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作者问：就讲讲怎么把生理周期调到比到位。
马俊仁说：这内容也多了。往简单了说，人饭后三小时运动状态最好，那你就要想法比赛前三小时吃完饭。又一条，按我的经验，睡后四小时运动状态最好，那你就要想办法把睡眠时间安排好，比赛前四小时醒过来。又一条，女运动员来例假，每个人虽然情况不一样，有的人月经时跑影响大，有的人月经时跑影响小，还有个别人月经时比平时跑得快的也有，但是一般情况下都是月经来潮后十三天排卵期前两天体能状态最好，那你又要把这个周期调整好，在比赛时不赶前不赶后。
作者说：把生理周期调到比到位，像你刚才讲的这几点，是不是比其他方面容易一些？比如，吃饭找准钟点，睡觉安排对钟点，不就完了？
马俊仁说：我刚才不是说了，说容易，做难。你想让他比赛前四小时醒来，你想保证他八小时十小时睡眠，你到时候安排他们睡觉，可运动员们临大赛了有的兴奋有的紧张睡不着怎么办？你各种方法都用了，理疗放松，这么着那么着，有的人就是睡不着，他翻来覆去一个小时两个小时三个小时睡不着，到点了，他还没睡够，你硬把他叫醒，这就没法比到位。解决赛前紧张，一大堆理论，可到用起来时有可能都没用。就这一个具体问题，怎么能让运动员比赛前准点能睡着，这个问题解决不了，就很可能拿不了冠军，得不了金牌。一个具体问题就把你挡死。
作者含笑问：那你怎么办？
马俊仁说：那就看教练的本事了，你看着快到睡觉点儿了，你就善于用一整套手法把他们调得困困的，你不管讲什么，都要讲得他们困劲儿上来为原则。你讲你过去挨困的时候怎么想睡觉。你讲人累的时候没有比躺下睡觉更舒服的。你讲各种话题，那得随机应变看当时情况。总之，你讲那一番话，等于给大家大脑理疗一番，整个一个安眠，把他们安眠困了，哈欠连天了，就算完成任务。这我每临大赛都有十成把握，从来不愁我的运动员睡不着。教练就要有这个语言能力，平常说得他们火上浇油一样往上烧，你要能烧他们起来，到时候需要他们静下心来或者让他们困得睁不开眼，你要能让他们静下来困下来，觉得天底下最幸福的事儿就是睡觉。教练要没有这些本事，能揽这活儿？
作者看着马俊仁手势挥舞地讲着，知道他讲得很到位。
但是，作者还是要诘难一下：那你再讲也有个别运动员难睡的呀？
马俊仁说：那全凭你有各种准备，手里有各种应急方法。有一年比赛前，好像是谁，马俊仁说了一个名字，没敢确认，睡不着觉。那天，因为宾馆里来来往往外国人多，我怕她们受骚扰，那些国家性解放，再给你乱来一下影响太大，我就坐在她们房间门口守着。她出来了，说马指导我实在睡不着。我就说，行，我给你一个秘诀，你回去躺在床上，半躺不躺，一个胳膊肘撑着点自己，然后就这种姿势一动不动一直坚持到天明。她说：那我不累坏了？我说：这累不着，这是秘方。结果她回去了，就这么撑着自己又不让动，没一会儿坚持不住了，一趴在枕头上就睡着了。
一屋人都笑了。
马俊仁得意地抽着烟吞烟吐雾说：一个比到位，不知道有多少学问，全不是纸上谈兵空学问，你得能解决实际问题。原来参加中学生运动会时，我有一个中学生运动员，一到比赛前就拼命想上厕所撒尿，这其实就是赛前紧张的表现，你就是让他怎么少喝水也不行。他到时候还是紧张。旁边有厕所，他临赛几分钟一定要跑去上一上才放心。我看过，他撅着肚子没几滴尿，可是不撒就不行。有的时候厕所不在旁边，大露天的，他看看旁边没撒尿的地方就慌，你说怎么办？
作者脑袋里闪过一串心理学的方式方法，但一时真不知如何办。
