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当我分裂，我知道我在分裂，我起暸分裂的心；
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；
每一个紧绷，都是一个提醒；
每一个紧绷，都在提醒我该松手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！
我能看见自己努力在保护自己、维护自己的形象；
我也能看见别人努力在保护他自己、维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；
我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判攻击任何人！
当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
所有的问题都是内在的问题，
我看到自己的恐惧，
我看到自己的负面心态，
过去我以为是世界对我不好，
其实是自己内在的问题，
只要自己改变，
世界就会改变。
愿我看不到别人的过错，
只看到别人的美好，
愿我看不到别人的黑暗，
只看到别人内在的光亮。
每一件事情的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；
我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，
我可以将批判恶解的心化为支持善解的心，
我不责难不批评，
我的心中只有理解与支持。
我知道
平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到
我放下不被爱的痛苦
我放下不配得意识
我放下害怕失败的恐惧
我值得享受生命中的爱和所有美好事物
我值得被爱
我可以完成任何事
我觉察并勇敢面对自己的课题。
如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两各角色，
任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。
当我有所觉察。
就可以开始面对我的课题并接受改变。
我不再害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，
都会带领我朝向更美好生命进展！
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3。星期二/察觉自己的祈祷（2）
2008…12…11 08：49
我勇敢地进入恐惧的核心；
当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！
我勇敢面对并接受我的黑暗面；
我看到我阴沉不明朗的个性，
我看到自己的悲伤愤怒，
我愿意释放它们，
我看到我的斗争意识，
此刻我带着清明的心，
拒绝攻击任何人，
每当攻击防卫的心生起，
我看着它生起，我看着它放下，
我攻击的念头一个也没有了，
我攻击的话一句也没有了，
我攻击的心完完全全消失了，
我拒绝打击别人来成就我自己，
我为别人的成功而庆贺欢喜，
就好像庆贺自己的成功一样！
我放下对别人的期望和掌控，
我释放恐惧，我选择自由！
我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，
我虚心检讨我的想法和态度，
我努力放下所有障碍我成功的局限，
我为我的每一个选择负责！
在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照我的心；
我对自己的所思所做所言，一一反省，
看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话，
是出于真正的爱，
还是出于小我的动机。
每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的。
攻击源自于我内在的恐惧和匮乏，
攻击和防卫的背后，是在呼求爱。
每当我攻击别人，其实是攻击暸自己！
我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。
每一次我可以贪，我选择不贪；
每一次我想批评，我选择不批评。
我觉知清明地活在当下！
我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。
我诚实的看自己，并接纳自己。我不批判或谴责自己。
我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；
当我看到他的防卫和攻击，
我可以理解他的脆弱和恐惧，
我可以理解他在呼求爱，
我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友：
我看见它们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧，
我理解每一个人生命学习的过程都一样，
我理解每一个人都在学习爱。
我时时往内看，分分秒秒看清楚，我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、
是不是做了什么伤害。我看着我内在的光亮，我是祂的一部份，祂一直在我的里面。
