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第一段功中的“住三焦”是上、中、下三焦的合并名称，主要是用于人身各部位的区别划分，即横隔的上部名为“上焦”，包括心和肺；横隔的下部至中脐名为“中焦”，包括脾与胃；中脐的下部名为“下焦”，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱等。因为三焦是通行元气和运化水谷的主要道路，有主持诸气，统领人体气化的作用，所以少林童子功、罗汉十八手、金钢延寿功、八段锦和四段功等，完全都是从“理三焦”开始练习的。
对于练习此功法的“基本要点”，少林拳谱中言道：“四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。”练习时自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端；两手按地时，不可用力太猛，以免损伤腰肾。各种动作都要缓慢有力，切勿急进，勿求速矣。因为练功时兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地面而易得良效，其方法之简便，其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。
练功须注意七点：一、练功地点宜选择空气新鲜、清明亮洁的肃静室内、切不要当风练功。
二、遇疾风、暴雨及雷电等恶劣气候时，必须停止练习。
三、每日早午晚三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数，如果有事也不可耽误，但中午的练功时间可提前或后托，何时练习皆可。早起空腹德卯功，日落餐前行酉功，切记本功应空腹练之，使气得以在脏腑顺利流通，否则各易出现气滞而致伤残。
四、行动之间不可用拙和，一切都要自然运行。
五、练功时候，无论有无病症，都不得服药，如服药则气滞。
六、在行功初练的三个月内，须戒酒色。如果身体虚弱者，还应根扰情况延长时间，方可见效。
七、此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿。
歌诀曰：“三托提地理三焦。五分七伤往后瞧，推窗望月去火心，招空打空力不劳。”
色无戒一听“四段功”之名，不由的整个人为之一颤，少林七十二艺中，他是选择而练，所选择大多练成，唯有这四段功法，他习之多年，却是毫无进展，最终不得不放弃，见海静即学得此功法，气势已去了大半。
只见海静双脚抓地有如泰山，眼神看出似有似无，双手徐徐平伸，忽然横劈向色无戒攻来。色无戒见他动作缓慢，招式又极是简单，一眼便看得清清楚楚，心想：“这样的动作，难道还能克敌制胜不成？”心里总以为四段功除了能延年易寿，其他也没什么用处。右掌翻起，便向他的手臂砍去。谁知眼见他的手臂就在眼前，待得自己的手掌劈下去时，他的手臂已到了胸前，眼见他不急不忙，不偏不移的慢慢的前推而来，自己竟一时间想不到用什么招式拆解，海静一掌拍到胸口，只觉全身一颤，身体不由的退后了数步。
色无戒本以为胸口膻中穴被他打中，这到次凶多吉少，乞知全身一颤之后，竟是没有异样，知道海静手下留情了。遂对他刮目相看，更不敢小瞧了四段功。以旋风掌风守住门护，以铁臂功向前击出。海静双腿不动，身体却慢慢的弯下腰来，双掌按到了地上。色无戒明明看到他使出这一招来，也想到要另换别的招式拆解，可不知是什么原因，手掌却不停使唤，明知道一掌必空，还是打了下去。同时海静双手按在地上，双腿陡然间翻转过来，朝色无戒击了过去。
色无戒举臂相隔，却觉他的双腿上似乎有无穷的力道一样，他虽练成铁臂功，却也被震得发麻。忽觉脚下一紧，已被他用手抓住，他双手一使劲，色无戒便向后摔去，海静倒转身体，也不抢攻，只站在边上。