马俊仁一挥手：我的方法很简单，这种时候你再跟他说别紧张，不要想撒尿的事，要想着比赛，要有出息，都没用。我预先准备了一个痰盂，放到塑料袋里，对他说：你随时可以尿。他大露天地四面看看，我知道他不好意思这么尿，我说很简单，到时候，我一指其他一些本校男生，我们背着身把你往中间一围，你就尿了，随时可以尿。小家伙一听踏实了。可自从带了痰盂之后，他还真是一次没用过，后来也就不带了。
作者笑了——马俊仁真不愧为马俊仁。
这些看来十分简单的方法，其实包含着深刻的心理学意义。
任何心理学家大概都会赞道马俊仁抓住了人的心理规律。
午饭打断了关于比到位的话题。作者知道，随着马俊仁正式成为田径教练去征服世界体坛，我们对马俊仁训练学的奥秘还将有更新奇的探索。
大赛绝密战术：每百米背一个口诀
1988年初，马俊仁被调入辽宁省体院担任省中长跑队教练，是他人生的一个标志性转折。这个从小光着脚板子在山里奔跑的穷孩子正式被中国体坛承认了。
马俊仁觉得那时浑身憋足了劲儿。他感恩不尽，对那些率先提议调动他的人充满了报恩思想。他知道自己这个半路出家的中学体育老师被正式调任田径教练不是件容易事，他要拼命干，绝不让那些赏识支持了他的人失望。
考察马俊仁的人格成长历程，可以清楚地看到，马俊仁受着传统文化多方面熏陶，知恩必报就是其一。马俊仁在采访中不断讲到父母的养育之恩，讲到常连昌、陈国新两位老师的培育之恩，这时又讲到最初赏识、提拔他的组织和人。
马俊仁一生中一直在为荣誉而战。既是争取个人的荣誉，也在争取集体、地方及祖国的荣誉。从心理学上讲，争取荣誉是大多数人都有的人生动力；而这个动力是大是小，根源于很多具体的家庭、社会原因。要对得起父母，对得起老师，对得起方方面面的帮助支持以及赏识期待，是马俊仁的心理中不可忽略的一面。
他当时就下定决心要刷刷地往上上。
就像十八年前第一次投入山村中学五十五中体育训练一样，他开始了田径教练的训练生涯。
1989年8月至10月，全国第二届青运会在沈阳举办。马俊仁训练的青年运动员崭露头角，一举夺得四块金牌、四块银牌、三块铜牌。这颇让全国体坛吃了一惊，因为此前辽宁省没张扬任何信息。人们虽然多多少少都听闻去年被调入辽宁省队的马俊仁，但没想到一年之后就这样捷足先登杀了出来。
当体坛和媒体一片赞誉时，马俊仁并没当一回事。
用他私下的话说，这算什么，这只是露个头亮个相，往下才让大伙儿看好的。马俊仁那时的“野心”早已是世界级的了。用他的话说，眼高手高才行。他早就眼高得很，手高则一直是在磨练的，并没有让人们多等待。
紧接着1990年，在保加利亚举行的世界青年田径锦标赛，马俊仁带领他的运动员曲云霞、刘丽一举夺得800米、1500米冠军，把两块金牌扛了回来。这在中国田径赛史上可以说是一个历史性突破。在此之前，中国大概很少在中长跑项目有这样金光闪闪的殊荣。中长跑被看成是体育比赛中的重体力活儿，中国人似乎在世界人眼里与此无缘。
马俊仁说：我这算让外国人别那么小看中国人，
随着马俊仁越来越多地取得国内外比赛胜利，他在训练上也更加成熟自信了。用通俗话说，马俊仁大拿了。用时尚话说，马俊仁在训练中呈现出全盘的马俊仁风格。用他自己话说，国内外各种先进经验拿过来之后，都要经过自己的加工提高，最后变成自己的。马俊仁训练风格就是直达目的的，就是突出训练为了打比赛的，就是白猫黑猫直奔老鼠的，就是一天都不能白练，就是说来说去是要练人的。运动员到了他手里，成绩日新月异地往上走。随着他声望增高，他网罗和训练了越来越多的有发展前途的运动员。这时，他的队伍还没被冠以“马家军”的美称，但实际上已经形成了规模。
历史掀开1991年这一页，先看国内田径比赛。
