希望事情往好的方面发展，我们会想把行不通的事物丢掉，我们会想把事情扭转过来，我们也可能去换一些别的东西回来，这就跟我们前面所说的一样——明白生命是脆弱的，而我们的生命随时会结束——然而，中年男人为了这些危机会做出一些让人引为笑柄的傻事，他们可能盲目追求年轻——也就是说把年华老去的妻室抛弃，把剩余的一点点头发染色，穿着、言语和走路的姿势都像个十八九岁的小伙子，寻找一个钓凯子的小女生，去一些青少年去的地方，希望人家忘了他是四十多岁的老人家。
做到这种情况的男人还算是少数，但差不多所有这个年龄的男性都有这种倾向，最可能的情况就是我们会做一些令我们的家人和朋友都迷惑不已的改变，但如果那可以使我们过得更愉快、更充实，又有何不可呢？
我们会开始做运动以及吃得更健康，我们可能换工作或转到另一个部门重新开始，因为新工作或新部门对我们而言更有意义，我们会对我们的家人更好、更有爱心，赫森博士说道，我们会更注重更深层、更重要的价值感，我们会变得更温和慈祥，这一切都表示我们已经建立了一个更光明的人生观，要怎样才可以达到以上的境界？我们现在就来谈一谈。
四十～四十九岁第79节 激流导航
这里有些小技巧让你有更好的机会安然度过你的中年危机期。
保持友善
这是说你要对自己友善，要度过中年人的危机期最重要的就是：要对自己的一切能够完全接受，也就是要能原谅自己并且鼓励自己，这样的话，你才不会变得意志消沉而自我放逐，高士坦博士说。
抓住现实
认清你可以做好的事情——那些你多多少少可以控制的部分，高士坦博士建议说。下面是高士坦博士所举的一些例子。
健康问题：展开健身计划，要吃得理智，要相信自己可以活得很长很久，所以要照顾自己的身体，而不是“我又抽烟又乱吃，一切都已成事实，我干脆放弃算了”。
工作问题：你一定可以拿到文凭以及你一定可以开创人生大道的古老观念到今天已经不能发生作用了，你现在要做的是一个不断学习和充实的人生，你要接受今日的世界潮流，抱着工作一天就同时要学习一天的观念，马上参加现在流行的终生学习课程。
加强人际关系：保持多样性——你需要不同的友谊、不同的人际关系，它的好处就是让你接触到世界各个不同的角落，这是保持青春的重要关键。它也可使你的思想不会太僵化或者太主观。
保持好奇心：让好奇心永远活在你心里。“你要有测试、挑战和接受的观念，不要害怕尝试和犯错，试着换一个角度去思考，以及改变你的思考习惯”。
改变你的观点：在我们步入人生的中后期，我们已经必须朝大方向看事情了，但是我们也不可以忘了注意和庆祝我们的小胜利，因为它们对我们的总体人生以及自我肯定有相当重要的连带关系。
沟通的问题：男性一般都对什么该讲跟什么不该讲早有成见，而这使得我们相当地自我压抑，我们发现我们无法谈自己的感情，事实上，我们通常避而不谈，至少不像女性一样，可以开诚布公地面对面谈论自己的感受。
四十～四十九岁第80节 重回单身生活（1）
超过一半以上的人在中年后会再一次恢复单身，对大部分人来说，这个机会出现在我们四十岁左右，我们可能不知道这对我们来说是个机会。
没错，多姿多彩的新机会真的展现在我们的面前，而我们因为困惑以及伤痛，所以开始的时候还不能发现这个事实，艾特拉博士说道。
不是要让你不开心，可是我们发现大部分中年人恢复单身的理由都是相当令人不快或悲伤的，最普遍的一个理由就是——离婚，离婚是常事，有些时候婚姻会支离破碎，有时候爱情就这样淡淡的枯萎了，可是离婚还是会使人伤痛，不管我们有没有表现出来，一段失败的婚姻能将人撕裂，打击我们的信仰和自我，而且会改变我们对亲密关系的认知。“虽然听起来好像很残忍，但其实它是个教导我们更向前进取的时机。”艾特拉博士说道：“虽然有些人不以为然。”