色无戒万万想不到如此缓慢的动作，威力远远比幻影指法还要厉害，不由的大吃一惊，眼见就要倒在地上，忽听旁边一人紧张的叫着：“唉哟，小心！”色无戒斜眼一瞧，只见正是萧玉燕，见她手中提着一个篮子，不知何时回来的。不肯在她面前出丑，况且这个时候也同时回过神来，左手在地上一撑，整个人便反弹回来，朝海静攻去。
萧玉燕回来已有很久，眼见色无戒与海静斗的激烈，便不想打扰到他。乞料海静和尚貌不惊人，武功却比海冥和海玄更为厉害。心想：“海静排行第二，武功即已如此了得，那海空更不知厉害到了哪去？”眼见越是貌不惊人，武功却越是厉害，心中不由的替色无戒担心起来：“色大哥若是输了，性命必将不保。就算他赢得了海静这个大和尚，恐怕也不是海空的对手。我一定要想个办法，让海空输给色大哥？”左思右想，脸色或变诡异，或变无奈，有时更露出恐怖的眼神。
色无戒施以反攻，心想：“我就不信，你这慢条丝理的功夫，能快得过我的施风掌法。”于是双掌交错，只听得双掌呼呼声响，几乎将海静的全身每一个部位都包围了起来。可那海静总是不急不缓，身体微微转动，手法平平伸出，往往能将色无戒一记绝招化解于无形，他往往一抬腿一伸足，速度虽是不快，却总是能打到色无戒。数十招一过，色无戒已是大落下风，心里也开始烦躁起来。
海静也感觉到了色无戒的心神不宁，便想指点于他，让他少走弯路，便道：“世界纷挠我不管，天地乾坤自一人。我下面所念的是天字行动应对诀，你好好听着……”听海静说出：“天字行功应对诀。”海冥和海玄都是大吃一惊，齐声道：“二师兄难道要教他这门武功？只要他如此打下去，就可稳操胜券，何以还要反助别人。”互相在旁相劝海静不要做傻事。海空却恍若不闻，嘴角边微微露着喜，只有他才懂得海静的心意：“天字行功对应诀是四段功的克星，他即肯传授，说明有心输给色无戒，看来二师弟也相信方丈失踪的事与他无关了。”含眉微笑，口喧佛号。
色无戒听海静念着，又听海冥和海玄不断在旁出言阻止，心中大是不解，竟是走了神。忽见海静的掌力近身，道：“眼不观杂物，耳不闻杂声，眼观鼻，鼻观心，心思考，好好听着。”色无戒听着他言辞犀利，就好似小时候师父命令自己做事一般，只觉不敢抗拒，遂闭上了眼睛。
萧玉燕见色无戒反闭上了眼睛，更不知他所以如此，只见海静在他周身慢腾腾的挥舞招式，始终不近身攻击，才稍稍有些放心。
第299章
色无戒一闭上眼睛，顿时万籁巨静，唯有海静一人的声音进入耳帘，只听他缓缓念道：“青嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲。呵哂定收金润肺，冬吹水旺切宫安。三焦长宫嘻除热，四季呼脾上化餐。切宫时的闻两耳，其功直胜保神丹。”
色无戒听着这几句话一句句的传入耳朵，只觉深奥之极，一时间却未能明白其中的意思，嘴里随着念了几遍。只听海静又道：“行功时先冥心息思，静气凝神，绝情欲，以保守无神，又各养神法。老衲传诵你习续六字，是为‘呵、嘘、呼、咽、吹、嘻。每日子午时，静坐叩齿咽津，念此六字，可以去五脏之病而强壮内膜。谁宜轻念，耳不闻声，又须一气之下，效应如神。”
色无戒这个时候，完全处于落定状，除了海静一人的言语外，其外都是充耳不闻，见海静不再言语，遂慢慢坐下地来，默念呵、嘘、呼、咽、吹、嘻，只觉念完一个字，自己的心便更定了一分，重复多念一遍，内功便强了一分，大约过了大半个时辰，已完全领会其中的意思，心道：“海静神僧传我此话，只是相告，他的慢招乃是虚，真实厉害之处，实则是他的内劲所发出，以及那招式中所藏的无数后招，自己若以快打慢，陡然落得吃亏，只有以慢打慢，不给对方以可逞之机，才能立于不败之地。”想到这里，宁神思索，虽然闭着眼睛，可四周的一切依然知道的一清二楚，便听海静道：“老衲果然没有看错，你实是练武奇才，半个时辰竟能将此功练会，天下恐怕除你之外，更没再有第二人。”忽然一掌向他慢的推去。