在第二届全国城市运动会上，马俊仁训练的运动员刘丽和曲云霞夺得了800米、1500米、5000米三块金牌，同时，张林丽、古冬梅也都夺得了名次。在全国公路越野锦标赛接力赛上，马俊仁训练的运动员曲云霞、李颖、张林丽、刘丽、张丽荣、冯文惠、古冬梅、常俊秀等八位女运动员勇夺冠军。这是马俊仁运动队的一次集体示威亮相。接着，在全国田径冠军赛中，马俊仁的运动员刘丽、刘东将800米金牌银牌都夺了过来，在1500米比赛中古冬梅夺了银牌，而在4×800米的接力赛中，还没被大家叫成马家军的马家军又一次显示了整体实力，刘丽、曲云霞、刘东、陈玉梅四位女运动员夺得冠军并打破了全国记录。这有可能是马俊仁当教练后带领他的运动员首次打破全国纪录，也是马俊仁在田径历史上算得上标志性的一个胜利。
当全国媒体向他欢呼时，马俊仁对作者说，他那时早已不把全国纪录看在眼里，这算是冲刺世界纪录的热身赛。接着，在全国青年女子田径锦标赛中，曲云霞、李颖包揽了1500米冠亚军，张丽荣夺得3000米亚军，李颖夺得10000米亚军。
在国内田径赛场上，马俊仁的运动队这一年成绩蜚然。
同年还有两次国际性比赛，一是第十六届世界大学生运动会，曲云霞获得了1500米第三名，而后是第九届亚洲田径锦标赛，曲云霞又夺得800米、1500米两枚金牌。
马俊仁和他的运动员曲云霞一同进入国家体委评选的1991年田径十佳之列。
对于有些教练员和运动员来讲，这可能已经意味着人生辉煌的顶点。而在马俊仁眼中，这些成绩太不够。当人们欢呼庆祝他的胜利时，他却对曲云霞等运动员说：这可不算啥，咱们谁也别头脑发热骄傲自满，往下要让他们看更好看的。
马俊仁自1988年担任辽宁省田径教练后，在随后的五年中实现了五级跳。1989年是第一级，1990年是第二级，1991年是第三级，到1992年他跳第四级。
1992年春节一过，马俊仁带领他的运动员参加了北京中日友好长城杯公路接力赛，中日双方共三十九支队伍参加比赛。马俊仁的队伍以不容置疑的优势勇夺冠军。马俊仁说，他训练运动员，绝不是只靠一两个尖子，而是训练一把尖子握在手里，想让谁上就谁上。到了这种接力赛比团体实力时，就更不在话下了。他的人头参加这种比赛向来是绰绰有余。紧接着，马俊仁训练的鞍山体校队员马宁宁等人代表中国中学生队再次参加世界中学生3000米越野赛，夺得团体及个人冠军，还有个人第四名。
几年前，这种胜利对于马俊仁是突破性的。
而现在，对于马俊仁已算是比较次要的项目了。
再往下，5月份举行的全国青年女子田径锦标赛，马俊仁的运动员简直出尽风头。刘东、吕亿力夺800米冠亚军，刘东与李颖又囊括1500米冠亚军，3000米比赛李颖、张丽荣、张林丽将金银铜三牌全部夺了过来。10000米比赛金牌让别家拿了，但张丽荣、冯文惠又拿了亚军和第三名。全国青年女子田径锦标赛上，中长跑项目基本上已是马俊仁的天下。
相隔几天，全国田径锦标赛紧接着举行，这两次紧挨的赛事显出了马俊仁队伍的整体实力。在全国青年女子田径锦标赛中未见披金挂银的曲云霞、刘丽在这更高级别的田径赛上亮相了，曲云霞一人夺得1500米和3000米两项冠军，刘丽获1500米亚军。
到了9月份，马俊仁率队参加第四届世界青年田径锦标赛。马俊仁说，他那时手里的人头已经很富裕，他带领的七个运动员个个儿都是强手，800米、1500米、3000米、10000米四个项目都有两个人或一个人上，计划就要把四块金牌都拿回来，再尽可能夺银夺铜。结果，吕亿、刘东、张林丽、王军霞分别将800米、1500米、3000米、10000米四块金牌拿了回来。王军霞那次跑得让外国人都有点傻眼。另外三名运动员陈玉梅、李颖、张丽荣夺了800米亚军、1500米和3000米的第三名。一共去了七个人，四金、一银、二铜。马俊仁说，那次锦标赛女子中长跑全是中国人的风光。外国人看着这些个子不高也不大的中国女孩跑得这么凶猛，眼都瞪直了。
然而，世界青年田径锦标赛毕竟不是世界最顶级的大赛，所以，虽然在国外光荣，回国又光荣，但马俊仁心里憋着劲儿，要冲击更高的目标。