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3。星期二/察觉自己的祈祷（3）
2008…12…11 08：48
我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。
我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！
我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！
我是个有弹性的人；
我不再坚持非这样不可、非那样不可。
当我越能够放手，我就越轻松自在。
我不再伤害自己，我也不会被伤害；
我本来就是圆满俱足的，我可以创造丰足与爱！
我言行一致，我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。
我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。
我决心时时刻刻提醒自己：想好念、说好话、做好事。
我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。
当我越来越了解自己，我就越来越了解别人。
我越来越欣赏我自己，也越来越爱我自己。
我有无限智慧、无限潜能：；
我威力无穷、潜能无限；
我正蓄势待发！
我清明觉知活在当下。
我拒绝批判和攻击，
我释出善意与祝福。
我是温暖的关怀，
我是柔软的慈悲。
我接受平安与丰足，
我选择爱与奇迹。
意愿，就是我的决心和勇气。
我决心不畏艰难，我愿意勇敢面对，我愿意选择改变，
我一定会越来越好！
我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，
我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我可以分辨事情的好坏对错的时候，我选择作好的事，
做对的事，做有意义的事，做利他的事。
我不看眼前利益，我眼光放远，心胸宽阔、以爱为师。
我越来越能够在生活中展现我内在的智慧。
我的觉察力越来越敏锐。
我越来越能看清楚障碍我的问题所在。
我可以用我的内在智慧面对、处理并圆满一切事物。
我感觉自己的丰富性与创造性，
我感觉自己的完整性与圆满性，
我的实相完全圆满！
我正在接受爱的指引，我正朝着成长与繁荣迈进。
我愿意成为一个真心的、敞开的、经常表达爱与和平的人。
我所说的每一句话都是出自真心，没有虚为。我只说有意义的话。
我的身心灵每一天都持续在净化中！
我明白我是清净美好、圆满俱足的。
力量就在我的里面；
当我决定改变自己的时候，力量就会出现！
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4。星期三/活在当下的祈祷
2008…12…11 08：47
祈祷文（部分）
活在当下，
就是认真地喝这一杯水
认真地吃这一口饭
认真地说一句话
认真地走路
认真地读书
认真地工作
认真地游戏
认真地感谢一切！
过去曾经让我痛苦，未来曾经让我担忧；
从现在开始，我将活出生命的喜悦！
从现在开始，我将活在光明！
我检讨过去，我策画光明美好的未来，
我认真地活在当下！
这样的人生才积极有力量！
我释放对过去与未来的恐惧。
我对过去的事不再有失落感或罪恶感。
我不留恋或悔恨过去，我不再耿耿于怀。
我对于未来也不会惊恐或担忧。
我活在当下。
我深深相信一切都会越来越美好！
我分秒明白觉察，我不再与别人投射出来的负面意识相呼应、起共鸣。
每当我内心起伏，我邀请我内再的光明一起来看，
我觉得很有力量、很有勇气；
不管发生好坏的事情，都不影响我内心平静的感觉。
我时时刻刻祈祷祝福，我和内在的光明时时刻刻在一起，
祂不段提醒我爱和宽恕！
我看到我不快乐念头的来由，我可以重新找到另一个可以释放痛苦的全新想法。
当我觉知到愤怒生起，我立即观照我和对方的人性弱点和内在恐惧；
我观照我内在的光明，我立即感受到内在的宁静。
过去的事情已经发生了，不可能改变；
但是我能够改变我的心，改变我对过去事情的看法。
我重新给它一个理解和诠释，
我重新赋予它正面的意义。
我可以看清过去的痛苦只是我错误的认知，
我也可以认出事情背后涵藏的意义和礼物！我可以找回爱与力量！
因为这样，无论外面的世界看起来有多混乱，
我完全不受影响，反而能够用我内在的平安来影响外面的世界！
不管过去曾经发生过什么事，
不管是我自愿的、被迫的或非我所愿，完全不影响我清白纯朴、洁净无染的本质；
我仍然是上天所创造的完美无暇的我。
我放下我的自责，我放在我的罪恶感；
我接受我的光明面，我也接受我的黑暗面；
我放下我的受害者意识，我放下我的不配得意识；
我接受我的本质是完美无暇的。
我有一颗清明澄澈的心，
我为我自己负起全部的责任，
我不再怪罪别人，我也不再自我谴责。
我接纳过去在我的生命中无法改变的事物，
我愿自改变自己的心，重新看待过去并且活在当下。
我做的每一件好事，我说出的每一句好话，我想到的每一个好念头，都在改变这个世界。
当我祝福，我正在改变这个世界，
当我想好念、说好话、做好事，我正在改变这个世界！
我看人没有好坏的分别，我用我慈爱的双眼信任地、
笃定地看着每一个人都走在最好的生命进展中！
愿我看不到别人的过错
只看到别人的美好
愿我看不到别人的黑暗
只看到别人内在的光亮
每当我觉察到不好的心念立刻提醒自己：
把仇恨改为爱恋
把忌妒转为祝福
把埋怨划为感谢
把轻视改为尊重
把怀疑转为相信
把恶意化为善意
把怪罪改为反省