你或者会想，我马上又可以找个人来补上空缺，这是婚姻失败最佳的解药，它看起来可以使你又重拾信心而且修补你破碎的心灵，可是可能性很小，艾特拉博士警告说，马上又投入另一个刺激的交往只能延迟或埋葬痛苦，而且一定要有疗伤期，艾特拉博士说道：这是你自己的生命，你可选择从其中学到失败的教训或是要躲起来？
如果你选择马上投入另一段感情，你应该尽情享受它，但最好能明白自己做什么，还要知道你需要时间疗伤，他说。
我们的忠告：在没有跟别的女性在一起之前，先把自己调整好，朋友，先把自己医治好。
虽然不像离婚那么多，丧偶也是你变成单身的另一个理由。
何谓单身界？
我们已经交待清楚没有真正所谓的“单身界”，至少在地球上没有，当然我们有单身酒吧，可惜很少有单身的人会去光顾那里，真正而最健康的单身形象是在你的心里，在这里你会碰上一个真正的女人，你会想和这个女人分享你的一生，在前面几章中我们教你如何在真实的生活中找到愿意的而且可以共同生活的女性，这些都是很有用的信息。
因为真实的生活需要真实的单身形象，所以你一定要表现出一个最佳情况的你——不是只有在每个星期五晚上，你把头发梳得光光亮亮，然后穿得整整齐齐去参加各种社交活动，最重要的是，你要一直表现你的自信心以及乐观进取的特性，你更须明了你应该给自己一点恢复元气的时间，让你可以从上一段婚姻的挫折中走出来，再坦坦荡荡地接受另一段感情。
恢复原状
在我们经过一段长时间的婚姻期，我们双方都为对方而丧失了一些自我——我们把它奉献给我们的另一半，这可能对我们往后的人生有利，但也或许会变成我们的大灾难，等到我们的婚姻因为丧偶或离婚的时候，我们很多人就发现我们失去了或者忘记了我们以前有过的内在力量，我们会感到支离破碎、失败，而不清楚我们是否还能有效的控制我们自己，伯吉丝博士说道。
在这方面我们要怎样才能做到最好呢？
重温以前的状况，把它们分类，重新再制定你该怎么做，艾特拉博士说，找出你自己的自我，重新建造你的价值观，什么是你最在乎的？什么使你最快乐？什么能令你觉得你是在快乐地履行你的社会责任？想一想你现在需有一个什么样的伴侣？想一想上一次你做错了什么？为什么会弄到那一个地步，你是否助长了这种情势的发展呢？
很多男人甚至过了一两年都没有再和别的女人约会，艾特拉博士说，而那些去约会的，大多数也会碰上勃起方面的问题，然后受到很大的打击，他说，用一些时间来消除你对以前伴侣的压力未必不是件好事，然后慢慢地把自己带回到现实的生活里面，很多男性都需要一段时间来抚平他的伤痛。
以下还有两个最好的提议。
打造自己
你的健康、你的自我、你的方向、你的技巧、你的身材和你的外表都要打点，这是伯吉丝博士在与50位中年男性面谈后所得出的综合性建议，重新再出发是件不错的事，你将有机会比以往做得更好，这是个让你把事情做对的机会，你不会再让自已陷入酒精、电视和垃圾食物里，而是进入一个全新的生命，学习脚踏实地使自己更进步，如果你的反应和调情技巧都生疏了的话，你就应该重新将这种感觉找回来。
四十～四十九岁第81节 重回单身生活（2）
寻求支持
找一个专门帮助离婚或伴侣死亡的咨询团体做你的后援部队，你绝对需要专家跟你谈一谈，伯吉丝博士跟艾特拉博士同声说道：“你非常需要看到、听到并接受其他男性所经历过的愤怒、痛苦以及困扰的原因。”这些情况可以令你更容易恢复信心，这种座谈不会令你有压迫感，它可以把友谊注入你的生命里，它可以让你融入单身成人的世界里，私人的心理咨询当然也会有效，只要你负担得起那种费用。
然后，当你已经准备好，当你已经开始喜欢自己，你就可以迈向传统的单身世界而重新出发。
创造一个你需要的状况
当你准备好可以跟一个或一个以上的女性交往的时候，你会不会问自己你在寻找什么？一个亲密而长久的关系？一个美女跟你玩在一起？还是所谓的一夜情？大部分我们这种年纪的人多数觉得分离式的、没有责任的性伙伴对已经不能满足我们的需求，我们建议你找一个可以互相照顾、相爱的伴侣，我们认为这才是你所需要的。我们就假设你已经很清楚该到哪里去找你想要交往的女性，在此只为中年单身汉提供一些快捷的小秘诀。