色无戒感觉他的掌力虽慢，可当中却有一股极强的气力已经先行拢罩全身，这时才明白，怪不得自己一掌拍出，就不知下一招该怎么出，原来身体早已经被他的掌力所拢罩，已无可闪避。如今知道其中的奥妙，感觉海静一掌慢慢的推来，越来越近，尺短而进寸，就在要打在自己身上的时候，右手不偏不移，不急不慢的架了上来，刚好将海静的那一掌架了开去。他是海静使出四段功以来，色无戒所招的第一招，所以四段功已被他所破，只听海静哈哈大笑道：“老衲输的心服口服。”
色无戒起得身来外，知道若不是海静有心相让，自己必输无疑，他故意输给自己，等于饶恕自己的性命，跟他故意放走自己并没有什么区别，心中一时激动难当，跪倒在地上，连磕三个响头，道：“神僧指点之恩，色无戒永世不忘。色无戒必将查找真想，证明自己的清白，将来不恃强凌弱，绝不枉杀一个好人。”
海静呵呵而笑，眼见他行此大礼，赶忙扶起道：“唉，多礼了，多礼了。”萧玉燕一喜，才知海静用心良苦，刚才还在心里咒骂，这时连连向他道歉。海静自然也不会跟她一般见识，只道：“女施主这几天照顾我们师兄弟四人饮食，老衲很是感激呢？”萧玉燕羞的脸上一红，｜Qī｜shu｜ωang｜道：“小女子以前对神僧无礼，还请神僧不要见怪，以后叫我小玉或小燕就行。”说着向四位神僧连连赔礼道歉。海空哈哈一笑，慈详之极。而海冥和海玄却是面面相觑，实是搞不懂其中的原因，心中还气二师兄为何故意输给别人。
色萧二人与四位神僧相处三日，而如今个个感情之深，就好似几十年的生死兄弟一样。海空和海静固然不相信色无戒如传说中的那么十恶不郝，色无戒更觉四位神僧明察秋毫，果称得上“神僧”二字。六人就地而席，谈论古今之事和武功大家，真是乐此不彼，萧玉燕身为女子，在当中就显得听多言少，听到四位神僧讲起过往的事情，更是神往，四位神僧与色无戒以性命相拼到惺惺相吸，更有一种相见恨晚的感觉。
色无戒道：“江湖上传言我色无戒会使少林七十二艺，其实七十二艺中的武功大多相生相克，根本不可能同行于一人之身，就好似水火相生相克，在碗之中不可能同存水火，否则只有自取灭亡。”色无戒讲出这话，海冥和海玄大为吃惊，道：“既是如此，那就是江湖误传了。”而海空和海静两人却好似一点都不意外，海冥和海玄看着他们两人，心中不明。海空捋着胡子道：“这三日来，我一直在旁边观看，也是看得出来。无戒你能把真相告之，说明你并不是虚伪之人，老僧并没有看错。”海静接道：“师兄说得不错，就好似老衲刚才所使的四段功，无戒就好似并不习得？”
色无戒道：“大师说得一点都没错，无戒也曾想修习四段功，只因智资有限，不得已半途而废。”海静道：“你能同皆少林十三项绝艺，怎能说资智有限，只是你未得其法罢了，老衲问你，刚才所教你的天字行功对应诀，你可还曾记得？”
色无戒道：“晚辈记得。”海静在危难之时，教他这套功法，本来只是简单的几句，记来容易之极，但要记住不忘却非易事，如今见他胸有成竹，回答的如此之快，怀疑之余只道：“念于我听？”色无戒便念道：“青嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲，呵哂定收金润肺，冬吹水旺切宫安。三焦长宫嘻除热，四季呼脾上化餐。切宫时的闻两耳，其功直胜保神丹。”堪堪讲完，一字不差，听得海静满意的连连点头。萧玉燕在旁也不由的佩服道：“刚才我在旁听大师讲这几句心法，也偷偷的铭记于心，到这个时候早忘得一干二净，你却记得如此清楚，当真是个练武奇才。”其实萧玉燕虽然记不住整套心法，但开头两句却还记得，她刚才那样讲，只是在色无戒脸上添光罢了。
海静笑道：“这就是缘份，老衲想班门弄斧，教你四段功如何？”色无戒大喜，四段功是七十二艺中他唯一想学又学不到的，眼见刚才海静使出四段功来，若不是有心相让自己，自己哪里会是他对手，听他肯教自己，更是说不出的喜欢，忙即跪倒在地。萧玉燕也替他高兴，道：“好啊，你学了神僧的武功，以后可不许欺负我？”色无戒微微一笑，心想：“红巾教左护法，你不去欺负别人，别人哪敢去欺负你。”