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5。星期四/爱与感谢的祈祷（1）
2008…12…11 08：47
祈祷文
让我成为上天传达祥和宁静的工具。
我处处撒播幸福的种子
我是传达光明与爱的使者
我是最最幸福的爱的天使
我是爱，我所到之处都可以化暴戾为祥和，化忧伤为喜悦，化黑暗为光明。
悲伤、愤怒、寂寞、疏离都不是真正的我；
真正的我与爱是纯然一体的。
我是神圣完美、圆满具足；我是富裕繁荣，我是爱和喜悦。
我善待所有的人，我从不同的角度看待每一件事，我从一个好的角度善解所有的事。
我耳朵听到爱，眼睛看到爱，嘴巴说的都是爱。我做的每一件事，
我说的每一句话，都是出自于爱。我说的每一句话，都是感谢的、光明的、温暖的爱语。
让我爱所有的人，让我心中没有怨恨，让我的心中只有爱。
让我可以有所选择；我一定选择去爱，我一定选择去理解和祝福。
我和一切人事物，本来就是调和、美善、一体的存在。
爱时时刻刻、分分秒秒遍满一切处所，爱无所不在。
我的里面是全然的爱；慈悲、智慧和光明在我的里面引导着我。
我放下自我的妄念，我舍弃批判、掌控、分别的心。
我就是爱，我就是智慧，我就是勇气。我很健康、很幸福、很平安。
我的心心念念只有爱与善与美。
善意与祝福是我唯一的感情，善意与祝福是我唯一的心念。
我每天都一点一滴地在净化中。
感谢我内在纯朴而真挚的爱正不断地在滋长着、扩大着，
我正朝着完整与美好迈进！
感谢每一粒米、每一杯水、每一张纸、没一支笔。
万事万物我都珍惜，我知道它们的珍贵，我感谢上天的恩赐。
感谢我这双喜欢助人的手，感谢我这双慈爱的慧眼，感谢我这双实践爱行的脚。
我珍惜、欣赏、感恩当下的拥有，
我每天对上天赐予的大小恩典充满感激。
我正在接受爱的指引，我正朝着成长与繁荣迈进。
无限的创造力就是我的本质。感谢我现在拥有的一切，不论多或少。
在任何事件当中，我都以爱与和谐、善良与真心来表达我自己。
我愿意成为一个真心的、敞开的、经常表达爱与和平的人。
我的身心灵每一天都持续地在净化中！
我喜欢也愿意享受丰足和成功！
随着我内心的平安和谐，我内在的幸福感、安定感和丰富感不断地在增加！我的收入和报酬也不断地在增加！
我全然释放我被压抑的梦想；现在，我勇于梦想并努力实现我的梦想！
我的内心越来越清明、越来越和谐、越来越平安。
我是清明的智慧，我是纯然的爱。
我所做的每一个良善的选择，都为我带来更高的生命进展和更多的丰足和爱。
我提醒我自己每一分每一秒都心存善意、为人设想。我把我生命的焦点集中在学习和宽恕，我人生的目标就是爱的奉献。我的内在时时刻刻都和谐平安。
我的身体是爱的居所。虽然我的身体是有限的存在，但是我内在的爱与光明，却是永恒美善的存在。
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5。星期四/爱与感谢的祈祷（2）
2008…12…11 08：46
我每天的功课，就是一直去聆听内在的爱与光明。
每一个人都渴望被爱；
生命中所有的经验没有好坏，都是在教导我们爱，
引导我们进入更高的生命进展。
愿我看不到别人的过错
只看到别人的美好
愿我看不到别人的黑暗
只看到别人内在的光亮
我以健康、热情、充满活力的方式，来展现真实的我自己。
我是为了学习爱而来的
我是为了奉献我的爱而来的
我经常提醒自己
我是不是忘了去爱
我凡事感谢，一切以爱为出发点；
我念念真心，亲切待人，时时祝福。
世界上没有真爱解决不了的事情
真爱是最伟大的力量
真爱是最美丽的祝福
只要真心去爱、真心祝福
用无我的爱面对一切
再困难的事都可以迎刃而解
我用愉悦的笑容迎接一切
我用真爱的关怀拥抱一切
我用光明的话语祝福所有的人
这个世界一定成为天国净土
爱自己的人，就有爱人的能力
爱自己的人，不会伤害自己，更不忍伤害别人
当我看别人不顺眼，是因为我看自己不顺眼
批判别人，其实是批判了我自己
攻击别人，其实也攻击了我自己
当我开始爱自己，我才开始爱人
让这个世界回到它本来的样子
这是一个彼此相爱的世界，而不该是彼此讨爱的世界
我随时检视提醒自己
我这么做是不是带来了生命的喜悦
我这么做是不是又捆绑了自己
我是不是还有心结有待化解
我愿尽我所能去理解与爱人
我愿尽我所能去帮助别人
我永远用慈爱的双眼看世界
我永远用美丽的光明信任生命
在我的心中永远有一份善意的祝福、美好的期许
我有一颗开发柔软的心 我就是爱
当我心中有怨、无法去爱的时候，
我祈求上天赐给我爱与宽恕的能力。
当我攻击，我可以看出，我攻击的对象只是一个象征；
他是我恐惧的象征，也是我恐惧的化身。
他是我恐惧的象征，却也是我爱的化身，
他提醒我去爱。
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5。星期四/爱与感谢的祈祷（3）
2008…12…11 08：40
我看到我的负面信念如何掌控了我的一生
我释放旧有的思想，我打开封闭的心扉
我用爱去理解、接受并感谢我的生命过程
我更诚实做自己
我对人对事对自己不再那么严厉苛求
我不再随意对别人妄加评断
我对我说的每一句话负责
感谢我深具爱心的品质，感谢我包容、理解、谦卑、善良、美丽的心。
我不断注视善、我不断去爱，爱那个对我不友善的人。不论他如何以恶意、敌意对待我、仇恨我，我还是用我一贯的纯纯的爱，不断对他好。我拒绝任何打击他的念头、话语或行为。虽然他还是继续敌视我、仇恨我、打击我、防御我，但是我一贯的纯纯的爱，终将化解他 的误会、溶解他的敌意。爱可以止恨，爱可以唤醒爱，爱是所有的答案，这是宇宙不变的真理。
我是光，有着清净无