要懂得给予
做一个爱情、关心、赞美、照顾的提供者，威士玛博士说道：“人类需要别人的仰慕，他们需要被尊敬，他们需要被注意（被照顾），他们需要被爱，而且他们需要被别人认同的感觉……，你要记住所有的人都把这些事深深地埋在他的意识里，所以你要把自己变成一个供货商，这样一来，你很快就会在她们之间变得重要起来了。”提醒自己在没有踏进一个社交场合前，心里想着：“我有东西可以给别人。”然后去做，如果你不停地这样做，你心目中的伴侣就会自动在你眼前出现，威士玛博士说。
注重外表
“定期去美容院修指甲跟理头发，”《35岁以上的男人怎样去追求年轻女孩》（HowtoDateYoungWomenforMenover35）一书的作者史提尔说道：“然后穿着品位都要跟得上35岁男人的形象。”如果想更进一步知道如何穿着，请参阅“保持年轻”一文。
交换名片
“如果你希望进行顺利，碰到你心仪的女性，你可以慎重的给她一张名片。”《找寻爱侣的50种方法》（GuerrillaDatingTacticsand50WaystoFindaLover）一书的作者莎玲·沃芙说道：“然后也向她要一张，在你跟她初见面开始讲话时就应该这样做了，千万不要等到你想提起勇气问她要电话号码时才给她名片。”沃芙说道，如果你没有名片，去印一张，如果你不想将你的工作头衔让别人知道，你可以印上你的专长与嗜好。
把握现在
把你全部的注意力放在你应该珍惜的人——你现在交往的女性身上，老是谈你过去的伴侣是大错特错的。“同时，你若告诉她，你最近才离婚，对你一样是没有好处。”史提尔说道。
大部分的女人都知道或至少听过跟一个刚刚才婚姻破碎的男人走得太近是自找麻烦。跟你在一起的女人当然希望她是你惟一想着的女人，就算你一直在说你前妻的坏话，这只表示你忘不了她而已。
千万别勉强
“让爱情自动靠近，”柯佩兰博士说道：“对你的新关系来说，你一定要温柔、渐进式的跟她交往”，她说“互相多了解对方，不要硬往性方面去着眼，建立一个亲密的沟通管道。”她忠告说，友谊是一个长久而有意义的交往中最基本的条件。
对死去配偶或离了婚的男人而言，失去勃起能力是很平常的一件事，陆斯蔓博士说道。
马斯特医师称它为“鳏夫症候群”，起因是因为罪恶感、沮丧以及急于在新伴侣面前表现的求好心切。
柯佩兰博士对这种情形有一个解决方法，她把这方法名为“表面性交”，你跟你的伴侣可以互相随意地爱抚对方，换句话说，就是用抚摸、拥抱、语言以及声音来做爱，你们可以全身穿得整整齐齐，而她又叫这种情形叫不需“进入”的“欢乐”，缓慢的前戏可以维持数小时，这样一来你们就会完全地感到舒适，它可以建立期盼的心情，让你有更好的反应，而且这正证实你是个可以关心别人的君子，而不是个被性欲冲昏头而性饥渴的猩猩，同时它也可以使你更有希望去达到跟她灵欲一致的境界，它可以让你的精神起变化，从而让你能够真枪实弹的性交，她说道。
做个血液检查
在你跟你的伴侣要开始有亲密行为之前应先行做个血液检查，每个医疗院所都有在做艾滋病血液筛检，你只要去把你的血液抽上一些，两个星期后就可以拿到报告了，然后在你有了第二个性伴侣的时候，还是要再做同样的检查，柯佩兰说道。
四十～四十九岁第82节 较年轻的女性
你45岁，她19岁，这又有什么不对呢？
你可以听听科拉罗素教授对这种情况所下的评语：“总是不时有男人为了这个问题来向我求助，他们对我说‘在性方面我一点都没有问题。’他们是在向全世界大喊‘我不老。’‘我不是像他们所说的——不行了。’‘我还是很年轻。’‘我还是可以吸引年轻的女孩子。’这些都是谎言，他们只是想回到失去的年轻时