海静道：“四段功名曰四段，就是说功法分为四段。这第一段叫做‘托天提地理三焦’，我先教你这一段功法。”色无戒虚心受教，不敢有半点马虎，只听海静徐徐念道：“足立八字，身躯挺直；两臂自然下垂，两掌心向内，掌指向下；目视前方，微合怒容。两足原地不动，身直立；两臂在两侧慢慢上抬，两掌向左右平伸，掌心向前，掌指向外，目视前方。上动不停；两掌继续在两侧徐徐划圆，下举于头上方，掌心向前，掌指渐向上；目视前方。上动不停；两脚原地不动，两手在头上屈腕，掌心向上，掌指相对；目视上言。两腿不变；身体上半部徐徐向前，弯腰向下至两掌撑地为止，腰愈下愈妙；两掌心向下，两掌指互相交叉下按；目视两掌。身体上半部两慢慢向上直立；同时两手由下经身前上举于头上，再徐徐向前两侧环弧下落，至恢复成原直立姿势力度，惟动作越慢越好，不可快进。在做动作时，始终要保持两腿挺直，不可稍屈。”
海静口中念着招式的同时，以身示范，色无戒也是随着而作，虽然只是短短的片刻，虽然只是简单的一招，可其中奥妙无穷，身体每一个关节的动弹，就须配合呼吸意念，玄妙之机，当中深奥，更是不可言语。色无戒自从学武以来，只觉这四段功是他平生最难练的功夫，只觉越是平平无奇，却越有过人之处。这一次招式虽学对了，但未能领会其中的玄妙，徒有外表，却没有威力可言。海静又给他说明其中的要点，要他反复学习，再经近十次反复练习后，色无戒渐渐感觉到了一点甜头，只觉动作虽是重复，可每做一次，身体都有不同的感觉，动作虽是极慢，威力却是无穷。
海静点头笑道：“孺子可教，你的悟性原胜老衲当年，这四段功有了传人，老衲可谓不须此行。”萧玉燕在旁道：“听了刚才大师的话，我知道了大师的一个秘密。”海静心想：“老衲四大皆空，自问并没有什么秘密。”也便并不在意，问道：“还请赐教。”萧玉燕道：“大师每当高兴的时候，总是捋着胡子说‘孺子可教’，你说我说得对不对？”海静听了，却原来她讲的是这件事情，不禁又捋着胡子，道：“孺子可教。”这四字出自两人声音，另一个便是萧玉燕，众人哈哈而笑，显得高兴之极。海静道：“玉儿聪明伶俐，有你为伴，无戒这一生可不知要有多快活了。”
萧玉燕听这话从海静口里讲出，当真羞的满脸通红，道：“好啊大师，你不但已是出家人，而且为老不尊，竟取笑玉儿，我不理你了，我跟其他大师讲话去。”说着坐到海空身边。海静哈哈一笑，对色无戒道：“我现在教你第二段‘五劳七伤往后瞧’，你仔细听着。两足八字站立，身躯挺直；两臂自然下垂，两掌靠近两大腿外侧，掌心向里，掌指向下、头向左转；目视右脚后跟。两足原地不动，姿势不变；头部慢慢转回，目向前视后，再徐徐向右转动，直至目视左脚后跟力度。然后再慢慢收回，转为目视正前方，仍成立正姿势。此动作须慢慢行动，不可快速。无论左转或右转，身体须保持正立，身不动，肩不斜，上下协调一致。”
第300章
色无戒依言而做，只觉这第二段功夫比第一段更为难了一点，大约过了半个时辰，方使学会。海静点了点头，他在教色无戒功法的时候，表情极是严肃，但见色无戒练会之后，又会予以夸张，当真有为师之风。
海静每当教新的一招，便总是提醒色无戒“你要仔细听着。”他最恨就是那种不专心之人，不学就不学，要学就要聚精会神，全神贯注，见色无戒这一点做的很好，心里也高兴了很多。只道：“第二段你也练得差不多了，我如今教你第三段‘推窗望月去心火’，你要仔细听着。两足向两侧开立，两腿屈膝半蹲成马步；两掌握拳屈肘，抱于腰间两侧，拳心斜向上；目视前方。以两脚掌为轴，向右转体半圈，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步；同时右拳变掌，向前推成正立掌，掌心向前，掌指向上；左拳变勾手，反勾于身后左侧，勾尖向上；目视右掌。以两腿掌为轴，向左转体半圈，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步；同时左勾手变拳，反腕向前推，成立正掌，掌心向前，掌指向上，右手变成勾手，反勾手身后右侧，勾尖向上；目视左掌。以两脚掌为轴，体右转九十度，两腿又变马步；左掌和右勾手变成拳，抱于腰间，恢复原式，然后再