他把这些比赛看成冲刺世界顶级比赛的热身训练。
此后不久，马俊仁带领运动员又参加全国田径冠军赛。王军霞再一次独领风骚，一人夺走3000米、10000米两块金牌，成为体育赛场上的明星。刘东、厉建平、王媛、吕亿四个人又为马家军夺得4×800米接力赛金牌。与上一年全国田径冠军赛上夺取4×800米接力赛金牌的阵容相比，除刘东外，其余三人都是不同的。用马俊仁的话说，再让他派四个运动员参加4×800米接力赛，他还能把亚军拿回来。
这时的马俊仁可说是所志者甚大，所求者甚远。他对作者说：我那时根本就不会骄傲自满，离自满差得可远了，我对那些成绩根本就不满意。
作者看着马俊仁，相信他说的是百分百真话。
马俊仁肯定早已不满足在国内大赛和世界青年女子田径锦标赛这样非顶级世界大赛中独占鳌头。他要冲刺的是世界田径锦标赛和奥运会这样的顶级大赛。他要瞄准的是世界纪录。人的雄心壮志从来是水涨船高的，马俊仁早在很多年前就已经有了世界级田径教练的“野心”。1992年的马俊仁绝不是这些金牌银牌能够蒙住眼的。
这一年，巴塞罗那二十五届奥运会，给了马俊仁冲刺世界级大赛和世界纪录的一次尝试。在这次比赛中，他的运动员曲云霞和刘丽夺得1500米第三名和第五名，并同时打破亚洲纪录。用体坛内的话讲，这标志着中国女子中长跑开始进入世界先进水平。
但马俊仁讲起这次比赛却颇有些愤愤不平。他神情有些激烈地对作者说：曲云霞拿了1500米铜牌，实际上1500米不是曲云霞主项，3000米她应该拿冠军。曲云霞的训练成绩比那天的冠军快10秒。但是，国家体委不让跑3000米，觉得历史上一个运动员不能在奥运会上打两项，名都报了，结果没让上，真是比奴隶社会还奴隶主义，以为拿个铜牌就不得了了，过去中国最高名次是第八名。作者也为当年的马俊仁遗憾。运动员的最好成绩常常是比赛中出来的，曲云霞3000米的训练成绩8分34秒已比奥运会冠军8分44秒快了10秒，如果她跑3000米，结果可想而知，马俊仁估计曲云霞可能跑到8分20秒之内。
作者对马俊仁说：那你当时肯定太遗憾了。
马俊仁愤慨几句完了，一挥手说：我当时气是气，可气完也就不太在乎了。我的运动员又不是最后一口气了，她们还都是刚开始亮相，1992年不行，咱们看1993年。
1993年，马俊仁将让全世界观看马家军的五级跳。
1992年与1993年之交的这个冬天里，马俊仁又来到母亲坟前整整守了一天。
自从1970年鞍山五十五中开始的三十多年体育教练生活，马俊仁每遇到比较关键的时刻都会来到母亲坟前，一待就是一天一夜。这些关键时刻也可能是正遇困难时，也可能是正要出征时，也可能是心情苦闷时。
那一天大雪很严实地盖满了山坡。母亲坟头一片白雪，他想把母亲坟上的雪扫掉，又觉得白雪盖着很干净，很暖和，就没有动。他静静地在母亲坟前坐下，坐了几乎整整一天。原本想裹着大衣再坐上一夜，最终还是被人劝走了。
马俊仁说，天气稍暖些的季节，春天夏天秋天，他曾不止一次在夜晚躺在母亲坟前，一躺就是一夜。三十多年的教练生活，别的有变化，累和紧张从来没变化。他像一台难得熄火的马达烧得滚烫，自己都经常感觉坚持不下来，可能要散架。但只要在母亲坟前与世隔绝地安安静静躺一天躺一夜，立刻能使他心情得到平静。母亲安卧在这片养育过他的大山上，只要在母亲的坟前，他就不会觉得大山荒凉，也不感到孤单和危险。躺着躺着有时候竟睡着了，还梦见母亲跟他说话。说话时又像是多少年前他小时候，又像是现在。醒来后难过是难过，可难过完了，还是感到见到母亲后的踏实。
这一天他在母亲坟前也默语了不少，别的话他记不住了。
只记得跟母亲说，要好好干个样子，报答母亲。
我们已经知道马俊仁知恩必报